5 MANEIRAS DE ENCONTRAR TEMPO PARA FAZER EXERCÍCIOS

Todos nós sabemos que o exercício é importante - vital, na verdade. No entanto, uma das desculpas mais comuns para não me exercitar o suficiente é que não consigo encontrar tempo para me exercitar.

E é verdade. É difícil encontrar tempo para fazer exercícios. Assim como é difícil encontrar tempo para meditar, cozinhar refeições saudáveis e ser voluntário para tornar sua comunidade um lugar melhor.

O American College of Sports Medicine (ACSM) e o Associação Americana do Coração (AHA) fornece o seguinte mínimo diretrizes de exercício para adultos saudáveis (18-65):

Atividade física aeróbica de intensidade moderada por um mínimo de 30 minutos, cinco dias por semana (por exemplo, uma caminhada rápida) ou;
Atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por 20 minutos, três dias por semana (por exemplo, corrida) ou;
Alguma combinação de intensidade moderada e intensidade vigorosa
NOTA: O exercício pode ser realizado em sessões de pelo menos 10 minutos.

Isso não é ruim. Na verdade, é bastante viável. Então, vamos passar para a parte desafiadora (mas divertida): encontrar tempo para se exercitar.Propaganda

1. Desligue a TV

Geralmente, esse é um bom lugar para começar. Em 2010, o americano médio assistia 34 horas de TV por semana . Se você fizer as contas, ainda poderá assistir 30 horas de TV e fazer todos os seus exercícios (incluindo um banho depois, que normalmente é apreciado por seus colegas / familiares).

E se você já reduziu sua exibição de TV para apenas um ou dois programas favoritos por semana, considere se exercitar enquanto assiste.

Se você gostaria de remover completamente a TV de sua vida e enlouquecer com os exercícios, confira este artigo passo a passo sobre o assunto.

2. Limite seu tempo online

Se não estamos assistindo TV, estamos navegando na Internet, verificando e-mails, atualizando o Facebook, tweetando ou fixando. De acordo com comScore , o americano médio passou 32 horas por mês online em 2010 (parece baixo para mim!).Propaganda

Isso é mais de 60 minutos por dia, alguns dos quais poderiam ser dedicados a mover seu corpo em vez de deixá-lo desaparecer na frente de uma tela.

Tornar-se mais eficiente com suas negociações online é uma ótima maneira de reduzir o tempo gasto online. O editor administrativo da Lifehack, Mike Vardy, escreveu recentemente um ótimo artigo sobre o verdadeiro problema com e-mail . Não se trata de tecnologia. É sobre o uso impróprio da tecnologia. Você ficará surpreso com a quantidade de tempo que economizará se verificar seu e-mail apenas uma ou duas vezes por dia.

3. Peça ajuda

Não quero assumir que você é um viciado em televisão ou viciado em Internet. Talvez você simplesmente esteja ocupado com trabalho, lavanderia, filhos, compromissos comunitários e todas as outras coisas que constituem o nosso prato da vida.

Se você realmente quer encontrar tempo para se exercitar, peça ajuda. Talvez você só precise de alguém para cuidar das crianças por uma hora enquanto você vai à academia. Pergunte ao seu cônjuge, à sua mãe, ao seu amigo, ao adolescente da casa ao lado - qualquer pessoa que possa ajudá-lo a encontrar esse tempo. Além disso, se você tiver dinheiro, contrate alguém para limpar sua casa. Isso libera um tempo significativo (pelo menos se você for uma aberração limpa como eu).Propaganda

4. Encontre tempo para exercícios

Se seus olhos não encobriram completamente quando você leu as recomendações ACSM / AHA acima, você deve ter notado que pode se exercitar em sessões de pelo menos 10 minutos.

Isso significa que você pode fazer uma caminhada rápida de 10 minutos após o café da manhã, almoço e jantar. Você não só se sentirá revigorado, mas também ajudará na digestão!

Muitas vezes me encontro com 10 minutos de sobra, então tenho uma lista mental de coisas que podem ser concluídas nesse período de tempo. Se você tiver sua própria lista de atividades de 10 minutos, basta adicionar exercícios a ela.

5. Combine Exercício e Transporte

Em muitas partes do mundo, isso é óbvio. No entanto, às vezes é fácil esquecer que ir do Ponto A ao Ponto B pode ser uma ótima oportunidade para se exercitar. Aqui estão algumas opções:Propaganda