Como você fica feliz o tempo todo? É possível e há alguma prova de que essas formas podem funcionar? Neste post quero mostrar 10 maneiras que são comprovadas cientificamente. Se isso não o convence, então não sei o que o fará!

1. Exercite-se mais

Muitos estudos sobre este. O exercício físico libera as endorfinas do bom humor para que você fique sempre de bom humor após um treino ou simplesmente uma caminhada até o supermercado. Nunca conheci uma pessoa de mau humor depois de um treino! Mas onde estão as evidências científicas?

A Universidade de Toronto fez um ótimo trabalho nisso e analisou nada menos que 25 estudos de pesquisa.^[1]A conclusão foi que a atividade física pode e ajuda a manter a depressão sob controle.

O melhor estudo que conheço é aquele em que três grupos de pessoas deprimidas são submetidas a um regime de antidepressivos, exercícios ou uma combinação dos dois. Nenhuma surpresa em saber que todos os três grupos foram mais felizes, mas isso durou? Seis meses depois, o grupo que havia sido tratado apenas com exercícios teve uma taxa de recaída muito baixa de 9%. Os outros dois grupos tiveram uma recaída e como! Suas taxas variavam de 38% a 31%, então cerca de um terço deles estava deprimido novamente.

2. O pensamento positivo afeta seu desempenho

A felicidade é o precursor do sucesso. - Shawn Achor

Parece torta no céu? Bem, de acordo com Shawn Achor , se ele sabe tudo sobre quais fatores estão afetando sua felicidade, como fatores de estresse, aborrecimentos, sucessos, circunstâncias econômicas, relacionamentos e assim por diante, ele só pode prever 10% de sua felicidade a longo prazo. Os 90% restantes são como você processa o mundo ao seu redor. Se a felicidade está do outro lado do sucesso, é improvável que você chegue lá ao se esforçar continuamente para obter notas melhores, salários mais altos e assim por diante.Propaganda

O pensamento positivo aumenta os níveis de energia, criatividade e produtividade em até 30%. O segredo é usar o pensamento positivo agora , em vez de quando você é rico e famoso. Assista ao vídeo abaixo para um esboço muito divertido disso.

3. Jogue fora seus pensamentos negativos

Algumas pessoas são oprimidas por seus pensamentos negativos e têm problemas reais para se livrar deles. Um estudo da Universidade de Madrid descobriu que escrever esses pensamentos em um pedaço de papel e depois destruí-los era eficaz.^[2]Eles recomendaram que você os rasgue, jogue no lixo ou queime!

O fato de descartá-los fisicamente ajuda a reduzir seus efeitos tóxicos. Os psicólogos sugerem fazer isso regularmente.

4. Valorize suas experiências mais do que seus bens

Thomas Gilovich, psicólogo da Cornell University, pesquisou bastante por que é melhor valorizar experiências memoráveis ​​e agradáveis ​​do que as coisas materiais que compramos. Existem muitas razões para isso, conforme descrito em seu estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology.^[3]Comparar posses e procurar objetos melhores após a compra pode ser desmoralizante e arruinar o prazer inicial que tínhamos ao comprar e tomar posse daquele novo carro, TV ou computador.

Mas valorizar experiências não é tão destrutivo. Eles nos pertencem, são especiais e proporcionam uma felicidade duradoura. Devemos sempre ter como objetivo visitar um novo lugar ou apenas fazer caminhadas. As autoridades locais devem ser capazes de fornecer instalações em vilas e cidades para que as pessoas possam ter atividades mais agradáveis ​​e prazerosas, em vez de construir mais shoppings.

5. Escreva por que você é grato

Sentir e pensar nas coisas pelas quais você é grato ao acordar é uma ótima maneira de construir mais felicidade.Propaganda

Pesquisas em nosso cérebro mostram que sempre tendemos a nos concentrar nas coisas negativas da vida, como preocupações, tragédias, fracassos e descontentamento. Negatividade é a posição padrão.

Temos esse viés de negatividade que é uma espécie de bug no cérebro da idade da pedra no século 21, - Rick Hanson, neuropsicólogo.

É por isso que precisamos nos concentrar no que é bom e, mais especialmente, precisamos aprimorar aquilo pelo que devemos ser gratos. Existem várias maneiras de fazer isso. Aqui estão algumas idéias:

• Ao acordar, lembre-se mentalmente de três coisas pelas quais você pode ser grato.
• Algumas pessoas preferem escrever três coisas e manter a lista para se lembrar de vez em quando.
• Use o Twitter ou o Facebook se desejar. Útil para lembrar seus seguidores de que isso realmente funciona.
• Expresse sua gratidão telefonando para sua cara-metade ou convidando um colega para tomar café por sua ajuda em um projeto ou tarefa.
• Tente retribuir ajudando uma pessoa ou oferecendo-se como voluntário algumas horas por semana.

Mas existe alguma prova científica de que isso realmente funciona? Confira este link para ver apenas alguns dos numerosos estudos sobre gratidão.^[4]

6. Pratique a atenção plena

O que significa atenção plena? Significa apenas que você se concentra e presta total atenção ao momento presente e o aceita sem fazer julgamentos. Isso agora está se tornando uma tendência popular na psicologia e na medicina. Quando feito regularmente, pode melhorar o humor, reduzir os níveis de estresse e levar a uma melhor qualidade de vida.

Concentrar-se no momento presente significa que você pode saborear o toque, o cheiro e outras sensações físicas, mas também sentimentos de felicidade. Concentre-se na alegria que eles estão lhe proporcionando. É realmente eficaz para esquecer o passado e não se preocupar com cenários futuros assustadores.Propaganda

Mas isso pode realmente nos deixar mais felizes e quais são as evidências científicas? Assista ao vídeo onde o pesquisador de Harvard Matt Killingsworth explica que somos mais felizes quando estamos atentos ao momento e menos felizes quando a mente está vagando por todo o lugar. Ele chegou a essa conclusão depois de estudar 15.000 pessoas!

7. Não se esqueça do seu sono de beleza

Quando você não dorme o suficiente, sua negatividade assume um grande momento. Essa foi a conclusão a que os pesquisadores chegaram após vários experimentos. Um deles é particularmente interessante. Os pesquisadores se concentraram no hipocampo, a parte do cérebro que processa nossos pensamentos positivos. Quando estamos privados de sono, esta função começa a ranger e os pensamentos negativos aumentam muito mais do que antes.

Para ilustrar isso, os pesquisadores pediram aos alunos com privação de sono que se lembrassem de uma lista de palavras. Eles estavam obtendo uma pontuação alta em todas as palavras negativas (81%), mas quando se tratava de palavras positivas ou neutras, eles estavam acertando apenas 31% delas. Dr.Robert Stickgold conduziu experimentos semelhantes sobre sono e memória.^[5]Agora você sabe por que as pessoas estão sempre de mau humor quando não dormem o suficiente.

8. Dedique um pouco de tempo para ajudar os outros

As pessoas compram casas, carros e telefones maiores, mas isso não parece aumentar sua felicidade geral no longo prazo, embora possa causar um breve aumento na felicidade. Isso é de curta duração. Os pesquisadores descobriram que quando dedicamos um pouco de tempo ou dinheiro para ajudar os outros, isso tem um efeito significativo em nossa própria felicidade.^[6]

9. Concentre-se na vida que você deseja viver

O coração vai para onde a cabeça o leva, e nenhum dos dois se preocupa muito com o paradeiro dos pés.- Dr. Daniel Gilbert.

Costumamos falar sobre ganhar na loteria e para onde iríamos e, acima de tudo, o que compraríamos. Podemos até falar sobre doar para instituições de caridade. Mas nunca ou raramente falamos sobre como seria nosso estado de espírito e como seríamos mais felizes e despreocupados. É por isso que se concentrar nas prioridades para conseguir a vida que você deseja viver é tão importante.Propaganda

Depois de tudo, há mais vida do que _______ (preencha você mesmo os espaços em branco) .

10. Concentre-se em seus pontos fortes

Você é curioso, tem a mente aberta ou é corajoso? Como você está usando esses pontos fortes para melhorar sua vida e a de outras pessoas? Essas são questões-chave, mas as pessoas que exploram seus pontos fortes em vez de insistir em suas fraquezas são geralmente muito mais felizes.^[7]

Ser capaz de realizar todo o nosso potencial explorando nossos pontos fortes é uma das melhores maneiras de encontrar a felicidade e ajudar a tornar o mundo um lugar melhor.

Pensamentos finais

Todas essas 10 maneiras são cientificamente comprovadas para ajudá-lo a se sentir feliz. Se você acha que sua vida está cheia de responsabilidades e você é tarde demais para viver uma vida diferente, pense novamente! Nunca é tarde demais para viver uma vida mais feliz e gratificante:

Como Recomeçar e Reiniciar Sua Vida Quando Parece Tarde Demais

Crédito da foto em destaque: Retrato de uma menina feliz em close-up via shutterstock.com Propaganda

Referência