Grandes ou pequenos, saudáveis ​​ou não, nossos hábitos se combinam para formar rotinas que acontecem todos os dias para nós. A maior parte disso é feita sem que tenhamos que pensar. É por isso que, embora entendamos a importância de ter bons hábitos, às vezes é difícil manter uma rotina diária saudável.

Hoje, você aprenderá mais sobre por que definir uma rotina pode ser um desafio. Ao compreender as causas básicas de seus comportamentos, você aprenderá como fazer mudanças e segui-las. Você também descobrirá algumas rotinas diárias positivas que podem levar você a uma vida mais saudável e feliz.

Encontrar e adotar a rotina diária certa irá reenergizá-lo e ajudá-lo a recuperar o tempo perdido. Sua mente e seu corpo vão agradecer pela diminuição da ansiedade e pelo cuidado extra que você deu a ele. Um brinde a um você mais saudável, calmo e com maiores realizações.

Índice

1. Como uma rotina diária muda sua vida
2. Melhores rotinas diárias para uma vida saudável
   • Rotina Diária para uma Vida Organizada
   • Rotina Diária para Trabalho Mais Produtivo
   • Rotina diária para um relacionamento mais forte
3. Como Seguir Sua Rotina
4. Mais sobre a construção de hábitos

Como uma rotina diária muda sua vida

Sua rotina diária consiste em todos os seus hábitos . Essas ações estruturam o seu dia e fazem a diferença entre operar com eficiência máxima e lutar para sobreviver em um dia mal planejado.

Você pode ter rotinas de energização e economia de tempo, ou pode adotar rotinas de drenagem e ineficientes. A escolha é sua. Não se sinta mal se você sabe que alguns hábitos prejudiciais à saúde se infiltraram em seu dia. O importante é reconhecê-los para que você possa fazer uma mudança.

Uma excelente rotina diária prepara você para o sucesso. Se você fizer apenas uma alteração que economize 10 minutos por dia, poderá recuperar 60 horas do seu precioso tempo a cada ano.^[1]

Melhores rotinas diárias para uma vida saudável

Leva tempo para se tornar a melhor versão de você mesmo, mas vou ajudá-lo a tornar isso mais fácil, obtendo alguns exemplos de rotina diária saudáveis ​​para seguir diretamente.

Rotina diária para uma boa saúde e mais energia

1. Comece o dia com um copo de água com limão

Basta adicionar o suco de meio limão ao seu copo e bebê-lo para desfrutar de um início de dia refrescante.

Suco de limão reduz os níveis de acidez do seu corpo, o que, por sua vez, protege você contra doenças inflamatórias, como infecções fúngicas e osteoporose.^[2]

2. Exercício pela manhã

Malhar de manhã cedo melhora seus níveis de energia e sua circulação e estimula o bom funcionamento linfático. Apenas 20 ou 30 minutos todos os dias podem fazer a diferença! Misture exercícios aeróbicos e pesos ao longo da semana para tonificação geral e saúde geral.

Para ótimos exercícios, pegue este plano de treino cardiovascular em casa de graça e experimente os exercícios recomendados!

Subir na balança todas as manhãs também é uma maneira eficaz de monitorar seu peso. Não passe semanas sem se pesar, porque isso permite que você permaneça na negação sobre qualquer ganho de peso.

3. Coma um bom café da manhã

Ao tomar o café da manhã, alimente-se com um mistura saudável de proteína , carboidratos de liberação lenta, vitaminas e minerais. As opções sensatas incluem iogurte com nozes e frutas vermelhas, uma omelete de vegetais e barras de granola com baixo teor de açúcar com um pedaço de fruta.

4. Mantenha-se hidratado

Você sabia que ficar ligeiramente desidratado pode levar à diminuição do humor e diminuição da concentração? Mantenha água ou outras bebidas com baixo teor de açúcar à mão para saborear ao longo do dia.^[3]

5. Faça um almoço saudável

Mesmo o mais ocupado de nós pode comer um almoço saudável como parte de uma rotina diária. Para ideias de almoço que você pode preparar com antecedência e levar para o trabalho, confira este post: Ideias para almoços saudáveis ​​para o trabalho Propaganda

Evite muita gordura na hora do almoço, pois promove letargia à tarde, o que não vai te ajudar a passar um dia agitado!^[4]

6. Faça alguns alongamentos no meio da tarde

A maioria de nós tem um colapso no meio da tarde em algum lugar entre 14h e 16h, mas você pode se manter durante o dia escolhendo um almoço saudável e fazendo alguns alongamentos leves ou um pouco de exercício à tarde. Confira esta lista de 29 exercícios que você pode fazer em (ou perto) de sua mesa .

7. Jantar

Com uma infinidade de aplicativos de planejamento de refeição por aí, obtendo um jantar rápido mas saudável na mesa nunca foi tão fácil! Seja realista e escolha algo que não requeira muito tempo ou esforço para preparar, caso contrário, você pode recorrer à comida para viagem.

Os vegetais verdes são sempre uma ótima escolha, pois são ricos em antioxidantes e têm efeito alcanizante. Escolha proteínas vegetais, como tofu ou seitan ou, se preferir proteína animal, escolha peixe e cordeiro em vez de carne bovina ou frango para minimizar os níveis de acidez no corpo.^[5]

Evite cafeína no final da tarde e à noite, pois ela o impedirá de dormir profundamente à noite.

8. Reserve um tempo para relaxar

É normal sentir-se estressado de vez em quando, mas altos níveis de estresse o deixam vulnerável a uma série de condições e problemas de saúde, incluindo depressão e pressão arterial elevada.

Encontre uma atividade saudável que o relaxe e reserve algum tempo todos os dias para fazê-la como parte de sua rotina diária. Isto pode ser registro no diário , lendo um livro inspirador, passando tempo com um animal de estimação, meditando , ou simplesmente dedicar alguns minutos para se lembrar de tudo que está indo bem em sua vida.

9. Tome um suplemento de vitamina C antes de dormir

Tome meia colher de chá de tampão vitamina C pó em um copo de água antes de se deitar para dormir.

Este é um meio rápido e eficaz de reduzir a acidez do corpo. Também irá garantir que você vá para a cama bem hidratado, o que o ajudará a acordar quando o despertador tocar.

10. Vá dormir em uma hora razoável

Parece óbvio, mas se você quiser se sentir bem, deve dormir o suficiente. A maioria dos especialistas recomenda que tenhamos de 6 a 10 horas de sono por noite.^[6]

Desligue o telefone e o computador pelo menos uma hora antes de dormir e evite exercícios vigorosos tarde da noite. Essas medidas irão ajudá-lo a relaxar na hora de dormir.

Rotina Diária para uma Vida Organizada

1. Faça sua cama

Prepare-se para o dia fazendo a cama.

É uma tarefa rápida que o colocará em um estado de espírito produtivo e organizado.^[7]

2. Disponha seu equipamento e roupas na noite anterior

Se gosta de malhar, de manhã é a melhor altura para o fazer! Isso o deixará cheio de energia e lhe dará uma sensação de realização antes de sair de casa. Quer goste de dar um passeio, fazer uma aula de ginástica ou fazer ioga no seu quarto, certifique-se de que tem todos os equipamentos e roupas de que precisa dispostos e prontos na noite anterior.

3. Limpe grandes superfícies

Após o banho matinal, borrife e limpe as maiores superfícies do banheiro. É muito mais fácil e divertido fazer mini-limpezas durante a semana do que esperar até o fim de semana!^[8] Propaganda

4. Coloque tudo de volta onde você encontrou

Depois de fazer seu café da manhã, coloque tudo de volta exatamente onde você encontrou, pois isso torna tudo mais fácil na manhã seguinte. Se você perceber que está ficando sem um item de mercearia, adicione-o a uma lista que poderá levar com você na próxima vez que passar pelo supermercado.

5. Percorra uma lista de itens essenciais

Antes de sair de casa, analise uma lista de seus itens essenciais, como carteira, crachá de funcionário, garrafa de água e assim por diante. Mantenha uma lista desses itens perto da porta da frente para que você possa verificar rapidamente sua bolsa ou bolsa antes de sair pela porta, como parte de sua rotina diária.

6. Priorize suas tarefas

Faça uma lista de tarefas e decida se são importantes, urgentes, ambas ou nenhuma. Comece com tarefas urgentes e importantes , passe para as tarefas importantes e não urgentes e, em seguida, resolva as tarefas sem importância, mas urgentes.

Fazer uso de este planejador de vida completo para ajudá-lo a organizar melhor o seu dia. Escrever uma lista de tarefas sempre pode lhe dar uma sensação de controle.

7. Priorize seus e-mails

Antes de começar o dia, gaste 10 minutos priorizando seus e-mails . Adquira o hábito de decidir quais precisam de sua atenção urgente, quais são importantes, quais são os dois e quais não são.

Verifique seus e-mails a cada duas horas, em vez de poucos minutos, porque interrupções frequentes prejudicarão sua concentração e produtividade.

8. Mantenha suas finanças sob controle

Reserve alguns minutos para manter suas finanças sob controle todos os dias, como parte de sua rotina diária. Verifique seu saldo bancário e certifique-se de que está cumprindo seu orçamento.

9. Planeje o jantar

Você precisa comprar alguma coisa no supermercado a caminho de casa? Você precisa procurar uma receita? Isso leva apenas alguns minutos, mas um pouco de planejamento pode economizar muito tempo depois.

10. Limpe sua mesa no final do Ay

Reserve cinco minutos para limpe sua mesa de trabalho antes de sair para o seu intervalo. Isso o ajudará a se sentir mais organizado quando retornar.

11. Revise sua lista de tarefas

Se você não está progredindo tanto quanto esperava, é hora de reescrever!

12. Faça os pratos imediatamente após o jantar

Caso contrário, você pode ficar tentado a se sentar em frente à TV e se distrair.

13. Faça um despejo de cérebro

Fazendo um despejo de cérebro é útil se você tende a ficar acordado, preocupado com o que precisa fazer no dia seguinte. Depois de anotá-los, você pode dormir sabendo que pode consultar a lista quando acordar.

Rotina Diária para Trabalho Mais Produtivo

1. Planeje a noite anterior

Algumas das pessoas mais eficazes e produtivas começaram sua rotina diária na noite anterior.

Pense nisso como o estágio de planejamento. Neste momento, você pode achar útil planejar o seu dia em blocos de tempo, com uma atividade específica planejada para cada um. Isso é comumente conhecido como o método de bloqueio de tempo e usar esse método garante que você não acabe multitarefa, o que pode ter um impacto negativo na sua produtividade.

2. Acorde na mesma hora todos os dias

Isso pode parecer contra-intuitivo, muitas vezes imagina-se que as pessoas mais produtivas são aquelas que podem acordar de madrugada e continuar à noite. Mas o dia de trabalho das 9 às 5 pode não ser adequado para todos.^[9] Propaganda

Não estou sugerindo que as pessoas trabalhem menos, mas alguém que trabalha das 10 às 6 horas trabalha tanto quanto alguém que trabalha das 9 às 5, e essa hora extra na cama pode significar que eles estão mais descansados ​​e prontos para trabalhar.

Se você tiver alguma flexibilidade, considere o que funciona melhor para você .

3. Coma um bom café da manhã

Depois de acordar, é muito importante comer bem como parte de sua rotina diária. Você precisa de algo que lhe dê um bom impulso de energia, ao mesmo tempo que o mantém cheio. Uma boa ideia é farinha de aveia com um smoothie ou um suco de fruta saudável.

Verificação de saída 30 receitas saudáveis ​​e saborosas para o café da manhã que você pode fazer na noite anterior para opções de café da manhã mais saudáveis, fáceis de fazer e que o manterão com energia.

4. Crie um espaço de trabalho livre de distrações

Há alguns anos, um estudo da Universidade de Princeton concluiu que, se houver muitas formas de estímulos visuais em seu campo de visão, seu cérebro espalhará seu foco e atenção para cada peça.^[10]Em outras palavras, se sua mesa estiver desordenada, sua capacidade de se concentrar na tarefa em mãos diminui.

O simples fato de limpar sua mesa de distrações pode ter um grande impacto em seu foco e produtividade.

5. Não verifique os e-mails primeiro

As manhãs são um ótimo momento para fazer um trabalho produtivo que requer foco, criatividade e estratégia. Limpar a caixa de entrada dá a você uma falsa sensação de realização e desperdiça a oportunidade de envolver seu cérebro em tarefas mais proativas. Embora você possa ter lido muitos e-mails, você não fez nada importante.

Em vez disso, concentre-se em seus objetivos e faça o que realmente importa.

6. Enfrente a pior coisa primeiro

Comece sua rotina diária no trabalho enfrentando primeiro a tarefa mais difícil ou urgente, a tarefa que provavelmente o incentivará a procrastinar. Esta é a filosofia apresentada por Brian Tracy em seu livro Coma esse sapo.

O benefício disso é simples. Mesmo que você faça pouco mais naquele dia, pode ficar feliz em saber que fez algo importante. Além disso, ao fazer a coisa mais difícil primeiro, todo o resto será mais fácil.

7. Descanse ou medite

Ao estabelecer uma rotina, pode ser fácil esquecer a atividade mais importante: o descanso. Os seres humanos simplesmente não foram feitos para trabalhar o dia todo, todos os dias sem intervalos. Se você não considerar isso em sua rotina, há o perigo de perder energia e entusiasmo todos juntos e queimar, matando assim sua produtividade por completo.

Isso pode ser atenuado certificando-se de descansar um pouco.

Uma maneira de fazer isso é escolher um tempo razoável para parar de trabalhar. Outra é levar uma soneca rápida ou tente meditação.

8. Diga não a solicitações irracionais

Isso pode ser a coisa mais difícil da lista, mas pode ser uma das mais eficazes. Adicionar tarefas e trabalhos extras ao seu dia pode imediatamente desequilibrar sua rotina e terá um impacto negativo na produtividade do seu dia.

Como tal, declinando e dizendo não para tarefas extras (que sejam excessivamente urgentes ou sem importância) podem ser a chave para permanecer produtivo. Afinal, fazer uma coisa realmente bem é mais importante do que fazer várias coisas mal.Propaganda

Rotina diária para um relacionamento mais forte

1. Dê um beijo de despedida em seu parceiro

Quantas vezes você sai correndo porta afora com um beijinho rápido na bochecha e até logo! Talvez você tenha chegado ao estágio em que nem mesmo faz mais isso. É importante realmente reservar um tempo para se despedir.

Crie de 3 a 5 minutos em sua rotina matinal para ficar apenas com seu parceiro e dizer adeus adequadamente. Beijem-se significativamente, e aproveite o momento. É importante não ignorar esses pequenos gestos.

2. Crie pequenos rituais diários

Criar pequenas ações que sejam significativas para vocês dois pode construir um senso de conexão, e isso pode continuar ao longo do dia quando vocês estão separados.

Deixe pequenas anotações sob a xícara de café do seu parceiro. Escreva uma mensagem no espelho embaçado para seu parceiro descobrir. Envie uma mensagem de texto com a piada do dia na hora do almoço.

Esses tipos de rituais trazem uma sensação de expectativa positiva e união, algo que apenas vocês dois compartilham. Sem isso, os relacionamentos podem se tornar obsoletos.

4. Agende uma data à noite

Esta é uma parte particularmente importante da sua rotina diária quando você tem filhos. Quando suas vidas são controladas por filhos e responsabilidades extras, seu relacionamento pode passar despercebido. É quando as coisas podem quebrar e a intimidade se perde, não importa o quanto vocês se amem.

Cronograma encontros regulares à noite onde vocês podem estar livres de responsabilidades e realmente se conectar uns com os outros. Use este tempo para verifique como vocês estão se sentindo , e o mais importante, Divirta-se. Continue se reconectando com as razões pelas quais você se apaixonou em primeiro lugar.

5. Crie uma rotina de hora de dormir de vínculo

Quando as portas estão fechadas e você finalmente cai na cama, é fácil querer adormecer, mas a hora de dormir é um momento maravilhoso para se conectar com seu parceiro tanto física quanto emocionalmente.

Tente ir para a cama na mesma hora e use-o como seu tempo de casal. A conversa de travesseiro é um ótimo momento para se relacionar. Enquanto você está relaxado, converse sobre seus dias de trabalho, quaisquer preocupações ou mesmo planos para o futuro.

Comunicar-se e conversar é o melhor hábito que vocês podem ter como casal. Apenas certifique-se de ter tempo para realmente ouvir um ao outro com respeito e mente aberta, sempre terminando a noite com uma nota positiva.

Como Seguir Sua Rotina

Quando você faz algo e nenhum dano imediato vem a você, sua mente subconsciente assume que é seguro continuar fazendo a atividade. Superar uma rotina diária pobre que lhe parece confortável requer uma quantidade impressionante de força de vontade.

Pegar um lanche ou navegar nas redes sociais pode sabotar planos saudáveis ​​ao inundar seu cérebro com dopamina, um neurotransmissor que o faz sentir-se bem. Essa liberação de dopamina faz com que você queira continuar a ação, seja ou não bom para você.

Pode haver algumas coisas que devam mudar em sua vida. Mudar muitos hábitos de uma vez pode ser difícil e desanimador.^[onze]

Além de tudo isso, temos apenas um limite de largura de banda mental para nos dedicar à tomada de decisões. Quando o cansaço da decisão se instala, é provável que voltemos ao que for mais fácil, mesmo que saibamos que não é saudável.

Morder mais do que pode mastigar é uma maneira infalível de falhar. Em vez de, escolha uma rotina , e trabalhar nisso. Ou melhor, escolha um hábito e mantenha-o primeiro.Propaganda

Atualizar o seu dia a dia é um compromisso. Começando aos poucos e sendo realista, você pode desenvolver rituais saudáveis ​​e rotinas eficientes que o ajudam a aproveitar ao máximo a vida.

Mais sobre a construção de hábitos

• Como quebrar um hábito e hackear o ciclo do hábito
• A melhor rotina matinal para deixá-lo feliz e produtivo o dia todo
• 20 dicas para começar sua rotina da hora de dormir para um amanhã melhor
• A ciência diz quanto tempo leva para quebrar um hábito
• Definição de metas: o guia definitivo

Crédito da foto em destaque: Olivia Anne Snyder via unsplash.com

Referência