As férias vêm salpicadas de promessas de 'brilho' e 'alegria'. É um momento universalmente significativo para milhões de pessoas, e eu diria que essa sensação de conexão é uma grande parte do que faz a temporada parecer meio mágica. No entanto, para muitas pessoas, os meses de inverno nem sempre fazem jus à sua reputação reconfortante. De acordo com um estudar para a American Psychological Association, 26% das pessoas se sentem sozinhas durante as férias e 38% relataram um aumento no estresse.

Muitas pessoas não conseguem chegar em casa para ver seus entes queridos. Outros são cercados por manadas de parentes e ainda sentem uma sensação de isolamento. Não importa qual seja a sua situação, NÃO é incomum se sentir sozinho nesses meses. Ir para casa pode despertar emoções que varremos para debaixo do tapete ou que nem percebemos. Muitas vezes somos levados de volta a cenários onde ocorreram muitas memórias complexas. Alguns podem ser alegres, mas outros são dolorosos.

Muitas crianças se sentem solitárias ou marginalizadas em algum momento de seu desenvolvimento. Em muitos lares, as crianças são vistas por seus pais ou cuidadores como boas, más, afiadas, lentas, pesadas, preocupantes, decepcionantes ou destinadas à grandeza. Esses rótulos e expectativas podem nos prejudicar de maneira consciente e inconsciente ao longo de nosso desenvolvimento. Quando somos jogados de volta ao ambiente da infância, ou ao redor de pessoas com quem crescemos, às vezes nos sentimos como crianças novamente por dentro, revivendo sentimentos antigos ou simplesmente não nos sentindo. Dr. Dan Siegel refere-se a este fenômeno como 'perder-se em lugares familiares'. Essa vulnerabilidade é ainda mais uma razão para praticar a autocompaixão e ser cauteloso com as velhas maneiras dolorosas de pensar sobre nós mesmos. Com isso em mente, aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a se manter no final do ano e no próximo.

1. Pare de esperar perfeição

Muitos de nós tendemos a ter uma imagem em nossas cabeças de como deveriam ser as férias ideais. Esperamos que seja tão perfeitamente polido quanto os ornamentos brilhantes que nos cercam. O acúmulo frenético inerentemente nos prepara para uma certa decepção. Isso é particularmente observável em crianças. Depois do Dia de Ação de Graças, minhas sobrinhas me confessaram que na verdade se sentiam um pouco deprimidas após as festividades anuais de nossa família. Ação de Graças é um grande negócio em nossa casa. Nós nos vestimos, e nossa grande e extensa família celebra da mesma forma que um casamento ou gala. O dia inteiro traz muita alegria, mas muito disso está na preparação: cozinhar juntos, arrumar as mesas, colocar uma barraca grande no nosso quintal. Depois disso, as crianças sentiram que a noite passou rápido demais. Não importa o quão bom tudo tenha acabado, não conseguiu corresponder à emoção que eles sentiram.

Este é um sentimento que muitas pessoas têm sobre tudo, desde presentes a interações com membros da família. 'Talvez velhas feridas finalmente se curem, e tudo o que sentiremos é calor e amor.' Temos uma fantasia de que tudo está indo bem, o que nos deixa ainda mais esmagados quando há solavancos na estrada. Tente ter prazer nas pequenas coisas sem dar muito peso às coisas que você não pode controlar ou que não têm muito a ver com a vida que você criou para si mesmo no presente.

2. Pare de avaliar

O fim de um ano tende a ser um momento de reflexão. Podemos sentir uma tristeza natural que vem tanto com nossas perdas quanto com nossos ganhos. No entanto, há uma linha tênue entre auto-reflexão e auto-avaliação. Uma coisa é olhar para trás em nosso ano com curiosidade e interesse em quaisquer mudanças que faríamos no futuro. Outra coisa é nos criticarmos por nossas deficiências e nos julgarmos como um crítico frio examinando uma performance.

Com tantas reuniões sociais, é fácil começar a nos comparar com os outros:

Todo mundo está em um relacionamento. Por que você ainda está sozinho? É tão humilhante!

Veja como ele é bem sucedido. Você nunca terá uma carreira importante.

Ela está tão junto. Você é uma bagunça.

Você não se encaixa em lugar nenhum. Você é apenas diferente.

Essas 'vozes internas críticas' compõem um diálogo contínuo que reforça a crença básica de que não somos bons o suficiente. Esse crítico interno nos faz sentir inúteis e diferentes dos outros em algum sentido negativo. Isso nos encoraja a ficar sozinhos, depois nos deprecia por sermos solitários. Contribui para a nossa solidão, lembrando-nos constantemente de que não somos dignos da vida que desejamos e nos alienando daqueles com quem nos importamos.

Conheça esse crítico interior, porque quanto mais pudermos separar nosso eu real de seu ponto de vista destrutivo, melhor estaremos. Como esse crítico interno começou a se formar cedo em nossas vidas com base em como éramos vistos em nossa família, espere que fique um pouco mais alto quando entrarmos em ambientes do nosso passado. Mantenha-se determinado em sua missão de ignorar esse treinador cruel e não ouça seus conselhos terríveis. Lembre-se de que não é uma representação de quem você realmente é e só funcionará para sabotá-lo.

3. Passe um tempo com sua família preferida

Durante as férias, você pode se sentir obrigado a passar um tempo com certas pessoas que não fazem você se sentir tão bem. Se você optar por fazer isso ou não, é valioso reservar algum tempo para estar com sua família de escolha. Pode ser um grupo íntimo de amigos, seus filhos, seu parceiro ou qualquer pessoa que faça você se sentir bem e mais em contato consigo mesmo. Arranje tempo para as pessoas, lugares e atividades que fazem você se sentir mais como você, as pessoas que fazem você rir, pensar ou sentir de maneiras que são significativas para você.

4. Voluntário

Se você está longe das pessoas que você gosta ou está se sentindo desconectado, procure cenas em que você está compartilhando algo, mesmo com completos estranhos. O voluntariado é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo quando está se sentindo para baixo. Isso força você a pensar fora de si mesmo e compartilhar um projeto com os outros. Pense em uma causa que seja importante para você e reserve um tempo para fazer parte dela. A generosidade oferece uma maneira natural de nos sentirmos bem com nós mesmos. Além disso, fazer parte de uma equipe cria instantaneamente uma sensação de camaradagem em relação a uma preocupação compartilhada.

5. Fique no momento, mesmo quando isso te deixa triste

Às vezes, é preciso estar em uma sala cheia de pessoas para nos fazer sentir mais sozinhos. Não importa quantas pessoas levemos para a festa no carro, cada um de nós é uma pessoa única, vivendo e respirando por conta própria. Todos nós temos momentos em que sentimos uma profunda solidão. Quando contemplamos nossa existência, podemos esperar que ela nos agite. A sensação de passagem do tempo, que pode ser provocada pelo final de um ano, é sempre uma percepção preocupante.

Nem todos os momentos serão cheios de alegria, e mesmo aqueles que o são podem trazer consigo uma certa pungência pela preciosidade da vida. O ano novo nos lembra de anos passados. Ela ilumina os rostos daqueles que perdemos. Isso nos diz que somos mais velhos, talvez mais sábios e muito mais conscientes de que o tempo não é algo que podemos agarrar. Não precisamos afundar com esse sentimento. É melhor deixarmo-nos sentir o que sentimos. A tristeza pode vir em ondas e, quando passa, muitas vezes ficamos com uma sensação de paz e vitalidade. Quando tentamos abafá-lo, acabamos também nos entorpecendo com os muitos prazeres que a vida traz.

Muitas vezes, nos distraímos desses sentimentos mais profundos, ocupando nossas mentes com preocupações ou vozes internas críticas. Quando um pensamento negativo começar a voar, como um balão lançado do grupo, tente não se afastar com ele. Delicadamente, traga-se de volta ao momento. Em seguida, mude seu foco para fora. Pense no que você poderia oferecer; isso vai tirar você da sua cabeça.

Permanecer no momento não nos poupará de nenhum sentimento de tristeza ou solidão, mas nos encoraja a praticar a paciência e a autocompaixão. Isso nos ajuda a sentir o que realmente está acontecendo em nossas vidas. Se sentirmos que nosso crítico interno está assumindo o controle, atraindo-nos para comportamentos autodestrutivos, podemos gentilmente trazer nossa atenção de volta ao que é importante para nós. Podemos realizar ações que nos reconectam às nossas experiências e às pessoas ao nosso redor. Podemos abrir nossos olhos para as possibilidades e criar conscientemente o feriado que significará algo para nós.