Quando você se tornar um madrugador, você experimentará muitos benefícios , incluindo sentir-se mais energizado e ter mais tempo para fazer o que quiser.

Se você gostaria de se juntar às fileiras daqueles que acordam com o sol, existem algumas coisas que você deve saber antes de definir o alarme.

O que exatamente você precisa fazer para aprender como se tornar um madrugador?

Antes de mergulhar no5 dicas que descobri serem mais úteis para fazer a transição do sono errático ou coruja da noite para o mago da manhã, euvamos começar com este vídeo sobre como ficar acordado pela manhã:

E aqui estão minhas 5 dicas:

1. Escolha se levantar antes de dormir

Você não é muito bom em tomar decisões quando acaba de acordar. Você estava no meio de um sonho em que [inserir celebridade favorita aqui] está servindo café da manhã na cama, apenas para ser rudemente acordado pelos tons ásperos do seu despertador.

Você está frustrado, confuso e surpreso. Este não é o momento de decidir se deve ou não ficar na cama! E, no entanto, a maioria de nós deixa a primeira decisão do dia para ser feita em um borrão de vigília parcial.Propaganda

Não mais!

Se você quiser aprender a acordar cedo, tente tomar a decisão de acordar em um horário específico antes de dormir na noite anterior. Isso o livra de tomar uma decisão pela manhã, quando acaba de acordar. Em vez de tomar uma decisão, você só precisa seguir em frente com sua decisão da noite anterior.

Mais fácil falar do que fazer? Claro. Mas apenas nas primeiras vezes. Eventualmente, sua necessidade de força de vontade para sair da cama diminuirá e você será o pai orgulhoso de um novo hábito!

Steve Pavlina sugere que você pratique sair da cama durante o dia^[1]para tirar algumas das sessões de prática do caminho sem a névoa da manhã em sua cabeça.

2. Tenha um plano para seu tempo extra

Digamos que você realmente tenha saído da cama 2 horas antes do normal. O que agora? O que você vai fazer com todo esse tempo que descobriu no seu dia?

Se você não tem nada planejado para fazer com seu tempo extra, você corre o risco de cair na tentação de uma soneca matinal que elimina todo o trabalho que você fez para se levantar.

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Antes de adormecer, faça uma nota rápida do que você gostaria de fazer durante suas horas extras no dia seguinte.Você pode ler um livro, limpar a garagem ou escrever aquele relatório de trabalho que está adiando. Faça um plano para quando acordar mais cedo e você fará mais do que se proteger para não cair na cama.

Você fará as coisas, e esses resultados irão alimentar seu desejo de tornar o hábito de acordar cedo!

3. Transforme o crescimento precoce em uma atividade social

Seus amigos da internet ou das redes sociais simplesmente não têm força suficiente para manter o seu novo hábito a longo prazo. O mesmo não pode ser dito das pessoas com quem você passa o tempo como parte de sua rotina matinal.

Claro, você pode escolher ler blogs por duas horas todas as manhãs, mas não seria ótimo entrar em um clube de café da manhã, grupo de corrida ou jogar xadrez no parque às 5 da manhã?

Quanto mais pessoas você se envolver para tornar seu novo hábito uma parte diária de sua vida, mais fácil será ter sucesso.

Considere encontrar um parceiro de responsabilidade que também esteja interessado em se tornar madrugador. Talvez seja um vizinho com quem você planeja correr às 6 da manhã. Ou pode ser seu marido ou esposa, e você decide acordar mais cedo para passar mais tempo juntos antes que os filhos acordem.

Saiba mais sobre como encontrar o parceiro de responsabilidade perfeito neste artigo.Propaganda

4. Não use um alarme que o deixe irritado

Se estamos todos conectados de forma diferente, por que todos nós insistimos em nos torturar com o mesmo tipo de alarme cada manhã?

Passei anos tentando acordar antes que meu alarme tocasse para que não precisasse ouvi-lo. Eu também fiquei muito bom. Então, comecei a usar um celular como meu despertador e rapidamente percebi que diferentes tons de toque me irritavam menos, mas funcionavam tão bem para me acordar. Agora eu uso o alarme de toque como reserva para a minha lâmpada de cabeceira, que liguei a um temporizador.

Quando a luz forte não funciona, o celular dá uma folga e eu acordo na hora certa. A lição aprendida? Experimente um pouco e veja o que funciona melhor para você ao tentar se tornar um madrugador.

Luz, som, cheiros, temperatura ou mesmo alguma engenhoca que despeja água em você podem ser mais agradáveis ​​do que seu velho despertador. Experimente algo novo!

Uma última coisa que você pode fazer é colocar o alarme a pelo menos vários metros da cama. Se estiver ao alcance do braço, você ficará tentado a apertar o botão de soneca. No entanto, se você tiver que sair da cama para desligá-lo, é mais provável que resista a voltar a dormir.

5. Faça seu sangue fluir logo após acordar

Se você não tem um vizinho com quem pode brigar às 5 da manhã, você terá que se contentar com um exercício mais mundano. Não é preciso muito para fazer seu sangue fluir e afastar o sono de sua cabeça.

Basta escolher algo que você não se importa de fazer e seguir em frente até que sua frequência cardíaca esteja alta. Pular corda, flexões, abdominais ou alguns minutos de ioga geralmente são suficientes para o efeito. Aqui estão 10 exercícios matinais simples que o farão se sentir bem o dia todo. (Apenas não faça nada que seu médico não tenha aprovado.) Propaganda

Se você está indo para um treino matinal completo, lembre-se de dar ao seu corpo pelo menos 15 minutos para se mover antes de começar^[dois]. Beba um copo d'água, alongue-se um pouco e depois comece o treino.

Se você mora em uma parte bonita do mundo como eu, talvez queira usar um pouco do seu início da manhã para dê um passeio e aprecie a beleza do mundo ao seu redor.

Se você tem uma cafeteria aberta a uma curta distância, arrastar-se para fora da cama para tomar uma xícara de café e saboreá-la em sua caminhada para casa enquanto o mundo desperta ao seu redor é uma experiência maravilhosa. Experimente e você vai adorar se tornar madrugador!

Pensamentos finais

Criar um novo hábito é sempre um desafio, especialmente se esse hábito está forçando você a sair do conforto da sua cama antes mesmo do sol nascer. No entanto, os madrugadores desfrutam de maior produtividade, níveis mais altos de concentração e hábitos alimentares ainda mais saudáveis^[3]!

Esses são todos ótimos motivos para tentar e acordar alguns minutos antes.Experimente ir para a cama um pouco mais cedo e aprenda a acordar cedo com as dicas acima e conquiste o seu dia.

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Crédito da foto em destaque: Julien Nômade via unsplash.com

Referência