Como parar os sentimentos de ansiedade (8 remédios naturais)
Quando se trata de saúde mental, ansiedade é um termo comum. Na verdade, os transtornos de ansiedade são os transtornos mentais diagnosticados com mais frequência[1]No entanto, a ansiedade é um sentimento natural que todo ser humano experimentará.
É importante notar a diferença entre transtornos de ansiedade diagnosticáveis e a sensação de ansiedade.
A ansiedade deve impactar o funcionamento do dia-a-dia de um indivíduo para que um diagnóstico seja dado. A ansiedade que limita a capacidade de um indivíduo de trabalhar, socializar ou funcionar na sociedade é geralmente considerada um transtorno de ansiedade moderado a grave.
Em geral, a ansiedade é um sentimento relacionado ao medo. É uma resposta adaptativa que permite aos humanos funcionar em seu ambiente.[dois]Em outras palavras, a ansiedade ajuda a detectar ameaças no ambiente. A ansiedade pode ajudar as pessoas a reagir a fatores de estresse ou emergências e a superar desafios.
Alguns indivíduos podem se encontrar na área subliminar da ansiedade. Esses indivíduos não apresentam sintomas suficientes para serem diagnosticados com um transtorno de ansiedade, mas podem ter sintomas suficientes para interferir em sua qualidade de vida.[3]
Este artigo é para qualquer pessoa com sentimentos de ansiedade leves a subliminares. Para obter ajuda para lidar com a ansiedade moderada, consulte este artigo: Como lidar com a ansiedade quando ela te atinge do nada
No geral, a ansiedade é um sentimento natural que pode ser aliviado por remédios naturais. As dicas a seguir ensinam como parar os sentimentos de ansiedade com 8 remédios naturais.
No mundo moderno de produtividade e agendas lotadas, qualquer pessoa pode se beneficiar aprendendo como parar os sentimentos de ansiedade. Essas estratégias são projetadas para pessoas com sintomas de ansiedade leves ou subliminares que não foram diagnosticados com ansiedade. Esses remédios naturais podem ajudar a aliviar os sentimentos de ansiedade com efeitos colaterais mínimos.
Essas técnicas podem ser consideradas terapias complementares ou alternativas. Eles são projetados para complementar o tratamento médico ou de saúde mental. Considere seu perfil único de saúde mental e médica antes de tentar qualquer uma dessas estratégias.
1. Experimente suplementos e remédios fitoterápicos
Há evidências que sugerem que os remédios naturais e à base de ervas podem aliviar a ansiedade. No entanto, ainda não foi determinado se os resultados são devidos a efeitos reais ou ao efeito placebo.[4] Propaganda
Em um estudo clínico, os suplementos contendo esses ingredientes se mostraram promissores:
- Flor da Paixão
- Café
- L-lisina
- L-arginina
- Magnésio
Existem outras ervas e suplementos que foram estudados em relação à ansiedade. Por exemplo, os ácidos graxos ômega-3 também mostraram reduzir a ansiedade em um ensaio clínico duplo-cego randomizado. Ashwagandha é outra erva que ajuda a reduzir a ansiedade.[5]
Os remédios naturais oferecem alívio para indivíduos com sentimentos leves de ansiedade, sem os efeitos colaterais prejudiciais da medicação. No entanto, certifique-se de consultar um médico antes de tomar ervas e suplementos para ajudar com os sentimentos de ansiedade. Lembre-se de que alguns suplementos não devem ser combinados com medicamentos prescritos.[6]
Embora as ervas e os suplementos não sejam a cura para tudo, eles podem fornecer assistência como parte de um plano geral de tratamento para a ansiedade.
2. Encontre a cura com alimentos nutritivos
Além de ervas e suplementos, existem muitos alimentos naturais que contêm ingredientes para reduzir a ansiedade. Idealmente, os nutrientes são adquiridos de alimentos naturais e orgânicos.
Os seguintes alimentos ajudam a liberar neurotransmissores como serotonina e dopamina no corpo (hormônios da felicidade):
- Abacate e amêndoas contêm vitamina B
- Os espargos ajudam a aliviar a ansiedade
- Folhas verdes, nozes, sementes, legumes e grãos inteiros contendo magnésio promovem sentimentos de calma
- Salmão e outros peixes gordurosos contêm ácidos graxos ômega-3, o que ajuda a aliviar a depressão e a ansiedade
- Pickles, chucrute e kefir contêm probióticos, que podem ajudar a diminuir a ansiedade social
- Feijões, frutas vermelhas, nozes e vegetais ricos em antioxidantes podem ajudar a aliviar a sensação de ansiedade
- Ostras, castanha de caju, carne bovina e gema de ovo contêm zinco, o que diminui a ansiedade[7]
3. Pratique ioga ou meditação
Yoga é um remédio natural para ansiedade que combina movimentos corporais, respiração e atenção plena. Há evidências que sugerem que a ioga pode ajudar a acalmar a resposta ao estresse, o que contribui para a sensação de ansiedade. A ioga também pode ajudar a melhorar a capacidade do corpo de lidar com o estresse. Portanto, a ioga oferece alívio natural da ansiedade a curto e a longo prazo.[8]
Existem muitas maneiras diferentes de praticar ioga. Algumas sequências de ioga são projetadas para energizar, enquanto outras visam provocar calma. Quase todas as aulas de ioga são projetadas para desenvolver uma consciência em torno do corpo e da respiração. Pode ser necessário tentar uma variedade de professores ou práticas para encontrar o ajuste certo.
Adicionalmente, meditação de atenção plena está relacionado à diminuição dos sintomas de ansiedade após oito semanas de prática. A plena atenção geralmente pode ser definida como uma prática da consciência do momento presente. Qualquer atividade associada a uma consciência do corpo e da respiração pode ser considerada atenção plena.
Da mesma forma, existem muitas formas diferentes de meditação. Para obter mais informações sobre os diferentes tipos de meditação e como praticá-los, consulte este artigo: 17 tipos de meditação (técnicas e princípios básicos) para praticar a atenção plena Propaganda
4. Passe algum tempo na natureza
Passar algum tempo ao ar livre pode ter um efeito calmante na mente e no corpo. Para obter melhores resultados, tente ficar ao ar livre por 20 a 30 minutos, 3 dias por semana.[9]
Aqui estão alguns dos benefícios de passar tempo na natureza:
- Pressão arterial baixa
- Estresse reduzido
- Ansiedade diminuída
- Aumento do sistema imunológico
- Aumento da autoestima
- Humor melhorado
Em um estudo de patentes psiquiátricas, a natureza mostrou diminuir a solidão, aumentar a calma e melhorar o humor.[10]O tempo passado na natureza também ajuda na recuperação após a cirurgia e na redução da dor.[onze]
A ecoterapia é uma forma de terapia que vincula a saúde do planeta à saúde do ser humano. Formas de ecoterapia, como espaço verde e terapia em áreas selvagens, foram correlacionadas com aumento da expectativa de vida e diminuição de transtornos mentais. A terapia na região selvagem também demonstrou ajudar na redução da ansiedade e do estresse.
Embora a maioria das formas de ecoterapia exija a presença de um terapeuta, a natureza também é considerada um caminho para a cura. Em alguns casos, os animais são utilizados para auxiliar no processo de cura. No geral, a natureza é um recurso abundante que todos podem acessar para ajudar a interromper os sentimentos de ansiedade.
5. Conecte-se com os Cinco Sentidos ao Ar Livre
Envolver os cinco sentidos ao ar livre pode ter um impacto poderoso no humor. Envolver os sentidos é outro método para praticar a atenção plena. Combinar a atenção plena e a natureza aumentará os efeitos de ambos.[12]
Visão
Olhar para a natureza tem sido associado à diminuição da ansiedade, do estresse e da freqüência cardíaca. Para se conectar com esse sentido, experimente meditar em um jardim, caminhar em um parque ou até mesmo contemplar as plantas ou o céu.
Som
Engajar-se com os sons da natureza ou sentar-se em silêncio ao ar livre pode reduzir a pressão arterial e os níveis de cortisol. Isso ajuda o corpo a entrar em um estado de descanso e digestão, ou relaxamento. Há até evidências que sugerem que sons naturais simulados podem ajudar no relaxamento.
Experimente ouvir os sons da natureza com fones de ouvido para uma verdadeira experiência sensorial. Se possível, caminhe em uma área tranquila e reserve um momento para se conectar com os sons da natureza.
Toque
Um fenômeno interessante é algo chamado escola florestal. Nesse ambiente, as crianças aprendem e brincam ao ar livre. Eles interagem com a natureza como parte de seu currículo, que é pensado para ajudar na confiança, habilidades sociais, motivação, foco e aumento das habilidades motoras.Propaganda
A versão adulta disso é um método de cura japonês chamado shinrin-yoku ou banho na floresta. O banho na floresta é uma imersão na natureza, que integra respiração, atenção plena e caminhada. Tem sido associada a um melhor funcionamento do sistema imunológico, aumento do humor e relaxamento, bem como diminuição do estresse.[13]
Termocepção é a prática de interagir com a natureza por meio do toque. Isso inclui andar descalço na grama, perceber a brisa na pele ou vadear em um corpo d'água.
Gosto
Muitos de nós temos o hábito de consumir alimentos sem pensar. Isso pode ser intensificado por um estilo de vida agitado. Ao praticar o consumo consciente, podemos desenvolver um relacionamento maior com a natureza por meio dos alimentos.
A escolha de fontes de alimentos saudáveis e naturais constrói a conexão entre a natureza e os alimentos. Por exemplo, comer alimentos integrais como vegetais e frutas pode ajudar a visualizar as origens de nossa comida.
Embora não seja um vínculo direto com a natureza, permite-nos praticar a atenção plena e reconhecer que a natureza é a nossa fonte de energia. Comer conscientemente é uma maneira simples de integrar a atenção plena diariamente.
Cheiro
O olfato tem um grande impacto nas emoções, no comportamento e nos pensamentos. Embora não haja evidências suficientes para afirmar de forma conclusiva que o cheiro ajuda no relaxamento, há uma forte correlação entre o cheiro e as emoções.
Experimente esta atividade de atenção plena:
Depois de se concentrar em cada sentido individual, reserve um momento para mergulhar conscientemente em uma experiência integrada. Por exemplo, leve um piquenique saudável a um parque local. Ouça o canto dos pássaros, sinta a brisa na pele, cheire a grama ou as flores e experimente a comida fresca do seu piquenique. Esta é uma atenção plena.
6. Experimente óleos essenciais
Embora não haja evidências conclusivas para vincular a redução da ansiedade e os cheiros da natureza, há uma alternativa com resultados interessantes. Óleos essenciais são criados por destilação de óleos de plantas. Existe uma correlação entre o uso de óleos essenciais e ansiedade, estresse e pressão arterial.
Cheiros diferentes provocam reações diferentes. Por exemplo, a hortelã-pimenta é um perfume revigorante que tem o potencial de aumentar o estado de alerta. Jasmine pode ajudar a aumentar a memória. O óleo de lavanda é promissor para aumentar a calma e diminuir a depressão.[14] Propaganda
Um estudo de óleos essenciais derivados de árvores de cedro mostrou um aumento nas células NK participantes. Acredita-se que as células NK auxiliem no combate a tumores e infecções.
Tentar difundindo óleos em seu escritório ou em casa para provocar uma sensação de calma. Experimente cheiros diferentes e observe suas reações.
7. Passe algum tempo com os animais
Animais de estimação podem atuar como uma forma de trazer a natureza para dentro de casa, quando a natureza não está facilmente acessível. Ter um animal de estimação ou interagir com o animal de estimação de um amigo pode ter uma série de benefícios.
Aqui estão alguns benefícios de ter um animal de estimação :
- Maior satisfação com a vida
- Autoestima melhorada
- Maior motivação
- Aumento da atividade física
- Humor melhorado
- Solidão diminuída
- Diminuição da pressão arterial
- Ansiedade diminuída[quinze]
Acariciar um animal é uma das melhores maneiras de experimentar a natureza por meio do toque. Sua pele proporciona conforto e sua presença proporciona companhia. Também há evidências de que os animais de estimação ajudam na resiliência ao estresse e à frustração.
Animais de estimação estão sendo introduzidos em consultórios de terapia, universidades e hospitais para compensar sentimentos de ansiedade. Embora as pesquisas apenas tenham começado a descobrir todos os benefícios da terapia assistida por animais, qualquer amante dos animais sabe como os animais de estimação podem ser benéficos para a saúde mental.
8. Escreva seus pensamentos
O registro no diário é uma estratégia simples com enormes benefícios. O registro no diário ajuda a lidar com a ansiedade, o estresse e a depressão. Journaling pode ser uma ótima maneira de desenvolver a autoconsciência, rastrear padrões e diminuir a intensidade das emoções. Para obter melhores resultados, crie o hábito diário de escrever.[16]
Para obter o máximo de benefícios do registro no diário, é importante observar o pensamento negativo ou cíclico e tentar mudar o padrão. Se você está continuamente escrevendo pensamentos, emoções ou comportamentos negativos, isso pode reforçar os sentimentos de ansiedade.
Veja como parar os sentimentos de ansiedade com o registro no diário:
- Reserve um tempo para simplesmente escrever o que vier à mente. Permita-se despejar tudo e qualquer coisa no papel. Defina um cronômetro entre 5 e 10 minutos.
- Assim que o cronômetro desligar, pare um momento para respirar e refletir. Sem julgamento, observe seus pensamentos, emoções e sensações. Defina um cronômetro entre 5-20 minutos para esta atividade de atenção plena.
- Volte ao diário com a intenção de escrever pensamentos positivos. Você pode escolher se concentrar em sentimentos de gratidão, coisas que estão indo bem ou refletir sobre os momentos em que superou a ansiedade, preocupação ou estresse.
Vá com calma!
Esperançosamente, essas dicas ajudaram você a descobrir como parar os sentimentos de ansiedade com remédios naturais. No entanto, a ansiedade é um sentimento natural que todos experimentarão em suas vidas. Ele é projetado para nos manter seguros, responder ao estresse e desenvolver resiliência.Propaganda
Se você luta contra a ansiedade de vez em quando, esses remédios naturais podem ajudar. No entanto, não há vergonha em procurar ajuda na forma de medicamentos, aconselhamento ou outras formas de terapia.
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Crédito da foto em destaque: Ricards Zalmezs via unsplash.com
