9 HÁBITOS FELIZES QUE MUDARÃO SUA PERSPECTIVA E SUA VIDA

Desde como você acorda de manhã, ao trabalho que faz, à comida que você come, nossos comportamentos são um reflexo de nosso humor e estado de espírito. A maneira como respondemos às circunstâncias e situações cria um efeito cascata e, em seguida, uma mudança ou consequência.

E todos os dias, estamos tomando toneladas de decisões, formando ou aderindo a hábitos e tentando cultivar uma mentalidade positiva no processo. Nossos hábitos fazem mudanças em nossas vidas, algumas boas, outras não tão boas.

Vivemos em um mundo onde muitas coisas negativas, assustadoras, questionáveis e, muitas vezes, loucas acontecem. Somos constantemente consumidos pelo que está sendo dito nas notícias, nas redes sociais ou no rádio, e pode ser difícil não internalizar tudo.

Nossos cérebros absorvem tantas informações na velocidade da luz e tentam processar o bom, o ruim e o indiferente. Nossos hábitos nos moldam e afetam nossa perspectiva sobre as coisas que acontecem conosco.

É importante adotar hábitos felizes que permitirão que você tenha calma mental. A cada dia, especialmente se você vive com depressão e ansiedade, saúde mental ou auto-check-ins serão mais benéficos para você. Durante esses check-ins, você pode fazer tudo o que achar agradável.

Os hábitos felizes são poderosos o suficiente para lhe trazer alegria, que é eterna.

Adotar hábitos felizes fortalecerá seus pensamentos e como você reage aos eventos ou transições da vida. Portanto, aqui estão 9 hábitos felizes que você pode incluir e que mudarão radicalmente sua mentalidade e perspectiva de vida.

1. Faça caminhadas na natureza

Mesmo no inverno, irei sair, independentemente do frio que esteja fazendo, e passarei um tempo caminhando na natureza. Eu adquiri o hábito de fazer caminhadas na natureza, ouvir meus passos, respirar ar fresco ou me maravilhar com a vida selvagem.

Onde eu moro, muitos veados se reúnem (e, ultimamente, perus selvagens) na selva em minha casa. Se estou tendo um dia estressante ou difícil, vou me concentrar nos sons externos. Eu me concentro em todos os meus sentidos. A calma acalma meus pensamentos.Propaganda

Recentemente, tenho passado por transições difíceis e me descobri contando com esse tempo na floresta. O cheiro de folhas queimadas me relaxa instantaneamente. Não sei por que, mas adoro o cheiro de bordo queimado desde que era criança.

2. Faça uma atividade criativa (que você não sinta necessidade de compartilhar online)

Você não precisa ser criativo para fazer algo criativo. Tente colorir os livros de colorir para adultos se seus pensamentos estão deixando você louco. Esses quebra-cabeças de Sudoku ou caça-palavras são coisas que eu gosto de fazer para tirar minha mente do estresse induzido pela vida diária.

Ao fazer atividades semelhantes a quebra-cabeças, a mente fica quieta. Os pensamentos desaparecerão e se algo o estiver incomodando, algum tipo de atividade pode mudar sua perspectiva.

Fazer coisas que colocam sua criatividade fluir abrirá sua mente para soluções para problemas em todas as áreas de sua vida.

Não acha que é uma pessoa criativa? Você pode definitivamente mudar isso com isso.

3. 15 minutos de limpeza todos os dias

Se você gasta apenas quinze minutos por dia limpando, arrumando sua sala de estar, cozinha ou quarto, você vai se preparar imediatamente para um dia sem estresse.

Quando comecei a dedicar quinze minutos todas as noites à limpeza, consegui reservar mais tempo para cultivar aqueles hábitos felizes que melhoram minha saúde mental.

A limpeza pode ser sentida como uma terapia ou meditação. Manter o ambiente de sua casa em ordem permitirá que você tenha mais tempo para realizar as tarefas de trabalho ou outras obrigações.

4. 10 minutos de silêncio

Apenas dez minutos de silêncio ou solidão podem fazer maravilhas no seu bem-estar mental e emocional. Nesses dez minutos, simplesmente sente-se em algum lugar confortável com os olhos fechados e faça exercícios respiratórios. Você também pode fazer uma breve auto-hipnose se estiver se sentindo particularmente perturbado ou estressado.Propaganda

Faça sua própria rotina com esses dez minutos de silêncio. Eu faço meu melhor trabalho quando tenho esse tempo de silêncio. É uma maneira de adicionar equilíbrio ao seu dia e é uma pequena coisa que você pode fazer que o beneficiará a longo prazo.

5. Experimente o registro no diário

No final de cada dia, (tenho falado e escrito sobre esse tipo de registro no diário há anos), mantenha um jornal diário ou um registro do que você fez naquele dia e precisa fazer no dia seguinte.

Se você é alguém que é duro consigo mesmo ou que coloca muita pressão sobre si mesmo, este tipo de escrita vai remodelar seu pensamento sobre como você está indo na vida. É uma maneira de descarregar sua carga de trabalho no papel e ver como ela é, como é simples e direta.

Se você tem um caminhão cheio para fazer ou há coisas que está se esquecendo de fazer, manter um tronco levantará os pesos de seus ombros e aliviará o estresse e a tensão em sua mente. Ele irá reestruturar seu cérebro e sua mente, mantendo suas emoções intactas para que você possa funcionar em seu nível mais alto. Isso também o ajudará a ficar no caminho certo ao mesmo tempo.

E um bônus: você ficará menos esquecido e saberá o que precisa fazer para alcançar a linha de chegada do trabalho ou outras coisas que precisam de atenção.

Aprender mais sobre Por que você deve manter um diário e como começar .

6. Alongue por 15 minutos a cada dia ou noite

Por três anos seguidos, e ainda assim, fiz este feliz hábito persistir: quinze minutos de alongamento.

Você não precisa fazer ioga ou se torcer como um pretzel. Estou falando sobre alongamento fácil que qualquer um pode fazer.

O hábito do alongamento diário terá como alvo o seu corpo, ajudará você a dormir melhor e aliviará a rigidez, tensão ou tensão nos músculos.Propaganda

Todo o meu estresse fica em cima dos meus ombros e nas minhas costas, então vou passar quinze minutos fazendo alongamentos leves ou profundos para relaxar e descontrair. Você se sentirá mais leve em seus pensamentos e mente quando seu corpo estiver se sentindo bem.

Os benefícios do alongamento vão desde a luta contra a fadiga, a insônia e a eliminação do estresse. Se você quiser mudar sua perspectiva e sua vida, focar em como você está se sentindo fisicamente é um bom ponto de partida.

7. Faça pequenas saladas diariamente

Comida é felicidade, e como você come afeta a maneira como você se sente. Não há problema em fazer alarde em um cupcake ou biscoitos uma e outra vez, mas os estudos agora mostram que açúcar, glúten e laticínios contribuem para a depressão e ansiedade. Eles podem sobrecarregar o seu sistema e resultar em fadiga severa ou algum tipo de acidente.

Desafiei-me a criar o hábito de preparar saladas pequenas, do tamanho de uma tigela (que levo cinco minutos para fazer e não requer habilidades do Masterchef). Seleciono três vegetais e uma fruta com espinafre ou algo verde.

Como faço saladas todos os dias, notei uma diferença significativa no meu humor geral. Comer limpo promove a felicidade e este é um ótimo hábito a incluir no seu regime.

8. Seja voluntário ou dedique seu tempo a uma causa

Eu me comprometi a ser voluntário em meu museu de arte local sempre que minha agenda permitir. E deixe-me dizer a você, minha agenda está constantemente abalada e congestionada. Mas quando sou voluntário, me sinto mais calmo e feliz por estar longe do tedioso trabalho de design artístico que faço.

Embora eu ame meu trabalho, ser voluntário e doar aos outros tem sido extremamente edificante, gratificante e enriquecedor. Você se sentirá mais calmo, menos apressado e com mais oportunidades de aproveitar os outros e a vida.

9. Faça uma aula de enriquecimento

Se puder, envolva-se com a comunidade e dê aulas de enriquecimento, como culinária, costura, ioga, um clube do livro ou artes e ofícios.

Muitas comunidades têm programas divertidos para as pessoas em suas áreas de trabalho. Por exemplo, se você trabalha no I.T. campo e gostaria de ser mais criativo, você pode fazer um curso de enriquecimento que o apresenta a mais caminhos em seu campo ou habilidades para expandir.Propaganda

Experimente algo fora da sua zona de conforto, mesmo que seja uma vez por mês. Conheço pessoas que trabalham quarenta horas por semana e ainda encontram tempo para fazer um programa de enriquecimento. Alguém que conheço tira um tempo da hora do almoço para jogar basquete e se exercitar, a fim de voltar ao trabalho com novos olhos.

Fazer coisas assim também interromperá o seu dia e fará com que você fique ansioso para voltar ao trabalho.

The Bottom Line

Para manter uma mentalidade saudável, você deve reservar um tempo para si mesmo e nutrir sua mente diariamente. Práticas de estilo de vida, como meditação atenta , plantando seus pés no chão e focando na sua respiração , ou caminhada meditativa produz calma. Obter luz solar suficiente alimenta o cérebro, aumenta a produção de serotonina e ouvir os sons da natureza interfere no pensamento negativo.

Ao criar novos hábitos, pergunte-se como eles afetarão sua saúde ou sua perspectiva de vida a longo prazo. Se houver hábitos que você está tentando abandonar e que sabotam sua felicidade, substitua-os por pequenos hábitos.

A ideia é não se pressionar e, em vez disso, explorar e crescer.

A mudança não deve assustá-lo; deve despertar a inspiração e colocá-lo em um caminho mais gratificante e significativo.