Muitos de nós sabemos que a meditação pode ser benéfica, mas você sabia que, na verdade, é uma das maneiras mais convenientes de melhorar drasticamente sua saúde mental e seu bem-estar físico? Praticar a meditação consciente é bom para mais do que apenas paz de espírito. Isso pode realmente mudar sua vida.

A meditação consciente tem o potencial de transformar radicalmente nossas experiências cotidianas.

Muitas pessoas gostariam de fazer mudanças em suas vidas, grandes e pequenas. Às vezes, isso parece uma façanha impossível. Com a meditação, porém, é muito possível.

Imagine tomar decisões mais sábias e sentir uma sensação mais profunda de paz e felicidade. Se isso fosse possível, o que significaria para você, sua saúde, seu estilo de vida e seus relacionamentos?

Neste guia, você descobrirá uma maneira direta de entender a atenção plena e a meditação, saber o que a prática dessas técnicas pode fazer por você e descobrir quem se beneficia mais com a adoção de práticas de atenção plena e meditação.

Índice

1. Aproveite o poder da sua mente para mudar sua vida
   • Impacto mais profundo da atenção plena
   • Supere os desafios da vida moderna com plena consciência
   • 6 etapas para treinar seu cérebro
   • Quem se beneficia mais com a prática da atenção plena e da meditação?
2. Meditação Mindfulness para a Verdadeira Felicidade

Aproveite o poder da sua mente para mudar sua vida

Se você quer entender sua mente, sente-se e observe-a. –Joseph Goldstein

Muitas vezes, a ideia de atenção plena evoca mistério e pensamentos de monges tibetanos em túnicas cor de açafrão cantando 'Om' - ideias que a cultura ocidental contorna levemente.

Jon Kabat-Zinn foi o primeiro a limpar a consciência de suas raízes budistas e usá-la como uma ferramenta para ajudar a controlar o estresse em uma clínica da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts^[1]. Aqui, nasceu Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), um programa de 8 semanas que ensina pacientes ambulatoriais a mudar sua relação com a dor depois que a medicina fez todo o possível.

Por causa do sucesso do programa, hospitais em todo o mundo integraram programas semelhantes. Agora sancionado pela profissão médica como uma ferramenta para aliviar o sofrimento, estamos experimentando o efeito de gotejamento à medida que a atenção plena entra no fluxo principal.

Impacto mais profundo da atenção plena

Embora a atenção plena seja mais conhecida como uma forma de gerenciar o estresse e a dor, ela tem um impacto mais profundo para qualquer pessoa que queira redescobrir um senso perdido do que significa conhecer a si mesmo em um mundo em rápida evolução.

Jack Kornfield, professor e autor de atenção plena e meditação, descreve-o assim:

Mindfulness não é uma filosofia ou uma religião. Não é um destino. Em vez disso, é um espírito com o qual você pode viajar pela vida.

Por que a atenção plena é tão importante?

A plena atenção é freqüentemente mencionada como o coração da meditação budista. Não se trata do budismo, mas sim de prestar atenção. Isso é o que toda meditação é, não importa qual tradição ou técnica particular seja usada. Jon Kabat-Zinn

Se atenção plena é prestar atenção, qual é o problema?

O termo original 'atenção plena' vem da palavra Pali 'sati', que significa memória^[2]mas é mais corretamente descrito como 'consciência lúcida'. É um estado corporificado que não permite que as experiências ou momentos do dia a dia passem despercebidos.

Quando ‘não percebe’ sua mente assume vida própria, vagando por velhas memórias, relembrando velhos sentimentos e ruminando sem parar ‘ o que eu teria dito para ... se eu tivesse a chance de novo ' . Pensamos sem pensar, nos iludindo, estamos focados no que estamos fazendo.

Você pode estar familiarizado com este estado. Com certeza estou.

Enquanto leio um livro, posso me encontrar no meio de um capítulo, tendo que começar de novo porque meus olhos mecanicamente 'lêem' o texto, enquanto minha mente vagueia para outro lugar. Ou acariciar a gata distraidamente enquanto planejava o próximo trabalho apenas para receber uma cutucada sólida de um nariz molhado para prestar mais atenção nela. Ou escrever este artigo entre cozinhar, ligar e verificar um parente doente. Eu ri da ironia de escrever um artigo sobre atenção plena enquanto avançava sem pensar nas múltiplas listas de tarefas que eu estava fazendo malabarismos.

Supere os desafios da vida moderna com plena consciência

O problema da vida moderna afeta a todos nós. Com prazos e tempo como recursos premium, é fácil pensar que podemos fazer tudo, até que nosso corpo envie ' desacelerar 'Sinais. É aqui que a atenção plena pode realmente causar um impacto. Se o seu corpo está lhe dizendo para ir mais devagar, é aconselhável ouvi-lo.

6 etapas para treinar seu cérebro

A vida moderna treinou nossos corpos e mentes para serem entidades separadas. Ele nos treinou para ignorar as sensações sentidas no corpo e morar sem pensar em algum lugar entre o passado e o futuro, desprezando o momento presente. É como se 'agora' fosse algo para se apressar enquanto se chega a outro lugar. A prática da atenção plena visa nos ajudar a prestar atenção, a reunir corpo e mente por meio da percepção dos sentidos, do sentimento e da vivência dos momentos de forma mais plena. É sobre desligar o piloto automático e sentar-se ereto no banco do motorista novamente. É sobre acalmar a tagarelice sem fim que ocupa nossas mentes a cada momento de cada dia.

Com uma sequência simples, o processo de atenção plena flui assim:

1. Ao prestar atenção, esteja consciente do que está acontecendo ao seu redor.
2. Usando todos os seus sentidos, não apenas o seu sentido preferido (geralmente visão ou audição), observe o que cada sentido está percebendo.
3. Fique encantado com a experiência, não se distraia ou desdenhe.
4. Abstenha-se de julgar a experiência como positiva, negativa ou neutra; em vez disso, eleve sua atenção e presença consciente a quaisquer sentimentos que surjam no corpo.
5. Observe se você está querendo evitar qualquer emoção que surja porque dói ou se apegar ao resultado como se houvesse uma escassez de recursos para resolver.
6. Considere sua resposta com sabedoria, aceitando 'o que é' com um sentimento de gratidão.

Retendo a torrente infinita de 'ruído branco' em sua mente

A maioria das práticas de atenção plena começa prestando atenção à sua respiração, sem o objetivo de alterá-la, ao invés de simplesmente observá-la. É um começo suave, mas difícil de manter. Perceber a sua respiração enquanto ela se move para dentro, através do seu corpo e para fora novamente é o início da consciência sensorial. Ao começar, você pode notar muito pouco do nível sensorial; você pode até não sentir nada. Alternativamente, você pode experimentar emoções que não se permitiu sentir anteriormente.Propaganda

Perceber o que você está percebendo é a primeira etapa.

Você também pode notar a facilidade com que sua mente se distrai com uma torrente interminável de ruído branco. Novamente, é sobre perceber o que você está percebendo sem julgamento. Simplesmente observe os pensamentos e deixe-os ir.

Se os pensamentos retornarem, observe que você os está percebendo e deixe-os ir novamente. Seja gentil consigo mesmo. Ficar curioso sobre o que você está percebendo enquanto retoma a respiração é um bom começo.

Você pode estar atento onde está agora. Percebendo. Prestando atenção. Estar ciente dos sentidos do seu corpo - ombros tensos, pressão dos ísquios em uma cadeira, roupas tocando a pele, quaisquer odores ou odores, a qualidade da luz, sons suaves quase inaudíveis. Esta é uma forma informal de estar atento ao longo do dia.

A meditação mindfulness, por outro lado, é uma maneira formal de reservar um tempo específico para focar. Trata-se de definir uma intenção e um foco por um determinado período de tempo.

A meditação oferece o espaço para se afastar da automaticidade dos pensamentos que muitas vezes são negativos e autodestrutivos. É um espaço para liberar o processo de preocupação, dúvida, medo e raiva.

A meditação oferece ferramentas para relaxar esses pensamentos automáticos. Ajuda a quebrar a ilusão do 'eu' - nosso ego e senso de identidade aos quais nos agarramos, sem saber de um nível superior de consciência disponível para nós se nos soltarmos, liberarmos o apego e permitirmos que um senso de possibilidade entre.

A prática de meditação pode envolver música, pensamentos orantes ou bondade amorosa para construir uma maior empatia. Você pode achar que uma meditação guiada é útil para apoiá-lo enquanto sua mente fortalece sua capacidade de se concentrar sem a entrada de pensamentos perturbadores.

O que é o Evidence Mindfulness Works?

Atenção plena e meditação são formas de treinamento mental que envolvem exercitar a mente para manter um espaço, um pensamento ou uma ideia espacialmente. Quando praticado regularmente ao longo do tempo, os pesquisadores observam mudanças significativas em diferentes partes da estrutura do cérebro de uma pessoa por meio de varreduras cerebrais (ressonância magnética funcional - varreduras de fMRI).

Por exemplo, um programa de treinamento baseado em mindfulness que visa reduzir o estresse incluirá treinamento para auxiliar o foco, organização e planejamento (áreas de espessamento associadas a tarefas governadas pelo córtex pré-frontal do cérebro). Treinamento para ajudar na regulação emocional (fortalecimento da amígdala, que faz parte do sistema límbico) e memória (espessamento do hipocampo) também auxiliam.

O exercício regular baseado na atenção plena pode ser tão benéfico quanto alongar os músculos físicos para maior flexibilidade, levantar pesos para tonificar os braços e caminhar rapidamente para melhorar a saúde do coração.Propaganda

A principal diferença é que você não pode ver os benefícios da atenção plena (a menos que você tenha um exame de fMRI pré e pós-treinamento de atenção plena), mas pode experiência A diferença.

Quem se beneficia mais com a prática da atenção plena e da meditação?

Embora a meditação consciente possa melhorar a vida da maioria das pessoas, três grupos de base ampla podem obter benefícios específicos.

1. Você está enfrentando grande estresse e dor física

Se você está procurando mudar sua vida por causa de problemas de saúde, então a plena atenção e a meditação podem ajudar.^[3]

Muitos problemas relacionados à saúde originam-se originalmente do estresse e da ansiedade.

Aparecendo inicialmente como dores e dores inexplicáveis, dores de cabeça persistentes, tensão muscular, diminuição do interesse por sexo, dores de estômago, cansaço debilitante ou insônia, muitos lutam para acreditar que o 'simples estresse' pode ser o culpado.^[4]

Se o estresse piorar, podem ocorrer hipertensão, doenças cardíacas, obesidade e diabetes.

O estresse crônico coloca sua amígdala (a parte do sistema límbico projetada para reagir ao perigo) em alerta vermelho. Seu corpo está literalmente lutando contra uma crise: estresse crônico, amplificando os sintomas físicos até que o estresse seja aliviado.

A chave aqui é mudar sua relação com o que está causando o problema. Em vez de rejeitar o problema ou negar sua existência, a atenção plena e a meditação oferecem maneiras de aliviar ou minimizar as sensações associadas à dor e ao estresse.

2. Você Almeja Maior Liberdade Pessoal, Felicidade e Realização

A atenção plena e a meditação nos ajudam a entender o que contribui para o sofrimento e o contentamento. Quando vemos isso, podemos fazer escolhas mais sábias. E à medida que fazemos escolhas mais sábias, nos tornamos mais felizes. E à medida que nos tornamos mais felizes, fazemos escolhas mais sábias e, assim, torna-se uma espiral alcançando maior satisfação e facilidade. –Joseph Goldstein

Observar o caráter de sua mente no trabalho ajuda a iniciar uma transformação consciente para viver com mais sabedoria por meio de decisões melhores, o que, por sua vez, traz maior felicidade.Propaganda

Cada um de nós tem pensamentos hábeis e inábeis. A meditação nos ajuda a ver, sem a necessidade de alguém nos dizer, os pensamentos que são sábios e úteis e os pensamentos que não o são.

Perceber sentimentos de ganância, raiva ou ciúme - as emoções aflitivas, nos ajuda a ver o quão melhor seríamos se as deixássemos ir. Se pudermos reconhecer conscientemente os padrões de pensamento e emoções que nos permitem nos sentir mais felizes, como generosidade, bondade e compaixão, experimentaremos por nós mesmos a natureza daquilo que desejamos mais.

Praticar meditação visa ajudá-lo a criar uma transformação em sua vida. Em vez de ficar 'perdido' em pensamentos e agir de acordo com velhos padrões de comportamento, ao observar o que está acontecendo em sua mente, você pode fazer uma escolha consciente de pensar e agir com sabedoria.

3. Você precisa liberar a ansiedade e as emoções inúteis

Interromper padrões de pensamento que induzem uma série de sentimentos desconfortáveis ​​é uma habilidade ensinada pela meditação da atenção plena. Em vez de entorpecer os sentimentos com comida, álcool, drogas, sexo ou uma série de estratégias de evitação, você aprenderá como mudar seu relacionamento com a dor emocional.

Saber como estar plenamente atento permite que você experimente as emoções como transitórias. A raiva desaparece. A tristeza se eleva. O amor vai e vem.

Essas mudanças ocorrem naturalmente. Saber que essa natureza transitória existe ajuda a liberar o apego a uma forma de ser que pode parecer definir você.

Meditação Mindfulness para a Verdadeira Felicidade

A atenção plena e a prática da meditação têm milhares de anos. Originalmente parte da cultura budista, essas práticas estão se estabelecendo bem na cultura ocidental por meio de programas que obtiveram resultados positivos de praticantes e profissionais respeitados.

A pesquisa continuará medindo os resultados. As varreduras cerebrais oferecem uma prova física. No entanto, a única prova de que importa está nas mudanças experimentadas por indivíduos.

Experimentar uma maior sensação de paz, sentir-se mais feliz e mais livre, estar mais relaxado ou controlar a dor são efeitos positivos da prática da atenção plena.

Os benefícios de estar atento e praticar meditação oferecem maneiras de se tornar mais consciente de si mesmo, dos outros e do ambiente natural.

É uma mudança global em um nível pessoal alcançada através da desmistificação de uma linguagem complexa agora disponibilizada. Quando você gerencia suas emoções e respostas, essa mudança radical vai além do benefício pessoal. Você estará fazendo com que outros vivam e amem com propósito e intenção.Propaganda

Comece hoje a praticar a plena consciência e torne o seu mundo (e o mundo dos outros) um lugar mais feliz e tranquilo

Crédito da foto em destaque: Patrick Fore via unsplash.com

Referência