Estresse: é um problema com o qual todos lidam, mas não um problema que todos saibam como lidar. Quando estamos lidando com grandes quantidades de pressão, alguns de nós podem optar por recorrer a meditação ou uma conversa amigável enquanto outros podem optar por um cheeseburguer ou uma bebida.

A maneira como decidimos lidar com o estresse tem um grande impacto em nossa saúde mental e em nosso bem-estar físico. Você está fazendo as escolhas certas quando se trata de lidar com o estresse? Você sabe quais podem ser algumas das escolhas erradas?

Independentemente de quais escolhas você está fazendo atualmente para lidar com seu estresse, vamos dar uma olhada em alguns dos mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​e saudáveis ​​para o estresse:

Mecanismos de enfrentamento insalubres

Para identificar alguns de seus padrões de comportamento prejudiciais e promover a conscientização em torno deles para que você possa criar mudanças, vamos abordar primeiro os mecanismos de enfrentamento prejudiciais mais comumente usados.

Pessoas que não estão lidando de forma adequada podem ser encontradas participando de comportamentos como:

Consumo ou abuso excessivo de drogas / álcool

Deixe-me deixar claro que consumo excessivo e abuso são os termos-chave nesta seção. Desfrutar de vez em quando uma taça de vinho para relaxar não é um hábito prejudicial à saúde.

Beber excessivamente, fumar um cigarro atrás do outro ou usar drogas como forma de escapismo para lidar com seus atuais níveis de estresse é, no entanto, prejudicial à saúde e perigoso. Esses mecanismos de enfrentamento podem levar a um caminho de dependência, graves problemas de saúde e até a morte.

Se você estiver usando qualquer um desses mecanismos de enfrentamento, entre em contato com seu médico de atenção primária e um especialista em saúde mental imediatamente para resolver seus problemas.Propaganda

Recorrendo a grandes quantidades de comida lixo para obter conforto

Não é incomum que as pessoas recorram a alimentos doces ou açucarados quando estão passando por altos níveis de estresse. Na verdade, você pode culpar o cortisol por seus desejos por esses junk food.^[1]

Não importa o que você possa sentir, no entanto, é importante que você lute contra esses impulsos para alimentar seu estresse. O consumo excessivo de junk food pode realmente aumentar os níveis de estresse e afetar negativamente sua saúde. Você também pode desenvolver um transtorno alimentar como resultado do uso de alimentos para lidar com o estresse.

Preste atenção a esses impulsos e tome medidas preventivas para garantir que você busque alimentos mais saudáveis ​​em vez daqueles que irão prejudicá-lo no futuro.

Dormir demais ou dormir muito pouco

Assim como usar drogas ou álcool para entorpecer as situações em sua vida que estão causando seus níveis de estresse, dormir demais é outra forma de escapismo que permite evitar o estresse em sua vida.

O que você vai descobrir, no entanto, é que seus estressores ainda estão lá quando você acorda e eles vão continuar a piorar conforme você continuar a evitá-los.

Por outro lado, existem aqueles que podem ficar acordados para trabalhar mais durante o dia e tornar-se dependentes da cafeína para isso.

De qualquer forma, nenhum desses mecanismos de enfrentamento funciona para cuidar do problema em sua raiz.

Terapia de varejo

Não há problema em comprar coisas que você gostaria de usar e que irão ajudá-lo a relaxar. Quer um banho relaxante esta noite? Compre aquela bomba de banho! Precisa de uma boa risada? Vá em frente e pegue aquela cópia do seu filme favorito! O autocuidado é necessário.Propaganda

No entanto, gastar muito se torna um problema quando você está comprando para lidar com o estresse, em vez de se tratar apenas ocasionalmente. Isso não só terá um grande impacto em suas finanças, mas também causará um estresse extra que você não será capaz de lidar quando ficar sem fundos para usar em suas compras.

Desligue-se o mais rápido possível se perceber que esse hábito está se formando e procure ajuda.

Punições Pessoais

Em alguns casos, os indivíduos podem adotar comportamentos prejudiciais para lidar com uma situação estressante.

Por exemplo, alguém que sente que está fora de controle de suas vidas devido a situações estressantes pode decidir começar a se machucar ou passar fome a fim de obter alguma forma de controle sobre sua direção atual.

Se você se identificar com os itens acima, procure ajuda imediatamente e ligue para as autoridades locais se achar que pode ser um perigo para si mesmo.

Mecanismos de enfrentamento saudáveis

Agora que revisamos alguns dos mecanismos de enfrentamento prejudiciais que comumente se manifestam em pessoas que lidam com altos níveis de estresse, vamos dar uma olhada em alguns mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​que você pode usar no lugar dos métodos listados acima:

Desenvolva um Sistema de Suporte Sólido

Todos precisam de alguém ou várias pessoas que estejam dispostas a ouvi-los e apoiá-los.

Simplesmente falar sobre seus problemas é muito terapêutico e se seus amigos são bons ouvintes, eles podem ter alguns conselhos úteis para lhe dar.Propaganda

Desenvolva um sistema de suporte sólido para que você tenha pessoas a quem desabafar quando as coisas se tornarem um pouco estressantes.

Incorpore algum movimento em seu dia

O exercício é um aliviador de estresse incrível e a melhor parte é que você não precisa se envolver em sessões de treino intenso para colher os benefícios!

Tudo o que você precisa fazer é fazer um esforço para incorporar algum movimento ao seu dia. Seja andando, usando as escadas, dançando ou fazendo algumas flexões em seus intervalos de trabalho, o movimento o ajudará a lidar melhor com altos níveis de estresse.

Encontre tempo para a alegria

Você pode estar sentindo altos níveis de estresse porque não está obtendo tempo suficiente em sua agenda lotada. A solução? Encontre maneiras criativas de incluir atividades que você goste.

Talvez você possa rabiscar quando tiver alguns minutos para si mesmo. Talvez você possa assistir a um ou dois vídeos engraçados quando precisar fazer uma pausa.

O que quer que te faça feliz, reserve um tempo para isso no seu dia.

Experimente a aromaterapia

A reconexão com os sentidos permite que nos sintamos mais relaxados e nos ancoramos quando nosso estresse sai do controle. Uma ótima maneira de voltar a entrar em contato com seus sentidos é experimentar a aromaterapia.

Aromas como lavanda, baunilha e limão ajudam a acalmá-lo quando você fica muito cansado e o deixa relaxado. Você pode manter esses óleos à mão, usar loções ou até mesmo obter um difusor de óleo para o seu local de trabalho, para ficar relaxado onde quer que vá!Propaganda

Meditar

Falando em se reconectar consigo mesmo e com seus sentidos, a meditação é um mecanismo de enfrentamento altamente recomendado.

A meditação permite que você se concentre em você sem ter que se preocupar com nenhum dos estresses da vida diária. Tudo que você precisa fazer é se concentrar em seu corpo e no mundo ao seu redor. Sua mente está livre de todas as preocupações e cuidados quando você está na zona de meditação!

Para aqueles que são novos nesta prática, há uma abundância de meditações de áudio guiadas que o ajudarão a iniciar sua jornada de meditação. Você também pode verificar este guia:

Meditação para iniciantes: como meditar profunda e rapidamente

Pensamentos finais

Lidar com o estresse pode ser difícil, mas fazer as escolhas erradas quando se trata de mecanismos de enfrentamento pode adicionar muito mais estresse à sua vida.

Usando as listas prejudiciais e saudáveis ​​acima, você será capaz de identificar melhor o que não está funcionando para você e o que pode ser substituído.

Lembre-se, entretanto, de que esta não é uma lista exaustiva. Existem muitas outras ideias flutuando por aí que o ajudarão a lidar de forma saudável com o estresse.

Fique calmo e cuide-se e você será capaz de lidar com tudo que vier no seu caminho!Propaganda

Crédito da foto em destaque: Alexander Mils via unsplash.com

Referência