Freqüentemente, ouvimos as pessoas falarem sobre a importância de viver o momento e as diferentes maneiras como isso nos beneficiará.Tudo parece maravilhoso, especialmente os níveis mais baixos de estresse e ansiedade, mas como exatamente podemos viver no presente quando nossa mente está constantemente se preocupando com o passado ou planejando o futuro?

Neste artigo, discutiremos alguns dos benefícios de aprender a viver no momento que você pode não estar ciente. Em seguida, veremos alguns dos obstáculos e por que nos preocupamos. Finalmente, e mais importante, vou mostrar como viver o momento e parar de se preocupar usando algumas práticas simples que você pode incorporar facilmente em sua agenda lotada.

O resultado: uma vida mais feliz e gratificante.

Índice

1. A importância de viver no momento
2. Por que nos preocupamos?
3. 3 etapas para começar a viver no momento
   • 1. Supere a preocupação
   • 2. Identifique os obstáculos para viver no momento
   • 3. Pratique Mindfulness
4. Pensamentos finais
5. Mais sobre como viver no momento

A importância de viver no momento

O segredo da saúde para a mente e o corpo não é lamentar o passado, preocupar-se com o futuro ou antecipar problemas, mas viver o momento presente com sabedoria e sinceridade. -Buda

Embora possa ser difícil viver o momento, há inúmeros benefícios.

Aqui estão apenas alguns que irão melhorar sua vida tremendamente:

Melhor saude

Ao reduzir o estresse e a ansiedade, você evita muitas das consequências para a saúde associadas, como hipertensão, doenças cardíacas e obesidade. Estudos têm mostrado que estar presente no momento também pode melhorar o bem-estar psicológico^[1].

Melhore seus relacionamentos

Você já esteve com alguém que está fisicamente presente, mas mentalmente está a um milhão de quilômetros de distância?

Estar com pessoas indisponíveis é uma luta e construir relacionamentos com elas é extremamente difícil. Que tal estar com alguém que está totalmente presente? Gostamos de estar com ele porque podemos fazer uma conexão muito mais profunda.

Vivendo o momento, você pode ser aquela pessoa com quem as outras pessoas gostam de estar e torna os relacionamentos muito mais fáceis.

Maior autocontrole

Você tem maior controle sobre sua mente, corpo e emoções quando está vivendo o momento. Imagine como sua vida seria muito melhor se não estivesse à mercê de uma mente acelerada e emoções imprevisíveis. Você certamente ficaria mais em paz e muito mais feliz^[2].

Por que nos preocupamos?

Antes de respondermos a esta pergunta, é importante distinguir entre preocupação e preocupação.

Quando estamos preocupados com algo, é mais provável que lidemos com um problema real com soluções realistas. Então, assim que fizermos o que pudermos para resolver o problema, estaremos dispostos a viver com o resultado.

Preocupar-se, por outro lado, envolve pensamento irreal. Podemos nos preocupar com um problema que realmente não existe ou nos concentrar em todas as coisas ruins que podem acontecer como resultado. Então, nos sentimos incapazes de lidar com o resultado. De qualquer forma, temos dificuldade em lidar com a incerteza, que é uma parte normal da vida.

Certamente, alguns de nossos problemas podem não ter os resultados desejáveis, como um sério problema de saúde. Alguns problemas podem estar além do nosso controle, como distúrbios civis ou retração econômica. Nesses casos, pode ser difícil evitar a preocupação, mas não impossível.Propaganda

3 etapas para começar a viver no momento

Siga estas etapas simples para obter mais equilíbrio e clareza.

1. Supere a preocupação

Para superar as preocupações, você precisa fazer duas coisas:

Acalme sua mente

Quando você acalma sua mente, consegue ver com mais clareza.

A razão de alguns problemas parecerem tão assustadores é que nossa mente está correndo tão rápido que não podemos ver as coisas como realmente são. Em seguida, criamos um monte de cenários possíveis em nossa mente, a maioria dos quais é improvável que se concretizem.

Além de ver com mais clareza, uma mente calma nos ajudará a pensar de forma mais realista. O pensamento irreal é alimentado por confusão e emoções descontroladas. Acalmar sua mente reduzirá a confusão e acalmará suas emoções, permitindo que você viva no presente.

Foco em soluções em vez de problemas

Algumas pessoas tendem a ser mais orientadas para a solução e outras mais orientadas para os problemas. Alguns dos fatores que podem determinar isso são gênero, educação e educação.

Pessoas com mais educação tendem a ser solucionadores de problemas . É para isso que seus anos de educação os treinam. Além disso, seus empregos provavelmente reforçam essa maneira de pensar.

Se você não é orientado para a resolução de problemas, não se preocupe. Você pode treinar para se preocupar menos. Discutiremos isso em breve.

2. Identifique os obstáculos para viver no momento

No mundo agitado de hoje, pode ser um desafio viver o momento. Os motivos giram em torno de como nossa mente funciona, bem como de influências externas.

Racing Mind

Muitas pessoas ocupadas têm um mente acelerada que nunca parece abrandar. A mente deles fica muito agitada com o excesso de estimulação sensorial.

Veja, qualquer coisa que estimule qualquer um dos nossos cinco sentidos acionará um pensamento, e esse pensamento leva a outro, e depois a outro, e assim por diante.

Se você tem uma vida agitada, todas as suas atividades irão estimular sua mente e tornarão aparentemente impossível desacelerá-la.

Se você achar que se distrai facilmente, pode começar a lidar com isso com Lifehack’s Guia grátis: Acabe com a distração e encontre seu foco .

Situações desagradáveis ​​e um passado problemático

Nenhum de nós quer estar em situações desagradáveis ​​ou lembrar do passado. Eles podem trazer à tona emoções dolorosas, que não queremos sentir.

Então, como a maioria das pessoas lida com emoções dolorosas?Fazendo o que podemos para evitá-los, podemos levar nossa mente para outro lugar e hora onde as coisas sejam mais agradáveis. Propaganda

Em outras palavras, evitamos viver no momento presente.

Algumas pessoas recorrem a coisas que estimulam o prazer sensorial, como comida, álcool ou sexo. Outros consumirão substâncias que entorpecem sua mente e os impedem de pensar em situações desagradáveis ​​ou estressantes.

A Wandering Mind

Do momento em que nascemos até o momento em que morremos, nosso corpo e mente estão desempenhando ativamente alguma função. Portanto, é natural que nossa mente tenha algum nível de atividade, seja consciente ou inconsciente.

Geralmente, uma mente errante é improdutiva.Um pensamento inicia uma cadeia interminável de pensamentos, e esse processo pode continuar até que precisemos que nossa mente execute uma função específica ou nos distraiamos com outra coisa.

Agora, há momentos em que uma mente errante pode ser produtiva, como ao criar obras de arte ou ao tentar encontrar soluções criativas para problemas. Nesses casos, precisamos de nossa mente para explorar diferentes possibilidades^[3].

Influências externas

A maioria de nós não está totalmente ciente de como nosso ambiente e as normas sociais influenciam nosso pensamento e comportamento. Pessoas e instituições estão constantemente competindo por nossa atenção. A mídia chama nossa atenção para o passado e a publicidade geralmente para o futuro^[4].

Muitas pessoas ao nosso redor que vivem no passado ou no futuro tentam nos atrair para sua maneira de pensar. Até mesmo todo o conceito do sonho americano é voltado para o futuro. Diz-nos que, se adquirirmos coisas como uma boa carreira, família e casa, seremos felizes, o que não nos ajuda a aprender como estar presentes.

3. Pratique Mindfulness

Como podemos começar a viver o momento em um mundo que está constantemente tentando chamar nossa atenção para o passado e o futuro?

Antes de entrarmos em ações concretas que você pode realizar, é importante entender o que é atenção plena. Você provavelmente já ouviu o termo antes, mas pode não entender totalmente o que significa.

O que é atenção plena?

O conceito de atenção plena é bastante simples. Estar atento é viver o momento.

Quando você está atento, sua atenção está focada no que está acontecendo no momento presente, e você está totalmente em contato com a realidade^[5].

Você está ciente do que está acontecendo em seu corpo, mente, emoções e no mundo ao seu redor. Isso é diferente de pensar sobre essas coisas. Para desenvolver uma maior compreensão, você não precisa pensar muito sobre eles, mas apenas observá-los.

Isso pode ser contra-intuitivo para muitas pessoas, especialmente intelectuais, porque eles estão tão acostumados a usar a lógica para desenvolver uma maior compreensão. Com plena consciência, acalmamos nossa mente e emoções para que possamos ver com mais clareza. Então, muito do nosso entendimento virá da simples observação. Quando desenvolvemos a atenção plena, literalmente expandimos nossa consciência.

Para desenvolver a atenção plena, precisamos nos treinar para observar as coisas de maneira mais objetiva, isto é, sem que nossas emoções ou ideias preconcebidas influenciem nossas visões.

Se você está pronto para viver uma vida melhor, leia algumas práticas simples de atenção plena que você pode incorporar à sua rotina diária para ajudá-lo a viver o momento. Propaganda

Você não tem que fazer todos eles, mas sim escolher aqueles que atraem você e se adaptam ao seu estilo de vida.

Meditação Mindfulness

A meditação da atenção plena é o esteio para desenvolver a atenção plena e viver o momento. Para praticar a meditação da atenção plena, tudo o que você realmente precisa fazer é sentar-se calmamente e seguir sua respiração. Quando sua mente divagar, traga-a de volta à sua respiração.

Observe como seus pulmões se expandem a cada inspiração e se contraem a cada expiração. Deixe sua respiração ficar relaxada e natural.

Você não tem que fazer isso perfeitamente.A ideia é começar a passar um tempo longe da estimulação sensorial constante de todas as suas atividades, e apenas permitir que se acalme naturalmente. Comece com cerca de 5 a 10 minutos por dia e vá aumentando até cerca de 20 minutos ou mais.

Essa prática é altamente eficaz e pode trazer benefícios tanto de curto quanto de longo prazo.

Se você quiser aprender mais sobre a meditação da atenção plena, dê uma olhada neste artigo: O que é meditação Mindfulness? 7 maneiras de começar a meditar

Respiração atenta

Embora isso possa parecer o mesmo que meditação da atenção plena, tudo o que você realmente está fazendo é fazer pequenas pausas ocasionalmente (10 a 15 segundos) para observar sua respiração. Pare o que estiver fazendo, respire profundamente algumas vezes e, em seguida, retome sua atividade.

Você pode fazer a respiração consciente a qualquer hora do dia durante sua agenda lotada. O que isso faz é interromper a aceleração de sua mente. É como tirar o pé do acelerador enquanto dirige. É uma boa pausa refrescante que você pode fazer sem que ninguém perceba.

Aqui estão alguns exercícios de respiração que você pode tentar aprender para ajudá-lo: 5 exercícios de respiração para ansiedade (ansiedade simples e calma rapidamente)

Caminhada Consciente

Caminhar é uma atividade que você realiza várias vezes ao longo do dia. Muitas vezes pensamos que estamos sendo produtivos enviando mensagens de texto ou ligando para alguém enquanto caminhamos, mas estamos mesmo?

Em vez de pegar o celular ou deixar sua mente vagar, por que não usar sua caminhada para treinar para viver o momentoe se concentrar na tarefa em mãos?

A caminhada atenta é semelhante à respiração atenta, mas em vez de se concentrar na respiração, concentre-se na caminhada. Preste atenção a cada passo. Além disso, observe os diferentes movimentos de seus braços, pernas e tronco. Quando sua mente divagar, apenas traga sua atenção de volta para sua caminhada.

Você pode até fazer meditação caminhando. Ou seja, caminhe alguns minutos lá fora. Comece diminuindo o ritmo. Se você desacelerar seu corpo, sua mente o seguirá.

Além de prestar atenção ao caminhar, observe as árvores, o sol e as criaturas. Uma caminhada atenta é agradável e pode realmente ajudar sua mente a se acalmar.

Você pode descobrir mais benefícios de caminhar na natureza aqui .Propaganda

Comer Consciente

Comer é uma atividade que a maioria de nós realiza sem pensar. A razão é que não requer sua atenção para funcionar. Portanto, muitos de nós tentamos realizar várias tarefas enquanto comemos. Podemos conversar ao telefone, enviar mensagens de texto, assistir TV ou até mesmo fazer uma reunião.

O problema de não comer atentamente é que não comemos o que nosso corpo e mente precisam para ter um desempenho ideal^[6]. Podemos comer alimentos não saudáveis ​​ou comer demais. Isso pode levar a vários problemas de saúde, especialmente à medida que envelhecemos.

A alimentação consciente traz muitos benefícios à saúde, como redução da vontade de comer, melhor digestão e até perda de peso^[7].

Então, como você come conscientemente? Comece diminuindo a velocidade e evite a tentação de se distrair com outra atividade. Aqui estão 3 aspectos diferentes da alimentação, nos quais você pode praticar a plena consciência:

• Comer a si mesmo: Concentre sua atenção em escolher uma porção de comida para colocar na boca. Observe o cheiro, o sabor e a textura ao mastigá-lo; então, finalmente, engula. Assim como acontece com a respiração durante a meditação, preste muita atenção a todos os aspectos da alimentação.
• Escolha de alimentos : Embora você já tenha escolhido sua comida antes de começar a comer, você ainda pode aproveitar a oportunidade para refletir sobre suas escolhas. Pense nos nutrientes de que seu corpo precisa para se sustentar.
• Contemplando as fontes : A maioria de nós não pensa em todo o trabalho necessário para nos fornecer os alimentos que comemos. Enquanto você está comendo, considere todo o trabalho do fazendeiro, da transportadora e do supermercado. São pessoas reais que trabalharam duro para fornecer a você o alimento necessário para sua sobrevivência.

Você pode encontrar mais dicas sobre alimentação consciente aqui: 7 etapas simples para uma alimentação consciente

Atividades Conscientes

Escolha uma atividade que você execute regularmente, como lavar pratos. Concentre toda a sua atenção nesta atividade e resista à tentação de deixar sua mente vagar. Quando isso acontecer, basta voltar sua atenção para a lavagem de pratos.

Observe alguns dos movimentos ou sensações específicas de lavar a louça, como a sensação da água com sabão em suas mãos, o movimento circular de esfregar a louça ou o enxágue. Você ficaria surpreso em como uma atividade tão mundana pode realmente expandir sua consciência.

Você pode escolher qualquer atividade que desejar, como passar roupa, dobrar roupas, cortar a grama ou tomar banho. Com o tempo, você começará a fazer todas essas atividades com maior atenção.

Pensamentos finais

Praticar a atenção plena é como colocar regularmente pequenas quantidades de moedas em uma jarra. Todos eles vão se somar com o tempo, e isso vai se somar para uma maior paz e felicidade quando você começar a viver o momento.

Lembre-se, você não precisa fazer as práticas de atenção plena perfeitamente para obter os benefícios. Tudo o que você precisa fazer é trazer sua mente de volta ao momento presente quando ela se dispersa.

Os benefícios de viver o momento estão ao seu alcance, não importa o quanto sua mente esteja acelerada. Se você seguir essas práticas de atenção plena, também aprenderá a viver o momento e a parar de se preocupar. Quando você fizer isso, um novo mundo se abrirá para você.

Mais sobre como viver no momento

• 34 maneiras de viver no momento e crescer no momento
• 7 maneiras de treinar para ser mais consciente
• 20 coisas que a vida é muito curta para se preocupar (+ Como livrar-se dessas preocupações)

Crédito da foto em destaque: Smile Su via unsplash.com

Referência