COMO MANTER A CALMA E A CALMA QUANDO VOCÊ ESTÁ EXTREMAMENTE ESTRESSADO

Estar com pressa o tempo todo esgota sua energia. Seu trabalho e sua rotina fazem você se sentir oprimido. Ficar preso a coisas que estão além do seu controle estressa você ...

Se você gostaria de manter a calma em situações estressantes, veja como manter a calma em 8 etapas rápidas:

1. Respire

A próxima vez que você se deparar com uma situação estressante que te dê vontade de se apressar, pare o que está fazendo por um minuto e execute as seguintes etapas:

Inspire e expire profundamente cinco vezes (sua barriga deve avançar a cada inspiração).
Imagine todo esse estresse deixando seu corpo a cada expiração.
Sorriso. Falsifique se for preciso. É muito difícil ficar mal-humorado com um sorriso bobo no rosto.

Sinta-se à vontade para repetir as etapas acima a cada poucas horas no trabalho ou em casa, se necessário.

2. Afrouxe

Após a sessão de respiração, faça uma varredura rápida do corpo para identificar as áreas tensas ou tensas. Mandíbula cerrada? Ombros arredondados? Mais alguma coisa que não esteja à vontade?

Toque ou massageie suavemente qualquer parte do corpo que esteja sob tensão para estimular o relaxamento total. Pode ajudar imaginar que você está em um lugar que o acalma: uma praia, banheira de hidromassagem ou trilha natural, por exemplo.Propaganda

3. Mastigar lentamente

Vá mais devagar à mesa do jantar se quiser aprender a ser paciente e perder peso. Engolir a comida com uma pá o mais rápido possível é uma maneira infalível de comer mais do que o necessário (e ficar com dor de barriga).

Seja um comedor atento que presta atenção ao sabor, textura e aroma de cada prato. Mastigue devagar enquanto tenta adivinhar todos os ingredientes que foram usados para preparar seu prato.

Mastigar devagar também reduzirá aqueles desejos horríveis de fim de noite que se aproximam sorrateiramente depois do trabalho.

4. Let Go

Por mais clichê que pareça, é muito eficaz.

A única coisa que parece o fim do mundo agora?

Não é. Promessa.Propaganda

Estressar e se preocupar com a situação em que você está não vai adiantar nada, porque você já está nela, então deixe para lá.

Deixar ir não é fácil, então aqui está um guia para ajudá-lo: 21 coisas a fazer quando você achar difícil deixar ir

5. Aproveite a jornada

Focar no resultado final pode rapidamente se tornar cansativo.

Perseguindo uma meta ousada e audaciosa que exigirá muito tempo e paciência? Divida-o em vários mini-objetivos para que você tenha vários motivos para comemorar.

Pare de se concentrar no pensamentos negativos . Dar-se consistente feedback positivo irá ajudá-lo a aumentar a paciência, manter-se encorajado e encontrar mais alegria no processo de alcançar seus objetivos.

6. Olhe para o quadro geral

Na próxima vez que você perceber que seu nível de estresse está disparando, respire fundo e pergunte-se:Propaganda

Será que isso importa para mim ...

Semana que vem?
Próximo mês?
Próximo ano?
Em 10 anos?

Dica: Não, não vai.

Aposto que a maioria das coisas que estressam você não importaria na próxima semana, talvez nem mesmo no dia seguinte.

Pare de agonizar com coisas que você não pode controlar porque você está apenas se machucando.

7. Pare de exigir perfeição de si mesmo

Você não é perfeito e tudo bem. Mostre-me uma pessoa que afirma ser perfeita e eu lhe mostrarei uma mentirosa suja.

Exigir perfeição de si mesmo (ou de qualquer outra pessoa) só vai estressá-lo porque simplesmente não é possível.Propaganda

Dê uma olhada neste artigo e descubra por que o perfeccionismo é ruim para você: Como o perfeccionismo secretamente o atrapalha

8. Pratique a paciência todos os dias

Tenha paciência. Todas as coisas são difíceis antes de se tornarem fáceis. - Saadi

Aqui estão algumas maneiras fáceis de praticar a paciência todos os dias, aumentando sua capacidade de permanecer calmo e tranquilo em momentos de estresse:

Na próxima vez que você for ao supermercado, entre na fila mais longa.
Em vez de passar pelo drive-thru do banco, entre.
Faça uma longa caminhada por um parque ou trilha isolada.

Você também pode obter mais inspirações com este artigo: Como praticar a paciência e por que a impaciência está arruinando sua vida

Pensamentos finais

Ficar calmo em situações estressantes é possível, tudo que você precisa é um pouco de prática diária.

Respirar fundo e comer com atenção são algumas maneiras simples de treinar seu cérebro para ser mais paciente. Mas mudar a maneira como você pensa sobre uma situação e permanecer positivo são as coisas mais importantes para manter a calma sempre que você se sentir oprimido e estressado.Propaganda