Qual é o quad, você pergunta? O músculo quadríceps está localizado na metade superior da perna e na frente da coxa. É o músculo grande e forte que vai do topo do joelho até a cintura, e quando você trabalha demais durante um treino, pode doer, fazer você se sentir cansado e criar um dia realmente difícil.

Se você está preocupado com o fato de que um treino está provando mais dor do que ganho, e que está se sentindo cansado e ineficiente no trabalho e na vida pessoal, alguns alongamentos de quadríceps farão bem. Desde que o seu médico lhe tenha dado aprovação para o treino, os alongamentos dos quadríceps irão dar-lhe o poder e as vantagens que deseja no seu dia-a-dia.

Embora o alongamento não possa aliviar completamente a dor muscular, os alongamentos dos quadríceps podem ajudar temporariamente a aliviar a pressão. Você pode tentar esses alongamentos no escritório, em casa ou na academia.

Então, vamos entrar nisso. Aqui estão os nove alongamentos quadriculares mais eficazes para ajudá-lo a reduzir a dor muscular após aquele treino exaustivo.

1. Alongamento Quad Lying Side

O alongamento do quadrilátero lateral deitado é fantástico se você estiver tendo problemas com o joelho ou se preferir reclinar-se a ficar em pé, seja para se equilibrar ou relaxar. Para fazer este alongamento do quadríceps com eficácia, execute as seguintes etapas:

• Deite-se de cada lado apoiando a cabeça com uma das mãos e o cotovelo dobrado. Puxe o pé externo em direção à cabeça até sentir o músculo quádruplo ativar. Se você estiver tendo problemas para se manter estável, dobre o joelho de baixo, pois isso ajudará a manter o equilíbrio geral.
• Segure o alongamento do quadríceps deitado por cerca de 30 segundos, depois mude de lado e repita para o outro músculo quadríceps.

Esses trechos quádruplos valem a pena?

Os benefícios gerais do alongamento do quadríceps são indiscutíveis. Muitas vezes sente-se cansado, incapaz de fazer o que deseja fazer depois de um treino estressante.

Os alongamentos quádruplos ajudam a aumentar a amplitude de movimento ao redor do corpo e também a afrouxar a rigidez dos músculos. Isso ajudará seus músculos a resistir melhor ao esforço após um treino estressante.

Quando seus tendões e músculos não estão alongados, eles também não funcionam corretamente. Isso pode aumentar as chances de você desenvolver uma ruptura ou tensão em particular.

Caso sinta que tem fortes dores musculares, é aconselhável consultar o seu médico. Porém, se a dor for suportável, é aconselhável seguir a regra geral ARROZ: Repouso, Gelo, Compressão e Elevação. Além disso, evite os movimentos até que a dor seja suportável.

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Crédito da foto em destaque: Matthew LeJune via unsplash.com Propaganda