COMO PLANEJAR O SEU DIA PARA UMA VIDA SAUDÁVEL E PRODUTIVA

Há muitas coisas que o século 21 torna muito mais fácil para nós. Mas nem tudo ... Apesar de o padrão de vida estar melhorando constantemente, alguns desafios parecem cada vez mais difíceis.

Por exemplo, embora existam centenas de coisas que podemos desfrutar de fazer, centenas de oportunidades para aproveitar e centenas de dispositivos tecnológicos que deveriam nos ajudar, o estilo de vida muitas vezes sai pela culatra e torna as coisas muito mais difíceis, especialmente se queremos fazer isso de forma eficaz.

Em essência, permanecer produtivo em nossa vida cotidiana nunca foi tão difícil de muitas maneiras. No entanto, não é algo que devemos apenas aceitar. Não importa o quão ocupados pensemos que estamos, nós ainda pode desfrutar de um estilo de vida legal sem perder nada da nossa produtividade.

Para mim, e provavelmente para muitos de vocês também, ser capaz de conciliar o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional (incluindo coisas como dieta, relaxamento e exercícios) é um sério desafio. Não é impossível, embora ...

Em primeiro lugar, é importante perceber que você não tem que fazer tudo, todos os dias, mas em qualquer semana, haverá pelo menos um dia em que você terá que encontrar uma maneira de lidar com seu trabalho, cuide da sua dieta , relaxe e, finalmente, faça seu treino, tudo em apenas 24 horas ...

Como você pode fazer isso acontecer? Experimente a seguinte abordagem.

1. Pense com antecedência

O melhor ponto de partida possível é gastar 10 minutos à noite planejando o dia seguinte. Você pode usar uma ferramenta como o Google Agenda para programar seus treinos e outras atividades, para ter certeza de não esquecer nada importante.Propaganda

Você precisa saber quanto tempo você tem em um determinado dia e quanto tempo você vai precisar para completar cada atividade. Depois de compreender o que precisa fazer, você pode se concentrar na preparação. Isso significa coisas como acertar o despertador, planejar o que você vai fazer primeiro e assim por diante.

Ao fazer isso, considere os seguintes pontos.

2. Aqueça imediatamente após se levantar

Existem muitas maneiras de acordar de manhã. O mais popular é beber meio litro de café e sair de casa logo em seguida. Que tal fazer um aquecimento simples em vez de.

Comece o dia fazendo alguns polichinelos, flexões, agachamentos com peso corporal, balanços de braços e pernas. Fazer isso por 10-15 minutos terá um efeito melhor do que café. O outro benefício, provavelmente ainda mais óbvio, é permitir que seu corpo rígido resolva suas dores e sofrimentos.

3. Coma um bom café da manhã

É aqui que sua dieta entra em jogo. Dependendo das diretrizes que você está seguindo, existem muitas variações de um bom café da manhã. Apenas não vá ao extremo com sua dieta ... O que é realmente importante é escolher uma dieta que você realmente será capaz de seguir.

Uma palavra sobre dieta ... A palavra dieta nem sempre tem grandes conotações. Muitas pessoas pensam que uma dieta é algo projetado para fazer você isqueiro , quando na verdade pode ter muitos outros objetivos. De um modo geral, uma dieta é simplesmente uma abordagem bem pensada para comer o que é bom para você.

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4. Traga lanches com você

Comer é o principal problema para a maioria das pessoas que fazem dieta. Sabemos que comer chocolate a cada duas horas não é um hábito saudável ... mas muitos de nós o fazem mesmo assim. Ao longo do dia, você sentirá desejo por alimentos diferentes. A melhor maneira de lidar com isso é ter um lanche saudável à mão o tempo todo, em vez de comer alimentos menos saudáveis.

Na maioria das vezes, é apenas o seu cérebro dizendo que precisa consumir algo, mas não necessariamente tem que ser chocolate. Agora, se você está trabalhando em casa, é mais fácil, mas se você tem um padrão fora do trabalho doméstico, certifique-se de levar alguns lanches com você para lutar contra as tentações no trabalho.

Normalmente, não importa o tipo de dieta que você esteja fazendo, coisas que podem ser consideradas lanches saudáveis são cenouras, nozes, vegetais e frutas com baixo teor de açúcar. (Consulte seu nutricionista sobre isso.)

5. Trabalho em intervalos

Hora de trabalhar agora. Para mim, a abordagem mais eficaz no trabalho é focar na utilização dos seguintes intervalos (e, a propósito, não é a primeira vez que compartilho isso):

Trabalhe por 50 minutos.
Faça uma pausa de 10 minutos.
Trabalhe por mais 50 minutos.
Faça uma pausa de 30 minutos.
Repetir.

Por que isso é eficaz? Porque nosso cérebro não consegue manter a concentração por mais de 1-2 horas de cada vez. Ao fornecer pausas frequentes, estamos melhorando muito nossa produtividade. (Testado em mim mesmo.)

6. Treino antes do almoço

Existem muitas razões pelas quais fazer exercício antes do almoço é a coisa certa a fazer.

Primeiro, há muito menos pessoas na academia.Propaganda

Em segundo lugar, você obtém estímulo adicional para se concentrar no resto do dia (efeito semelhante ao do café da tarde).

Finalmente, após o treino, você pode fazer um lanche ou almoço rico em proteínas que irá melhorar seus resultados de perda de peso / ganho muscular (dica: a proteína é boa para ambos).

Outra coisa excelente sobre isso é que seus treinos não precisam ser longos. Malhar 30 minutos antes do almoço, 3 vezes por semana, ainda é muito melhor do que malhar uma hora e meia, uma vez por semana à noite. Lembre-se do que eu disse sobre seguir seu plano e não tentar ser ambicioso demais.

Você também pode tentar estes 29 exercícios que você pode fazer em (ou perto) de sua mesa .

7. Relaxe fazendo algo totalmente diferente

Algumas pessoas gostam de relaxar indo para uma corrida à noite ... Para mim, esta não é uma boa abordagem. Primeiro, você está exausto após seu dia de trabalho e tudo em que estará pensando é na sua cama ou na TV. Em segundo lugar, como eu disse antes, qualquer atividade física acorda seu corpo (como um café), e não vejo sentido em acordar à noite, apenas uma ou duas horas antes de ir dormir …

Para a maioria das pessoas, o relaxamento só é eficaz quando gira em torno de fazer algo totalmente diferente do que você tem feito ao longo do dia. Por exemplo, uma das melhores atividades de relaxamento é passar algum tempo de qualidade com seus amigos, filhos, cônjuge, Xbox 360 ou simplesmente brincar com seu cachorro.

É bom porque é diferente. Acredite em mim, se você fosse brincar com seu cachorro o dia todo, não seria mais relaxante. A mesma coisa vale para exercícios físicos ou atividades intelectuais. Por exemplo, se o seu trabalho envolve muito pensamento, será muito difícil para você relaxar à noite lendo um livro intelectual. Sempre, repito, SEMPRE faça algo completamente diferente.Propaganda

8. Prepare sua comida com antecedência

Este é o conselho final de dieta aqui. Algumas dietas são difíceis de seguir se você não preparar sua própria comida. Na maioria das vezes, você não encontrará alimentos de qualidade na lanchonete do escritório (a menos que você trabalhe no Google). É por isso que você deve preparar sua comida com antecedência e, em seguida, simplesmente levá-la com você.

A melhor hora para fazer isso é de manhã (como mais uma forma de acordar) ou à noite (como mais uma forma de relaxar).

No entanto, se você não gosta de preparar suas próprias refeições ou de escolher os alimentos certos, pode aproveitar muitos serviços de entrega de alimentos diet, como Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.

Agora que você compreende todos os elementos de um dia eficaz, reúna-os e prepare-se para o amanhã. No entanto, o mais importante de tudo, ajuste cada conselho que receber até que ele se adapte ao seu estilo de vida único. Encontre uma solução que você possa usar permanentemente.