Existe alguma coisa pela qual você se sente culpado?

Acho que todos podemos concordar que a culpa é um fardo pesado. Metaforicamente, pode fazer você se sentir como se estivesse carregando um peso enorme nos ombros. Se você permitir, a culpa pode mantê-lo como refém e consumir sua vida.

Esta é a forma definitiva de autotraição.

Eu tenho uma ótima notícia para você ... você não precisa carregar essa emoção negativa por mais um dia.

Se você já parou para fazer um balanço de todas as emoções que sente, certamente já se deparou com emoções básicas, como feliz ou triste. Essas são emoções fáceis de entender e geralmente sabemos de onde vêm. De acordo com a Psychology Today, essas emoções são inatas, o que significa que todos nós as temos e podemos reconhecê-las em nós mesmos e nos outros.^[1]

Como todos sabemos, às vezes a vida pode ficar complicada. É quando emoções não tão divertidas tendem a surgir e tentar arruinar nosso dia, ou pior, nossa vida. Uma dessas emoções é a culpa.

Então, como parar de se sentir culpado? Você aprenderá sobre isso neste artigo.

Índice

1. Culpa Definida
2. Por que nos sentimos culpados
3. O que a culpa faz com você?
4. Os efeitos colaterais da culpa
5. Como parar de se sentir culpado e se libertar
6. Pensamentos finais
7. Mais sobre como se libertar

Culpa Definida

Existem diferentes definições de culpa, dependendo de qual modalidade você a vê. Eu me identifico mais com uma abordagem cognitiva que afirma que a culpa é uma emoção que as pessoas experimentam porque estão convencidas de que causaram mal a alguém.^[2]

Essa é uma armadilha em que muitas pessoas caem, inclusive eu. Muitas vezes, é a ilusão de um possível dano que você infligiu a alguém que causa sentimentos de culpa. É muito fácil interpretar mal os eventos ou comportamentos de outras pessoas.Propaganda

Não importa como você a desconstrua, a culpa é uma merda. A questão é…. por que nos sentimos culpados? Depois de saber de onde vêm seus sentimentos de culpa, você pode aprender como parar de se sentir culpado e liberar sua mente para se concentrar em coisas mais fortalecedoras.

Por que nos sentimos culpados

A culpa é uma experiência pessoal, o que significa que o que pode fazer você se sentir culpado pode não incomodar ninguém nem um pouco. Tudo se resume ao código moral pelo qual você vive. Se você acha que algo está errado e eu não, você se sentirá culpado por fazer isso, mesmo que eu não me importe.

Em sua essência, a culpa é uma forma de reconhecer que não vivemos de acordo com nossos próprios valores e padrões.^[3]Nas palavras de Brené Brown,

Está segurando algo que fizemos ou deixamos de fazer contra nossos valores e sentindo desconforto psicológico.

A causa mais comum de culpa vem das coisas que você faz ou não faz. Desiludir-se é uma coisa, mas decepcionar outra pessoa é uma receita perfeita para sentir culpa, o que às vezes pode levar à vergonha.

O que a culpa faz com você?

A culpa, como a maioria das emoções negativas, não é um sentimento bom de se ter. Ter que repensar suas más escolhas pode deixá-lo louco e forçá-lo a pensar demais em como poderia ter feito as coisas de forma diferente.

Mas, como já aprendemos, não há como voltar atrás quando você segue com algo.

Quando você se sentir culpado, você pode automaticamente pular em sua própria defesa. Algumas pessoas tentarão se convencer de que suas ações não foram tão dolorosas quanto antes.

Às vezes, tentamos encontrar maneiras de acreditar que as pessoas que prejudicamos mereciam de alguma forma. Isso é apenas o ego falando.Propaganda

Quando somos forçados a reavaliar essas crenças, podemos nos tornar irritáveis ​​ou na defensiva, o que é um mecanismo de autodefesa. Por outro lado, quando aceitamos nossa culpa, muitas vezes tentamos compensá-la.

Então, se você deixou alguém chateado, você pode fazer tudo ao seu alcance para tentar fazê-lo feliz novamente. Fazer alguém se sentir melhor pode ser uma coisa ótima, mas também pode afetar seu estado emocional.

É importante lembrar que tentar manter ou consertar um relacionamento por meio da emoção da culpa não é necessariamente saudável. Escolha suas batalhas com sabedoria, sabendo que você não pode mudar o passado, apenas reescrever o futuro. Se as pessoas em sua vida não concordam com esse conceito, é hora de repensar as amizades.

Os efeitos colaterais da culpa

Quando você está se sentindo culpado, muitas vezes, isso significa que você também está estressado. Se você está constantemente pensando sobre o que fez, só faz sentido que isso prejudique seu corpo. É por isso que é importante avaliar como sua culpa está afetando você fisicamente.

A culpa também afeta um estado mental já frágil. Contribui significativamente para a depressão e ansiedade, pois muitas vezes envolve uma visão negativa de si mesmo.^[4]

Quanto mais você pensa sobre as coisas, mais começa a insistir nelas. Se você ruminar sobre suas ações repetidamente, estará ocupando um espaço em sua mente que poderia ir para padrões de pensamento mais produtivos.

Não deixe a culpa tirar o melhor de você. Dê um tempo a si mesmo. A vida é muito curta para se sentir culpado o tempo todo e é ruim para sua saúde.

Como parar de se sentir culpado e se libertar

É possível treinar novamente seu cérebro para parar de se sentir culpado. Sentir-se culpado por coisas que você fez de errado é perfeitamente normal, mas quando você se apega à culpa por muito tempo, ela tem o potencial de assumir o controle de toda a sua vida.

É por isso que é importante treinar novamente seu cérebro para parar de se sentir culpado. Tudo começa com a aprendizagem de como lidar efetivamente com os sentimentos de culpa de forma proativaPropaganda

1. Tome suas decisões

Depois de tomar uma decisão consciente e pesar cuidadosamente suas opções, acabou. Agonizar sobre o que você deveria ter feito de forma diferente só vai deixá-lo louco. No momento em que você assume a responsabilidade por sua escolha, você para de pensar demais e segue em frente.

As pessoas ficam paralisadas porque tomam decisões sem pensar nas consequências. Como resultado, eles acabam criando situações que geram estresse e culpa. Não deixe a vida acontecer com você. Em vez disso, deixe acontecer para você.

A melhor maneira de fazer isso é tomando decisões e possuindo-as. Ao escolher qualquer decisão (mesmo que não seja a melhor), você está reivindicando propriedade pessoal. É assim que você diminui os sentimentos de culpa e vergonha e recupera o seu poder.

2. Pratique a Autocompaixão

Você não é perfeito e ninguém espera que você seja. Todos nós cometemos erros. Não se auto-sabote mais do que o necessário, porque a vida já é difícil o suficiente.

É importante perceber que sentir compaixão por si mesmo não significa que você desistirá instantaneamente da responsabilidade por suas ações. Em vez disso, significa que você finalmente é capaz de abandonar o ódio por si mesmo e libertar sua mente.

Na próxima vez que você começar a sentir culpa, tente praticando autocompaixão em vez de. Faça disso um ritual diário. Diga a si mesmo que você é bom o suficiente e perdoe seus erros. Você é digno disso.

3. Reflita sobre suas ações

Você não pode mudar nada até que reflita intimamente sobre o que você fez para se sentir culpado. Autoconsciência é a base do crescimento pessoal.

Quando aceitamos o convite para refletir sobre nossas ações, nos obrigamos a ir para dentro e fazer o trabalho para entender melhor quem somos.

A culpa leva a comportamentos improdutivos como a ruminação, que compromete sua autoconsciência por não permitir que você permaneça no presente.^[5] Propaganda

Não adianta tentar fugir do que quer que esteja fazendo com que você se sinta culpado. Então, por que você se sente culpado? Não coloque a culpa em outro lugar. Em vez disso, aceite o papel que você desempenhou em uma situação. Depois de fazer isso, você pode começar a pensar sobre por que cometeu o erro.

4. Aprenda com seus erros

Você é humano, lembra? Isso significa que você tem permissão para errar. É parte do processo de se tornar a melhor versão de si mesmo.

Sempre que você sentir que cometeu um erro, é importante pensar sobre o que você gostaria de ter feito de forma diferente.

A melhor maneira de evitar uma espiral de culpa é perguntar a si mesmo, O que posso aprender com essa experiência? Se você não está falhando e aprendendo com seus erros, então provavelmente está se punindo.

Quando aprendemos a experimentar sentimentos de culpa como forma de receber informações, já estamos nos curando de nossos erros.^[6]

Não peça permissão a alguém para se libertar da culpa. Dê esse presente a si mesmo.

Pensamentos finais

Não permita que a culpa controle sua vida. Viver sua vida sentindo-se mal consigo mesmo é uma perda de tempo precioso. A vida é curta. Perdoe-se, siga em frente e seja feliz.

Você está pronto para parar de se sentir culpado e libertar sua mente? Respire fundo e relaxe. A vida está esperando por você.

Mais sobre como se libertar

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Crédito da foto em destaque: Priscilla Du Preez via unsplash.com Propaganda

Referência