Às vezes, você pode ter pensamentos que preferiria não ter, como preocupações persistentes, pequenas coisinhas ou preocupações recorrentes que não vão embora. Freqüentemente, quanto mais você tenta libertar sua mente desses pensamentos, mais persistentes eles se tornam. Por exemplo: tente não pensar em um grande elefante rosa. Provavelmente, quanto mais você se concentra em não pensar no elefante, mais sua mente se concentra nessa imagem. Isso ocorre porque a mente não é boa em focar em não fazer algo.

A melhor maneira de libertar sua mente de pensamentos indesejáveis ​​ou indesejados é engajá-la com outros pensamentos ou remover ou resolver a causa dos pensamentos que você está tendo. Aqui estão 31 maneiras de liberar sua mente imediatamente:

1. Perdoe

Perdoar outra pessoa (ou a si mesmo) pode ajudá-lo a superar o passado e se livrar de emoções e pensamentos negativos.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo:

• Como perdoar e viver uma vida feliz novamente (um guia passo a passo)
• Como praticar o perdão próprio e seguir em frente com alegria

2. Medite

A meditação tem sido usada há milhares de anos para limpar e libertar a mente. Fazer isso não precisa envolver velas acesas e sentar-se na posição de lótus; pode ser simplesmente sentado confortavelmente, permitindo que os pensamentos entrem em sua mente e passem sem se envolver com eles. Fazer isso por apenas dez minutos pode ser o suficiente para libertar sua mente de pensamentos persistentes ou irritantes.

Você também pode verificar este guia para iniciantes: Como você medita? 8 técnicas de meditação para iniciantes completos

3. Exercício

Os exercícios concentram o corpo em suas necessidades físicas e desviam a atenção da mente. O exercício também libera endorfinas e reduz o cortisol, muitas vezes trazendo um humor mais positivo e feliz.

4. Deixe o passado para trás

Abandonar o passado permite que você se concentre no aqui e agora e também o ajuda a escolher pensamentos mais fortalecedores.

Aprenda a abrir mão do que você não pode mudar: Como aprender a abrir mão do que você não pode controlar Propaganda

5. Esteja atento

Estar atento é a prática de focar a mente nas ações cotidianas que você normalmente faria no piloto automático. De praticando atenção plena , a mente se concentra na tarefa em questão, em vez de pensamentos e sentimentos que você talvez prefira não ter.

6. Pratique EFT

Técnica de liberdade emocional (EFT) é algo que pode ser aprendido rapidamente (em questão de minutos) e pode ajudá-lo a se sentir melhor imediatamente. EFT é freqüentemente também chamado de toque. EFT envolve verbalizar o problema ou questão em mãos, enquanto usa uma frase de afirmação e tocando pontos de energia no corpo.

7. Pare de se sentir culpado

A culpa é uma emoção que, quando não controlada, pode aumentar e fazer com que você se sinta preso e impotente. Pratique perceber quando você se sente culpado e encontre maneiras de se livrar dos sentimentos de culpa: Como parar de se sentir culpado e liberar sua mente

8. Sorria e ria

A pesquisa mostra que você se sentirá melhor por sorrindo e rindo , mesmo quando você não está com vontade! O cérebro registra os movimentos dos músculos do rosto quando você sorri e, em seguida, libera hormônios e substâncias químicas que fazem você se sentir bem. A melhora de suas emoções tornará mais fácil mudar a maneira como você está pensando.

9. Assistir a um filme engraçado

Assistir a um filme engraçado é uma ótima maneira de escapar da realidade! Apenas dedicar um tempo para mergulhar em outro mundo por meio de um filme costuma ser o suficiente para quebrar o ciclo do excesso de pensamento.

10. Impedir os comportamentos de agradar às pessoas e de busca de aprovação

Muitas pessoas gostam de agradar as pessoas ou viciadas em aprovação, mas o envolvimento nesses comportamentos acaba fazendo com que você se sinta preso, como se estivesse vivendo para os outros.

Observe quando você está se engajando nesses comportamentos e comece a praticar a vida para você: Como parar de se importar com o que as pessoas pensam e se concentrar nas suas necessidades

11. Just Do It!

Faça algo hoje que o assuste ou que você esteja adiando. Sua mente será colocada em foco pela adrenalina que seu corpo produz.

12. Organize suas posses físicas

Um ambiente calmo e livre de desordem pode ajudá-lo a entrar em um estado de espírito mais relaxado. Sem a distração da desordem ao redor, você fica mais livre para permitir que sua mente se concentre em pensamentos mais positivos.Propaganda

Confira este guia sobre como organizar: Como organizar sua vida e reduzir o estresse (o guia definitivo)

13. Visualize-se como a pessoa que deseja ser

Pense em alguém que você admira e imagine como lidaria com os pensamentos que você está tendo. Em seguida, visualize-se agindo da mesma maneira.

14. Tome a decisão de abandonar relacionamentos tóxicos e nutrir conexões positivas

Relacionamentos prejudiciais podem levar a pensamentos negativos e estados estressantes. Nutrir relacionamentos positivos enriquecerá sua vida, enchendo sua mente com mais pensamentos e memórias positivas.

15. Faça uma coisa todos os dias para trabalhar por um sonho

Tudo começa com o primeiro passo. Identifique seu objetivo e as mudanças necessárias e tome a decisão de dar o primeiro salto: logo você estará no caminho certo para realizar seus sonhos, em vez de apenas pensar neles.

16. Experimente a hipnose

A hipnose é uma terapia comprovada que permite que seus pensamentos subconscientes influenciem seus pensamentos e sentimentos inconscientes e conscientes. A hipnoterapia pode melhorar e resolver problemas em sua vida e libertar sua mente de preocupações e preocupações.

17. Observe os hobbies ou atividades de que você gosta tanto que perde a noção do tempo

Faça isso com mais frequência! Envolver-se em um passatempo que você goste ajuda a promover um estado mental mais consciente e meditativo. Esse estado permite que a mente relaxe e se concentre na busca que está sendo empreendida, substituindo outros pensamentos que possam estar ocupando sua mente.

18. Deixe de lado os arrependimentos

Para deixar de lado os arrependimentos, você pode escrever uma carta para si mesmo ou fazer uma lista e depois queimá-la ou jogá-la em um riacho como um ritual de deixar os arrependimentos irem.

19. Pratique o amor próprio

Honre a si mesmo e às suas escolhas e deixe de lado a autocrítica e o julgamento: 30 maneiras de praticar o amor próprio e ser bom consigo mesmo

20. Dance!

Mova seu corpo e deixe ir o que você pensa que é! Isso com certeza alterará seu humor e libertará sua mente.Propaganda

21. Passe algum tempo sozinho

Acostume-se com a sua própria empresa e desfrute de estar sem a necessidade de companhia constante, entretenimento ou estar ocupado apenas por você.

22. Experimente algo novo

Tente algo Novo; talvez um novo hobby ou mesmo uma nova escolha de refeição. Misture as coisas e saia da sua maneira usual de fazer as coisas.

22. Devaneio

Permita-se um tempo para sonhar acordado regularmente. Isso é tão bom para a alma!

23. Solte os rótulos

Observe quando você está se definindo por rótulos externos e deixe-os ir.

24. Torne-se menos apegado

A que você está apegado? Não há nada de errado em aproveitar as coisas da vida, mas quando você se apega, você confia em algo externo para te fazer feliz, o que aprisiona a mente.

25. Liberte-se da culpa

A culpa é uma emoção forte que pode se tornar avassaladora e consumidora. Observe como você se sente culpado e como pode resolver as questões pelas quais se sente culpado ou como pode ser mais compassivo consigo mesmo.

26. Pratique a Gratidão

Ser grato permite que você viva no presente e veja as bênçãos à sua frente agora. Aqui está 32 coisas pelas quais você deveria ser grato .

27. Leia histórias inspiradoras

Ler sobre pessoas e eventos que o inspiram pode ajudar a colocar seus pensamentos em um contexto diferente.Propaganda

28. Encontre Pessoas Afins e Positivas

Quando você passa tempo com pessoas positivas e afins, você passa mais tempo no momento em vez de se exagerar ou se analisar.

Saiba mais sobre isso aqui: O poder oculto de cada pessoa ao seu redor

29. Faça um compromisso para continuar aprendendo

Aprender ajuda você a expandir sua mente, o que pode ajudá-lo a alcançar um ponto de vista mais esclarecido e informado.

Veja como criar um hábito de aprendizagem contínua para melhorar você.

30. Use afirmações positivas

Você está afirmando o tempo todo pela maneira como pensa e fala. As coisas nunca acontecem do meu jeito é uma afirmação negativa, por exemplo. Você pode substituir esse pensamento por uma afirmação positiva, de que as coisas estão funcionando perfeitamente.

Usar afirmações positivas ajuda você a fazer melhores escolhas e ver as coisas de uma perspectiva diferente e mais positiva.

Tente esse 10 Afirmações Positivas para o Sucesso que Mudarão sua Vida.

31. Pratique colocar-se no lugar das outras pessoas

Ler, ouvir e discutir opiniões diferentes das suas pode abrir sua mente e ajudá-lo a ver a vida de diferentes perspectivas. Isso pode ser particularmente libertador se você estiver preso em pensar sobre certas coisas de uma maneira particular.

Crédito da foto em destaque: Sage Friedman via unsplash.com Propaganda