Parece que cada refeição o deixa inchado e com gases? Ou o inchaço e o gás atingem aleatoriamente, sem nenhuma razão aparente?

Seja qual for o caso, você provavelmente está desesperado por uma solução para fazer esse inchaço desagradável ir embora.

Existem muitos motivos para gases e inchaço - e a maioria está relacionada à saúde intestinal.

O que causa o inchaço?

Distúrbios como doença inflamatória intestinal (que inclui doença de Crohn e colite ulcerosa) e doença celíaca são as causas mais sérias de distensão gastrointestinal.^[1]

Um intestino lento também é uma das principais causas, principalmente quando leva à constipação crônica. Quando seu intestino não é esvaziado com frequência, seu abdômen pode ficar muito 'cheio'. Da mesma forma, o inchaço pode resultar da gastroparesia, um retardo no esvaziamento dos alimentos do estômago para o intestino delgado. Isso geralmente é o resultado de baixo ácido estomacal.^[dois]

Na maioria das vezes, as bactérias ruins do intestino são as culpadas. Quando as bactérias intestinais 'ruins' dominam as bactérias 'boas', o resultado é alguma forma de disbiose. Se não for tratada, isso pode levar ao crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado (SIBO) (muitas bactérias nocivas no intestino delgado) ou crescimento excessivo de Candida.

SIBO ocorre quando bactérias de uma parte do trato digestivo vão para o intestino delgado ou quando as bactérias que ocorrem naturalmente em seu intestino delgado crescem descontroladamente. Esse desequilíbrio de bactérias no intestino pode causar inchaço, diarréia e dor.^[3]

Da mesma forma, um crescimento excessivo de levedura Candida albicans pode causar gases e inchaço. A levedura Candida geralmente pode viver naturalmente no intestino sem causar problemas - mas quando cresce fora de controle, pode causar estragos em sua função digestiva normal.^[4]

Também pode haver certos alimentos aos quais você é alérgico ou intolerante. Trigo e laticínios são algumas das causas mais comuns de inchaço, junto com os frutooligossacarídeos (presentes na cebola, no alho, na maçã e em outros alimentos que contenham alto FODMAPs).Propaganda

Claro, às vezes é muito difícil evitar certos alimentos! Por exemplo, você pode saber que feijão e temperos lhe dão uma dor de estômago terrível, mas seu chefe acabou de gritar um almoço em um restaurante mexicano local ... ou, você sabe que não tolera laticínios, mas seu melhor amigo acaba de te dei uma caixa de chocolates no seu aniversário.

Nesses casos, é útil saber que o alívio está a apenas um chá de distância!

Os 7 melhores chás para reduzir o inchaço

Existem muitas ervas medicinais incríveis que podem ser transformadas em chá para aliviar o inchaço e os gases. Beber esses chás ao longo do dia pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto dos problemas digestivos.

1. Chá de hortelã-pimenta

A hortelã-pimenta é uma erva maravilhosa que tem sido usada para tratar doenças digestivas há séculos. Tudo isso graças ao seu ingrediente ativo, o mentol.

O mentol é o que dá à hortelã seu sabor 'mentolado'. O mentol também proporciona um sabor maravilhoso, ao mesmo tempo que ajuda a reduzir a inflamação. As propriedades antiinflamatórias do chá de hortelã-pimenta ajudam a aliviar o desconforto gástrico que pode causar inchaço e gases.

Estudos mostram que o chá de hortelã-pimenta possui propriedades antiespasmódicas potentes, o que significa simplesmente que ajuda o intestino a relaxar. Isso ajuda a aliviar os gases intestinais desagradáveis ​​e o inchaço.

A pesquisa também descobriu que o chá de hortelã-pimenta pode fornecer um efeito analgésico (analgésico) que ajuda a aliviar o desconforto associado ao inchaço da barriga.^[5]

dois. Chá de gengibre

O chá de gengibre é feito da raiz (rizoma) da planta do gengibre. É um sabor picante e aquecedor que é estimulante e nutritivo.

O gengibre é um poderoso antiemético, o que significa que pode ajudar a reduzir a sensação de náusea e indigestão. Tem sido usado por centenas de anos como remédio caseiro para vômitos, dores de estômago e até enjoos matinais.Propaganda

O chá de gengibre fresco é especialmente eficaz para acalmar a barriga inchada devido às suas propriedades antiinflamatórias e carminativas. Também é um antiinflamatório, por isso é especialmente útil para IBS.

O chá de gengibre também ajuda seu sistema digestivo a se esvaziar de maneira mais rápida e eficiente, o que ajuda a prevenir aquela sensação de 'recheio' que você tem após uma refeição.

3. Chá de camomila

Este chá suave é conhecido por acalmar dores de barriga, ao mesmo tempo que melhora o humor! Feito por infusão de flores de camomila em água quente, o chá de camomila oferece efeitos calmantes naturais para o corpo e a mente. Também pode ajudar a reduzir a retenção de água e melhorar o humor e o bem-estar geral.

A pesquisa mostrou que a camomila é especialmente útil para a síndrome do intestino irritável, ajudando a acalmar o trato intestinal e 'relaxar' os músculos do estômago. Também parece que a camomila pode ajudar a combater os efeitos de inchaço causados ​​por alimentos que contêm lactose.

Beber chá de camomila regularmente pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e o relaxamento. Parece funcionar em um nível químico, aumentando os receptores GABA no sistema nervoso para melhorar seu humor.^[6]

Quatro. Chá verde

Entre suas muitas propriedades medicinais, o chá verde é um auxiliar digestivo fantástico. Na verdade, pode ser um dos melhores chás para o seu intestino, graças ao seu alto teor de catequinas e antioxidantes. Essas catequinas não são apenas poderosos eliminadores de radicais livres (que podem danificar as células), mas ajudam a acalmar os músculos do trato gastrointestinal.

O chá verde também pode ajudar a eliminar o acúmulo de gases nos intestinos, que diminui o inchaço na barriga. Além disso, o chá verde ajuda o sistema digestivo a funcionar com mais eficiência, estimulando as enzimas de que o corpo necessita para decompor os alimentos de maneira adequada.^[7]

5 Chá de hibisco

Temos a tendência de pensar no hibisco apenas como uma linda flor, mas também é um excelente tônico digestivo. É feito infundindo as pétalas vibrantes do hibisco em água fervente. Isso produz um chá perfumado, sem cafeína e com um sabor distinto. Alguns dizem que ainda tem dicas de cranberry!

A grande vantagem do chá de hibisco é que ele ajuda a equilibrar os hormônios. Isso pode reduzir a retenção de água e eliminar o inchaço, principalmente durante certas épocas do mês.Propaganda

O alto teor de flavonóides do chá de hibisco também ajuda a modular a aldosterona, o hormônio responsável por regular a ingestão de água e os níveis de eletrólitos.^[8]

6. Chá de Funcho

A erva-doce é um auxiliar de digestão venerado que tem sido usado há séculos. O chá de erva-doce é feito das sementes da planta de erva-doce, que possui um sabor maravilhosamente doce, semelhante à raiz de alcaçuz.

Pesquisa publicada no Journal of Food Biochemistry mostrou que o funcho é um excelente antiinflamatório, principalmente no trato digestivo. Os óleos voláteis da planta também são usados ​​há muito tempo para tratar problemas digestivos - possivelmente porque contém estrogênio, que inibe os espasmos musculares. Isso ajuda seu sistema digestivo a quebrar os alimentos com mais eficiência, sem inchaço.^[9]

As propriedades aromáticas e carminativas da erva-doce também aliviam a flatulência, diarreia, inchaço ou cólicas estomacais, que muitas vezes são causadas pela síndrome do intestino irritável. O chá de erva-doce até ajuda a reduzir a acidez no estômago e nos intestinos.

7. Chá de raiz de dente de leão

A raiz do dente-de-leão é uma das melhores ervas para o fígado. O chá de dente-de-leão pode ser feito apenas com a raiz ou com a planta inteira: raízes, folhas e pétalas. No entanto, a maioria das pesquisas foi conduzida sobre os benefícios medicinais da raiz do dente-de-leão.

O chá de raiz de dente de leão é um diurético natural, o que significa que ajuda seu corpo a eliminar o excesso de líquido e eliminar toxinas. Isso ajuda muito a aliviar o inchaço causado pelos gases estomacais.

A raiz do dente-de-leão também estimula o fígado, que desempenha um papel fundamental na função digestiva. Ajuda na limpeza e torna o fígado lento, e estimula a secreção de bile pelo sistema hepatobiliar. Isso o torna um auxílio altamente benéfico para reduzir a congestão do fígado e da vesícula biliar.

Qual é o melhor chá para inchaço?

Então, qual é o melhor chá para o inchaço? É difícil escolher apenas um, pois todos terão preferências e sintomas diferentes. No entanto, o chá de camomila é geralmente considerado o mais suave e eficaz para todos os tipos de sintomas. É poderoso, mas calmante e tem apenas um sabor suave.

O melhor de tudo é que a camomila tem o benefício adicional de acalmar a mente e aliviar a tensão nervosa, que pode ser um fator para o inchaço do estômago.Propaganda

Pensamentos finais

Embora todos esses chás de ervas sejam úteis no alívio dos sintomas agudos de inchaço e gases, eles ainda são apenas uma solução temporária. Se você acha que sofre desses problemas digestivos diariamente, é provável que as bactérias do seu intestino estejam com problemas. A melhor maneira de tratar isso é por meio de dieta e probióticos .

Tente remover alimentos ricos em açúcar de sua dieta. Reduza as carnes vermelhas

Os suplementos probióticos estão normalmente disponíveis em cápsulas ou comprimidos. Eles são uma maneira conveniente de levar bactérias benéficas 'vivas' para o seu intestino, onde podem recolonizar e estabelecer um equilíbrio saudável novamente.

Procure por um suplemento probiótico de qualidade com uma alta contagem de UFC (unidades formadoras de colônias) e de preferência um que contenha uma variedade de cepas: 7 melhores suplementos probióticos (recomendações e avaliações)

Também é importante examinar sua dieta em busca de alimentos aos quais você possa estar reagindo. Como mencionado acima, trigo e laticínios são causas comuns de gases e inchaço, por isso é importante eliminá-los primeiro - e depois observar seus sintomas ao reintroduzi-los em sua dieta.

Além disso, dê uma olhada na lista de alimentos do FODMAP e considere quais podem estar causando seus sintomas. Lembre-se de que gases e inchaço geralmente têm muitas causas diferentes!

Crédito da foto em destaque: Sebastian Sammer via unsplash.com

Referência