Existem vários fatores que podem contribuir para a névoa do cérebro e, para os fins deste artigo, não irei discutir um desses fatores em particular (transtornos mentais), pois se tornaria um artigo muito longo. Em vez disso, vou me concentrar na pessoa média na sociedade e nos desafios que ela (ou você) pode enfrentar com relação à névoa do cérebro, ou simplesmente, uma falta de clareza mental e foco.

A névoa do cérebro pode vir de várias formas e frequentemente segue certos comportamentos ou circunstâncias em que nós, humanos, nos encontramos, como falta de sono (ou sono de baixa qualidade), má nutrição e hidratação, estresse, ansiedade e uma série de outros fatores. Vamos mergulhar em alguns deles com mais detalhes!

Índice

1. Causas comuns de nevoeiro cerebral
2. Como Superar a Névoa Cerebral
   • 1. Limpe a dieta
   • 2. Durma melhor
   • 3. Exercite-se frequentemente
   • 4. Reduza a ansiedade com meditação
3. Manter a Clareza Mental
4. Conclusão

Causas comuns de nevoeiro cerebral

Existem 5 causas comuns para a névoa do cérebro:

Falta de dormir

Uma das principais causas, em minha opinião, também inclui sono de baixa qualidade.

Durante o sono, o cérebro se reorganiza e se recarrega, além de remover subprodutos de resíduos tóxicos que se acumularam ao longo do dia. Isso indica e demonstra que um sono de qualidade pode limpar o cérebro (névoa) e ajudar a manter sua funcionalidade normal.

Hidratação pobre

De acordo com H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158, o cérebro e o coração são compostos por 73% de água.^[1]Isso para mim é um acéfalo (trocadilho intencional), e que é preciso beber água com frequência para ter um alto desempenho mental e clareza. A qualidade da água também é importante, e sugiro água de nascente natural ou água alcalina.

Nutrição pobre

O intestino costuma ser considerado um segundo cérebro. Vamos manter isso simples ao dizer que fast food e açúcar normalmente não resultam em clareza mental.Propaganda

Pessoalmente, sinto-me mais claro ao comer refeições que consistem em proteínas de alta qualidade, como salmão , bife, frango ou, no caso de um prato menos carnudo, vou encher de feijão e verduras como espinafre .

Falta de exercício

De acordo com a Scientific America, o exercício aumenta a freqüência cardíaca,^[2]que bombeia mais oxigênio para o cérebro. Também auxilia na liberação de hormônios que proporcionam um ambiente ideal para o crescimento das células cerebrais.

Além disso, o exercício promove a plasticidade cerebral, estimulando o crescimento de novas conexões entre as células em muitas áreas corticais importantes do cérebro.

Estresse e ansiedade

Ataques prolongados de ansiedade, estresse ou pânico podem fazer com que seu cérebro libere hormônios do estresse regularmente. Isso pode aumentar a frequência de sintomas como dores de cabeça, tonturas e depressão. Nem é preciso dizer que a névoa do cérebro segue-se ao estresse ou ansiedade crônicos e mesmo agudos.

Como Superar a Névoa Cerebral

Existem várias abordagens que eu pessoalmente uso para me livrar da névoa do cérebro, algumas sendo truques simples ou hacks e outras sendo ajustes de estilo de vida. Vou tocar brevemente em alguns na análise abaixo. Vamos começar examinando os truques rápidos e, em seguida, entrar nas mudanças no estilo de vida.

É importante observar que a suplementação pode ajudar a alcançar a clareza mental. Eu criei vídeos no YouTube e Este artigo cerca de nootrópicos . Os nootrópicos são uma excelente forma de manter um estilo de vida que já conduz à clareza mental. Eu recomendo que você leia meu artigo anterior sobre impulsionadores do cérebro .

Uma das maneiras mais simples de superar a névoa do cérebro é organizando. Criar listas é uma ótima abordagem para organizar pensamentos e ações. Eu me sinto muito mais focado depois de uma análise detalhada 'lista de afazeres foi criado.Propaganda

Vou além de simplesmente listar itens, mas crio uma lenda da importância desses itens usando símbolos. Eu uso uma estrela para indicar a prioridade, uma caixa quadrada para indicar uma tarefa secundária e um círculo para tarefas rápidas intermediárias. Essencialmente, conforme analiso minha lista diária ou semanal, coloco uma marca de seleção ao lado dos itens concluídos ou outras notas, se necessário.

1. Limpe a dieta

O intestino é composto por 100 milhões de neurônios, que é a rede de células nervosas que reveste o trato digestivo. Esta vasta rede é tão extensa que muitas vezes é chamada de 'segundo cérebro'. Esta região intestinal do corpo é tecnicamente conhecida como sistema nervoso entérico, esta rede de neurônios pode muitas vezes passar despercebida, no entanto, ela contém mais células nervosas do que a medula espinhal ou o sistema nervoso periférico.

A má alimentação pode levar a inflamação do intestino , que significa essencialmente 'segunda névoa do cérebro'. A inflamação é uma das principais causas de doenças e enfermidades e costuma estar associada a hábitos alimentares inadequados e à falta de hidratação. Simplificando, limpe sua dieta e você notará uma clareza notável.

Eu sugiro aplicar Jejum intermitente pelo menos 3 dias por semana e veja como você se sente.

Alguns alimentos a considerar que podem ajudar a impulsionar seu cérebro são Peixe gordo , mirtilos congelados (há um benefício adicional de congelar mirtilos para aumentar as propriedades antioxidantes, então sugiro dar uma injeção), açafrão, brócolis, sementes de abóbora , chocolate escuro , e nozes (tal como nozes ) Claro que tudo isso deve ser tomado com moderação.

2. Durma melhor

Durante o sono, seu cérebro se repara e se restaura, assim como o resto do seu corpo e seu DNA e células.

Um sono de qualidade dá a oportunidade de reduzir os danos ao DNA acumulados no cérebro durante a vigília. Muitas pesquisas sobre o sono e seus efeitos no cérebro descobriram que há uma ligação entre o sono, a dinâmica dos cromossomos, a atividade neuronal e o dano e reparo do DNA com relevância fisiológica direta para todo o organismo.^[3]Dormir mais cedo e seguir um ritmo circadiano saudável com sono de qualidade e ciclos REM é de extrema importância.Propaganda

3. Exercite-se frequentemente

Um dos remédios mais óbvios é o exercício regular. Há mais do que apenas benefícios para o cérebro que vêm com os exercícios.

Praticar exercícios pode aumentar as áreas do cérebro associadas à memória, gerenciamento de tarefas, coordenação, planejamento e inibição (o córtex cingulado anterior e a área motora suplementar).^[4]

O que isso significa em termos simples? Menos névoa do cérebro!O impacto dos exercícios em termos de alargamento significa que as partes desenvolvidas do cérebro funcionam de forma mais rápida e eficiente. Além disso, quando você se exercita, o fluxo de oxigênio para essas áreas do cérebro é muito benéfico.

4. Reduza a ansiedade com meditação

Foi comprovado que a meditação reduz a ansiedade e a depressão, devolvendo a pessoa a um estado mais prejudicial.

Meditação mindfulness é uma prática maravilhosa que você pode adotar, por meio da qual você se concentra em estar intensamente ciente do que está sentindo e sentindo no momento, sem interpretação ou julgamento.

Praticar atenção plena envolve métodos de respiração , imagens guiadas e outras práticas para relaxar o corpo e a mente e ajudar a reduzir o estresse.

Outras práticas de meditação que sugiro investigar são a meditação do movimento, a meditação do mantra, a meditação transcendental e a meditação da bondade amorosa. Pessoalmente, tenho praticado meditação enquanto estou em um tanque flutuante (tanque de privação sensorial), o que me permite limpar a mente totalmente sem qualquer prejuízo dos sentidos.Propaganda

Manter a Clareza Mental

Consistência é a chave quando se trata de manter a clareza mental. Eu sugiro criar uma rotina ou hábito de praticar uma boa nutrição (com jejum intermitente incorporado), dormir bem e fazer exercícios regulares. Se precisar de ajuda para construir uma rotina, leia este artigo: O que é uma rotina? 9 maneiras de definir uma rotina que funcione

Depois que uma rotina foi estabelecida, você pode começar a experimentar suplementos nootrópicos - e eu sugiro depois porque até que você defina sua rotina ideal, não há necessidade de começar a suplementar para esses benefícios adicionais.

A clareza mental não virá da noite para o dia, então esteja preparado para se comprometer consigo mesmo e com seu próprio crescimento pessoal daqui para frente!

Conclusão

Manter a mente limpa e funcionando perfeitamente não é tão desafiador quanto pode parecer e, de fato, à medida que a névoa se dissipa, a nova norma torna-se clareza mental.

Quando a mente está clara, ela pode guiar e direcionar melhor sua vida diária na direção que conduz ao seu potencial mais elevado.

Desejo a você tudo de bom em sua jornada de clareza mental e encorajo você a entrar em contato com atualizações e progresso! Você pode entrar em contato comigo através dos vários canais de mídia social e me marcar em suas postagens.

Crédito da foto em destaque: Sage Friedman via unsplash.com Propaganda

Referência