Não faria sentido inventar um dispositivo que pudesse ajudá-lo a melhorar sua memória de longo prazo?

Infelizmente, pode não ser realista agora. Apesar de várias inovações, P&D e tecnologias que tornaram a vida mais simples, seria atraente acreditar que um dispositivo como um chip, não importa o preço, o ajudaria a melhorar sua memória de longo prazo.

Em vez de perder tempo procurando esse dispositivo, por que não se familiarizar com essas formas científicas de melhorar sua memória de longo prazo?

Onde está a memória de longo prazo e por que é importante?

O hipocampo é a passagem pela qual as informações passam da memória de curto prazo para a memória de longo prazo. O hipocampo ('hipocampo' em grego) é uma parte do córtex assim chamada, pois assume a forma de uma cauda curvada de um cavalo-marinho.

Cada informação que é decodificada em diferentes regiões sensoriais do córtex liga-se ao hipocampo, que mais tarde os redireciona às suas origens. Também pode ser descrito como um centro de classificação de informações, onde novas informações são justapostas às inicialmente registradas.

Sempre que você revive um evento, relembra novas informações ou repete aquelas usando técnicas mnemônicas, você as está direcionando repetidamente através do hipocampo. O hipocampo é capaz de fortalecer as conexões entre todos os novos constituintes até que não haja necessidade de reforçá-los. Até então, o córtex teria desenvolvido a capacidade de associar esses elementos de forma independente para formar o que é conhecido como 'memória'.

No entanto, o córtex e o hipocampo não são os únicos componentes que facilitam a memória de longo prazo e suas diferentes capacidades no cérebro.Propaganda

As memórias de longo prazo não são padrão. Embora a memória de longo prazo possua duração e capacidade ilimitadas, as memórias podem ser delicadas e sujeitas a mudanças, distrações e desinformação. Elizabeth Loftus, uma especialista em Memória, fez um ótimo trabalho mostrando como memórias falsas podem ser facilmente acionadas. Ela fez com que 25% dos entrevistados aceitassem a falsa memória de que uma vez desapareceram em um shopping quando eram crianças.^[1]

Por que a memória de longo prazo está sujeita a imprecisões? Na maioria das vezes, as pessoas retêm os aspectos visuais de um evento, mas esquecem os detalhes. O que o cérebro faz é selecionar detalhes razoáveis ​​para preencher essa lacuna. Em outros casos, informações antigas podem dificultar a formação de novas, o que torna tedioso lembrar o evento real. É por isso que, às vezes, é melhor desaprender antes de aprender mais informações.

Então, como você melhora sua memória de longo prazo?

Aqui, você aprenderá 10 maneiras científicas de melhorar sua memória de longo prazo.

1. Seja muito focado

O esquecimento é um subproduto da distração ou falta de concentração. É preciso foco para aprender qualquer coisa. Em um mundo onde atualmente temos coisas que poderiam facilmente desviar nossa atenção do que estamos aprendendo, focar não será uma tarefa fácil, mas, ainda assim, é crucial.

Caso continue perdendo seu guarda-chuva, para desenvolver sua capacidade cognitiva, comece a anotar cada vez que o pousar conscientemente. Se você pesquisou um tópico antes de uma apresentação, invista mais tempo para digerir os aspectos interessantes para que eles possam grudar.

2. Pratique para ser perfeito

Quando você estava no jardim de infância, você recitou o ‘A, B, C ..? Se você fez isso e ainda se lembra deles agora, significa que precisará processar e praticar todas as informações para instalá-las em sua memória de longo prazo.Propaganda

Não importa o que você deseja aprender - futebol, piano ou lembrar o aniversário do seu amigo. Você só pode se lembrar ensaiando as informações que já temos repetidamente. Você está repetindo quando canta uma música indefinidamente, quando se senta na frente do piano e toca algumas teclas, ou quando toca um objeto no caminho para casa, mesmo quando não há bola.

Qualquer informação que você processar e praticar será registrada em sua memória de longo prazo, à medida que o exercício fortalece as vias neurais localizadas em seu cérebro.

3. Relembrar e relembrar detalhes de vez em quando

Os cientistas foram capazes de descobrir as células exatas onde algumas memórias específicas são armazenadas usando o cérebro de um rato como espécime. Antes desta pesquisa, a noção era que a memória de curto prazo era formada no hipocampo enquanto a memória de longo prazo se formava mais tarde. No entanto, a nova pesquisa com ratos indicou que ambas as formas de memórias são formadas simultaneamente.

Embora a formação da memória de longo prazo aconteça no córtex pré-frontal e comece com o que é chamado de engramas silenciosos, embora ainda não seja acessível imediatamente, ela amadurece em algumas semanas. Você pode fortalecer esse processo relembrando o evento ou relembrando os detalhes por meio da prática.^[dois]

4. Pratique o registro no diário

Isso provou ser outro meio de solidificar informações e fatos na memória de longo prazo. Você pode reviver eventos diários ou eventos emocionantes e marcos em sua carreira, negócios ou relacionamento, escrevendo e desenhando-os em seu diário.

Faça um esboço, escreva, leia, desenhe e compartilhe. A variedade de experiências nos ajuda a relembrar aquele momento no futuro.

Dê uma olhada neste artigo e aprenda como começar a registrar um diário: Escrevendo um diário para um eu melhor e mais produtivo (o guia prático)Propaganda

5. Programar tempo para dormir

O funcionamento físico do armazenamento de memória depende do sono. Sono de qualidade otimiza o processo neural no cérebro. Um relatório de 2016 na Nature Communications indicou que, quando os sujeitos em estudo não foram para a cama, os processos neurais em seus cérebros tornaram-se mais ruidosos.

Descobriu-se que atividades intensificadas impedem a formação e consolidação de memórias de longo prazo. Você se tornará menos produtivo no dia seguinte ao economizar em uma boa noite de sono.^[3]

6. Pratique exercícios regularmente

Qualquer atividade que ativa seus músculos e mantém seu coração funcionando terá um impacto positivo em sua capacidade cerebral. Há evidências empíricas de que o exercício aumenta a substância química que capacita o cérebro a compreender conceitos e aprender. Um estudo recente descobriu que o exercício aeróbio é capaz de aumentar o tamanho do hipocampo. Este aumento melhora sua memória em sua totalidade.^[4]

Outra pesquisa também identificou a importância de se mover durante a aprendizagem. Aqueles que caminharam enquanto estudavam o vocabulário de uma língua estrangeira lembravam melhor o que foi aprendido do que aqueles que estavam parados.^[5]

7. Proteja seu bem-estar mental

Ansiedade, estresse e depressão podem causar problemas de memória. Eles podem afetar seu foco enquanto aprende.

Não há como você aprender quando está deprimido, ansioso ou estressado. Não importa se o esquecimento é resultado de uma doença mental ou um fator contribuinte; você deve procurar tratamento médico se descobrir que tem ansiedade ou depressão.

Você pode tentar estes 6 exercícios mentais para pessoas ocupadas para acalmar a mente agitada.Propaganda

8. Use dispositivos inteligentes com sabedoria

Dispositivos inteligentes podem ser uma maneira emocionante de aprimorar nossa memória. Você pode utilizar lembretes, notas adesivas e alarmes para liberar espaço em sua faculdade mental.

Se você está sempre pensando em não se esquecer de ensaiar para uma apresentação musical, então não está maximizando sua capacidade intelectual. Você pode deixar isso para seu lembrete ou alarme lidar.

Além disso, tirar fotos de eventos ou informações é uma ótima maneira de reter informações na memória de longo prazo. No entanto, é necessário tomar precauções aqui, pois um estudo descobriu recentemente que indivíduos que se concentraram tanto nos aspectos visuais não conseguiram lembrar as informações reais que foram compartilhadas.^[6]

9. Teste a si mesmo

Um exame é prova de aprendizagem. O melhor meio de verificar se você aprendeu é fazer um teste a si mesmo.

A avaliação o ajuda a testar seu conhecimento para descobrir os aspectos nos quais você precisa se concentrar. Também o ajuda a lembrar o que aprendeu.

10. Cuidado com os medicamentos

Algumas drogas como tranquilizantes, antidepressivos e remédios para pressão sanguínea foram descobertos pelo Harvard Health Blog como causadores de esquecimento.^[7]Se os medicamentos que você está tomando o estão deixando sedado ou confuso, consulte rapidamente seu médico de atenção primária. Você ficará surpreso ao receber prescrições de algumas alternativas melhores a esses medicamentos.

Além disso, um estudo publicado em 2015 descobriu evidências de que o uso contínuo de medicamentos anticolinérgicos como o Benadryl pode obstruir o funcionamento do neurotransmissor acetilcolina que está ligado à demência. Além disso, a maioria dessas drogas contém drogas para controle da bexiga e antidepressivos. Você pode considerar beber muita água em vez de usar drogas.Propaganda

Resultado

A memória de longo prazo desempenha um papel crucial em nossas vidas. Ajuda-nos a construir uma base sólida de memória e informação que nos permite viver uma vida produtiva. Embora possa ser comparada a arquivos em um computador, estudos mostraram que a memória de longo prazo não só é duradoura, mas está sujeita a erros se você não a melhorar.

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Crédito da foto em destaque: JESHOOTS.COM via unsplash.com

Referência