Acordar de manhã pode ser um verdadeiro esforço e é uma luta para muitas pessoas sair da cama. A tentação de apertar o botão de soneca do despertador apenas para capturar mais dez minutos de tempo na cama pode ser irresistivelmente tentadora. Ter dificuldade para acordar pela manhã pode causar mais problemas se também afetar o trabalho ou a faculdade, especialmente se você costuma chegar atrasado ou está nervoso por estar correndo para chegar a tempo. A luta para acordar e sair da cama de manhã pode ter um impacto negativo em todo o seu dia e, se o problema persistir, pode começar a deixá-lo deprimido. Existem mudanças que você pode fazer que ajudarão a resolver as dificuldades que você tem ao acordar pela manhã e que o levantarão com mais facilidade.

Mova o despertador

Se você tiver o alarme ao lado da cama facilmente acessível, a tentação será esticar-se e desligá-lo ou apertar o botão de soneca. Ao colocá-lo do outro lado do quarto, você terá que sair da cama para desligá-lo. Depois que você sai da cama, é fácil ficar acordado e começar o dia. Ao escolher um despertador, selecione um que o desperte de forma eficaz, mas não o coloque de mau humor. Algumas pessoas preferem um alarme sonoro tradicional; outros preferem uma estação de rádio favorita tocando. Seja qual for a opção, escolha uma que você não ache tão irritante a ponto de ficar irritado com ela todas as manhãs!Propaganda

Desenvolva um padrão regular de sono

Seu corpo achará mais fácil o hábito de acordar ao mesmo tempo se você estabelecer um padrão regular de sono. Tente ir para a cama mais ou menos à mesma hora todas as noites e mantenha o alarme definido para a mesma hora, mesmo nos fins de semana. Seu corpo terá então a chance de se acostumar com esse padrão.

Prática

É muito mais fácil se levantar quando você pode fazer isso no piloto automático, em vez de ter que colocar um esforço consciente nisso. Mesmo que você tenha as melhores intenções na noite anterior sobre acordar em um determinado horário, muitas vezes não parece tão atraente na manhã seguinte, quando você está aquecido e confortável na cama. O truque é a prática contínua. Empurre-se para se levantar imediatamente ao acordar e, com o tempo, isso se tornará uma rotina habitual, sem necessidade de pensamento consciente.Propaganda

Aproveite a luz natural

Se estiver muito escuro lá dentro, considere ajustar as cortinas para que a luz natural possa entrar na sala pela manhã e ajudar a acordá-lo com mais naturalidade. A luz vai estimular seu corpo a interromper a liberação do hormônio do sono, melatonina, e você naturalmente estará mais pronto para acordar quando chegar a hora de acordar.

Experimente um despertador com luz natural

Às vezes, não é possível contar com a luz de fora para acordá-lo. Isso pode ser um problema específico durante os meses escuros de inverno, quando muitas pessoas têm mais dificuldade para se levantar pela manhã. Se você tiver esse problema específico, existem despertadores projetados para imitar a luz do dia. Esses despertadores de luz natural aumentam gradualmente de brilho ao longo de um tempo pré-definido antes de seu alarme tocar, simulando o amanhecer e o nascer do sol.Propaganda

Planeje seu sono em ciclos

Os ciclos de sono duram aproximadamente noventa minutos, portanto, tente um período de sono que seja múltiplo disso para evitar tentar acordar no meio do ciclo. Se você acordar um pouco antes de o alarme estar definido para tocar, levante-se mesmo assim, pois provavelmente será porque você atingiu o final de um ciclo de sono. Isso será muito mais fácil para o seu corpo, do que voltar a dormir, apenas para ser acordado novamente pelo alarme, durante o próximo ciclo.

Mexa-se

Mexa-se assim que se levantar. Isso estimula o cérebro e o corpo e evita o sono. Sair para uma corrida ou uma sessão de ioga fará maravilhas por você. O exercício também pode ser um bom fator de motivação para se levantar imediatamente, caso seja necessário ajustá-lo antes do trabalho. Se tudo isso parecer muito cansativo, mesmo alguns alongamentos ajudarão seu corpo a se soltar e começar a se mover.Propaganda

Refrescar

Tomar um banho refrescante pode ser uma ótima maneira de 'enxaguar' a sonolência. Alterne a temperatura entre quente e fria para estimular o sistema linfático e use géis de banho com aromas revitalizantes de menta ou frutas cítricas.

Tenha um incentivo

Planeje algo de que você goste logo de manhã. Isso pode ser algo tão simples quanto uma escolha favorita de café da manhã; tornando o ato de levantar-se mais atraente como resultado.Propaganda

Tente dormir com qualidade

Ter um sono bom e de qualidade o ajudará a se sentir revigorado, revigorado e mais pronto para se levantar. Tente minimizar qualquer ruído ou poluição luminosa; certifique-se de que sua cama seja confortável e que o quarto esteja aquecido sem ser muito quente (de preferência, alguns graus abaixo da temperatura definida nas áreas de estar). Evite estimulantes no final do dia (por exemplo, cafeína), que podem permanecer ativos em seu corpo por até seis horas. Limite o consumo de álcool e evite comer refeições pesadas no final do dia, pois o corpo estará ocupado tentando processá-las em vez de descansar.

Evite usar tecnologia tarde da noite. As TVs, tablets e laptops modernos usam iluminação LED semelhante à luz do dia, o que evita que a melatonina seja liberada e desencadeie o cansaço, o que o mantém acordado por mais tempo e pode atrapalhar seu padrão de sono. Isso reduzirá a quantidade de horas de sono de que você precisa e resultará em dificuldade para se levantar na manhã seguinte. Praticar sono de boa qualidade e quantidade o ajudará a acordar imediatamente pela manhã.