Eu sou péssimo no autocuidado. Eu não entendo. Devo cuidar de minhas necessidades biológicas físicas? Eu já faço isso. Devo ir comprar um café, sentar e fazer um diário por uma hora todos os dias? Quem deve cuidar do meu filho durante isso? Quer fazer uma pedicure? Como se eu pudesse pagar por isso. Esfregar meus próprios pés? Insatisfatório. Muitos conselheiros e amigos explicaram e explicaram novamente a importância do autocuidado para mim, e finalmente estou começando a entender como isso realmente é significativo para o meu bem-estar emocional.

Aqui estão minhas 15 ideias favoritas de autocuidado para quando eu estiver me sentindo mal.

1. Escreva

Obtenha um diário que tenha à mão para escrever o que for necessário. Às vezes é útil desacelerar e escrever sobre um problema, medo, luta ou memória. Escrever à mão o ajudará a desacelerar e processar sua situação de forma mais completa. Mas às vezes você pode não querer escrever sobre a luta ou a dor. É muito dificil. Então, se você sentir que está muito cru para processar, basta escrever sobre o seu dia ou fazer uma lista de seus doces ou filmes favoritos. Apenas escreva.

2. Converse com um amigo, familiar ou mesmo animal de estimação!

Verbalize sua dor. Fazer-se falar em voz alta sobre suas emoções o ajudará a não se isolar ou se permitir entrar em espiral em um tsunami emocional do qual é difícil escapar. Se a situação parecer muito pessoal, basta compartilhar com seu cão! Tenho certeza de que Spot manterá seu segredo e, pela minha experiência, meu cachorro às vezes é o melhor consolador. (E ela é certamente a ouvinte menos crítica que conheço!)Propaganda

3. Chorar

Deixe as lágrimas rolarem. A melhor maneira de cuidar de si mesmo é se permitir sentir as emoções que você precisa sentir. Engarrafar sua tristeza ou raiva não o ajudará a superar isso. Se você planta dor, você cresce amargura.

4. Mova seu corpo

Você já ouviu isso antes: exercícios liberam endorfinas e endorfinas fazem você feliz, e pessoas felizes simplesmente não atiram em seus maridos! (Elle Woods, Legalmente Loira) Se você conseguir fazer ioga ou correr, então, seriamente, você estará prestando um serviço a si mesma. Mas às vezes, apenas uma caminhada ao redor do quarteirão é o suficiente para cuidar de si mesmo quando estiver se sentindo emocionalmente ferido.

5. Chuveiro

O chuveiro é um lugar para ficar sozinho e se concentrar em si mesmo, sem se forçar a envolver as coisas profundas se você não quiser. Você pode refletir sobre o divórcio de seus pais na água quente, ou você pode se concentrar ou ensaboar seu shampoo. Você precisa de ambos e ambos são bons.

6. Faça comida

Não apenas coma, mas faça comida. Cozinhar é uma atividade tátil e produtiva que alimenta o corpo e a mente. O ato físico de se importar o suficiente para preparar uma refeição é uma forma prática de demonstrar amor a si mesmo.Propaganda

7. Sopre bolhas ou cor

Por mais juvenil que possa parecer, soprar bolhas ou colorir um livro de colorir são maneiras simples e fáceis de se encaixar na realidade da sua situação e aliviar um pouco o estresse. Permita-se retornar às atividades da infância e sentir uma leveza retornar ao seu espírito. Essas também são ótimas atividades para se envolver se você tiver ataques de pânico ou flashbacks relacionados ao PTSD.

8. Respiração profunda

Pratique inspirar por 8 segundos pelo nariz e expirar por 8 segundos pela boca. Esse esforço consciente para desacelerar é um ótimo começo para ganhar perspectiva. Além disso, o oxigênio adicionado ao cérebro o ajudará a se acalmar, diminuir a frequência cardíaca e conter o aumento dos níveis de estresse.

9. Interaja com um animal

Estudos científicos mostraram que interagir com um animal irá diminuir sua freqüência cardíaca, diminuir sua pressão arterial e reduzir o estresse. Cuide de si mesmo cuidando do seu animal de estimação! Seu animal de estimação vai agradecer por isso e você se beneficiará muito também!

10. Sono

Não é incomum que as pessoas se arrastem pela vida com cinco horas de sono ou menos. Nossos corpos não foram criados para prosperar com tão pouco sono. Precisamos de uma chance para desligar e recarregar e se não tivermos isso oportunidade no sono , nossa saúde física e emocional terá problemas. Sou extremamente culpado por não dar ao meu corpo o descanso de que ele precisa. Se estou tendo um dia ruim ou minhas emoções estão tirando o melhor de mim, quase sempre posso apontar para o sono ruim que tive na noite anterior como o culpado. Faça do descanso uma prioridade e dê a si mesmo o presente do sono.Propaganda

11. Têm limites

Os limites não são populares na cultura de hoje. Freqüentemente, planejamos demais a nós mesmos e nos comprometemos demais por um senso de obrigação para com os outros. Mas se você não é capaz de trazer o seu melhor para a mesa, então você não está prestando um serviço a ninguém por se esforçar demais. Estabeleça limites saudáveis ​​com sua agenda, seu trabalho e seus relacionamentos. Dê a si mesmo o tempo de que precisa para cuidar de si mesmo, para que possa cuidar melhor dos outros.

12. Cultive um hobby

Aprenda a tricotar. Compre uma página de recados. Comece um blog. Assista a uma aula onde você bebe vinho e pinta. Crie um hobby que seja só para você e que lhe dê alegria. Ter uma atividade intencional em sua vida que não tem outra finalidade a não ser lhe trazer felicidade ajudará muito a promover o autocuidado saudável.

13. Experimente algo novo

Você pode cuidar de sua saúde mental desafiando sua mente a aprender e se expandir. Você vai se dar um impulso ao ultrapassar seus limites e sair de sua zona de conforto. Faça um novo trajeto do trabalho para casa. Vá a um restaurante étnico que você nunca experimentou. Aprenda um idioma com Rosetta Stone. Desafie sua mente e será grato por isso.

14. Medite ou ore

Acessar seu espírito / alma por meio da meditação e oração é essencial para a saúde humana holística. Permitir-se realmente pensar sobre seus valores e crenças o ajudará a se sentir mais sólido em sua identidade. Mesmo se você não desvendar a Verdade do Universo ou compreender completamente Deus ou a Divindade, dar-se espaço para se envolver com essas grandes questões irá percorrer um longo caminho em sua vida emocional e espiritual. É normal não ter todas as respostas, mas você tem que começar a se permitir fazer as perguntas.Propaganda

15. Abrace alguém

Abrace alguém ou dê as mãos a um ente querido. Precisamos de toque físico. Estamos programados para encontrar fisicamente outras pessoas, e nossa cultura está se tornando cada vez mais digitalizada, o que elimina oportunidades de contato humano essencial não sexual. Deixe-se abraçar por um amigo ou peça ao seu parceiro para fazer uma massagem não sexual em suas costas. Precisamos de mais de este tipo de contato para sermos pessoas mais saudáveis ​​e felizes.

Esta lista é apenas o começo! Comece a praticar conscientemente cuidar de si mesmo e você nunca se arrependerá.

Crédito da foto em destaque: Ed Gregory via stokpic.com