Muitos de nós que desejam causar um impacto positivo no mundo tentamos ter compaixão pelas outras pessoas. Mas quantos de nós já pensamos em direcionar essa compaixão para nós mesmos? Provavelmente muito poucos. A ideia geralmente traz pensamentos de ser egocêntrico ou egocêntrico.

Mas, o que nos torna menos merecedores de nossa compaixão do que as outras pessoas? Se quisermos atingir um nível mais alto de desenvolvimento pessoal, que inclui verdadeira felicidade e paz interior, precisamos ser capazes de ter compaixão por todas as pessoas, e isso inclui nós mesmos.

Se a sua compaixão não inclui você mesmo, ela está incompleta. - Buda

Neste artigo, vou mostrar como praticar a meditação da autocompaixão, para que você possa realizar a felicidade e a paz interior. Incluirei um roteiro de meditação de autocompaixão com sugestões sobre como usá-lo para obter o máximo de eficácia. Mas antes de entrarmos na prática, seria uma boa ideia entender o que é autocompaixão e seus muitos benefícios.

Índice

1. O que é autocompaixão?
2. Por que praticar a meditação de autocompaixão?
3. Como praticar a meditação de autocompaixão
   • Script de meditação de autocompaixão
4. Pensamentos finais
5. Mais sobre meditação

O que é autocompaixão?

Quando temos compaixão por outra pessoa, estamos cientes do sofrimento dela e queremos fazer algo para aliviá-lo. Isso mostra que nos importamos o suficiente com eles para querer ajudar.

Compaixão também significa que estamos cientes da natureza imperfeita do ser humano. Percebemos que as pessoas têm falhas e não as julgamos com severidade quando cometem erros.

Como o termo indica, autocompaixão é a compaixão dirigida a nós mesmos . É o mesmo que compaixão por outra pessoa. Intelectualmente, parece bastante simples, mas colocá-lo em prática pode ser um desafio.

Portanto, quando temos autocompaixão, temos uma consciência objetiva de nosso próprio sofrimento e fazemos o que podemos para garantir nosso bem-estar. Além disso, não somos excessivamente críticos de nós mesmos, pois aceitamos nossos erros e tentamos aprender com eles.^[1]

Autocompaixão não é autopiedade

A autocomiseração é um chafurdar egocêntrico em nossos próprios problemas, onde geralmente descartamos qualquer solução realista. Permitimos que nossos sentimentos nos consumam e só queremos atenção e pena dos outros.Propaganda

Com autopiedade, não somos capazes de ver nossos problemas de forma objetiva. Estamos muito consumidos por nossas emoções para ver com clareza. Estamos em um estado de confusão mental e emocional.

Quando temos autopiedade, não vemos nosso sofrimento no contexto mais amplo da condição humana. Portanto, nos sentimos sozinhos em nossos problemas.

Auto-compaixão não é auto-indulgência

Em nossa tentativa de ser bons para nós mesmos, podemos abusar de atividades que nos trazem prazer. Por exemplo, podemos nos recompensar por algo bom que aconteceu conosco comendo um litro de sorvete.

Lembre-se de que a autocompaixão tem a ver com cuidar de nossa saúde e não se entregar ao prazer sensual ou à gratificação emocional. Algumas coisas que são boas para nós podem não ser prazerosas, como fazer dieta ou parar de fumar.

Algumas pessoas podem ter medo de fazer algo que realmente os beneficie, porque têm medo do fracasso. Este é frequentemente o caso das dietas. Eles não levam em consideração a natureza falível do ser humano.

A autocompaixão não só fornece motivação para a mudança e o crescimento, mas também a capacidade de aceitar a si mesmo quando você falha.

Auto-compaixão não é auto-estima

Auto estima

é sobre nos sentirmos bem conosco mesmos com base em nosso valor percebido. Todos nós queremos gostar de nós mesmos, e tudo bem. Mas isso não é o mesmo que autocompaixão e o desejo de cuidar de nós mesmos de uma maneira saudável.

Na verdade, a auto-estima pode ser saudável ou doentia. Tudo depende de como o adquirimos. Colocamos as outras pessoas no chão para nos sentirmos melhor? Ou ajudamos alguém durante um momento difícil.Propaganda

Agora, a autocompaixão pode levar a uma autoestima saudável, mas esteja ciente de que elas não são a mesma coisa.^[dois]

Por que praticar a meditação de autocompaixão?

Existem muitos benefícios em praticar a meditação da autocompaixão. Esses benefícios foram confirmados por pesquisas científicas.

Bem-estar emocional

Pessoas que têm autocompaixão tendem a ter uma visão melhor da vida. Eles sabem que estão cuidando bem de si mesmos, então são mais felizes e se sentem melhor consigo mesmos.

Em geral, eles se amam, mas não de forma egocêntrica. Eles se amam da mesma forma que amam seu parceiro ou membro da família. Eles se amam incondicionalmente.

Saúde física

A autocompaixão leva a um estilo de vida melhor e, portanto, a uma saúde melhor. As pessoas que cultivam a autocompaixão comem de forma saudável, praticam exercícios físicos ou atividades e têm boa higiene. Cuidando bem de si mesmas, evitam as consequências para a saúde da negligência ou do abuso do corpo.

Saúde mental

A autocompaixão também leva a uma melhor saúde mental. Pessoas com autocompaixão sabem como controlar o estresse e são capazes de se concentrar melhor. Eles são mais otimistas, motivados e sentem uma maior conexão social.^[3]

Como praticar a meditação de autocompaixão

Existem vários métodos eficazes pelos quais você pode desenvolver a autocompaixão, como confortar seu corpo, escrever uma carta para si mesmo, encorajar a si mesmo e manter a atenção plena.^[4]Aqui, vamos nos concentrar na meditação da autocompaixão.

Eu desenvolvi um roteiro de meditação especificamente para autocompaixão e amor incondicional . O que a meditação faz é reprogramar o seu subconsciente para ser mais amoroso e compassivo consigo mesmo. Uma vez que as afirmações da meditação estejam enraizadas em seu subconsciente, elas se manifestarão em seus pensamentos e ações sem nenhum esforço consciente.

Existem várias maneiras de praticar a meditação de autocompaixão:Propaganda

1. Leia a meditação . Comece sentando-se calmamente e siga sua respiração por alguns minutos. Você também pode ouvir música suave, se preferir. Depois que sua mente se acalmar um pouco, leia o roteiro de meditação silenciosamente ou em voz alta.
2. Ouça a meditação . Você pode ouvir outra pessoa ler o roteiro de meditação ou fazer uma gravação para ouvir a qualquer momento. Na verdade, ouvir afirmações em sua própria voz é altamente eficaz para a transformação pessoal.
3. Escreva a meditação . Simplesmente escreva o roteiro de meditação à mão em um caderno.

Então, qual método é o mais eficaz? Eu diria que escrever a meditação é o mais eficaz porque você está aplicando vários sentidos para assimilar a meditação - visão, tato e audição (se você verbalizar enquanto lê e escreve). Em geral, quanto mais sentidos você aplicar, mais as afirmações da meditação serão impressas em sua mente subconsciente.

O que eu recomendo é que você escreva a meditação à mão por cerca de 10 a 15 minutos por dia. Você está convidado a fazer isso por mais tempo, se quiser. Você provavelmente não vai passar por todo o roteiro nesse tempo, então apenas escreva o máximo que puder durante o tempo alocado e, em seguida, continue de onde parou em sua próxima sessão.

Embora você verá resultados em apenas alguns dias, é importante continuar fazendo a meditação de forma consistente por pelo menos alguns meses para que as mudanças se tornem permanentes.

Script de meditação de autocompaixão

Aqui está o script da meditação de autocompaixão:

À medida que continuo em minha jornada pela vida, estou me tornando um ser humano evoluído. Há uma linda pessoa dentro de mim querendo emergir. Posso permitir que esta pessoa maravilhosa brilhe e a veja cada vez que me olhar no espelho.

O que eu mereço

Estou ciente de que mereço amor e compaixão incondicional. Que eu seja amoroso, gentil e compassivo comigo mesmo. Que eu seja feliz e alegre. Que eu esteja em paz e livre de sofrimento mental, emocional e físico. Que eu viva muito e tenha relacionamentos amorosos saudáveis.

Me perdoando

Estou ciente de que, como ser humano, sou falível, assim como as outras pessoas em minha vida. Que eu perdoe meus próprios erros, bem como os dos outros. Que eu veja meus erros como oportunidades de aprender e crescer. Que eu seja paciente e compreensivo.

Cuidando do Meu Corpo

À medida que desenvolvo compaixão por mim mesmo, cuidarei bem do meu corpo. Que eu possa aprender quais alimentos e nutrientes nutrem meu corpo e mente e proporcionam saúde, desempenho e longevidade ideais. Que eu tenha força para fazer escolhas saudáveis ​​em minha dieta a fim de alcançar uma boa saúde.

Vou me alegrar com meus sucessos e não vou sentir culpa, vergonha ou remorso por pequenos lapsos.Propaganda

Que eu possa incorporar atividade física suficiente em minha rotina diária para promover o bem-estar físico, mental e emocional. Que eu esteja atento a substâncias como álcool, tabaco, medicamentos desnecessários e outras substâncias que são obstáculos ao meu crescimento pessoal e tenha força e coragem para deixá-las ir embora.

Cuidando da Minha Mente

Estou ciente de que uma mente pacífica é a chave para uma boa saúde mental e emocional. Que eu possa desenvolver essa mente pacífica por meio da meditação e viver conscientemente no momento presente. Que eu possa cultivar um ambiente tranquilo e pacífico, de modo que permita que minha mente se acalme naturalmente.

Que eu possa estar ciente da grande sabedoria que está dentro de mim e permitir que ela surja por meio de uma mente pacífica. Que eu possa aprender a valorizar a paz e o sossego.

Cuidando das Minhas Emoções

Estou ciente de que há uma razão para cada uma de minhas emoções. Que eu tenha força interior para olhar as fontes de minhas emoções dolorosas, para que eu possa me transformar e me livrar delas. Que eu tenha força interior para não depender do prazer e das emoções como fontes de felicidade, mas sim de uma mente pacífica.

Que eu sempre lembre que mereço amor e compaixão de mim mesmo. Assim como outras pessoas merecem paz, amor e felicidade, eu também. Que eu seja corajoso para lidar com as dificuldades e sempre tenha sucesso. Que eu seja diligente e comprometido com meu desenvolvimento pessoal. Que minha Verdadeira Natureza brilhe através e sobre todos os seres que eu encontrar.

Fim do script de meditação.

Pensamentos finais

Para muitos de nós, praticar a autocompaixão pode parecer um pouco estranho. No entanto, é essencial se quisermos realizar todo o nosso potencial, e isso inclui uma vida feliz, saudável e pacífica.

Podemos aprender a cuidar de nós mesmos de uma forma que não seja egocêntrica ou egoísta, se formos capazes de superar nossa falsa humildade.

A meditação de autocompaixão é outra ferramenta poderosa para ajudá-lo em seu desenvolvimento pessoal. É fácil de praticar e você verá resultados rápidos. E se você continuar com ele, ele irá literalmente reconectar seu cérebro para cuidar melhor de você ao longo de sua vida. Isso é algo que você realmente apreciará à medida que envelhecer.Propaganda

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Crédito da foto em destaque: Ester Marie Doysabas via unsplash.com

Referência