Muitos estudos mostram que se você fizer algum exercício pela manhã, ficará de melhor humor o dia todo. Você terá mais energia e certamente será um colega, amigo ou parceiro melhor.

Um psicólogo da Duke University pesquisou os efeitos do exercício em pacientes deprimidos e chegou à conclusão de que o exercício tem um papel definido no tratamento dessa condição e um papel importante na prevenção de recaídas nas pessoas.^[1]De acordo com o New York Times, os cientistas já estabeleceram que os exercícios também aumentam a capacidade do cérebro.^[dois]

Além disso, há estudos da Appalachian State University que mostram que a pressão arterial pode ser reduzida fazendo exercícios matinais regulares.^[3]

Aqui estão 10 exercícios matinais simples que o ajudarão a se sentir bem durante todo o dia. Você pode incluir alguns deles em sua rotina de exercícios matinais ou fazer todos em casa sem ter que se inscrever em uma academia. (Além dos exercícios a seguir, não perca este Simple Cardio Home Workout Plan de graça!)

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercícios se você for novo nisso.

1. Cat Camel Stretch

Os exercícios de alongamento são úteis para tonificar os músculos e também prevenir a artrite. Eles podem ser dinâmicos ou estáticos.

Os dinâmicos, como o alongamento do camelo do gato, são particularmente úteis para fazer outros exercícios pela manhã. Eles também são benéficos em outras horas do dia, especialmente após longos períodos de trabalho sedentário. Este é ótimo para flexibilidade da coluna e é um bom exercício de aquecimento.

Ajoelhe-se de quatro. Comece arredondando suas costas como um camelo, de modo que sua cabeça tente encontrar sua pélvis. Esta é a posição do camelo. Em seguida, abaixe e levante a cabeça de modo que a parte inferior das costas fique arqueada. Esta é a posição do gato. Faça esses movimentos lenta e suavemente. Cerca de 4 ou 5 vezes.Propaganda

Aqui está um vídeo para guiá-lo através de:

2. Vá para uma caminhada ou corrida

É melhor fazer isso do lado de fora para que você possa se conectar com a natureza, mas correr dentro de uma esteira é quase tão bom. Você pode cronometrar-se e aumentar a duração e o tempo de acordo com seu programa de condicionamento físico.

Sempre tem novos objetivos a alcançar. Comece com uma caminhada rápida e comece a correr. Na minha idade, ainda estou caminhando!

Os benefícios para a saúde são consideráveis. Você pode construir ossos mais fortes e pode ajudar a manter seu peso.

Além disso, você está ajudando seu coração a se manter saudável e a manter a pressão arterial baixa.

Saiba mais sobre os benefícios de correr aqui: 8 benefícios de correr 5 minutos todos os dias que você não sabia

3. Jumping Jacks

Michelle Obama é uma grande fã desse exercício e se tornou a saltadora-chefe.^[4]Eles são ótimos para a saúde cardiovascular e também para tonificar os músculos, especialmente as panturrilhas e os deltóides.

Fique de pé com os pés juntos. Pule enquanto abre seus braços e pernas. Volte para a primeira posição e continue! Você pode começar fazendo isso por 1 minuto e depois aumentar gradualmente até o número com o qual se sentir confortável. Veja como:Propaganda

4. Elevadores laterais do abdutor

Assista ao vídeo abaixo para ver como fazer este exercício. Esses músculos são importantes porque você os usa todos os dias para correr, entrar no carro ou entrar e sair da bicicleta. Eles são muito importantes também para a estabilidade do núcleo e evitam que a pelve se incline.^[5]

Faça cerca de 10 a 15 aumentos para cada lado assim:

5. Pose da mesa de balanceamento

Esta é uma pose clássica de ioga. Beneficia a coluna, o equilíbrio, a memória e a concentração.

Comece com a postura da mesa (mãos e joelhos). Inspire antes de iniciar cada movimento. Ao expirar, levante a perna esquerda paralela ao chão enquanto levanta o braço direito, também paralelo ao chão. Inspire enquanto abaixa o braço e a perna. Repita para o outro lado. 10 repetições de cada lado é um bom ponto de partida.

6. Agachamento de perna

Não apenas as pernas estão envolvidas, mas também os quadris e os joelhos.

Fique em pé com os pés um pouco mais afastados dos quadris. Os braços estão à sua frente. Em seguida, abaixe-se como se quisesse sentar-se até atingir um ângulo de 90 graus. Você pode descer mais se quiser. Em seguida, volte à posição inicial. Repita 15 vezes para 2 conjuntos para iniciantes.

Os benefícios são que esses exercícios ajudam na estabilidade do joelho e podem beneficiar os músculos das pernas, como quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.^[6] Propaganda

7. Push Ups

Você começa deitado (de bruços), mas com o corpo erguido no comprimento do braço. Suas mãos devem estar alinhadas com seus ombros. Inspire enquanto abaixa o corpo. Isso é bastante fácil. Agora, ao expirar, você precisa voltar à posição inicial.

Uma versão mais fácil para começar é dobrar as pernas na altura dos joelhos para não ter que levantar todo o corpo.

Os iniciantes podem levar até um mês para conseguir fazer 100 flexões, então você terá que começar com um número muito pequeno e aumentá-lo gradualmente.

Este exercício é ótimo para fortalecer o peito, ombros e tríceps. Isto é um ótimo exercício de fortalecimento para muitos grupos musculares. Na verdade, a maioria dos músculos dos dedos dos pés aos ombros está sendo usada.

8. Crunches de bicicleta

Existem inúmeros exercícios de crunch visando o abdômen. A bicicleta crunch é uma variação em que você trabalha mais grupos musculares. Faça 15 a 20 repetições para começar.

Assista ao vídeo para ver como isso é feito corretamente:

9. Lunges

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque a mão nos quadris. Dê um passo gigante à frente com a perna direita. Certifique-se de que o joelho não vá muito para a frente, isto é, passando dos dedos dos pés. O joelho esquerdo desce quase ao nível do chão. Alterne as pernas conforme você avança.

Tente fazer uma série de 8 a 12 repetições para cada perna. É importante permitir um dia de descanso, portanto, este exercício deve ser feito em dias alternados, especialmente se você estiver usando pesos.Propaganda

Este exercício é ótimo para fortalecer e tonificar os quadríceps, glúteos e isquiotibiais.

10. Bicep Curls

Você pode fazer isso sentado, portanto, se você passar muito tempo ao telefone, este é um ótimo exercício de fazer.

Escolha halteres adequados ou outro objeto doméstico que você possa segurar facilmente. Sente-se com o haltere na mão. Você precisa se sentar um pouco para a frente para que o tríceps possa se apoiar na coxa.

Em seguida, leve o braço com peso até a altura dos ombros e, em seguida, abaixe-o novamente. Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixá-lo.

Aqui estão algumas notas importantes antes de você começar a fazer este exercício:

Tente fazer uma ou duas séries de cerca de dez repetições para cada braço e, em seguida, troque os braços.

Esses exercícios são realmente úteis para tonificar os músculos do braço.^[7] Além disso, eles podem fortalecer e tonificar o músculo braquiorradial localizado no antebraço. Esses são os músculos que usamos para pegar coisas quando flexionamos o braço no cotovelo, portanto, usamos esses músculos inúmeras vezes ao dia.

Você pode ter que construir um dia de descanso para os exercícios mais pesados, números 6–10. Nos dias de descanso, você pode fazer exercícios de alongamento mais suaves e também caminhar ou correr.Propaganda

Os exercícios matinais não só aumentam o humor, como também ajudam a manter o peso baixo e a dormir melhor!^[8]Comece incluindo um ou alguns desses exercícios em sua rotina matinal!

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