Tenho certeza que você encontrou ‘ rotinas matinais ‘Ser falado como algo muito importante se você quer ser saudável e ter sucesso. No entanto, acho que você nunca ouviu falar tanto de ‘rotinas noturnas’.

As rotinas noturnas não são populares, pois seguir uma rotina saudável não é fácil, especialmente à noite, após um dia inteiro de trabalho. Vamos ser honestos, tudo o que realmente gostaríamos de fazer depois do trabalho é relaxar. Rotinas? Não muito!

Compreendo os seus sentimentos sobre este assunto, pois também costumava pensar assim. Mas depois de ler este artigo, tenho certeza de que você mudará de ideia - conforme aprenderá sobre os fantásticos benefícios de uma rotina noturna (por exemplo, sem problemas de sono, uma manhã mais tranquila e um dia mais energético).

Vou fornecer algumas dicas excelentes (e alguns passos exatos) para fazer a rotina noturna perfeita.

Índice

1. Por que uma rotina noturna é importante
2. A rotina noturna definitiva (com etapas exatas a serem seguidas)
3. Como seguir uma rotina noturna (o jeito fácil)
4. Pensamentos finais
5. Rotinas mais úteis que você não pode perder

Por que uma rotina noturna é importante

Uma rotina noturna são as coisas que você faz imediatamente antes de ir para a cama. Por exemplo, pode ser seu hábito tomar uma bebida quente antes de ir para a cama, ou talvez você goste de ler um livro na cama antes de dormir.

Claro, você pode não ter nenhuma rotina noturna específica e apenas aproveitar cada noite e noite quando ela vier. Embora possa parecer que ter uma rotina noturna flexível e descontraída é a melhor coisa, eu gostaria de alertá-lo e pedir que você pense no seguinte:

Sua rotina noturna é tão importante quanto sua rotina matinal.

Ao criar uma rotina para a manhã, você não precisa se esforçar muito para pensar no que precisa fazer para se preparar antes de sair de casa para o trabalho. Claramente, ter uma rotina matinal é benéfico. E adivinha? Ter uma rotina noturna também é benéfico.

Aqui estão alguns benefícios de ter uma rotina noturna decente:^[1]

• Você terá um sono mais repousante e de melhor qualidade.
• Você será capaz de enfrentar a manhã de uma forma mais tranquila e produtiva.
• Seu cérebro ficará mais aguçado ao longo do dia seguinte.

Então, quais são os componentes ideais de uma rotina noturna? Vou revelar isso agora.

A rotina noturna definitiva (com etapas exatas a serem seguidas)

Antes de ir para casa ...

Sua rotina noturna começa bem antes de sua cabeça bater no travesseiro. Se você trabalha das 9 às 5, precisa pensar em como tudo o que fizer depois das 16 horas afeta seu sono.

Por exemplo, a cafeína permanece em seu sistema por até seis horas. Se você está acostumado a tomar uma xícara de chá à noite, certifique-se de que seja um chá de ervas sem cafeína. Caso contrário, você pode ficar nervoso até as 22h ou mais tarde.

2. Mantenha-se hidratado

A desidratação pode fazer você se sentir lento e cansado quando quer estar acordado. Você não pode errar em tomar um bom e antigo H2O ao longo da noite.^[dois] Propaganda

3. Decida quando termina o dia de trabalho

Para ter uma rotina noturna sólida, você deve decidir quando sair do trabalho. É fácil perder a noção do tempo e ficar até tarde. Estabeleça um horário limite para e-mails e telefonemas relacionados ao trabalho também.

Se você não estabelecer limites, será difícil aproveitar a vida e ter uma boa noite de sono.

Imediatamente após o trabalho ...

Se você estiver saindo com amigos, preste atenção ao consumo de álcool. O álcool pode deixá-lo sonolento, mas o sono que você obtém não será reparador. Ignore a bebida ou pare de consumi-la pelo menos duas horas antes de dormir.^[3]

5. Tenha um jantar saudável

Procure jantar algumas horas antes de ir para a cama. Comer em excesso ou fazer refeições pesadas ou ricas na hora de dormir pode causar desconforto e indigestão. Quando precisar de um lanche mais perto da hora de dormir, procure algo leve e saudável.

O horário imediatamente após o jantar é uma ótima oportunidade para embalar o almoço do dia seguinte. Retire os itens do congelador e empacote as sobras do jantar em porções individuais.

Verifique aqui para 20 receitas de jantar rápido e saudável para você escolher .

6. Tire um tempo para arrumar

Estar em um ambiente organizado o ajudará a se sentir relaxado e no controle. Lavar pratos e bancadas após o jantar é uma obrigação absoluta.

Você também pode reservar algum tempo para guardar as coisas, caso as tenha usado durante o dia.^[4]Esteja atento à desordem em seu quarto. Acordar em um espaço organizado fará maravilhas para o seu humor.

7. Prepare-se para amanhã

Tire a roupa de amanhã e as roupas de ginástica enquanto arruma. Retire os itens desnecessários de sua bolsa e coloque tudo o que você precisa para levar com você. Seguir essas etapas significa que você tem menos probabilidade de atrapalhar seu dia ao esquecer algo e evitar que o cansaço da decisão se instale no início de amanhã.

Quando você não tem um milhão de coisas para fazer ao acordar, é mais fácil adormecer. Acordar não parecerá uma tarefa árdua se você se preparar para o sucesso.Propaganda

8. Reserve um tempo para si mesmo

Talvez você assista a um episódio de seu programa favorito ou jogue videogame. Defina um limite de tempo para essas atividades. É muito fácil assistir TV demais ou ficar acordado até tarde jogando se você não estiver preocupado com o tempo.

Uma hora antes de dormir ... (onde sua rotina de dormir começa)

Corte todas as telas pelo menos 30 minutos antes de dormir. A luz azul da eletrônica interfere na produção de melatonina, um hormônio necessário para um sono reparador.^[5]

10. Leia um livro

A melhor alternativa para olhar para o seu telefone é ler um livro. Seis minutos de leitura podem aliviar a tensão do corpo humano e acalmar seus nervos.^[6]

Não sabe o que ler antes de ir para a cama? The Oyster Review escolheu 21 melhores livros para leitura na hora de dormir, confira-os aqui .

11. Reflita sobre o seu dia

Considere o que funcionou e o que não funcionou hoje. Isso o ajuda a valorizar suas realizações e a moldar um amanhã melhor.^[7]

Comece reconhecendo uma ou duas coisas que você gostaria que tivessem sido melhores. Termine sua reflexão pensando em algumas vitórias que você teve. Mesmo se você teve um dia ruim, faça um esforço para terminar pensando em algo bom que aconteceu.

Escreva pensamentos ou reflexões prolongadas em seu diário. Isso evita que você vá para a cama com a cabeça cheia de preocupações. Descubra como você pode começar a registrar no diário aqui.

12. Planeje a programação de amanhã

Escreva as principais prioridades para amanhã em um planejador ou caderno.^[8]Quando você começar a trabalhar, você já saberá o que fazer.

13. Dê um pouco de gratidão

Escreva pelo menos uma coisa pela qual você é grato a cada dia. Fazer gratidão uma parte da sua rotina pode ajudá-lo a ter uma vida saudável e feliz. Aqui está 60 coisas pelas quais ser grato se você quiser mais ideias.Propaganda

Você pode tentar controlar seu humor todos os dias e descobrir que terá muitos motivos para estar feliz. Aplicativos de humor como Sr. humor é bom ajudá-lo a controlar suas emoções.

Terminar o dia com uma nota positiva prepara você para um sono reparador.

Antes de dormir ...

Além de escovar os dentes e lavar o rosto, tome um banho quente, ou quente, antes de dormir.

A temperatura corporal ideal para dormir deve estar entre 60 e 67 graus.^[9]Assim que você sai da banheira ou do chuveiro, a temperatura do corpo cai rapidamente para se regular novamente com a temperatura da sala. Essa mudança rápida fisiologicamente pode causar sonolência.

15. Pratique ioga na hora de dormir

A ioga na hora de dormir ativa o sistema nervoso parassimpático, que desencadeia o relaxamento. Aqui estão 3 poses simples de ioga antes de dormir que você pode tentar esta noite:

16. Vá dormir na mesma hora todas as noites

Como adulto, recomenda-se que você durma de 6 a 10 horas todos os dias.^[10]Se você tiver que acordar às 7h do dia seguinte, é melhor dormir por volta das 23h.

Encontre um horário que seja adequado para você e atenha-se a esse tempo para dormir. Você pode definir um alarme uma hora antes de ir para a cama para lembrá-lo de começar seu ritual de hora de dormir.

Como seguir uma rotina noturna (o jeito fácil)

Quando comecei minha rotina noturna, comecei com uma mentalidade positiva e pensei que seria fácil manter minha nova rotina noturna.

Eu estava errado.

Nas primeiras noites, tive vários problemas ao tentar seguir minha rotina. Isso incluía evitar a cafeína depois das 16h porque eu gostava de beber coca, me afastar das telas porque ainda estava lendo alguns artigos online e ir para a cama na hora certa.

Mas eu estava determinado a retomar minha rotina noturna porque queria dormir melhor e acordar com mais energia e produtividade no dia seguinte. No quarto dia, eu estava fazendo um progresso genuíno. Parei de consumir coca e comecei a beber mais água. Refleti sobre meu dia e acompanhei meu progresso no que havia seguido e perdido na rotina. Comecei a ir para a cama na hora certa e poderia dormir muito melhor.

No final da semana, superei com sucesso muitos problemas que tive quando comecei, e pude continuar a manter minha rotina noturna.Propaganda

Manter uma rotina noturna era realmente um 'jogo mental'. Em outras palavras, nossas mentes estão tão cheias de coisas do dia a dia que achamos difícil relaxar no final do dia - especialmente em um horário específico. Mas, com esforço, isso poderia ser superado e uma nova rotina saudável implantada.

Pode ser difícil seguir uma nova rotina, mas aqui estão três coisas que você pode fazer para tornar o processo de adoção mais fácil:

1. Tenha um plano claro

Pense no que você deseja incluir em sua rotina noturna e anote.

Deixe-o o mais claro e simples possível, para que você tenha a melhor chance de segui-lo. E a melhor parte? Depois de seguir sua rotina noturna por tempo suficiente, você não precisará mais consultar seu plano - pois ele se tornará um hábito.

2. Crie lembretes e alarmes

Quando você começa a implementar sua rotina noturna, seria tolice confiar 100% em sua mente e força de vontade. Em vez disso, use alarmes digitais para lembrá-lo de coisas como quando ir para a cama.

Você também pode ser criativo com isso. Se você gosta de tomar um chá de ervas antes de ir para a cama, configure outro alarme para solicitar que você faça o chá 30 minutos antes de dormir. E como com o ponto nº 1 acima, depois de um mês ou mais, você provavelmente não precisará dos alarmes, pois sua rotina noturna terá se tornado um hábito positivo.

3. Comece pequeno, torne-o tão fácil que você não consiga dizer não

Se você definir uma meta muito grande, estará se preparando para o fracasso. É muito melhor escolher metas menores e mais fáceis de completar, que lhe darão uma sensação de realização.

Observe sua rotina noturna atual (ou a falta dela) e comece a construir uma imagem em sua mente - ou no papel - de como você gostaria que fosse sua rotina noturna. Em seguida, comece a planejar como introduzir essas mudanças em sua vida.

Talvez seja mais fácil para você implementar as alterações desejadas em alguns dias ou semanas. Por exemplo, a primeira mudança em sua rotina noturna pode ser iniciada imediatamente - tomando um copo d'água antes de ir para a cama. Outras mudanças que você pode transformar em sua rotina.

No entanto, tente certificar-se de que sua rotina noturna esteja totalmente em vigor dentro de 30 dias.

Pensamentos finais

Pode ser fácil voltar a ter hábitos ruins, então eu recomendo que você experimente meu Método de Exclusão Alternativo de Controle para retomar o controle de sua vida. Este é o método secreto que usei para quebrar 3 maus hábitos em menos de 2 meses!

Antes de ler este artigo, as rotinas noturnas podem ter parecido estranhas para você. No entanto, estou confiante de que agora você pode ver os benefícios tangíveis deles.

Depois de começar a implementar sua própria rotina noturna, você verá os benefícios começarem a se materializar em sua própria vida.

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Crédito da foto em destaque: Vecteezy via vecteezy.com Propaganda

Referência