Você provavelmente já ouviu toda a sua vida que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. E quem quer que te disse isso provavelmente está certo. Estudos Mostre que comer um café da manhã saudável pode fornecer mais vitaminas e minerais, maior concentração e desempenho nas tarefas diárias, melhorar a força e a resistência e diminuir o colesterol.

Que melhor razão você precisa para sair desse hábito desagradável de pular o café da manhã?

Comece seu próximo dia atarefado com uma destas opções de café da manhã rápido e saudável:

1. Frutas e queijo

Foto: realsimple.com

A beleza disso receita reside na capacidade de prepará-lo na noite anterior. É bastante fácil lavar algumas frutas (por exemplo, maçã, banana ou ambas!), Pique-as com alguns cubos de queijo na noite anterior a um grande dia. De manhã, não há preparação necessária.

Frutas fornecem uma variedade de vitaminas e nutrientes que não apenas auxiliam nas funções corporais adequadas, mas também têm propriedades preventivas contra certas doenças e condições de saúde. Eles contêm fibras, o que o mantém mais cheio e satisfeito por mais tempo, perfeito para controle de peso de acordo com um estudar por pesquisadores da Universidade de Minnesota. Além disso, o queijo contém nutrientes essenciais tais como cálcio, proteína, fósforo, zinco, vitamina A e vitamina B12 que ajudam a mantê-lo saudável e com energia ao longo do dia.Propaganda

2. Mingau de aveia inteiro

Foto: bodyandsoul.com.au

O mingau contém um alto valor nutricional e não requer muito tempo de preparação para a pessoa ocupada pela manhã. UMA receita servido com leite de amêndoa, pêra em cubos, banana, canela, flocos de amêndoa, sementes de chia , e um fiozinho de mel cru pode criar uma alternativa nutritiva e deliciosa ao clássico café da manhã com mingau.

Em termos de benefícios para a saúde, mingau contém muitas fibras, o que é útil para regular o apetite. Ele também contém carboidratos complexos que o mantêm com energia ao longo do dia. Ele contém uma grande quantidade de ferro, o que ajuda no transporte de oxigênio pelo corpo. A adição de frutas e outros condimentos saudáveis ​​não só fornece alternativas deliciosas, mas também aumenta a contagem de nutrientes.

3. Abacate e torrada com ovo

Foto: thecornerkitchenblog.com

Este é um muito simples receita que pode ser parcialmente preparado com antecedência. Não demora muito para ferver alguns ovos na noite anterior e colocá-los em uma torrada multi-grãos com abacate pela manhã. De acordo com nutricionista Lisa Goldberg em um artigo de abc , o abacate contém proteínas e gorduras mono saturadas saudáveis ​​e, combinado com torradas granuladas, é muito rico em fibras, mantendo-o saciado por muito tempo. Também é rico em uma variedade de nutrientes, como vitamina C e potássio.

4. Waffle de manteiga de amendoim

Foto: realsimple.com

Para um amante de waffles, vale a pena usar este alternativo para o café da manhã clássico. Experimente um waffle de grãos inteiros ou farelo, aumentando a fibra, junto com uma propagação de manteiga de amendoim , também rico em fibras, gorduras mono saturadas (o bom tipo de gordura!) e antioxidantes poderosos, como vitamina E, potássio e vitamina B6. Uma pitada extra de passas e sementes de gergelim pode aumentar ainda mais a contagem de fibras.

5. Suco Vegetal Verde

Foto: bodyandsoul.com.au

Uma alternativa vegetal ao clássico smoothie de frutas no café da manhã. Não é necessário cozinhar, apenas pique e jogue em um espremedor - rápido, nutritivo e extremamente fácil. Uma sugerida receita inclui espinafre, salsa, aipo, pepino, maçã, limão, abacate e uma colher de chá de espirulina .Propaganda

Este smoothie é recheado com nutrientes e benefícios . Isso torna a quantidade recomendada de ingestão de vegetais mais administrável e menos demorada. Os vegetais são ricos em fibras, mais uma vez garantindo que você fique mais satisfeito por mais tempo, promovendo uma digestão saudável e reduzindo o colesterol. As vitaminas e nutrientes que os vegetais contêm aumentam a ingestão diária de nutrientes. A adição de frutas adiciona sabor e nutrientes adicionais que elas contêm.

6. Qualquer coisa com aveia

Foto: Marthastewart.com

Receitas como à base de aveia bolos pode ser preparado na noite ou no dia anterior. Coma um muffin por manhã e eles devem durar alguns dias. Esta receita de muffin usa dark açúcar mascavo que contém menos aditivos industriais do que o açúcar branco. Também contém muitas passas. Aveia são ricos em fibras dietéticas para mantê-lo satisfeito ao longo do dia, assim como em minerais. Ovos e leite desnatado fornecem proteínas com baixo teor de gordura e a variedade de frutas e vegetais que você pode adicionar fornece uma variedade de vitaminas e nutrientes para mantê-lo com energia.

7. Sanduíche de trigo integral

Foto: top10homeremedies.com

Sanduíches de trigo integral demore quase nenhum tempo para se preparar pela manhã, e você pode colocar quase tudo neles. Estudos mostraram que o pão de trigo integral promove intestinos saudáveis, reduz o risco de doenças cardíacas, diminui o risco de ganho de peso e melhora a saúde mental. Adicionar um pouco de manteiga de amendoim, alface, tomate, espinafre e queijo cottage não apenas aumenta a variedade de sabores, mas também adiciona propriedades nutricionais individuais.

8. Pudim de Chia Simples

Foto: buzzfeed.com

Estudos mostram que as sementes de chia fornecem uma grande quantidade de nutrientes com muito poucas calorias. Eles são cheios de antioxidantes, são pobres em carboidratos e muito ricos em fibras. Eles são ricos em proteínas de qualidade e ajudam na perda de peso. Eles contêm muitos nutrientes ósseos importantes, como cálcio, fósforo, magnésio e proteínas. Acima de tudo, são muito fáceis de incorporar na dieta. Experimente fazer isso delicioso pudim de chia na noite anterior e comê-lo em trânsito na manhã seguinte.

9. Greens e Tofu Scramble Wrap compatíveis com congelador

Foto: buzzfeed.com

Por ser ‘amigável ao congelador’, este receita deve ser fácil de descongelar quando você estiver pronto para comê-los de manhã. E devido ao seu valor nutricional, deve mantê-lo cheio e com energia durante todo o dia. Ele contém uma variedade de alternativas saudáveis ​​aos ingredientes clássicos de embrulho, como tortilhas de trigo integral, tofu e espinafre, que fornecem uma grande quantidade de proteínas e fibras em sua dieta. No entanto, o único fator de saúde nesta receita é o uso de levedura nutricional , um ingrediente comumente usado na culinária vegana com uma boa fonte de vitaminas e proteínas.Propaganda

10. Quesadillas de café da manhã congelado

Foto: .slenderkitchen.com

Este café da manhã para micro-ondas receita é uma maneira rápida e saudável de começar uma manhã agitada. Os ovos, o feijão preto e o queijo fornecem muita proteína para mantê-lo alerta e com energia ao longo do dia. A contagem de calorias é reduzida com o uso de tortilhas com baixo teor de carboidratos e queijo com baixo teor de gordura. A beleza desse tipo de receita é que é aceitável colocar qualquer ingrediente saudável, então personalize seu café da manhã o quanto quiser!

11. Sanduíche de manteiga de amendoim de maçã

Foto: cookingstoned.tv

Isso é diferente de qualquer sanduíche de manteiga de amendoim você já viu antes. Como diz o ditado famoso, uma maçã por dia mantém o médico longe. Isso faz sentido, pois estudos mostraram que as maçãs são ricas em vitamina C e vitaminas do complexo B. No que diz respeito aos substitutos do pão, as maçãs são boas candidatas. Jogue um pouco de manteiga de amendoim e passas em uma maçã fatiada e você terá um início de manhã divertido, saudável e rápido.

12. Cereal de três grãos com nozes e frutas secas

Foto: Randy Mayor; Estilo: Melanie J. Clarke

Se você deseja manter o regime clássico de cereais matinais, por que não adicionar pelo menos um pouco de variedade? Você pode adicionar qualquer coisa a uma tigela de aveia, mas isso receita fornece uma grande quantidade de nutrientes e antioxidantes necessários para um dia produtivo. Esta aveia com alto teor de fibras deve mantê-lo saciado por um longo período de tempo, com nutrientes e fibras adicionais das nozes e passas, mantendo-o com energia o dia todo. Além de usar canela e noz-moscada para dar sabor, use mel, em vez de açúcar, para adoçar sua manhã.

13. Blueberry Power Muffins

Foto: Becky Luigart-Stayner; Estilo: Jan Gautro

Asse esses cheios de energia bolos na noite anterior, reaqueça e coma-os pela manhã, quando estiver com pressa. Eles estão cheios de vitaminas B da farinha de trigo integral e cálcio do leite e iogurte. O mirtilo fornece antioxidantes e a quantidade diária de gordura necessária é fornecida pela gordura monoinsaturada de amêndoas e óleo de canola.

14. Mocha-Banana Breakfast Smoothie

Foto: foxeslovelemons.com

Os amantes do café em todo o mundo irão apreciar este rápido e simples ideia do café da manhã . A aveia fornece a fibra necessária para ficar mais cheia por mais tempo e lidar com a perda de peso. O leite de amêndoa e o iogurte fornecem proteínas e cálcio necessários para manter a energia a fim de lidar com o dia que se segue. E não vamos esquecer o café claro. O café pode ajudar as pessoas a se sentirem menos cansadas e aumentar os níveis de energia. Ele também contém nutrientes essenciais, como riboflavina, ácido pantotênico, manganês e potássio e magnésio e niacina.Propaganda

15. Sanduíche de Presunto e Queijo com Chutney de Manga

Foto: Becky Luigart-Stayner; Estilo: Jan Gautro

16. Café da Manhã Vegan

Foto: kblog.lunchboxbunch.com

17. Muffins de gérmen de trigo e laranja-arando

Foto: Randy Mayor; Jan Gautro

Asse esses deliciosos bolos na noite anterior e reaquecê-los antes de sair pela porta para começar o dia. Germe do trigo é conhecido por estimular o sistema imunológico, ter propriedades anti-envelhecimento e afetar positivamente a agilidade mental, o desenvolvimento muscular e a resistência. As fibras e os nutrientes podem auxiliar na digestão, ajudar na perda de peso e mantê-lo alerta e com energia.

18. Smoothie de Pêssego-Manga

Foto: Becky Luigart-Stayner; Estilo: Cindy Barr

Jogue os ingredientes no liquidificador e pronto! Rápido, fácil e perfeito para um café da manhã agitado. Mangas são ricos em potássio e ricos em fibras, promovendo a evacuação e a digestão saudáveis. Estudos demonstraram que a fibra dietética tem um efeito positivo na eliminação de doenças degenerativas, incluindo certos tipos de câncer e problemas cardíacos.

19. Mini xícaras de presunto e queijo quinua

Foto: iowagirleats.com

Estes alimentos ricos em proteínas e baixas calorias mordidas de café da manhã são melhor preparados na noite anterior e reaquecidos conforme sua conveniência. A quinua e o presunto magro embalam muitos proteína que fornece energia e mantém você se sentindo satisfeito por mais tempo.

20. Eu não tenho tempo para o café da manhã com aveia preparada

Foto: mayihavethatrecipe.com

Este é um vencedor desde o título, e este rápido e saudável opção de café da manhã é ótimo para quem tem pouco tempo pela manhã. Possui sementes de aveia e chia que contêm grande quantidade de fibras e nutrientes essenciais para nos manter saudáveis ​​e com energia. A adição de proteínas e cálcio do leite, amêndoas e iogurte, vitaminas e minerais das frutas e o excelente sabor fornecido pelo mel fazem com que esta seja uma ótima maneira de começar o dia de qualquer pessoa.