Então, você verificou seu relógio pela terceira vez nos últimos dez minutos. Passa pouco das duas da manhã e você tem que se levantar às sete para ir para o trabalho. Você tentou de tudo para dormir, mas algo entre o estresse da vida e a quarta xícara de café que você tomou o está mantendo acordado. O que você faz?

Não desista. O problema geralmente é que você está preocupado com algo que o está impedindo de relaxar. Este pode ser um som perturbador, estresse ou até mesmo sua própria preocupação com o quão tarde é. Já tive momentos como esses e criei diferentes jogos mentais para me acalmar e dormir.

Antes disso, aqui está uma lista de coisas que você não deve fazer:

• Não saia da cama. A menos que você consiga dormir em pé, mover-se só o manterá acordado por mais tempo.
• Não leia. Embora um livro chato possa colocá-lo para dormir, a leitura provavelmente só atrasará o descanso.
• Luzes apagadas. Mantenha as luzes apagadas e coloque-se em uma posição em que esteja pronto para adormecer.

Isso pode parecer óbvio, mas muitos casos de insônia são o resultado da impaciência da pessoa ao tentar adormecer. A menos que você tenha decidido passar a noite inteira e esteja preparado para se sentir como a morte na manhã seguinte, fique na cama.Propaganda

Depois de remover todas as atividades divertidas, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a adormecer:

1) Imagine uma cena

Tente se concentrar para imaginar que está em um lugar familiar. Uma boa maneira de começar é se visualizar movendo-se pela sala. Veja o quanto você consegue se lembrar com clareza. Se isso ficar muito fácil, tente criar sua própria sala para percorrer. Você pode gastar alguns minutos durante cada crise de inquietação construindo sua própria mansão imaginária que pode melhorar a cada vez.

2) Respiração

Concentre-se em sua respiração. Tente conscientemente desacelerar sua respiração para um determinado número de contagens dentro e fora. Isso não apenas concentra sua mente contando, mas também o relaxa fisicamente. Diminuir a frequência cardíaca e forçar você a relaxar o corpo tornará mais fácil se afastar.

3) Auto-diálogo Propaganda

Quem disse que amigos imaginários são apenas para crianças? Invente um personagem e converse com ele. Isso pode ajudá-lo a concentrar seu fluxo de pensamentos normalmente aleatório. Isso pode desviar seu pensamento de distrações ou estresses que o mantêm acordado.

4) Consciência Corporal

Uma boa técnica de relaxamento é contrair e liberar todos os principais músculos do corpo. Comece tensionando os dedos dos pés por alguns segundos. Em seguida, relaxe-os por mais alguns. Em seguida, contraia os músculos do arco do pé. Passe pelas pernas, braços e termine no pescoço. Isso pode ajudar a remover as tensões corporais e deixá-lo mais confortável.

5) Revisão Diária

Passe sua inquietação revisando o dia anterior. Que realizações você fez? O que você gostaria de melhorar na próxima vez? Não faça isso se estresses específicos estão mantendo você acordado, mas pode ser um exercício útil se o dia correu normalmente.Propaganda

6) Planeje com antecedência

Visualize do início ao fim o seu dia perfeito amanhã. Imagine-se acordando com energia e realizando todas as coisas que deseja. Geralmente, leva pelo menos quinze minutos para passar o dia inteiro, se você for específico o suficiente. Isso pode ajudar a acalmar seu pensamento enquanto o prepara para um bom amanhã.

7) Visualize uma meta

Passe algum tempo pensando sobre um objetivo que você tem. Se você atualmente tem problemas com dinheiro ou dívidas, passe alguns minutos pensando em ser rico. Se você está procurando um novo relacionamento, imagine o parceiro que deseja. Invista tempo revelando os detalhes. Não apenas imagine escrever um livro, visualize a cópia final em suas mãos.Propaganda

Se você é forçado a ficar acordado, pode também pensar em algo que o faça se sentir bem, certo?

8) Ovinos ao quadrado

Contar ovelhas é entediante demais para ocupar uma mente inquieta. Em vez disso, tente contar por potências de dois. Isso significa começar com o número 1 e dobrá-lo continuamente. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Eventualmente você perderá o controle dos dígitos e terá que começar de novo. Pequenos jogos de matemática podem manter sua mente ocupada quando pensamentos perturbadores o mantêm acordado.

9) Estudo Mental

Se você é um estudante ou está aprendendo um novo assunto, use sua insônia para acertar o próximo teste. Comece com uma informação aleatória em seu assunto. Pode ser o nome de um músculo do pé para uma aula de anatomia ou uma figura filosófica importante para o seu artigo de história. Agora vincule essa ideia a outra ideia em seu assunto. A cada nova ideia, encontre um novo elo na cadeia. Sócrates pode levar a Aristóteles, levando a Alexandre o Grande, levando à Dinastia Gupta na Índia.

10) Mantenha seus olhos abertos Propaganda

Pisque quando for necessário, mas tente manter os olhos abertos. Você provavelmente pode se lembrar de palestras ou reuniões chatas em que era doloroso manter os olhos abertos. Assistir ao seu ventilador de teto provavelmente será um incentivo para dormir melhor do que qualquer coisa que seu professor de matemática do ensino médio pudesse ter sugerido.