Você tem problemas para dormir à noite ou sofre de insônia? De acordo com a National Sleep Foundation, 30 a 40 por cento dos adultos têm dificuldade para dormir e 10 a 15 por cento sofrem de insônia crônica.^[1]É aqui que uma meditação guiada para dormir pode ajudar.

Você sabe como é não dormir bem o suficiente. No dia seguinte, você se sente letárgico, tem dificuldade de se concentrar e falta de motivação. Mas, você sabia que a insônia pode ter consequências mais graves para a saúde?

A insônia crônica pode colocar você em maior risco de várias condições médicas, como derrame, pressão alta, doenças cardíacas e um sistema imunológico fraco que pode deixá-lo vulnerável a doenças. Isso o coloca em maior risco de desenvolver transtornos mentais, como depressão e ansiedade. A insônia pode afetar sua memória, julgamento, foco e desejo sexual, e pode até reduzir sua expectativa de vida.^[2]

A boa notícia é que, na maioria dos casos, existem algumas soluções simples. Neste artigo, vamos nos concentrar em meditações guiadas para dormir. Eu revisei várias meditações disponíveis no YouTube e forneci a você minhas 20 escolhas principais.

Antes de dar a lista, acho que é uma boa ideia dar a você uma melhor compreensão da natureza da insônia. Isso lhe dará uma idéia melhor de quais meditações guiadas para dormir funcionam melhor para você.

Índice

1. Causas da insônia
2. Como a meditação pode ajudar
3. 20 melhores meditações guiadas para dormir
   • Relaxamento Profundo
   • Meditações com batidas binaurais
   • Meditações com hipnose
   • Meditações de relaxamento não guiadas
4. The Bottom Line
5. Mais dicas sobre a prática de meditação

Causas da insônia

Existem várias causas de insônia . Eles podem ser uma condição médica, problemas psicológicos, estresse e ansiedade ou simplesmente estilo de vida.

As condições médicas podem incluir alergias, problemas estomacais e intestinais, dor crônica, dor lombar, problemas respiratórios e muito mais. Se você tiver um desses problemas ou suspeitar que outra condição médica o esteja mantendo acordado, sugiro que consulte seu médico.

Problemas psicológicos, principalmente depressão, são causas comuns de insônia. A depressão leva a mudanças no humor, que podem afetar o equilíbrio hormonal e, portanto, dificultar o sono. Estudos também mostraram que a insônia pode piorar a depressão.

Estresse e ansiedade também são causas comuns de insônia. Freqüentemente, ruminamos sobre o passado e nos preocupamos com o futuro. Às vezes, podemos nos sentir estressados ​​e oprimidos por nossas responsabilidades. E, às vezes, é apenas nossa mente superestimulada que nos mantém acordados.

Para algumas pessoas, o estilo de vida pode ser a causa da insônia. Algumas pessoas trabalham em horários estranhos que tornam difícil manter um padrão normal de sono ou dormir o suficiente. Às vezes, eles não têm tempo suficiente para relaxar antes de ir para a cama.

Alimentos e dieta também podem afetar seu sono. Uma refeição pesada ou o estômago vazio podem dificultar o sono. É uma boa ideia ter um Lanche leve antes de dormir, algo com baixo teor de açúcar, pois muito açúcar na corrente sanguínea pode causar uma sensação de ansiedade.

O álcool, embora possa ajudá-lo a adormecer, na verdade interrompe seu sono mais tarde durante a noite. Muita cafeína, ou bebê-la tarde demais, também pode dificultar o sono. A nicotina é outra substância que pode perturbar o sono.^[3]

Como a meditação pode ajudar

Embora a insônia possa ter várias causas, a boa notícia é que a meditação pode ajudar de várias maneiras. A principal maneira pela qual a meditação pode ajudá-lo a dormir melhor é reduzindo o estresse e a ansiedade.

A forma como funciona é bastante simples. A meditação ajuda a acalmar seus pensamentos e, ao acalmá-los, você reduz os sentimentos associados a esses pensamentos.^[4]

A meditação pode acalmar praticamente qualquer mente acelerada, mas ajudaria a reduzir algumas das coisas que estão superestimulando sua mente, como muitas atividades e ruído de fundo excessivo. Basicamente, qualquer estimulação sensorial criará uma cadeia de pensamentos e, se o seu dia for repleto de atividades e ruídos, sua mente está sendo superestimulada.Propaganda

Na maior parte, a meditação é uma pausa na estimulação sensorial. Enquanto as meditações guiadas para dormir têm música e uma voz para guiá-lo, os sons são lentos e suaves, o que ajuda a desacelerar sua mente.

A meditação é um antídoto poderoso para a depressão. Estudos demonstraram que, quando feito de maneira adequada, pode ser tão eficaz quanto a medicação antidepressiva. Se você sofre de depressão e deseja tentar a meditação como um tratamento alternativo, consulte primeiro o seu médico.

A meditação pode até ajudar a abordar algumas das causas físicas da insônia. Estudos mostraram que a meditação pode aliviar a dor física, especialmente a dor lombar.

20 melhores meditações guiadas para dormir

Aqui estão 20 meditações guiadas para dormir. Eles são divididos em 4 categorias:

• Relaxamento profundo
• Binaural beats
• Hipnose
• Meditação não guiada

Não está claro qual tipo de meditação é mais eficaz do que outras para ajudá-lo a dormir. Embora todos tenham como objetivo ajudá-lo a dormir melhor, eles têm objetivos e mecanismos ligeiramente diferentes para ajudá-lo a dormir. Com base nas explicações e descrições abaixo, você pode escolher aquele que melhor se adapta a você.

As meditações variam em duração. Alguns duram menos de uma hora, enquanto outros duram várias horas. A maioria tem palavras-guia no início, que eventualmente desaparecem, deixando você com uma música suave e relaxante para ajudá-lo a cair no sono.

Você pode ouvi-los o quanto quiser enquanto se deita para dormir ou pode até tocá-los enquanto dorme. Isso é mais uma questão de preferência.

Relaxamento Profundo

Como o termo sugere, as meditações de relaxamento profundo o ajudarão a acalmar o corpo e a mente. Eles geralmente usam uma varredura corporal para relaxar cada parte do corpo, e a voz suave e a música de fundo ajudam a acalmar seus pensamentos.

Ao ouvir as meditações, lembre-se de que relaxar o corpo e a mente é um processo. Não espere perfeição. Ou seja, não há problema em sua mente divagar ou se distrair. Em vez de forçar o corpo e a mente a relaxarem, apenas permita que relaxem.

1. Flutuando entre as estrelas, de Jason Stephenson

Duração: 1 hora. 2 minutos.

Jason Stephenson tem algumas das meditações de melhor qualidade no YouTube. Sua voz é suave e ele tem a escolha certa de música de fundo. Suas gravações têm um bom equilíbrio entre música e volume de voz. Como o título sugere, esta meditação dá a sensação de flutuar entre as estrelas.

2. Blissful Deep Relaxation by The Honest Guys

Duração: 18,5 min.

The Honest Guys também têm gravações de boa qualidade. Nesta meditação, a música é suave e lenta, com ondas suaves ao fundo. Esta é uma meditação relativamente curta que você pode ouvir confortavelmente antes de ir para a cama.

3. Adormecer tão rápido por Lauren Ostrowski Fenton

Duração: 1 hora. 17 min.

Lauren Ostrowski Fenton tem uma voz suave e relaxante. O tom da música de sonho é bem equilibrado com a voz dela. Sua meditação guiada tem boas afirmações positivas que ajudam a melhorar a auto-estima.

4. A Felicidade de Sua Consciência Superior por Kim Carmen Walsh

Duração: 33 min.Propaganda

Esta gravação de Kim Carmen Walsh foi projetada para ajudá-lo a reconhecer sua própria felicidade interior. Em seguida, o orienta em uma prática profunda e restauradora para melhorar o sono.

5. Cultive o amor próprio enquanto dorme por Nicky Sutton

Duração: 2 horas

Esta é uma ótima meditação de Nicky Sutton. A música por si só é calorosa e amorosa. Combinado com sua voz suave, as afirmações de amor próprio realmente tocam seu coração.

Meditações com batidas binaurais

Batidas binaurais são uma técnica que desencadeia uma desaceleração na atividade cerebral para deixá-lo sonolento. É assim que funciona: seu cérebro cria ondas cerebrais a partir dos pulsos de atividade elétrica quando os neurônios interagem uns com os outros. Geralmente, frequências mais altas de ondas cerebrais estão associadas a níveis mais altos de alerta, como concentração. Frequências mais baixas estão associadas a níveis mais baixos de alerta, como sono profundo .

Enraizados na música de fundo estão dois tons de frequências ligeiramente diferentes, um em cada ouvido. Seu cérebro, em vez de processar os dois tons, processa metade da diferença entre as duas frequências. Por exemplo, se você receber um tom de 300 hertz em um ouvido e um tom de 280 hertz no outro, seu cérebro processará um tom de 10 hertz.

As duas frequências nas meditações têm como objetivo diminuir a atividade do seu cérebro para um sono profundo. Como você deve ter adivinhado, você precisa ouvir essas meditações com fones de ouvido para obter o efeito desejado.

As batidas binaurais têm mais dois efeitos que beneficiam o sono: aumentam os hormônios que promovem o sono e reduzem a dor que pode estar mantendo você acordado.^[5]

6. Discurso sobre sono profundo perfeito por The Honest Guys

Duração: 30 min.

Esta é outra boa meditação guiada para dormir por The Honest Guys. Como a maioria de suas meditações, é curto em comparação com a maioria das outras meditações no YouTube. A música é lenta e a voz é calmante e relaxante.

7. Meditação guiada para dormir e curar por férias de meditação

Duração: 40 min.

O cenário desta meditação é a praia à noite com uma fogueira. Junto com a música da paisagem dos sonhos, você pode ouvir o som das ondas e o crepitar de uma fogueira. Esta meditação irá promover a cura enquanto você dorme.

8. Meditação do sono profundo com afirmações do PowerThoughts Meditation Club

Duração: 1 hora. 44 min.

Aqui está uma meditação que aumenta sua auto-estima. Isso o ajudará a superar seus medos, para que possa desenvolver maior força interior. A música é calma, a voz suave e as afirmações poderosas. Depois de um tempo, a voz desaparece e a música o ajuda a cair em um sono profundo.

9. Meditação Orientada em Sono Profundo pelo PowerThoughts Meditation Club

Duração: 1 hora.

Esta é uma meditação guiada que o ajudará a acalmar sua mente acelerada. A voz lenta e calmante força sua mente a seguir o ritmo mais lento. Como na meditação guiada anterior, a voz desaparece após alguns minutos.Propaganda

10. Meditação guiada para um sono profundo, calmo e tranquilo por férias de meditação

Duração: 47 min.

Esta meditação do sono usa imagens guiadas para ajudar a acalmar seu corpo e mente inquieta. A música de fundo é lenta e oscilante.

Meditações com hipnose

Meditações guiadas com hipnose são uma forma eficaz de reprogramar sua mente subconsciente para uma forma desejada de pensar ou se comportar. Quando estamos em um estado de relaxamento profundo, nossa mente fica mais receptiva a novas informações, portanto, durante a meditação, é um excelente momento para assimilar afirmações positivas que podem melhorar a qualidade de sua vida.

Essas meditações ajudarão principalmente a mudar sua visão sobre o sono. Um é voltado para facilitar a cura e outro o ajudará a lidar com o estresse e a ansiedade.

11. Hipnose de sono profundo para limpeza da mente, corpo e espírito, por Michael Sealey

Duração: 1 hora. 30 minutos.

Michael Sealey é um dos artistas de meditação guiada mais populares no YouTube, e por um bom motivo. As gravações são de alta qualidade e usam um bom equilíbrio dos diferentes elementos para obter o efeito desejado. Esta meditação guiada usa música suave e imagens guiadas para promover a cura interior enquanto você dorme.

12. Meditação Guiada Sleep Talkdown por Jason Stephenson

Duração: 1 hora. 2 minutos.

Aqui está outra meditação guiada por Jason Stephenson. Este usa técnicas de hipnose para promover o sono profundo. A música é suave, lenta e comovente. Como a voz desaparece depois de um tempo, você pode simplesmente iniciar esta meditação e deixá-la tocar enquanto você adormece.

13. Meditação do sono guiada por Jason Stephenson

Duração: 50 min.

Esta meditação guiada do sono o ajudará a reprogramar sua mente para liberar o estresse e a ansiedade. Ele usa imagens guiadas e música suave e relaxante para acalmar o corpo e a mente e ter um sono mais repousante.

14. Sono Hipnose Meditação Voz Feminina por Música Calmante Relaxante

Duração: 3 horas.

Embora não seja tão popular quanto a maioria das outras meditações guiadas, esta usa uma voz feminina e técnicas de hipnose para guiá-lo a um sono profundo. Sua voz é suave e calmante, e a música é uma lenta paisagem de sonho que lhe dá a sensação de estar flutuando no ar.

15. Hipnose com programação subconsciente para adormecer por Nicky Sutton

Duração: 1 hora. 16 min.

Aqui está outra boa meditação de Nicky Sutton. Os primeiros 18 minutos ajudam a relaxar o corpo. Depois, as afirmações ajudam a reprogramar sua mente para entrar em um sono profundo.

Meditações de relaxamento não guiadas

Embora esta lista de meditações seja principalmente de meditações guiadas para o sono, existem algumas gravações excelentes de músicas apenas calmantes, sons da natureza ou uma combinação. Alguns sons da natureza, como as ondas do mar, simbolizam relaxamento. Quando ouvimos esses sons, nossa mente subconsciente os associa com relaxamento e sono.Propaganda

Esses são os tipos que você pode querer tocar suavemente em segundo plano enquanto vai dormir.

16. Aura de limpeza e equilíbrio do chakra por meditação e cura

Duração: 8 horas.

Este vídeo reproduz músicas emocionantes de uma paisagem de sonho que o ajudará a adormecer em qualquer dia da semana.

17. Dreamscape Music for Relaxation and Sleep by Peaceful Productions Studio

Duração: 8 horas.

Esta é outra gravação de música suave de sonho. Este usa ondas Delta, a mesma frequência de ondas cerebrais que você experimenta durante o sono profundo.

18. Música para Sono Profundo: Ondas do Oceano e Música Relaxante por Calmante Relaxamento

Duração: 3 horas.

Esta meditação combina música relaxante com ondas do mar para embalar você em um sono profundo e reparador.

19. Sons suaves de chuva noturna para um sono relaxante por The Relaxed Guy

Duração: 3 horas.

Algumas pessoas gostam do som da chuva para ajudá-las a relaxar. Esta gravação nada mais é do que uma chuva suave.

20. Música angélica com afirmações para dormir e curar, de Jason Stephenson

Duração: 2 horas.

Esta meditação guiada do sono é quase inteiramente uma música comovente com afirmações intermitentes em uma voz suave e angelical.

The Bottom Line

Se você tem problemas para dormir à noite, não deixe seu coração se perturbar. Essas meditações guiadas para dormir o ajudarão a desacelerar sua mente acelerada e tornar o sono muito mais fácil. A melhor parte é que você não precisa fazer nada, apenas ouvi-los e relaxar.

O seu sono é importante, não apenas para que se sinta melhor no dia seguinte, mas também para a sua saúde a longo prazo e o sucesso na vida. Aproveite essas meditações e aproveite sua vida.

Mais dicas sobre a prática de meditação

• Meditação para iniciantes: como meditar profunda e rapidamente
• A meditação matinal guiada para iniciantes (que mudará seu dia)
• Como você medita? 8 técnicas de meditação para iniciantes completos

Crédito da foto em destaque: Ben Blennerhassett via unsplash.com

Referência