7 TÉCNICAS DE GERENCIAMENTO DE ESTRESSE PARA COLOCÁ-LO DE VOLTA NOS TRILHOS

Não há ninguém neste mundo que possa dizer que nunca foi estressado. O estresse afeta a todos nós. Alguns de nós são melhores em controlar o impacto negativo que o estresse pode ter em nossas vidas.

A única pessoa que pode controlar o estresse em sua vida é você. Também depende de você ser responsável por como deseja viver sua vida.

Se você está se sentindo sobrecarregado com o que está acontecendo em sua vida e quer voltar aos trilhos, essas 7 técnicas de gerenciamento de estresse ajudarão a minimizar o impacto negativo que o estresse tem em sua vida.

O que você não sabia sobre o estresse

O estresse é um estado de tensão e é uma parte normal da vida. As fontes externas mais comuns que podem causar estresse em nossas vidas são as finanças, as demandas do trabalho e os relacionamentos.

As fontes internas de estresse vêm de dentro de nós e da pressão que colocamos sobre nós mesmos por causa de nossos elevados padrões pessoais, crenças, valores, atitudes, objetivos, necessidades e desejos. Alguns exemplos de fontes internas de estresse podem ser a busca pela perfeição em tudo o que fazemos ou a recusa em falar para uma plateia por causa de nossos medos internos.

Também temos o que é chamado de tagarelice interna, que também pode causar um grande estresse em nossas vidas. Essa tagarelice interna vem de nossos padrões de pensamento negativos, experiências negativas e maus hábitos. Nossa tagarelice interna negativa, se permitirmos, pode ser bastante destrutiva e nos levar a uma vida altamente estressada e ansiosa.Propaganda

O corpo reage a essas mudanças e demandas com respostas físicas, mentais e emocionais. Os estressores internos e externos podem ter os mesmos efeitos físicos e psicológicos. Você pode ter problemas para dormir, perder o apetite ou perder o interesse nas atividades diárias. Você pode ficar irritado, ter dores de cabeça ou de estômago ou descobrir que chora com facilidade.

Se não for resolvido, o estresse das horas extras pode ter um impacto devastador em seu bem-estar físico, mental e espiritual.

Gerenciando o estresse positivamente

A boa notícia é que nem todo estresse é ruim para nós. Estar estressado no contexto certo pode ter uma influência mais positiva em nossas vidas. Algumas pessoas dizem que produzem seu melhor trabalho quando estão sob pressão para entregar.

Quando você é capaz de gerenciar o estresse de maneira positiva, isso pode abri-lo para novas oportunidades fora de sua zona de conforto. Também pode ser o catalisador de que você precisa para mudar e capacitá-lo a encontrar soluções e desafios para que possa crescer e seguir em frente em sua vida.

As 7 técnicas de gerenciamento de estresse constituem uma caixa de ferramentas de estratégias que você pode usar a qualquer momento quando se sentir estressado e quiser colocar sua vida nos trilhos. Quanto mais você usar essas ferramentas, mais pró-ativo será no gerenciamento de seus níveis de estresse. Gerenciando seu estresse, você minimiza a influência negativa que ele pode ter em sua qualidade de vida.

1. Anote 5 benefícios que você obterá quando tiver seu estresse sob controle

Ao fazer mudanças ou implementar algo novo em sua vida, é importante identificar os benefícios para você. Os 5 benefícios identificados tornam-se os incentivos para encorajar e motivar você a fazer as mudanças e agir. Depois de ter esses 5 benefícios anotados, faça a si mesmo estas 2 perguntas:Propaganda

Qual é a meta que desejo alcançar? '
Quais são os benefícios que espero ao atingir esse objetivo?

Escreva essas respostas em notas adesivas e coloque-as em um lugar onde você as veja todas as manhãs.

2. Conheça quem você é e dê a si mesmo uma folga

Passe algum tempo conhecendo você, sua personalidade, seus pontos fortes, coisas que você não gosta de fazer e coisas que você gosta de fazer. O objetivo deste exercício é tornar-se mais autoconsciente para que você possa identificar rapidamente quais coisas na vida o estressam e como você pode gerenciar essas atividades para que não tenham um impacto tão negativo em sua vida.

Quando você sabe quem você é e o que é importante para você, você entrará em ação para administrar as atividades negativas que não o estão servindo bem.

Podemos ser nossos próprios piores inimigos e podemos ser muito duros com nós mesmos, o que não é bom quando se trata de controlar o estresse em nossas vidas. O mais autoconsciente você é, mais aceita quais são seus pontos fortes e no que você não é tão bom.

Buscar a perfeição em tudo que você faz e comparar-se com os outros não será tão importante para você quando você sabe quem é e está muito feliz com você.

3. Exercite-se regularmente

Esta é uma estratégia muito prática que funciona. Uma rotina regular de exercícios em sua vida aumenta sua resiliência física para controlar o estresse. Seu corpo pode lutar melhor contra o estresse quando está em forma.Propaganda

Junto com os exercícios regulares, comer refeições saudáveis e bem balanceadas é tão importante quando se trata de controlar com sucesso o impacto que o estresse tem em sua vida.

4. Aprenda e pratique técnicas de relaxamento

A pesquisa sugere que a meditação diária pode alterar as vias neurais do cérebro, tornando você mais resistente ao estresse, diz o psicólogo Robbie Maller Hartman, PhD, um treinador de saúde e bem-estar de Chicago.

Descanse e durma o suficiente. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar de eventos estressantes. As técnicas de relaxamento que você pode tentar para controlar o estresse são meditação, ioga ou tai-chi. Você sempre enfrentará momentos de estresse em sua vida e, relaxando e acalmando sua mente, você dará ao seu corpo tempo para se recuperar desses eventos estressantes.

5. Comprometa-se a passar tempo com pessoas que fazem você sorrir

Quanto mais estresse enfrentamos, maior é a probabilidade de nos afastarmos de nosso círculo de amigos e familiares. O estresse, se permitirmos, pode consumir nossas vidas física, mental e espiritualmente; e tudo o que queremos fazer é nos esconder do mundo.

Rodear-se de pessoas que lhe trazem alegria, incentivo e apoio, você aumentará sua resiliência espiritual e mental.

Manter uma visão positiva da vida é muito mais fácil de fazer quando você está cercado de pessoas que o amam e apoiam. Rir em voz alta e sorrir muito é uma ótima maneira de controlar os níveis de estresse em sua vida. Quanto mais você rir na vida, melhor será sua qualidade de vida.Propaganda

6. Seja grato

Manter um diário diário de gratidão é uma das maneiras mais eficazes de gerenciar com sucesso o estresse em sua vida. Este ato de escrever todos os dias todas as coisas pelas quais você é grato o mantém presente e real. Isso lhe dá uma perspectiva mais otimista e esperançosa de sua vida agora.

Para administrar com sucesso o estresse em sua vida, otimismo e esperança são os dois ingredientes principais de que você precisa. Sem eles, sua capacidade de gerenciar o estresse com eficácia é muito mais difícil - na verdade, impossível!

7. Comprometa-se a agir e fazê-lo

Se você permitir que o estresse se infiltre em sua vida, ele assumirá o controle de sua vida - física, mental e espiritualmente.

Vivemos em um mundo de constantes mudanças e perturbações, por isso sempre seremos desafiados pela ameaça do estresse.

Comprometa-se a agir para controlar o impacto que o estresse tem em sua vida e a fazer algo a respeito. Você é o único que tem o poder de fazer isso.

The Bottom Line

Não há como escapar do estresse. Essas 7 técnicas de gerenciamento de estresse, no entanto, são estratégias que, se você adotar e praticar de forma consistente, permitirá que você viva sua vida ao máximo - resiliente e forte em mente, corpo e alma.Propaganda