Você vive as palavras que diz a si mesmo em sua mente. - Dra. Magdalena Battles

Falar consigo mesmo é o ato de falar consigo mesmo em voz alta ou mentalmente. Não importa se é bom ou ruim, essas são as mensagens que você está dizendo a si mesmo o dia todo.

As mensagens que você diz a si mesmo o encorajarão e motivarão, ou o limitarão por serem negativas.

Por exemplo, se você vai a uma festa de trabalho e faz uma piada na frente de 10 colegas e ninguém realmente ri, apenas algumas risadas daqueles que são simpáticos, o que você diz a si mesmo depois da festa? Você dirige para casa pensando que eu deveria ter ficado de boca fechada, agora eles pensam que sou um idiota, ou você diz a si mesmo Não é grande coisa, pelo menos eu me coloquei lá e tentei.

A versão um do diálogo interno fará com que você se questione em seu próximo evento social. Você pode até evitar falar demais por medo de ficar embaraçado ou de se sentir mal. Pior ainda, você pode desenvolver aversão a situações sociais porque se sente inseguro quanto às suas interações com os outros.

A versão dois do diálogo interno permite que você tente novamente, apenas ser humano e interagir com os outros. Nem todos podemos estar atentos ao humor e às interações sociais 100% do tempo, mas vale a pena pelo menos tentar.

A conversa interna é tão importante, pois essas são as mensagens que determinam se você deve continuar tentando ou não. As mensagens que você envia a si mesmo podem ajudá-lo a ter sucesso ou podem impedi-lo e mantê-lo paralisado de medo.

Aqui estão 15 dicas para ajudá-lo a ter uma conversa interna boa e positiva para o sucesso:

1. Tenha um propósito superior ao de si mesmo

Ter uma fé forte em um poder superior ajuda a ter uma conversa interna positiva. A pesquisa mostra que os adolescentes que frequentaram regularmente o serviço religioso, a alta importância subjetiva da fé e os anos passados ​​em grupos religiosos de jovens estão associados a uma maior autoestima e a uma auto-atitude mais positiva.^[1]

Ter fé em um poder superior, junto com o envolvimento em uma comunidade religiosa, ajuda os indivíduos a ter uma autoestima mais elevada. A auto-estima e o diálogo interno andam de mãos dadas.

Por exemplo, se você acredita que Deus (ou qualquer poder superior) é bom e o ama, então seus sentimentos em relação a você mesmo serão mais gentis. Você foi criado por um ser superior que o criou com um propósito. Quando você acredita nisso de coração, fica mais apto a acreditar em si mesmo e a buscar as coisas positivas para as quais foi criado na vida.

Quando você sente que tem um propósito, você se concentra nas razões positivas pelas quais você foi criado para perseguir e realizar.

2. Elimine as pessoas excessivamente negativas de sua vida

Todo mundo pode ter um dia ruim e ser negativo ou mal-humorado. No entanto, algumas pessoas parecem ter dias ruins todos os dias de suas vidas. Se você tem algumas dessas pessoas em sua vida, pode ser hora de se distanciar delas.

Atitudes das pessoas com quem você está terá um efeito em sua própria atitude. Se alguém tem uma atitude negativa, é provável que derrube as pessoas ao seu redor, especialmente se sua negatividade for generalizada ao longo do tempo e em uma variedade de situações.

É difícil eliminar a família ou os colegas de trabalho de sua vida. No entanto, você pode limitar seu tempo e exposição a essas pessoas. Não perca tempo do trabalho com colegas de trabalho negativos. Não fique com colegas de trabalho negativos na sala de descanso.

Mantenha a negatividade ao mínimo em sua vida, limitando seu tempo com pessoas negativas.

3. Seja grato

Uma ótima maneira de encontrar o que é positivo em sua vida e criar um diálogo interno positivo é reconhecer as coisas em sua vida pelas quais você pode ser grato. Um estudo em Psicologia Hoje mostrou que:^[2]

Jovens adultos designados para manter diários de gratidão mostraram maiores aumentos na determinação, atenção, entusiasmo e energia em comparação com os outros grupos.

Encontrar coisas pelas quais você é grato diariamente ajuda a melhorar sua atitude, o que o ajudará a ter uma conversa interna melhor e mais positiva.

Uma maneira de praticar a gratidão é por começando um diário de gratidão . Use-o para escrever as coisas que você é grato a cada dia.

Algumas das coisas serão grandes e outras pequenas. Isso o ajudará a se concentrar nas coisas boas que estão acontecendo em sua vida, mesmo que seja algo tão simples como ver um arco-íris ou passar um tempo caminhando e conversando com um amigo.

A expressão de sua gratidão em um diário torna essas emoções e experiências mais tangíveis. Você está se ajudando a se concentrar na bondade de sua vida.Propaganda

Também não precisa ser um diário prolixo. Você pode simplesmente começar encontrando um caderno e anotando de 3 a 5 coisas no final de cada dia que sejam gratos naquele dia específico.

4. Não se compare com os outros

Quando você está constantemente comparando o que falta com o que os outros têm, você pode facilmente se rebaixar.

É fácil tornar-se negativo sobre sua vida se você estiver jogando o jogo da comparação. Em vez disso, encontre gratidão no que você tem, ao invés de se concentrar no que você não tem.

Por exemplo, você pode ter um amigo casual que sempre compra um veículo novo a cada dois anos. São veículos sempre de primeira linha, lindos. Você, por outro lado, está dirigindo uma minivan de dez anos. Você tem filhos da mesma idade, a mesma formação educacional e ambos são casados ​​com maridos bem-sucedidos. Você se compara ao que ela tem e se pergunta por que você também não pode ter um novo veículo a cada ano.

O que você não sabe é que ela e o marido têm muitas dívidas. Eles não vivem com suas posses e planejam muito pouco para a aposentadoria. Você e seu marido têm sido muito responsáveis ​​por seus gastos e planejamento de aposentadoria.

Não é aconselhável comparar-se a essa mulher ou a qualquer outra pessoa, porque você provavelmente não conhece a história toda.

Você sempre pode encontrar outras pessoas que estão em uma situação melhor ou pior do que você. É mais importante se concentrar em si mesmo e em ser grato por sua própria vida.

Viva sua vida e pare de fazer comparações.

5. Use palavras positivas com outras pessoas

Se formos negativos em nossas palavras com os outros, é provável que também sejamos negativos sobre nós mesmos.

Ter pensamentos negativos leva a uma conversa interna negativa. Se você está em uma rotina de negatividade, pare agora.

Comece a falar de vida e afirmação para as pessoas que você ama, incluindo você mesmo. Isso ajudará a melhorar a atitude em seu coração.

Por exemplo, quando você chega ao trabalho de manhã, você começa sua primeira conversa reclamando de todas as coisas que deram errado em sua manhã? Ou você é grato porque o sol está brilhando e por ter um emprego para pagar as contas e por expressar esses sentimentos aos seus colegas de trabalho?

O que sai do seu mês pode ser positivo ou negativo. A escolha é sua. Se você escolheu o negativo, isso não trará nada de positivo para o seu dia ou vida.

Outro exemplo é como tratamos nossos entes queridos. Você constantemente resmunga ou encontra defeitos em seu cônjuge ou parceiro? Ou você se concentra nos aspectos positivos e fala palavras de incentivo a eles?

Se você estiver se concentrando nos pratos que estão na pia, eles deixando toalhas molhadas no chão e deixando de levar o cachorro para passear novamente, você dirá essas palavras para a pessoa amada.

Quando você fala palavras de negatividade, irritação e culpa aos seus entes queridos, eles começam a se sentir negativos perto de você. A resposta deles a você provavelmente não será positiva. Eles provavelmente responderão com uma observação negativa, como você sempre me incomoda ou nunca ajuda a lavar a roupa.Assim começa um padrão de negatividade.

Se você puder deixar as pequenas coisas irem e, em vez disso, concentrar-se no positivo e usar palavras edificantes, sua vida familiar será muito mais feliz. Por exemplo, agradeça por levar o lixo para fora e por ajudar a colocar as crianças na cama. Mesmo que você espere que eles façam essas coisas, ainda é bom receber um elogio e palavras de elogio. Essas palavras positivas trarão palavras positivas em troca e provavelmente ações mais positivas deles.

Seus relacionamentos se tornarão mais positivos por causa de seu foco nas ações positivas deles. Sua disposição de dedicar um tempo para reconhecer essas coisas e elogiar e agradecer verbalmente irá aprimorar seus relacionamentos.

Positividade gera positividade e negatividade gera negatividade. Escolha o positivo para você e para os outros.

6. Acredite no seu sucesso

Acredite na sua capacidade de ter sucesso. Acredite nas habilidades e aptidões que você possui, para que possa se impulsionar para o sucesso.

Duvidando de si mesmo impede você de tentar e, portanto, impede de ter sucesso. Acredite que você pode ter sucesso, mesmo que sejam várias tentativas

Por exemplo, se você for para uma aula de ginástica e já disse a si mesmo que não será capaz de concluí-la, então você realmente falhará. Você está se preparando para o fracasso quando entra em uma situação dizendo-se mentalmente que não pode ou não será capaz de completar a tarefa em questão.Propaganda

Comprometa-se a dizer a si mesmo que você pode fazer isso. Mesmo que você precise modificar seus movimentos para continuar, diga a si mesmo que não vai desistir. Diga a si mesmo que, de uma forma ou de outra, você fará o trabalho.

Você precisa dizer a si mesmo que pode fazer o que precisa ser feito e que pode ter sucesso em tudo o que quiser. Se você não acredita em si mesmo, quem o fará?

7. Não tema o fracasso

Não tema o fracasso, pois muitas vezes é o caminho para o sucesso. Algumas das maiores histórias de sucesso na vida são de pessoas que falharam várias vezes antes de se tornarem bem-sucedidas. Se eles tivessem desistido da primeira vez após o fracasso, eles nunca teriam se tornado um grande sucesso.

Medo de falhar impede muitas pessoas de tentarem ter sucesso. Eles permanecem em seu status quo na vida porque vivem com medo do fracasso.

Se Milton Hersey tivesse desistido depois que suas três primeiras empresas de doces faliram, ele não teria continuado a criar a mundialmente famosa empresa de doces Hershey. Ele é apenas um dos muitos exemplos que falharam muitas vezes antes de finalmente obterem sucesso: Dez famosos fracassos de histórias de sucesso que o inspirarão a seguir em frente

Não permita que o medo o impeça de tentar. Diga a si mesmo que pode continuar tentando se falhar!

Por exemplo, se você bombar em um projeto de trabalho, não diga a si mesmo que você é um fracasso. Em vez disso, veja isso como uma oportunidade de aprender uma nova maneira de trabalhar no projeto e de desenvolver seu conjunto de habilidades.

Não aceite o fracasso. Em vez disso, reformule a experiência como uma oportunidade para mais crescimento e desenvolvimento de qualquer trabalho que você esteja fazendo.

Não jogue fora seu trabalho anterior porque alguém o rejeitou. Você pode precisar disso mais tarde. Coloque-o de lado e guarde-o para referência futura. Você nunca sabe quando aquele projeto que não funcionou para aquela instância pode funcionar para outra.

Seus esforços não serão em vão se você olhar para o fracasso como uma oportunidade de tentar novamente e fazer uma nova abordagem.

8. Substitua os pensamentos negativos por positivos

Pensamentos negativos acontecem. É difícil ter pensamentos positivos o tempo todo.

No entanto, você pode começar a substituir os pensamentos negativos pelos positivos. Sempre há um lado negativo ou positivo em qualquer situação. Depende de você começar a encontrar o positivo para começar a transformar seus negativos em positivos.

Por exemplo, se você tem tendência a dizer a si mesmo que é gordo, se sentirá gordo e mal com sua aparência. Se você não é gordo, pare de repetir esta mensagem para si mesmo!

Se você está acima do peso, mas está trabalhando para melhorar sua saúde física, concentre-se nesses pensamentos. Quando vir à sua mente que você parece gordo ao lavar as mãos no espelho do banheiro, substitua esses pensamentos imediatamente. Em vez disso, diga a si mesmo que está trabalhando para fazer mudanças positivas em seu físico e fazendo progressos para ser mais saudável a cada dia.

Diga a si mesmo que está satisfeito consigo mesmo porque está se esforçando diariamente para melhorar aquilo que vê precisa ser melhorado. Diga que o trabalho foi bem feito quando terminar seus treinos. Dê a si mesmo um tapinha nas costas e sinta-se bem com o que está fazendo por si mesmo.

Concentre-se no que você está fazendo para mudar o que não gosta em você ou em sua vida. Se a mensagem que você está passando for falsa, pare. Substitua os pensamentos por mensagens corretas, como estou em forma, em forma e ficaria orgulhoso de como trabalhei duro para chegar ao meu nível de aptidão física.

Seja positivo quando pensamentos negativos se insinuarem em sua mente. Isso o ajudará a encontrar a motivação para tentar novamente no futuro.

Se você se concentrar no negativo, estará mentalmente se impedindo de tentar novamente. Este artigo pode ajudá-lo a: Como ter pensamentos positivos ao se sentir negativo

9. Postar afirmações positivas

Uma ótima maneira de fornecer uma conversa interna positiva para si mesmo é anotá-la.

Tenho mantras positivos , escrituras e afirmações escritas e postadas para você ver durante o dia. Coloque-os na geladeira, no espelho do banheiro, ao lado da tela do computador ou em qualquer lugar que você possa vê-los com frequência no dia a dia.

Ter mensagens positivas ao seu redor ajuda a moldar o diálogo interno positivo em sua mente.

Aqui estão alguns exemplos que você pode postar no espelho do banheiro hoje, basta usar algumas notas adesivas:Propaganda

• Sou aventureira e abraço tudo o que a vida tem para oferecer.
• Eu alimento meu espírito diariamente.
• Sou responsável por como me sinto hoje.
• Eu sou grato por…
• Vou escolher felicidade e gratidão hoje.
• Eu sou especial e único, ninguém mais no mundo é exatamente como eu.
• Estou orgulhoso de mim mesmo por ...
• Demonstro amor a mim mesmo e aos outros diariamente em tudo o que faço.
• Eu encontro alegria em todas as situações.
• Eu sou gentil com os outros e comigo mesmo.
• Eu tenho valor e tenho um propósito neste mundo.

Ou você pode experimentar estes aplicativos: 10 aplicativos de afirmação positiva edificante que ajudam você a centralizá-lo em qualquer lugar

10. Não fique no passado

Não seja muito duro consigo mesmo. Todo mundo tem um passado. Todo mundo tem coisas ruins em seu passado.

Não se concentre nessas falhas, erros ou coisas negativas que aconteceram em sua vida.

Mantenha sua mente focada no futuro e no que é possível, especialmente nas coisas positivas que são possíveis.

Por exemplo, imagine que você está em um novo relacionamento depois de se divorciar ou de uma separação ruim. Você nutre sentimentos ruins em relação ao seu ex porque ele o traiu. Você tem o direito de ficar com raiva, mas chega a hora de seguir em frente.

Coloque o passado no passado. Não fale sobre seu ex toda vez que assistir a um filme que envolva infidelidade. Não fale sobre o seu ex e seus erros regularmente. Fazer isso está trazendo seu ex para seu relacionamento atual. Seu cônjuge ou parceiro atual não se inscreveu para você e outra pessoa a reboque.

Deixe sua bagagem na porta. Não fale as palavras sobre o seu passado quando não forem necessárias. Fazer isso os mantém em movimento e lhes dá uma nova vida.

Não forneça fôlego e espaço em sua vida para as coisas negativas de seu passado. Concentre-se em seguir em frente e no novo relacionamento que você tem.

Concentre-se no fato de que você foi forte o suficiente para seguir em frente e abraçar o seu futuro.

Há uma razão pela qual seu pára-brisa é tão grande e seu espelho retrovisor é tão pequeno em seu veículo. O que está à frente é muito mais importante do que o que está atrás de você.

Se você sentir dificuldade em se soltar, este artigo pode ajudar: Quando você começar a deixar o seu passado para trás, essas 10 coisas vão acontecer

11. Visualize seu sucesso

Sua capacidade de visualizar seu sucesso está ligada à sua capacidade de realmente alcançar o sucesso.

Por exemplo, se você deseja correr 16 quilômetros hoje, imagine o início, o meio e o fim. Pense em como você se preparará para a corrida. Pense em como será a sensação ao prosseguir e como você planeja superar os momentos difíceis que terá durante a corrida.

Faça uma estratégia sobre o que você vai dizer a si mesmo para se manter firme quando os tempos ficarem difíceis. Além disso, pense em como você reagirá quando as coisas ficarem difíceis e diga a si mesmo que você vai seguir em frente, mesmo quando ficar realmente difícil.

Em seguida, imagine-se terminando sua corrida e como se sentirá ao concluir sua meta. Visualize todo o processo e como você chega ao seu sucesso. Isso o ajudará quando você chegar à corrida real, porque você pensou sobre seu compromisso com esse sucesso e o que é necessário para chegar lá.

Você também criou estratégias para superar quaisquer obstáculos no caminho e se manter em movimento. Você está comprometido em não desistir.

A previsão de toda a corrida, que inclui as dificuldades, o ajudará a chegar à meta final, que é a conclusão bem-sucedida das 10 milhas.

A visualização o ajuda a pensar positivamente sobre sua situação e o encoraja a ver que sua visão de sucesso é possível.

Saiba mais sobre como visualizar o sucesso aqui: Como se tornar uma pessoa que pode visualizar os resultados

12. Limite sua entrada de notícias e mídia

As notícias e a mídia podem ser predominantemente negativas. Quando você está constantemente alimentando sua mente com mensagens negativas, torna-se muito difícil encontrar um diálogo interno positivo.

Limite sua exposição a notícias e mídia. É bom ser um cidadão informado, mas às vezes é bom para sua mente e alma desligar a TV e cortar a negatividade que está acontecendo em todo o mundo.

Por exemplo, se você adquiriu o hábito de ouvir uma estação de notícias em seu trajeto, pode querer mudar esse hábito.Propaganda

Encher o seu trajeto de uma hora com tudo o que há de errado no mundo não o ajudará a começar bem o dia. Em vez disso, ouça uma estação de notícias que fornece uma recapitulação rápida das notícias. Gaste apenas uma pequena porcentagem de seu trajeto ouvindo as notícias. No restante do tempo, você pode ouvir um livro de áudio que seja edificante ou que o ajude a se tornar uma versão melhor de si mesmo.

Colocar um limite no tempo para o recebimento de notícias pode ajudá-lo a concentrar mais tempo e energia em outras atividades positivas.

Quando você ouvir as notícias, lembre-se de que também há muitas coisas positivas acontecendo no mundo; mas eles simplesmente não são colocados no noticiário com frequência.

13. Ajude os outros

Ajudar os outros é uma forma de abençoar os outros, mas também pode ser uma bênção ainda maior para você mesmo. Este artigo sobre como ajudar os outros mostra como esse ato pode ser benéfico para você.

Você pode experimentar sentimentos de ser mais positivo, fortalecido e otimista ao ajudar os outros. Esses sentimentos o ajudarão a ter um diálogo interno melhor durante o dia e a melhorar sua saúde mental.

Tente fazer uma coisa todos os dias para ajudar outra pessoa, de modo que você possa começar o hábito de ajudar os outros regularmente. Você vai agradecer a si mesmo mais tarde, assim como as pessoas que você ajuda.

Por exemplo, no caminho para o trabalho, mantenha a porta aberta para outras pessoas. Sorria para aqueles que desejam fazer contato visual. Você também pode comprar uma xícara de café para um colega de trabalho, elogiando genuinamente as pessoas por sua aparência. Ou você pode deixar alguém que parece super apressado na sua frente na fila.

A lista é quase interminável de coisas boas que você pode fazer pelos outros em uma base diária. Comece a procurar maneiras de ajudar outras pessoas a ver o lado bom da vida.

Você pode ser uma luz no mundo e algumas dessas pessoas podem estar apenas sentindo e experimentando a escuridão. Sua luz pode fazer a diferença no mundo.

14. Seja fisicamente ativo

Existem muitos benefícios em se tornar ativo; tais benefícios incluem aumento da criatividade, redução da ansiedade, melhora da autoconfiança, redução do estresse, aumento de substâncias químicas cerebrais felizes e muito mais.^[3]

Todos esses fatores o ajudarão com sua habilidade de praticar uma conversa positiva consigo mesmo e, eventualmente, ter sucesso na vida.

Levante-se, torne-se ativo e melhore o corpo e a mente juntos, fazendo exercícios regularmente.

Acha que está muito ocupado para se exercitar? Aqui estão 5 maneiras de encontrar tempo para exercícios .

15. Sonhe e defina metas

Uma ótima maneira de começar uma conversa interna positiva é sonhar com o futuro.

Qual é o seu desejo na vida? O que você quer da vida? Onde você se vê daqui a 5, 10 ou 15 anos?

Permita-se sonhar grande e, em seguida, estabeleça metas menores para alcançar essas metas finais.

Incentive-se para o sucesso de sua vida, fornecendo mensagens de apoio sobre como você alcançará esses objetivos.

Ao atingir essas pequenas metas, você se tornará mais positivo em relação às suas habilidades e aptidões que o ajudam a atingir esses marcos. Isso ajuda com sua conversa interna positiva.

Não se rebaixe se tiver falhas ao longo do caminho. Permita a flexibilidade e a mudança de planos ao longo de sua rota, e você será uma pessoa mais feliz.

Diga a si mesmo que está tudo bem abandonar alguns sonhos e assumir novos também. Sua vida é sua. Permita-se sonhar e buscar esses sonhos.

Aqui estão algumas dicas para você: 7 etapas para começar a viver a vida dos seus sonhos agora mesmo

Então, atire para as estrelas; você nunca sabe em qual irá acertar. Se não for o primeiro, tente e tente novamente.Propaganda

Respeite e aprecie a si mesmo e sua capacidade de continuar tentando.

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Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com

Referência