COMO SE LIVRAR DO RESSENTIMENTO E DA RAIVA

Pergunte-se honestamente: Quando foi a última vez que me senti verdadeiramente dominado pela felicidade, liberdade e gratidão?

Se você não consegue se lembrar, então pode estar segurando ressentimentos.

Quando se trata de lidar com outras pessoas, muitos de nós nos vemos oscilando desamparadamente entre a raiva e o medo. Constantemente tentamos encontrar soluções rápidas para acalmar momentos de raiva cega e aliviar pensamentos ansiosos. No entanto, essas soluções geralmente nada mais são do que soluções temporárias, que nos permitem aguentar mais um dia. Enquanto isso, a raiz do problema continua a apodrecer e piorar até que não podemos mais suportar olhar para ela.

Mas e se você descobrisse que existe uma maneira permanente e duradoura de sentir menos raiva e medo e, finalmente, recuperar o controle de suas emoções?

É chamado deixando de lado o ressentimento.

É assim que funciona: ressentimento, raiva e medo estão todos conectados. Ficamos presos em um ciclo auto-obcecado de medo do futuro, raiva no presente e ressentimento pelo passado. O antídoto para o medo é a fé, o remédio para a raiva é o amor e a solução para o ressentimento é a aceitação.

Se você faz parte de um programa de 12 etapas,^[1]isso pode parecer familiar, mas pode ser aplicado à vida de qualquer pessoa.Propaganda

Mas primeiro, vamos tentar entender o que é ressentimento.

O que é ressentimento?

A melhor descrição de ressentimento que já ouvi veio de ouvir o Dr. Drew de Loveline:

Ressentimentos são como engolir veneno e esperar que as outras pessoas morram.

Ele não foi a primeira pessoa a dizer isso, mas ainda é uma maneira incrivelmente eficaz de entender o ressentimento.

Em psicologia, o ressentimento é quando uma pessoa tem sentimentos de contrariedade em relação a outra pessoa ou lugar por causa de uma injustiça real ou imaginária.

Uma das razões pelas quais é tão difícil livrar-se dos ressentimentos é porque existem tantos conselhos ruins por aí sobre como lidar com eles. Amigos exasperados podem dizer a você apenas para superar isso já. Os terapeutas podem nos dizer para deixar para lá. Outras pessoas podem dizer esqueça ou, o que é ainda mais inútil, o passado é o passado.

Com licença, o que esse conselho genérico significa?Propaganda

Eu posso te dizer com certeza que você não deveria fazer o seguinte com ressentimentos:

Ignore-os
Lute por eles
Tranque-os em um armário
Finja que você não os sente
Tente esquecê-los

Em vez de, você deveria fazer essas coisas:

Enfrentá-los
Sinta-os
Lidar com eles
Cure deles

Finja até fazer com que não funcione quando se trata de sentimentos profundos que temos sobre certas pessoas ou situações. Mas lidar com eles certamente é mais fácil de falar do que fazer.

Como aceitar o que aconteceu no passado

Antes de começar a superar ressentimentos, você deve saber o seguinte:

É um processo.
Pode piorar antes de melhorar.
Requer muita disposição e uma mente aberta.

Ressentimentos são sentimentos negativos que você pode ter carregado por anos. Durante esse tempo, eles podem ter causado danos significativos à sua capacidade de interagir com o mundo.

Sei que parece dramático, mas geralmente essas são questões profundas e profundas. Não espere ser capaz de dizer um canto e - puf! Eles foram embora. Você deve saber que está embarcando em uma jornada longa e provavelmente dolorosa, mas o destino vale a pena.

4 passos para se livrar do ressentimento

Ok, aqui vão as 4 etapas para se livrar do ressentimento:Propaganda

Etapa 1: faça uma lista de todas as pessoas com quem você tem ressentimentos

Se você fizer isso honestamente, a lista deve ser bem longa.

Inclua QUALQUER COISA que lhe dê um sentimento negativo automático. Você também pode incluir lugares e instituições (uma escola que você frequentou, um aeroporto em que teve uma experiência ruim) nada é muito trivial ou muito pequeno.

Etapa 2: ao lado do nome da pessoa, escreva o que ela fez para causar ressentimento

Novamente, nada é pequeno demais. Se você se ressente de seu chefe, pode ser porque essa pessoa lhe dá prazos não razoáveis ou simplesmente porque você não gosta do cabelo dela.

A razão para o ressentimento não precisa fazer sentido - só precisa ser honesta. É aqui que vai ficar difícil e você vai se sentir pior do que antes de começar. Tente ter fé de que o resultado final valerá a pena - porque valerá!

Passo 3: Agora você escreve que parte da sua vida cada ressentimento afeta

Se você se ressente de um antigo professor que fez você se sentir inferior, você pode dizer que isso afeta o seu auto estima ou confiança.

O objetivo é ficar bem ciente das maneiras específicas pelas quais o ressentimento está afetando sua identidade e sua capacidade de se sentir seguro, protegido e amado.

Etapa 4: ao lado do motivo, ou motivo de ressentimento, você vai escrever sua parte

É assim que VOCÊ contribuiu para o problema.Propaganda

Voltando ao nosso exemplo de chefe, neste ponto você estabeleceu que se ressente com seu chefe, que se ressente com seu chefe por causa de prazos irracionais. Sua parte neste problema pode ser que você nunca falou e pediu menos trabalho.

É aqui que entram a honestidade e a boa vontade. Você deve ser honesto sobre sua parte e estar disposto a admiti-lo. Caso contrário, você pode ficar preso.

Pensamentos finais

Agora, leia da esquerda para a direita. Você deve ser capaz de desenvolver uma imagem clara de quem você se ressente, por que se ressente deles, as maneiras negativas que isso afeta sua vida e o papel que você desempenhou em tudo isso.

Compreender seus ressentimentos, quebrando-os, esperançosamente iniciará o processo de evolução de uma pessoa que vive constantemente em um ciclo generalizado de ressentimento, medo e raiva, e ajudará você a fazer a transição para alguém que pode identificar a fonte de seus sentimentos e atingir áreas específicas eles querem trabalhar.

O objetivo desta tarefa de redação é experimentar a liberdade, abandonando segredos, medos e mentiras aos quais temos nos apegado e tirando essas questões de nossas cabeças e colocando-as no papel.

O que é feito com o papel depois é com você. Algumas pessoas optam por compartilhá-lo com um amigo de confiança, outras o queimam como um gesto simbólico de renúncia a esses sentimentos.

Este é um método testado e aprovado adaptado do modelo de programa de 12 etapas, que literalmente QUALQUER UM pode fazer. Ao contrário da terapia cara, isso não custará nada, a não ser o preço de uma caneta e papel. O que você tem a perder?Propaganda