As pessoas te chamariam de preocupado? Suas unhas estão roídas até as pontas porque você está constantemente pensando sobre os e se gerais da vida?

Pense em quanto você está perdendo por causa das preocupações. Isso o afasta de eventos sociais divertidos? Isso afeta seu desempenho no trabalho? Isso o impede de se aproximar de alguém em um novo relacionamento? Como ter recursos simples ao seu alcance para parar de pensar tanto pode impactar sua vida para melhor?

A preocupação em si não é uma doença. Na verdade, é um problema que muitas pessoas enfrentam. Mas quando você deixa que o pensamento exagerado controle sua vida, isso pode acabar se transformando em ansiedade.

Então, como parar tudo demais?

Existem coisas que você pode fazer para parar de pensar demais sobre cada pequena coisa - Isso não significa que você ignore as coisas difíceis, significa que você pode respirar e relaxar um pouco mais!

Claro, é preciso prática e tempo para parar de pensar demais depois de anos fazendo disso um hábito.

Utilizando algumas das dicas listadas aqui, você pode começar a encontrar um pouco de paz e liberdade das coisas que atormentam seus pensamentos a cada dia.

1. Perceba que você está fazendo isso

O primeiro passo para parar de pensar demais sobre tudo é reconhecer que você se preocupa mais. Acha que parece fácil? Não exatamente.

É difícil para nós, como seres humanos, admitir que temos um problema - grande ou pequeno. No entanto, perceber que você pensa demais nas coisas é a única maneira de você ter o desejo de parar com isso ou fazer uma mudança.

Na próxima vez que você se surpreender com alguma coisa, pise no freio. Você não precisa se aprofundar na causa subjacente dessa preocupação ainda. Em vez disso, reconheça o fato de que você pode estar pensando demais no assunto.

Essa simples pausa e reconhecimento podem ajudá-lo a voltar à realidade da situação e torná-la menos assustadora e opressora.

2. Veja o mundo - ou, pelo menos, sua comunidade

Você sabia que está cientificamente comprovado que as viagens aliviam a ansiedade, o estresse e a depressão? Parece uma desculpa perfeita para comprar aquela passagem de avião e planejar uma viagem para fazer mochila na Europa, certo?

Viajar pode ajudar a lhe dar uma nova perspectiva de vida. Também lhe dá algo pelo qual ansiar, o que pode ser uma distração bem-vinda de suas preocupações.

Resumindo: umas férias podem torná-lo mais feliz. Um estudo de 2002 realizado pela Universidade de Surrey descobriu que as pessoas que sabem que as férias estão chegando são mais felizes.^[1] Propaganda

Também ajuda a dar um impulso à sua capacidade cerebral e aumenta a sua satisfação geral com a vida. Mais satisfação significa menos tempo para se preocupar!

As boas notícias? Você não precisa necessariamente sair do país, ou mesmo do seu estado, para aproveitar os benefícios da viagem. Explore sua comunidade, passe uma noite em uma pousada local, faça um staycation ou participe de uma atração turística local que você nunca viu antes.

3. Não acredite em cada pensamento

Não acredite nas mentiras que sua própria mente lhe diz.

Parece uma afirmação bastante simples, mas é difícil de fazer para pessoas que se preocupam cronicamente ou que tendem a pensar demais em tudo.

A verdade é que você tem o poder de controlar seus pensamentos. Quando a conversa interna negativa se insinua, você não precisa acreditar. Você pode reconhecê-lo - e deveria. Mas você tem a opção de deixar isso assumir o controle. Só porque sua própria mente está lhe dizendo para pensar demais sobre algo, ou estar com medo de algo, não significa que você precisa.

Conceito interessante, não é? A melhor parte é que você pode colocar essa dica em prática sempre que a preocupação tentar se infiltrar e arruinar o seu dia.

4. Distraia-se

Você pode se distrair de si mesmo.

Quando você pensa demais nas coisas, esses pensamentos e preocupações começam a dominar sua mente. Você pode lutar contra eles fazendo imediatamente outra coisa que envolva seu cérebro.

Isso pode incluir escrever em um jornal, fazer vinte flexões, ler um artigo ou ligar para seu melhor amigo. O que quer que você possa fazer para sair desse momento de preocupação, aja e faça.

Você pode se surpreender com a rapidez com que os pensamentos passam quando você não dá a eles o poder de assumir o controle.

5. Confunda seus sentidos

Pensar demais e se preocupar são atividades mentais; portanto, se começarem a se estabelecer, faça algo físico.

Você pode essencialmente chocar seus sentidos retirando o poder de uma área do seu corpo e passando-o para outra. Parece confuso? Não é.

Por exemplo, se você começar a sentir medo da incerteza de um evento que está por vir, jogue um pouco de água fria no rosto ou cheire alguns óleos calmantes de lavanda. Seu cérebro começará a reagir à mudança repentina e você terá menos capacidade de se concentrar nos pensamentos preocupantes.^[2]

Encontre o que funciona para você para chocar seus sentidos e mantenha-o à mão sempre que possível.Propaganda

6. Não se preocupe com coisas pequenas

Você provavelmente já ouviu essa expressão antes, mas quando você pensa demais, deve levar isso a sério.

Existem coisas na vida que você será capaz de controlar e coisas que você não pode. Reconheça as coisas que você não pode controlar e aceite-as como são.

Isso significa que você terá que abrir mão de algumas coisas. Vai levar tempo e prática, mas quanto mais consciente você estiver das coisas que não pode controlar, mais fácil se tornará eventualmente parar de se preocupar tanto com elas.

Sempre haverá coisas maiores e mais importantes à frente, então não deixe as coisas que realmente não importam paralisá-lo de preocupação.

7. Vá com calma consigo mesmo

Você não é perfeito e não precisa ser.

Isso é mais do que um discurso motivacional, é uma realidade. O perfeccionismo costuma estar associado a pensamentos excessivos e ansiedade, mas os dois realmente funcionam em um círculo vicioso. As pessoas costumam buscar a perfeição para lidar com a preocupação e a ansiedade, mas isso tende a deixá-las ainda mais ansiosas porque é impossível ser perfeito.

Não é fácil admitir e aceitar imperfeições, mas quando você percebe que ninguém é perfeito, você pode dar alguns passos no sentido de se livrar de seus pensamentos preocupantes e se dar um tempo.

Dê uma olhada nestes 30 maneiras de praticar o amor próprio e ser bom consigo mesmo .

8. Tire uma foto, ela dura mais tempo

A fotografia, especialmente a fotografia da natureza e da paisagem, pode reduzir o estresse e ajudar a distraí-lo de suas próprias preocupações e pensamentos excessivos.

Por que isso funciona? Quando você está tirando fotos, você está no momento presente. Você está atento ao mundo ao seu redor e ao que está vendo em uma tela. Você não terá tempo para se preocupar, porque sua mente não tem permissão para vagar para o seu passado ou futuro, pelo menos por alguns momentos.

A fotografia também permite que você abra seu lado criativo, que é um redutor de estresse e uma maneira de encontrar mais equilíbrio a cada dia. Você não precisa se tornar um profissional - apenas encontre o que o inspira e comece a tirar fotos!

9. Suje suas mãos

Você não precisa ter um polegar verde para aproveitar os benefícios da jardinagem.

De acordo com a Psychology Today, a jardinagem pode fornecer benefícios para a saúde mental, como relaxamento e atenção plena. Ele permite que você dê vazão às suas preocupações, agressões e até mesmo aos pensamentos excessivos. Também lhe dá uma sensação saudável de controle, o que pode oferecer um bom equilíbrio para alguém que tende a pensar demais.^[3]

Se você é novo no jogo de jardinagem, comece aos poucos e use alguns truques simples para não ficar sobrecarregado. Plante algumas mudas nas cascas dos ovos para começar e use a água do cozimento nas plantas como fertilizante natural.Propaganda

Antes que você perceba, você terá um lindo jardim com todos os seus esforços e uma saída para desenterrar suas preocupações.

10. Ouça música

Ligue o rádio, coloque seus fones de ouvido e toque suas músicas favoritas.

A música tem muitas propriedades curativas e benefícios psicológicos. Pode melhorar sua concentração, reduzir o estresse e dar um impulso à sua memória.^[4]

A música também pode ajudá-lo a ser mais autoconsciente, o que torna mais fácil identificar hábitos de pensamento excessivo. Quando você está ativamente envolvido em ouvir ou tocar música, você está mais atento ao momento e menos preocupado com todo o resto.

Escolher ouvir música também oferece uma distração bem-vinda, o que nos leva ao próximo ponto.

11. Levante-se e comece a andar

Às vezes, o suor pode ser a melhor cura para uma mente preocupada.

Há muitos benefícios nos exercícios, incluindo um aumento na saúde cardiovascular e uma melhora no humor. Além de ser um parte de um estilo de vida saudável , o exercício também tem benefícios psicológicos.

O exercício permite que você estabeleça metas, o que o manterá focado (e distraído das preocupações). Você também alcançará um sentimento de realização quando atingir esses objetivos. Então, você não está apenas fazendo algo bom para o seu corpo, mas está dando um impulso ao seu cérebro e chutando suas preocupações para o meio-fio no processo.

Pontos de bônus: opte por se exercitar ao ar livre, pois passar um tempo na natureza tem seus próprios benefícios para aumentar o humor!^[5]

12. Elabore um orçamento

Um dos maiores estressores da vida é o dinheiro.

Na verdade, de acordo com um estudo da Northwestern Mutual, é a principal fonte de estresse para os americanos. Por outro lado, o mesmo estudo também descobriu que a maioria das pessoas se sente mais feliz e mais confiante quando sabe que tem controle sobre suas finanças.^[6]

Se uma de suas principais preocupações envolve quanto dinheiro você tem, uma solução simples é prestar mais atenção a isso. Criar um orçamento, especialmente para uma família em crescimento, permite que você identifique melhor seus hábitos de gastos e decida onde pode cortar e quais são suas prioridades financeiras.

O dinheiro pode ser uma grande preocupação para algumas pessoas, mas com um pouco de tempo e planejamento extras, você pode controlá-lo a ponto de dificilmente ter que pensar sobre isso.

13. Pratique meditação

A meditação foi estereotipada em um canto por anos, mas não precisa ser o que você vê nos filmes.Propaganda

A meditação é simplesmente uma técnica de relaxamento que permite que você esteja atento e focado no momento presente, em vez de deixar seus pensamentos ansiosos assumirem o controle.

Você não precisa praticar nenhum ritual especial para meditar. Encontrar apenas alguns minutos por dia para sentar em silêncio, concentrar-se na respiração e deixar os pensamentos irem e virem livremente pode fazer uma grande diferença na saúde geral de seu estado mental.

Pode levar prática para limpar sua cabeça, mesmo por alguns minutos, mas tente fazer da meditação uma parte de sua rotina diária e você, sem dúvida, começará a reconhecer os efeitos calmantes que ela pode ter.

Aqui estão algumas técnicas de meditação que você pode experimentar: Como você medita? 8 técnicas de meditação para iniciantes completos

14. Pratique a Gratidão

Ter uma atitude de gratidão é mais do que apenas um provérbio cafona que lhe disseram no acampamento de verão - é uma necessidade para alguém que pensa demais em tudo.

Os benefícios da gratidão variam de físicos a psicológicos. Pode melhorar sua auto-estima e aumentar sua força mental geral.^[7]

Mantendo um diário diário de coisas pelas quais você é grato , você terá algo para consultar e olhar para trás em momentos que parecem opressores, ou quando você se encontra afogado em preocupação. A gratidão pode lhe dar uma perspectiva diferente sobre as coisas, então as situações nas quais você está pensando demais se tornam menos importantes.

Quando você realmente pensa sobre o que você é grato - 32 coisas pelas quais você deveria ser grato , você pode descobrir que há menos coisas com que se preocupar.

15. Entenda o que motiva sua preocupação

Você já se perguntou por que pensa demais e se preocupa tanto?

Se você parar para pensar sobre isso, pode haver algumas causas subjacentes que explicam por que você luta tanto com a preocupação excessiva.

Não é fácil enfrentar seus medos, mas também não é fácil enfrentar o que pode estar causando esses medos. Encontre algum tempo e um espaço seguro onde possa realmente olhar para dentro de si mesmo para entender melhor suas motivações, para que possa controlá-las e, possivelmente, obter a ajuda necessária para se livrar delas.

Nem sempre é fácil retirar sua liberdade do medo, mas não é impossível.

Pensamentos finais

A preocupação com tudo pode realmente dominar a sua vida, impedindo-o de experiências, relacionamentos e uma sensação de contentamento. Mas não precisa ser assim para sempre.

Ao utilizar algumas das dicas listadas aqui e torná-las parte de sua vida cotidiana, você pode acabar com as preocupações de uma vez por todas.Propaganda

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Crédito da foto em destaque: Caleb Frith via unsplash.com

Referência