Você é um burro de carga corporativo. Seu chefe te ama por isso. Seu cheque de pagamento diz tudo. A vida, como você a conhece, é boa.

Ok, vamos direto ao assunto. O outro lado da história é que você sempre volta para casa com o corpo cansado, o cérebro exausto e o estômago faminto. Algumas noites, você ia direto para sua lanchonete favorita e fazia o que parecia ser sua refeição perpétua. A questão é: você tem certeza de que está comendo comida real e saudável, e não lixo artificial disfarçado de um?

Em outros dias, você tenta reunir todas as habilidades de que precisa para preparar uma refeição decente - usando o que resta do seu estoque semanal. Você terá sorte se comer macarrão integral, tomate fresco e parmesão. Caso contrário, peitos de frango sem pele grelhados também seriam um deleite agradável e saudável. Em ambos os casos, você sente um rápido suspiro de alívio, uma pausa revigorante de sua dieta pouco saudável.

Você não precisa se forçar a comer alimentos que só fazem mais mal do que bem ao seu corpo. Leva apenas alguns minutos para preparar algo que não só irá satisfazer o seu paladar, mas também irá aumentar sua energia para o dia seguinte

Aqui estão 20 receitas de jantares rápidos e saudáveis ​​que você pode desfrutar sem quebrar a camisa.

1. Molho de carne fácil e saudável

Quando você obtém nutrição e indulgência gastronômica, sabe que é algo que precisa experimentar. Esta receita fácil de marinara usa vegetais frescos, lombo moído e molho marinara em jarras - não há necessidade de fazer o molho do zero! Se você estiver preparando um plano de refeição de uma semana, esta receita é recomendada porque tem uma vida útil de cinco dias e pode ser mantida em potes de conserva.

• Tempo total de preparação e cozimento: 30-35 minutos
• Fator de saúde: o lombo moído é o corte mais magro de carne - isso é proteína sem gordura para você!

2. Quesadillas de Feijão Branco e Atum com Tomate Cereja Pico

Os feijões brancos têm um sabor suave e áspero, o que significa que você pode misturá-los em qualquer molho ou caldo que quiser. Esta receita de quesadilla de atum tem o sabor do pico de tomate cereja fresco, tornando-se uma refeição saborosa que você pode comer a qualquer hora do dia.Propaganda

• Tempo total de preparação e cozimento: 25 minutos
• Fator de saúde: Os feijões são conhecidos por apresentarem pontuação baixa no índice glicêmico. Isso ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes.

3. Sardinhas jogadas em marinara com óleo de coco

Não se cansa de marinara? Junte com óleo de coco para fazer uma base suculenta para esta refeição de sardinha super rápida.

• Tempo total de preparação e cozimento: 1 minuto
• Fator de saúde: Além do atum, a sardinha é conhecida por ser uma das maiores fontes de ácidos graxos ômega-3, que reduzem as chances de doenças cardíacas

4. Salada Verde Com Molho De Limão

O sabor picante do limão atravessa a textura fresca e terrosa dos vegetais, proporcionando a você uma experiência multissensorial satisfatória.

• Tempo total de preparação e cozimento: 20 minutos
• Fator de saúde: Manter uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e melhorar a digestão.

5. Tigelas de abacate de salmão

Este prato havaiano simples oferece um bom equilíbrio entre as delícias que derretem na boca do salmão fresco e o sabor cremoso e suave do abacate. Adicione a isso a qualidade do recheio de arroz e você certamente terá uma refeição completa, anzol, linha e chumbada.

• Tempo total de preparação e cozimento: 20 minutos
• Fator de saúde: os abacates são muito nutritivos e contêm uma grande variedade de vitaminas e minerais, bem como gorduras saudáveis.

6. Folha Pan Teriyaki de Frango e Brócolis Assado

Uma refeição saudável e deliciosamente satisfatória em uma única assadeira. Esta versão melhorada e simplificada da receita de frango favorita de todos, reduz o tempo de preparação e cozimento, enquanto mantém o sabor delicioso da refeição que todos amamos.

• Tempo total de preparação e cozimento: 40 minutos
• Fator de saúde: Você sabia que a carne de frango é um antidepressivo natural? Mantenha seus hormônios felizes à tona, mesmo depois de um dia desafiador no escritório com esta refeição fácil de preparar.

7. Ovos verdes e fritada de presunto

Propaganda

Esta versão do popular prato de ovo oferece uma generosa carga de espinafre, alho-poró e endro. A refeição também destaca o sabor doce do presunto e a textura picante do queijo.

• Tempo total de preparação e cozimento: 30 minutos
• Fator de saúde: este alimento básico da despensa é repleto de vitaminas e minerais e é rico em proteínas, aminoácidos e gorduras saudáveis.

8. Dedos de frango assados ​​com molho de mostarda e mel

Esta deliciosa refeição de frango, que também serve de lanche, é a receita ideal para quem está em movimento. Coloque o frango empanado no forno, prepare o molho, acrescente algumas verduras e pronto!

• Tempo total de preparação e cozimento: 25 minutos
• Fator de saúde: assar o frango em vez de fritar lhe dá todos os sabores sem culpa.

9. Pacotes fáceis de folha de salmão e batata

Não há necessidade de ter habilidades culinárias avançadas para preparar esta deliciosa refeição. Este prato tem os sabores picantes e refrescantes da laranja e do limão e os infunde na carne tenra e em flocos do salmão.

• Tempo total de preparação e cozimento: 25-30 minutos
• Fator de saúde: A combinação de salmão e batata nesta refeição a torna ótima para os ossos e o coração.

10. Camarão Asiático e Salada de Quinoa

Receitas de saladas frescas sempre fazem o truque. Se você está procurando uma refeição repleta de sabores sem comprometer o valor nutricional, esta mistura deliciosa é perfeita para você.

• Tempo total de preparação e cozimento: 30 minutos
• Fator de saúde: Quinoa, frequentemente chamada de grão maravilhoso, é rica em proteínas, fibras e antioxidantes. Também é conhecido popularmente como uma alternativa mais saudável aos carboidratos.

11. Frango ao curry com pressa

Esta versão mais simples da refeição indiana favorita de todos usa frango assado, reduzindo seu tempo de cozimento pela metade. Também contém iogurte grego que adiciona uma dimensão interessante ao seu perfil de sabor já saboroso.Propaganda

• Tempo total de preparação e cozimento: 45 minutos
• Fator de saúde: O iogurte é conhecido por ajudar a tratar certas condições gastrointestinais, como intolerância à lactose, prisão de ventre e diarreia.

12. Salada de tomate com grão de bico

Esta refeição farta e fácil de preparar combina o sabor sublime do grão de bico com a qualidade revigorante dos tomates. Ele também oferece uma porção generosa de ingredientes frescos como salsa, pepino e cebolinha - uma explosão certa de sabores na boca!

• Tempo total de preparação e cozimento: 10 minutos
• Fator de saúde: Os tomates ajudam a manter um nível saudável de pressão arterial.

13. Pepinos Assados ​​com Creme e Rábano

Junte suas receitas favoritas de carne com esta refeição embonecada à base de pepino. Cozido com manteiga e creme e acompanhado com raiz-forte, raspas de limão e endro, este suntuoso acompanhamento também faz uma refeição excelente e farta.

• Tempo total de preparação e cozimento: 35 minutos
• Fator de saúde: o pepino ajuda a combater a inflamação do corpo com suas propriedades de resfriamento.

14. Fettuccine de frango rápido

Quer se mimar com um prato fácil, mas satisfatório? Esta refeição rápida de fettuccine de frango contém todos os sabores de que você precisa para encerrar seu frenético dia de trabalho.

• Tempo total de preparação e cozimento: 20 minutos
• Fator de saúde: Esta combinação de fettuccine e frango é uma grande fonte de proteína.

15. Mexilhões no vapor com caldo de tomate e chouriço

O sabor refrescante do mar na boca é uma maneira perfeita de enxotar todo o cansaço que você sentiu durante o dia. Esta refeição à base de caldo de uma panela é fácil de preparar e rende uma delícia saborosa.

• Tempo total de preparação e cozimento: 30 minutos
• Fator de saúde: Os mexilhões são ricos em nutrientes e são considerados os melhores frutos do mar, uma vez que são cultivados com métodos ecologicamente corretos.

16. Couve de alho fácil

Propaganda

Embalado com uma ampla variedade de compostos e minerais saudáveis, esta super refeição transforma seu jantar monótono em uma experiência apetitosa única.

• Tempo total de preparação e cozimento: 25 minutos
• Fator de saúde: Desfrute do perfil de sabor rico em vitaminas da couve, bem como da composição nutricional pungente do alho.

17. Gyudon (carne fervida japonesa e tigelas de arroz)

Nem mesmo a sua agenda lotada pode impedi-lo de desfrutar desta guloseima japonesa. Esta refeição rápida e saborosa certamente lhe dará todo o conforto pós-trabalho que você merece.

• Tempo total de preparação e cozimento: 20 minutos
• Fator de saúde: Desfrute de uma refeição saudável que vem com um bom reforço de proteína.

18. Wraps de alface de porco saudáveis

Super simples e fácil de preparar, esta deliciosa receita de wrap é uma alternativa saudável à sua refeição pesada à base de carne. A textura crocante da alface e o sabor saboroso da carne de porco vão certamente alegrar o seu paladar.

• Tempo total de preparação e cozimento: 25 minutos
• Fator de saúde: a alface é uma alternativa mais saudável ao arroz ou pão - enchendo igualmente, sem os carboidratos.

19. Sopa de macarrão com curry de coco de 15 minutos

A riqueza do leite de coco, o tempero pungente da pasta de curry e as saborosas lascas de peito de frango tornam esta sopa de macarrão fácil de preparar uma refeição noturna perfeita.

• Tempo total de preparação e cozimento: 15 minutos
• Fator de saúde: As sopas são geralmente compostas de conteúdo líquido e enchem você sem todas as calorias desnecessárias.

20. Smoky Citrus Shrimp with Salsley

Esta refeição fácil de preparar vem com uma grande quantidade de sabores que estouram na boca e te mandam direto para uma aventura gastronômica única e gratificante.Propaganda

• Tempo total de preparação e cozimento: 40 minutos
• Fator de saúde: camarões são conhecidos por serem baixos em calorias e ricos em proteínas.