Se você está em uma carreira razoavelmente estável, a probabilidade de ter se sentido esgotado em algum momento é bastante alta. Todos nós temos momentos em que nos cansamos de fazer a mesma coisa, dia após dia. Felizmente, existem maneiras de sair desse funk.

O esgotamento pode acontecer com qualquer um de nós. Pode acontecer como resultado direto de um ambiente de trabalho tóxico ou pode se apoderar de nós à medida que colocamos toda a nossa energia em fazer o trabalho que amamos. De qualquer forma, quando os sinais de esgotamento se tornam aparentes, eles tendem a ter a mesma aparência. Além disso, ajustes devem ser feitos para reverter o burnout e evitá-lo novamente no futuro.

Comportamentos e hábitos que podem levar ao esgotamento incluem passar longas noites trabalhando em projetos, dizer sim a todos os pedidos ou oportunidades, aceitar trabalho extra de colegas de trabalho e diminuir conexões com seus familiares e amigos fora do trabalho.

Forças externas, como liderança ineficaz, expectativas pouco claras, uma cultura de trabalho tóxica, uma carga de trabalho persistentemente alta que bloqueia o equilíbrio entre vida pessoal e profissional e nenhum espaço para crescimento podem aumentar os níveis de estresse e agravar o desgaste.

Lembre-se de que o esgotamento pode imitar outras condições, como depressão ou transtorno de ansiedade.Consulte seu médico ou provedor de saúde mental de confiança para descartar qualquer uma dessas condições.

Continue lendo para alguns dos principais sinais e sintomas de esgotamento:

1. Baixo desempenho e perda de autoconfiança

Declínios perceptíveis no desempenho do trabalho e confiança em sua capacidade de concluir tarefas previamente dominadas são sinais de que está se esgotando.

O ritmo do ambiente de trabalho pode parecer mais rápido e exigente do que nunca. O objetivo de você fazer um trabalho de classe mundial pode ser reduzido a esperanças de que você mal consegue sobreviver. Você pode ter decidido que olhar para o nada ou procurar um novo emprego parece uma alternativa melhor do que trabalhar.

O mau desempenho no trabalho pode se tornar uma rotina e muitas vezes deixa a pessoa se perguntando como isso se tornou um problema em primeiro lugar. Você pode até pensar que seu chefe irá denunciá-lo por seu desempenho mais cedo ou mais tarde.

Como se recuperar:

Pense na motivação que você tinha quando foi contratado ou quando estava realizando seu trabalho com facilidade. Pense em seus pensamentos e ações que permitem um bom desempenho. A capacidade de desempenho nesse nível ou próximo a ele ainda está ao seu alcance.Propaganda

Faça um plano para eliminar distrações no trabalho .Além disso, antes de ir para o trabalho, certifique-se de estar bem descansado e de eliminar as interações que drenam seus níveis de energia.

2. Pessimismo

Falar sobre o trabalho incrível que você faz deu lugar a conversas negativas. Reclamar constantemente sobre pequenas tarefas que não o incomodavam no passado é um sinal de pessimismo. Seus colegas de trabalho podem até apontar que você tem sido cada vez mais negativo com sua comunicação ultimamente.

Sua visão da vida, especialmente do trabalho, está perdida. É mais difícil encontrar coisas positivas para dizer.

Como se recuperar:

Mesmo quando você se sente exausto, seu tempo deve ser gasto em pensamentos que o movem.

Mude a maneira como você encara sua situação atual. Seu corpo fará tudo ao seu alcance para se certificar de que suas ações estão alinhadas com sua mentalidade e pensamentos.

Portanto, pensamentos que são negativos e a autodestrutiva precisará passar por uma reformulação produtiva. Um alto nível de consciência deve ser iniciado. Treinar a si mesmo por meio do pensamento negativo pode ser o primeiro passo para a conscientização.

Quando você se pega tendo pensamentos negativos, primeiro pergunte a si mesmo Como isso me faz sentir? Em seguida, decida se esses sentimentos o empurrarão para mais perto de seus objetivos e prioridades ou o impedirão de agir.

Se seus pensamentos não estão se movendo para a frente, pergunte-se como é pensar e sentir o oposto disso? Pode parecer estranho no início, mas continue até que pensamentos positivos estejam na vanguarda de seus pensamentos mais uma vez.

Se isso não funcionar, tente implementar uma prática de gratidão de longo prazo. Estudos têm mostrado que aumentar o senso de gratidão é um fator importante na determinação do bem-estar geral e otimismo^[1].

3. Sentindo-se insatisfeito

Às vezes, o local de trabalho é conhecido por ser um ambiente acelerado e de alto estresse. Sentir que você faz parte da equipe e que suas contribuições são importantes pode realmente ajudar a aumentar seu nível de realização.Propaganda

Quando nossos talentos e pontos fortes são destacados em um ambiente, prosperamos conforme realizamos as coisas.

Quando somos constantemente deixados de fora de conversas vitais, nos sentiremos irrelevantes e como se as coisas estivessem acontecendo conosco e não em nosso nome.

Como se recuperar:

Fale com a pessoa responsável e discuta suas preocupações. Confiar em um colega de trabalho confiável e experiente antes de se reunir com seu chefe ajudará a tornar sua comunicação justa e objetiva.

Estabeleça metas e prazos com seu chefe ou líder de equipe para ajudar a aumentar sua realização. Acompanhe o seu plano de ação em seus objetivos.

Lembre-se de que haverá algum nível de compromisso, mas tornar seu chefe ciente de seu ponto de vista e sentimentos é um passo importante para se sentir realizado e como um membro contribuinte de sua equipe.

4. Má qualidade do sono

Ficar acordado até tarde da noite, revirando-se na cama, pensando no trabalho do dia pode realmente afetar a qualidade do sono. Estudos têm mostrado que apenas algumas horas de sono perdido são prejudiciais ao nosso desempenho e capacidade mental^[2].

Como se recuperar:

Se você está exausto, tente definir uma rotina para a hora de dormir e cumpri-la. Certifique-se de que o ambiente do seu quarto seja favorável para uma boa noite de sono^[3].

A mídia social nunca dorme, e é melhor reduzir ou eliminar seu tempo na mídia social por cerca de 1 hora antes de ir para a cama. A luz azul interfere na sua capacidade de sentir sono e atrapalha o seu ciclo de sono^[4]. Seus aparelhos eletrônicos podem ser configurados para mudar para uma luz mais suave antes de dormir.

5. Pavor

A ideia de trabalhar o leva a uma espiral de pensamentos negativos e sensações corporais. Você se pergunta se isso vai acabar, e a quantidade de tensão em seu pescoço está no ponto mais alto.Propaganda

A sensação de pavor pode fazer com que você se retire de suas atividades diárias para ruminar sobre a idéia de voltar ao trabalho. Sentimentos de pavor roubam um tempo valioso.

Como se recuperar:

Desenvolva uma rotina para relaxar e praticar a respiração profunda.O gerenciamento do estresse é fundamental quando se experimenta o esgotamento.

Considere um curto exercício de respiração que você pode praticar no trabalho se o medo ou a opressão se insinuarem. Vá para uma sala vazia ou para o banheiro, feche os olhos e respire fundo dez vezes. Controle sua respiração enquanto inspira e expira totalmente.

Observe a que horas do dia você precisa se afastar para respirar e começar a programar suas rotinas.

Massagens no pescoço na hora de dormir ou massagens terapêuticas também podem ajudar a relaxar o corpo e prepará-lo para a semana de trabalho que se avizinha. Lembre-se de que o autocuidado é uma necessidade.

6. Atacando

Você percebe que está mal-humorado e critica seus entes queridos mais do que o normal. Quando você está se sentindo exausto, pode ficar menos paciente com certas coisas e ríspido com seus entes queridos.

Você sabe que eles não merecem esse tratamento e quer controlar esse comportamento para poder restaurar o ambiente de amor e apoio que está acostumado a ter.

Como se recuperar:

Esteja ciente de que seus entes queridos podem não entender como seu ambiente de trabalho está afetando você.

Pense em como você se sentiria se fosse o destinatário de interações irritáveis ​​quando não tivesse uma visão completa do que está acontecendo.

Reserve um tempo para explicar sua situação com seu sistema de suporte. Além disso, busque serviços por meio do seu trabalho ou de forma independente, a fim de preservar as relações dentro de seu sistema de apoio.Propaganda

7. Exaustão

A frase que esse trabalho está sugando a minha vida soa um pouco? Esgotamento mental é totalmente aparente quando o trabalho pesa sobre você.

Estar cansado demais para fazer tarefas domésticas simples ou participar de eventos que você amava é um sinal de exaustão.

Como se recuperar:

Repense suas prioridades, e definir pequenas metas para agir diariamente em suas prioridades. Se suas prioridades incluem manter uma área de estar limpa ou sair com seus amigos uma vez por semana, mantenha seus planos.

Você descobrirá que seu humor melhorou e você não fica tão exausto, uma vez que está fazendo as coisas alinhadas com seus objetivos e prioridades.

The Bottom Line

Sentir-se exausto pode se apoderar de você. Pode ser causado por comportamentos pessoais, hábitos ou ambientes de trabalho tóxicos. Independentemente dos fatores que levam ao esgotamento, os sinais são os mesmos.

Conscientização é o primeiro passo para saber o que está acontecendo. A próxima etapa é agir com base nos sinais específicos que você está exibindo.

A recuperação do esgotamento pode parecer a identificação do culpado que o fez sentir-se exausto, para que você possa continuar fazendo progresso em seu trabalho.

A recuperação também pode exigir que você faça uma saída estratégica de sua situação atual para restaurar sua paz de espírito e se recuperar totalmente - e nunca olhar para trás.

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Crédito da foto em destaque: Niklas Hamann via unsplash.com

Referência