11 poses de ioga de parceiros para casais desenvolverem intimidade

11 poses de ioga de parceiros para casais desenvolverem intimidade

Seu Horóscopo Para Amanhã

Nossos parceiros são espelhos de nosso verdadeiro eu. Ao abraçar a prática de ioga de um parceiro, não apenas nos apoiamos um no outro - literal e metaforicamente - mas também exercitamos nossa vulnerabilidade uns com os outros.

A ciência descobriu que, ao fazer isso, estamos fortalecendo nossas conexões e relacionamentos sociais, o que leva a vidas mais longas, hábitos mais saudáveis, redução do estresse e um sentido mais profundo do significado da vida.[1]



Então, como a ioga ajuda exatamente nisso? Em sânscrito, ioga vem da palavra yuj , significando unir ou unir.[dois]É apropriado espelhar essa definição com um parceiro e, em essência, começar a unir duas pessoas como um todo. A ioga parceira também tem suas raízes na construção de confiança e comunicação, que são os pilares de um relacionamento saudável, íntimo e bem-sucedido.



Vamos analisar algumas poses para um mergulho mais profundo:

1. Respirando juntos

Uma ótima prática de ioga começa com a respiração. É uma maneira simples, mas poderosa de se conectar com seu próprio corpo e perceber quaisquer sensações que surjam.

Encontre uma posição sentada com seu parceiro, tocando suas costas. Com os olhos fechados, sintonize sua respiração e comece a aprofundar a inspiração e a expiração.



Você sentirá o aumento e a diminuição da respiração do seu parceiro, conforme vocês se sintonizam com os ritmos um do outro. Veja se você ainda consegue manter sua própria respiração, mesmo quando for tentador refletir a respiração de seu parceiro; permita que este ritmo os embale mais profundamente para se tornarem presentes e conscientes do espaço um do outro.

Mesmo na unidade, você honra o seu ter corpo e respiração, e essa honra se estende para fora, para seu parceiro. Com esta força vital - prana [3]- você é capaz de encontrar uma conexão mais rica entre si com um simples ato de respirar.



Faça este exercício por 3-5 minutos ou enquanto for confortável.

2. Partner Twist

Uma reviravolta é uma excelente desintoxicação natural para o corpo. Quando o torso é torcido na direção oposta, o movimento age como uma ação de torção para os órgãos internos e, por meio de uma expiração, a toxicidade acumulada pode ser eliminada do corpo.[4]

Com as costas se tocando, respire fundo. Enquanto expira, gire suavemente, indo na direção oposta um do outro. Pegue uma das mãos e coloque-a sobre o joelho oposto, com a outra mão alcançando o do seu parceiro. Use uma cinta de ioga, se não estiver disponível.Propaganda

Permita que a respiração se sincronize mais uma vez com o ritmo de seu parceiro e observe como é ter o apoio da mão de seu parceiro para ajudar a aliviar um pouco mais a torção.

Fique na torção por 5 respirações completas e, em seguida, mude de lado.

3. Flexão para trás / dobra para frente

Enquanto suas costas ainda estão se tocando, comunique quem irá dobrar para a frente e quem irá dobrar para trás. Você terá a chance de mudar de lado.

A pessoa que se dobrará para a frente estenderá as mãos para a frente e apoiará a testa no tapete ou a colocará em um bloco de apoio. A pessoa que faz uma flexão para trás se inclina para trás nas costas do parceiro e abre a frente do coração e do peito. Respire profundamente aqui e veja se vocês conseguem sentir a respiração um do outro novamente.

Na ioga, o coração é considerado o lugar à frente e parte de trás do seu peito, pois é a mesma área de abertura. Então, nesta pose, mesmo que você esteja fazendo o movimento oposto, seus corações ainda estão conectados. Pense em como isso se traduz em seu relacionamento fora do tatame.

Fique nesta postura por 5 respirações completas e mude quando ambos estiverem prontos.

4. Soul Gazing

Este exercício é profundamente pessoal e nutritivo, visto que você se senta de frente para o seu parceiro, olhando-o suavemente nos olhos.

Descanse as mãos sobre os joelhos ou nas mãos e permita que eles façam o mesmo. Isso irá conectá-lo ainda mais com o poder do toque. Uma vez que você esteja acomodado (e as risadas diminuam com o contato visual direto), comece a realmente Vejo seu parceiro.

No caos de nossos dias e semanas, nem sempre temos a chance de sentar e apreciar a pessoa com quem compartilhamos nossa vida. Com cuidado, olhe e aprecie as características, a singularidade e a energia de seu parceiro, e permita que ele o veja de volta. Isso não é apenas centrado para o resto da sua prática, mas também profundamente amoroso e compassivo.

Permaneça neste exercício por 5 minutos ou mais, se ambos se sentirem sintonizados.

5. Gato / vaca sentado e apoiado

Propaganda

De uma posição sentada, alcance os antebraços de seu parceiro e entrelace.

Ao inspirar, arqueie as costas e levante o coração para o céu, talvez até erguendo o olhar para expor e abrir a garganta. Conforme você expira, gire a coluna e puxe para trás, usando a resistência dos braços um do outro como suporte, trazendo o olhar para dentro em direção ao seu peito.

Repita os movimentos de 3 a 5 vezes ou enquanto se sentir confortável.

Permita que esse apoio de seu parceiro comece a construir confiança e entrega, bem como a comunicação. Fale sobre o que é bom nessa postura e pergunte o mesmo ao seu parceiro.

Embora a postura seja feita em conjunto, sua experiência em seu próprio corpo vai variar. Aproveite para compartilhar essas sensações e torne-se curioso sobre o seu parceiro.

6. Dobra para a frente sentada e apoiada

Nos relacionamentos, sabemos que não temos que fazer tudo sozinhos. Temos nosso melhor aliado ao nosso lado para nos ajudar.

Da mesma forma, nesta postura, sente-se com as pernas largas e as solas dos pés se tocando. Alcance os braços para frente e entrelace, e então se revezem puxando suavemente um ao outro mais perto do meio, usando um ao outro como resistência nesta Dobra para a Frente. Fique aqui por 5 respirações completas cada.

Embora essa postura seja um alongamento profundo, talvez opte por uma abordagem mais lúdica! Se o riso vier naturalmente ou se alguém contar uma piada, vá em frente!

Divirta-se malhando e estar um com o outro. É uma maneira infalível de aliviar qualquer estresse ou tensão e lembrar um ao outro das coisas mais simples que trazem a vocês dois mais sorrisos.

7. Pose do Barco do Parceiro

Quando se trata de posturas desafiadoras, ter um parceiro para espelhar e apoiar você pode percorrer um longo caminho para lhe dar aquele impulso extra de confiança e energia. E porque eles estão fazendo isso com você também, vocês dois podem compartilhar a conquista de balançar essa postura envolvente.

Comece sentado, um de frente para o outro, um pouco mais afastado para dar espaço suficiente para estender as pernas. Quando estiver pronto, entre Barco coloque uma perna de cada vez, até que as solas dos pés se toquem.Propaganda

Use-os como resistência para estabilizar ainda mais essa postura. Se disponível, alcancem as mãos uns dos outros e encontrem o olhar um do outro. Sorria e respire. Comunique como você está se sentindo e enraíze-se por 5 respirações completas.

8. Dog Double Downward

Por falar em construir confiança, essa postura dará a você e a seu parceiro a chance de trabalharem juntos em direção a um objetivo comum. Esta pose também tem tudo a ver com comunicação e falar o que você pensa quando estiver pronto para descer ou estiver sentindo uma sensação que gostaria de compartilhar com seu outro significativo.

Com seu parceiro no tradicional Downward Dog, prepare-se entrando em uma Dobra para a Frente no topo do tapete. Levantando um pé de cada vez, coloque seus pés na base da coluna de seu parceiro. Você pode precisar ajustar seus pés ou andar com as mãos para trás assim que entrar nisso, para reajustar.

Uma vez na postura, respire lá por 5 respirações completas, antes de mudar. Depois de sair, toque na base sobre como foi a sensação e o que você experimentou. Compartilhem a pose juntos trazendo sua perspectiva específica.

9. Postura reversa do parceiro guerreiro

Se não for evidente na foto acima, esta pose é sobre como criar amor - literal e simbolicamente.

Começar em Guerreiro dois de costas um para o outro, com a parte externa do pé de trás se tocando. Permita que essa conexão do pé traseiro os una na postura, construindo uma base compartilhada a partir da qual você pode se estabilizar.

Respire fundo e, ao expirar, entre em seu guerreiro reverso, levantando um braço acima da cabeça e estendendo a mão para agarrar seu parceiro, criando um formato de coração no meio de sua postura unida. Use uma alça de ioga se segurar a mão de seu parceiro não estiver disponível.

Pegue a outra mão e envolva-a atrás da cintura. Concentre sua atenção em sua respiração e pressione o pé de seu parceiro enquanto ele faz o mesmo. Da mesma forma, espelhe o apoio da mão deles na sua.

O amor que você cria em seu relacionamento é uma via de mão dupla. Lembre-se de todas as maneiras maravilhosas pelas quais você dá e recebe para construir esse amor. Respire fundo 5 vezes aqui e depois solte quando ambos estiverem prontos.

10. Postura Dupla da Árvore

Nenhum homem é uma ilha e, da mesma forma, nenhuma árvore prospera sem apoio.Propaganda

Nessa postura do parceiro, comece em sua própria Árvore, levantando uma perna e pressionando a sola do pé na coxa ou na panturrilha.

Quando você recuperar o equilíbrio, estenda uma mão para o seu parceiro e encontre-o, palmas se tocando, no centro entre suas respectivas posturas da Árvore. Pegue sua outra mão e coloque-a atrás de seu parceiro, dando-lhe um abraço amoroso. Fique aqui por 5 respirações completas antes de mudar de lado.

Mesmo que sua postura da Árvore seja a sua, encontre a conexão central que une os dois.

Permita-se sentir e apreciar o apoio que você recebe de seu parceiro, dentro e especialmente fora do tatame.

11. Flexão de costas do parceiro permanente

Abrir nossos corações uns para os outros é a maneira mais crua de mostrar nossa vulnerabilidade. É por isso que essa pose é tão poderosa em conjunto. Ao usar um ao outro para apoio, você está garantindo ao seu parceiro que tudo é possível (e melhor) quando vocês têm um ao outro.

Comece de pé e de frente um para o outro, enquanto vocês entrelaçam os antebraços um do outro. Respire fundo enquanto você segura o olhar um do outro e, ao expirar, incline-se para trás para abrir seu coração para o céu, usando os braços um do outro como resistência. Fique aqui por 5 respirações completas ou enquanto for confortável para vocês dois.

Solte e termine com um abraço, honrando o espaço que você criou um para o outro e para você mesmo.

Pensamentos finais

A ioga parceira pede vulnerabilidade. Por meio do poder do toque e da respiração sincronizada, criamos conexões mais profundas e ricas em nosso relacionamento com nosso parceiro.

As experiências que compartilhamos juntos e individualmente nessas posturas de ioga tornam-se tópicos de comunicação que podem nos ajudar a aprender mais uns sobre os outros e sobre nós mesmos, aumentando ainda mais nossa intimidade a alturas nunca sentidas antes.

Pratique essas posturas com seu parceiro sempre que desejar aquele ramo de conexão ou intimidade. Desafie-se mutuamente com posturas que sejam energizantes e restauradoras e sintonizem-se com as experiências únicas de cada um para ter mais integridade em seu relacionamento.

Crédito da foto em destaque: Victor Freitas via unsplash.com

Referência

[1] ^ Psych Alive: Como abraçar a vulnerabilidade fortalece nossos relacionamentos
[dois] ^ Indo: The Yogic Encyclopedia
[3] ^ J Altern Complement Med. : Respiração yogue Sudarshan Kriya no tratamento do estresse, ansiedade e depressão: parte I-modelo neurofisiológico.
[4] ^ Forma: Poses de ioga para desintoxicar naturalmente

Calculadora Caloria