Você notou que o cansaço mental pode revelar uma personalidade totalmente diferente? É como aquele comercial do Snicker com o slogan: Você não é você quando está com fome.

Assim como nossa energia física é limitada, também temos uma quantidade limitada de resistência mental. A maioria das pessoas pensa em administrar seu tempo até certo ponto, mas pensam menos sobre o recurso ainda mais escasso que possuímos: nossa energia mental.

Todos nós temos uma quantidade finita de energia a cada dia, e o cérebro usa incríveis 20% disso para funcionar.

Imagine que sua mente fosse uma bateria. Quando sua mente está cheia de energia e vitalidade, a bateria está cheia. Mas quando você percebe que está cansado, incapaz de focar e rápido para reagir instintivamente, sua bateria precisa ser carregada.

Neste artigo, abordarei os sinais de fadiga mental e o que você pode fazer para combatê-la.

Índice

1. Sinais de fadiga mental
2. 5 remédios para fadiga mental
3. Atualizando sua bateria
4. Mais sobre fadiga mental

Sinais de fadiga mental

Os primeiros dois sinais de fadiga mental são mais óbvios: sentindo sonolento ou desfocado naturalmente nos alerte para o fato de que estamos mentalmente cansados.

Mas a terceira questão, e talvez a mais importante, muitas vezes passa despercebida como um sinal-chave de fortaleza mental esgotada.

Quando seu cérebro fica com pouca energia, o córtex pré-frontal (PFC) fica essencialmente offline . O PFC é a parte racional do cérebro desenvolvida mais recentemente, responsável por ignorar seus instintos emocionais quando necessário. Então, se você notou que cede facilmente aos desejos, ataca um amigo ou ente querido, ou buzina no trânsito, é bem possível que seu PFC não esteja funcionando corretamente.Propaganda

A fadiga mental, em certo sentido, causa uma lobotomia auto-induzida.

5 remédios para fadiga mental

Todos nós temos uma quantidade limitada de substâncias químicas da felicidade, neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, que nos fazem sentir mentalmente vibrantes. É por isso que o viciado em drogas não consegue ficar alto o tempo todo, eventualmente drenando os estoques de dopamina e diminuindo de intensidade As drogas são formas de criação de energia sintética que podem criar explosões de vitalidade seguidas por um crash.

Você pode ter experimentado o aumento do açúcar, cafeína ou álcool que em algum ponto diminui para um estado mental esgotado. A cafeína, por exemplo, bloqueia seus receptores de adenosina (uma substância química que se acumula ao longo do dia, avisando quando você está cansado) no cérebro, essencialmente mascarando sua fadiga até que passe e você se sinta ainda mais cansado.

Portanto, se as drogas claramente não são a resposta, ficamos com meios mais orgânicos de alcançar a vitalidade mental:

1. Sono

Este é bastante óbvio, pois todos sabem que o sono é fundamental para uma mente energética. Mas poucas pessoas percebem apenas Como as sono importante realmente é.

Ao obter a quantidade e qualidade adequadas de sono, você está permitindo que seu cérebro remova toxinas prejudiciais que se acumulam ao longo do dia como um subproduto de sua atividade. Além disso, o cérebro está consolidando memórias e processando emoções de maneiras que o ajudam a operar da melhor forma durante as horas de vigília.

Para maximizar o seu sono, ajuda a manter uma programação regular, descansar em um quarto escuro e fresco, eliminar sons externos e evitar telas antes de dormir. Eu escrevi mais dicas para ter uma boa noite de sono aqui: 5 técnicas de terapia do sono para melhorar a saúde e o bem-estar geral

2. Movimento

Pode parecer contra-intuitivo que você deseje gastar energia por meio do movimento para ter mais energia. Mas o exercício é uma energia líquida positiva, pois treina seu corpo para estar pronto para uma produção mais energética.Propaganda

Seu cérebro adora recompensá-lo por exercícios, enviando explosões de adrenalina, endorfinas e outras substâncias químicas da felicidade quando você corre, levanta, pula e dança. Além disso, aumenta o que é chamado de fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína responsável pelo crescimento e manutenção dos neurônios.^[1]

A atividade física é vital para nossa felicidade como espécie, mas cerca de 1 em cada 4 adultos americanos não se exercita.

Nossos problemas podem ser explicados por uma incompatibilidade evolutiva entre a fisiologia e o meio ambiente. A energia era um recurso escasso e fomos projetados pela evolução para conservá-la. Enquanto a luta pela sobrevivência costumava nos manter em forma, o mundo moderno torna mais fácil evitar o gasto de energia; somos ironicamente sobrecarregados de nos forçarmos a ir à academia.

3. Nutrição

Assim como os exercícios, a dieta costuma ser considerada no contexto da perda de peso ou da saúde física. Seu efeito em sua saúde mental é menos óbvio.

Você pode ter ouvido que seu segundo cérebro vive em seu intestino. Esse cérebro, ou melhor, o sistema nervoso entérico, evoluiu há meio bilhão de anos nos primeiros vertebrados e talvez até deu origem ao próprio cérebro.

O intestino está fortemente integrado com o resto das funções cerebrais e contém 500 milhões de neurônios que se conectam ao cérebro por meio do eixo microbioma-intestino-cérebro. Também produz chocantes 95% de sua serotonina e 50% de sua dopamina.

Cerca de um quarto da energia que você ingere será desviado para manter aquele cérebro grande e caro funcionando em sua capacidade ideal. As entradas que você escolhe podem ajudar a determinar suas emoções e pensamentos em cada momento (pensando no diagrama que liga fisiologia-pensamentos-emoções, a comida muda sua composição química em um nível fisiológico, o que influencia sua mente).

Não tenho todas as respostas para você aqui (e em muitos casos a pesquisa ainda é inconclusiva), mas aqui estão três princípios orientadores para otimizar sua neuronutrição:Propaganda

• A dieta é altamente pessoal, então descubra o que o faz se sentir com mais energia.
• Açúcares refinados e alimentos processados provavelmente prejudicar o funcionamento do cérebro.
• Seu cérebro adora gorduras saudáveis, como ômega 3.

4. Meditação

Sentar quieto e treinar sua mente com a meditação pode aumentar os níveis naturais de energia. A meditação coloca seu cérebro em um estado theta de repouso (ondas cerebrais mais lentas) e tira você do modo de luta ou fuga.

Em uma sociedade caracterizada por horários e estímulos constantes, a meditação permite que sua mente se cure e se concentre.

Se você nunca meditou antes, aqui estão alguns recursos para ajudá-lo a começar:

• A meditação matinal guiada para iniciantes (que mudará seu dia)
• 17 tipos de meditação (técnicas e noções básicas) para praticar a atenção plena
• Sentindo-se sobrecarregado? Os 5 melhores aplicativos de meditação para desestressar durante o dia

5. Meio Ambiente

Não é apenas como usamos nossa energia que importa, mas também como estamos interagindo com o mundo. Seu ambiente inclui a comunidade com a qual você passa o tempo, sua situação de vida e, essencialmente, tudo com que você passa o tempo interagindo durante o dia.

Você pode ter ouvido o refrão: Para onde vai a atenção, a energia flui e a vida cresce. Onde quer que você coloque, sua atenção não apenas molda sua mente (neuroplasticidade), mas também determina onde você gasta energia.

Infelizmente, vivemos em um mundo em que a energia da maioria das pessoas é desviada para uma ampla variedade de gratificações de curto prazo, incluindo anúncios direcionados, videogames, pornografia, mídia social e vídeos do YouTube de crianças abrindo presentes.^[dois]Essa é a informação que está povoando seus cérebros e moldando seus desejos, e é aí que eles estão gastando sua energia.

Além disso, se você está passando tempo com pessoas e fazendo coisas de que não gosta, é muito provável que elas estejam sugando uma energia preciosa. Por outro lado, passar tempo com pessoas alegres e positivas pode ser um ganho líquido de energia, pois o entusiasmo delas pela vida passa para você.

Você também pode observar suas interações com a natureza. Você gasta tempo recebendo uma quantidade saudável de ar fresco e luz solar? Você se expõe a novas paisagens ou fica fixo na mesma sala ou escritório?Propaganda

Pequenas diferenças na configuração podem ter um grande impacto em sua energia mental.

Atualizando sua bateria

Ao abordar as 5 áreas acima de sua vida, você manterá seu cansaço mental ao mínimo. Você pode até sentir uma elevação natural resultante das condições ideais de vida.

Não apenas sua bateria mental pessoal durará mais, mas será metaforicamente atualizada de baterias AA para uma bateria completa de 80 volts.

Além de adicionar algo que pode estar faltando em seu plano de bem-estar mental, você também pode eliminar ou minimizar qualquer coisa que esteja consumindo sua bateria de energia. Ao tapar os buracos em sua bateria, onde a energia está vazando, você descobrirá que a fadiga mental leva mais tempo para se instalar.

Alguns exemplos de desperdício de energia podem incluir relacionamentos tóxicos, dependência de drogas, alimentos não saudáveis, trabalho excessivamente estressante, pensamentos negativos e multas de estacionamento. Em vez de ruminar sobre as partes negativas de sua vida, comece a concentrar sua atenção (e, portanto, energia) nas alegrias, por menores que sejam.

A energia é limitada, como o dinheiro. Espero ter fornecido algumas estratégias úteis para reduzir a fadiga mental e colocar sua energia mental na direção certa.

Mais sobre fadiga mental

• O que significa cansaço mental (e 11 maneiras de combater a exaustão cerebral)
• Como a desordem drena seu cérebro (e como organizá-la)
• Como parar a sobrecarga de informação
• 6 exercícios mentais para pessoas ocupadas para acalmar a mente agitada

Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com

Referência