Querer perder peso é uma afirmação muito ampla. Em quase todos os casos, o que você realmente deseja perder é gordura corporal. É apenas esse excesso de camada de gordura macia que está escondendo seu físico mais sexy! Recorrer a métodos drásticos de perda de peso sacrificará sua preciosa massa muscular, deixando você com uma aparência (e se sentindo) faminta e fraca. Certamente, este também não é um resultado desejável para as mulheres!

Portanto, precisamos perder gordura corporal preservando a massa muscular existente para revelar uma figura fantástica. Aqui estão 10 dicas essenciais para ajudá-lo a alcançar aquele corpo de praia que você merece!

1. Não morra de fome

Para perder gordura corporal, você deve comer menos do que está queimando. Em outras palavras, você precisa ter um déficit calórico.

Faça experiências com sua dieta para encontrar as calorias de manutenção, ou seja, a quantidade de calorias necessárias para manter seu peso atual. Quando você achar que o encontrou, reduza em 500-800 calorias por dia. Cortar as calorias a níveis perigosamente baixos levará à perda de massa muscular com a gordura sendo mantida! Usar uma calculadora para estimar um bom ponto de partida.

2. Tenha cuidado com cardio

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Com sua dieta adequada, o cardio pode acelerar a queima de gordura usando calorias extras. No entanto, se deixar levar, na verdade, prejudicará seu progresso. Muito cardio intenso em uma representação calórica pode transformar seu corpo em catabolismo, derramando músculo em vez de gordura. Isso também vai fazer você se sentir exausto, vazio e cansado!

Para perder gordura corporal o mais rápido possível, use cardio, mas limite-o a um máximo de 3 sessões de 30 minutos por semana.

3. Comece o levantamento de peso

Sim está certo, levantamento de peso é, na verdade, uma ótima maneira de aumentar a perda de gordura ! É um equívoco comum que só pode ser usado para construir músculos. Nesse caso, você pode usá-lo para manter a massa muscular e queimar uma quantidade significativa de calorias.

Para obter melhores resultados, escolha uma rotina de barra popular (como Elevações Fortes ) Esses movimentos de corpo inteiro irão envolver a maioria dos músculos de uma vez e queimar a gordura como uma faca na manteiga!

4. Controle seus carboidratos

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Baixo teor de carboidratos não é a resposta para todos. No entanto, muitos podem se beneficiar do corte de carboidratos e do aumento de proteínas / gorduras. Mas privar-se de carboidratos por muito tempo pode levar à perda muscular e, geralmente, à sensação de morte. Manipule seus carboidratos principalmente antes e depois dos treinos para obter melhores resultados!

5. Permita-se tempo para se transformar

Não defina expectativas irrealistas; do contrário, sua impaciência o forçará a tomar medidas dramáticas. Dependendo de quanta gordura corporal você precisa perder, comprometa-se com pelo menos 3 meses de compromisso sólido com a causa. Você pode muito bem parecer uma pessoa diferente!

Certifique-se de monitorar sua ingestão calórica, peso e fotos antes / depois.

6. Coma uma toranja antes de dormir

Agora, isso pode soar como uma daquelas alegações falsas, mas estudos médicos realmente encontraram bases para Habilidades de aumento do metabolismo da toranja . Experimente apertar ou comer uma toranja fresca todas as noites antes de dormir!Propaganda

7. Você está com fome? Bom!

Se você estiver fazendo dieta corretamente, às vezes sentirá fome. Caso contrário, algo deu errado no departamento de calorias. Se você está restringindo severamente suas calorias e de repente não sente mais fome, seu metabolismo desacelerou. No entanto, você precisa de um metabolismo rápido do seu lado para ajudar nos esforços de perda de gordura.

Você deve sentir fome moderada ao acordar e entre as refeições, mas não excessivamente. Uma refeição semanal pode ser usada para acelerar o seu metabolismo mais uma vez!

8. Tenha cuidado com o volume de treinamento de peso

O treinamento com pesos é uma faca de dois gumes. Sim, ajuda a preservar a massa muscular durante a dieta, mas você não quer treinar demais ou se machucar. Quando você estiver na academia, trabalhe para manter seus níveis de força e empurre suavemente. Você não deve fazer séries extras, ir ao fracasso ou ir mais de 3 vezes por semana!

9. Descanse bastante

A dieta pode ter um efeito sobre o sono; pode ser mais difícil dormir se você sentir um pouco de fome. No entanto, 8-10 horas de sono de qualidade por noite é vital, muitos dos processos de perda de gordura ocorrem durante esse período.Propaganda

Considere tomar um suplemento de melatonina para ajudá-lo a dormir. Caso contrário, você pode guardar um pequeno lanche rico em carboidratos, como aveia, para antes de dormir. Desde que o total de calorias diárias esteja sob controle, isso não prejudicará o progresso!

10. 3 bebidas para impulsionar seu metabolismo e perder gordura corporal

Se você puder beber apenas essas três bebidas 99% do tempo, poderá perder gordura corporal mais rápido do que nunca.

1. Café - o cafeína aumenta o metabolismo e ajuda você a se sentir energizado
2. Chá Verde - Contém muitos antioxidantes benéficos que auxiliam na perda de peso
3. Água - Essencial para todas as funções do corpo, mas também aumenta o metabolismo

Crédito da foto em destaque: Leeroy via stocksnap.io