Os 10 principais probióticos naturais para um intestino saudável e uma imunidade forte

Os 10 principais probióticos naturais para um intestino saudável e uma imunidade forte

Seu Horóscopo Para Amanhã

Quantas vezes você já ouviu a expressão você é o que você come?

Isso é parcialmente verdade. No entanto, é mais profundo do que isso e eu diria que você é o que você absorve . Todos os bons alimentos do mundo não significam muito se seu corpo não os está digerindo e absorvendo corretamente. Hoje estamos examinando como a saúde intestinal é importante não apenas para a digestão, mas também para sua saúde geral e imunidade, e quais probióticos naturais você pode incluir em sua dieta para ter um intestino saudável.



Probióticos e sua saúde intestinal

Seu intestino ou microbioma é uma coleção de bactérias que são extremamente importantes para o funcionamento do seu corpo. A maior parte do DNA do seu corpo é absorvida por esses insetos intestinais e, por definição, você é tecnicamente mais bactéria do que humano. Esses insetos intestinais o mantêm vivo, além de protegê-lo contra germes, decompondo os alimentos para liberar energia, produzindo vitaminas e até controlando o seu humor.



Quando o equilíbrio entre bactérias boas e más se desequilibra, você pode estar olhando para questões como:

  • Prisão de ventre
  • Excesso de gás interno
  • Diahrhhea crônica
  • Mal hálito
  • Inchaço e cólicas
  • Desenvolvimento de intolerância alimentar

Seu sistema imunológico também será suprimido, levando a doenças mais fáceis. Seu equilíbrio intestinal pode ser prejudicado por coisas como açúcar, antibióticos, álcool, falta de atividade física, fumar e não dormir o suficiente, entre um monte de outras coisas.Propaganda

Então, como melhorar sua saúde intestinal? Os probióticos podem ajudar.



Probióticos são microrganismos vivos que podem melhorar a saúde intestinal quando consumidos em quantidades adequadas. Existem muitos tipos diferentes e obter uma ampla variedade é muito benéfico. Eles também promovem um trato digestivo e um sistema imunológico saudáveis.

Os 10 principais probióticos naturais para incluir em sua dieta

Como você deseja o máximo possível de bactérias intestinais boas, aqui estão as melhores fontes de alimentos para encontrá-las em:



1. Kombuchá

Kombuchá é uma bebida fermentada que contém probióticos. É feito de chá preto ou verde adoçado. Muitas marcas agora incluem outros ingredientes saudáveis, como gengibre, chai ou um extrato de verduras.

O Kombuchá é extremamente popular agora e fácil de encontrar. É melhor começar com 4 onças por dia e pode ser consumido com o estômago vazio pela manhã ou em qualquer outro momento do dia.Propaganda

2. Kefir

O kefir é semelhante ao kombuchá, no qual é uma bebida fermentada, mas desta vez proveniente do leite. Isso soa um pouco estranho, mas é muito saudável. É feito com 'grãos de kefir', que são cepas de bactérias que dão ao leite seu conteúdo probiótico e dá uma carbonatação leve. Ele também está cheio de uma tonelada de nutrientes, proteínas e parece ser uma fonte de probióticos melhor do que o iogurte.

Você pode usá-lo como marinada, molho para salada e até mesmo na panificação.

3. Picles

Sim, o favorito do Snooki! Você está olhando pepinos que são picados em sal e água e deixados para fermentar usando suas próprias bactérias lácticas. Pickles feitos com vinagre não contêm probióticos, mas pickles tradicionais sim. Eles também fornecem vitamina K e são pobres em calorias. Lembre-se de não ir com a variedade frita.

4. Miso

O sesasoning japonês é feito pela fermentação da soja com sal e um fungo chamado koji. Tornou-se uma pasta e é popular para uso em sopas. Além dos probióticos, o missô é uma boa fonte de proteínas, fibras, vitaminas, minerais e fitonutrientes.

5. Iogurte

Esta é provavelmente a principal escolha alimentar para probióticos, mas você quer ter certeza de algumas coisas primeiro.Propaganda

Muitas variedades comerciais de iogurte são mais desertos do que um alimento saudável, especialmente os tipos de 'frutas no fundo'. A maioria desses iogurtes coloridos contém tanto açúcar que provavelmente você está dando alguns passos para trás.

Opte pelo natural, sem sabor e certifique-se de que diz na embalagem o que contém. Se a embalagem não indicar claramente seus nutrientes e ingredientes, há uma boa chance de que muitas bactérias boas foram destruídas durante o processamento.

6. Chucrute

Não espere pela Oktoberfest e uma caneca de cerveja do tamanho de um Buick, chucrute é bom o tempo todo! Semelhante aos picles, o chucrute é um repolho picado que é fermentado por ácido láctico e bactérias. É fácil de fazer e pode durar meses na geladeira.

Junto com os probióticos, ele contém vitamina C, vitamina B e antioxidantes. É fácil de usar nas ditas salsichas ou cachorros-quentes, pode ser um acompanhamento, em sanduíches e até em ensopados. (E não, um cachorro-quente NÃO é um sanduíche.)

7. Kimchi

Kimchi é como o chucrute coreano. É feito de repolho, mas também pode incluir outros vegetais e é temperado com coisas como alho, flocos de pimenta vermelha, gengibre e sal, etc. A bactéria do ácido láctico no kimchi ajuda a torná-lo ótimo para a digestão e contém vitaminas, minerais e ferro.Propaganda

8. Chocolate amargo

Sim, esta é realmente uma fonte probiótica. O chocolate amargo contém fibras e as bactérias intestinais são capazes de decompor e fermentar este e outros compostos e também cria efeitos antiinflamatórios que melhoram a sua saúde.

Você quer ter certeza de que está consumindo chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau e não um Toblerone do tamanho da sua cabeça. Um ou dois quadrados por dia podem trazer grandes benefícios para a saúde.

9. Azeitonas verdes

Azeitonas salgadas de água salgada passam por uma fermentação natural. Como as azeitonas contêm bactérias lácticas, isso ajuda a dar a elas um bom conteúdo de probióticos. Existem duas cepas diferentes de culturas vivas associadas às azeitonas que são úteis para combater o inchaço e para pessoas com síndrome do intestino irritável. (E não, isso não conta se você obtiver seu conteúdo oliva com os martinis do happy hour!)

10. Tempeh

O tempeh é um produto fermentado de soja feito com um fermento inicial que lhe dá um toque mais carnudo e macio. É por isso que você encontra alternativas veganas de carne e bacon feitas a partir dela. É uma ótima fonte de probióticos que é muito versátil de usar, mas também contém muitas proteínas. Em uma porção de 3 onças, você obterá cerca de 16 gramas de proteína.

Embrulhando-o

Estamos aprendendo cada vez mais sobre a importância de manter nosso microbioma o mais saudável possível. Felizmente, não é difícil incluir grandes fontes de probióticos que podem ajudar a melhorar sua saúde intestinal e, com isso, sua saúde geral.Propaganda

Experimente os probióticos naturais sugeridos acima, inclua-os em suas refeições diárias e você verá uma melhora gradual em sua saúde intestinal!

Crédito da foto em destaque: Pixabay via pixabay.com

Calculadora Caloria