Você deve conhecer muito bem essa sensação de constante exaustão, cansaço e letargia, apesar de fazer todos os tratamentos de autocuidado comumente prescritos. Você se sente mentalmente cansado.

Não vamos negar o exercício, dormir o suficiente e comer bem são importantes. No entanto, você está fazendo todas essas coisas e ainda se sente exausto.

Há uma grande chance de haver problemas mentais e emocionais mais profundos dos quais seu cérebro está constantemente sob ataque e, portanto, sofre de fadiga mental constante. Parece que você simplesmente não consegue fazer uma pausa e está constantemente correndo na esteira e não consegue sair, mesmo se quiser.

Fazer uma inversão de marcha neste caminho pode ser difícil, mas definitivamente não impossível. Na verdade, essas estratégias mentais de mudança de vida não só ajudarão a aliviar esse cansaço mental constante, mas também o ajudarão a verdadeiramente trampolim para um novo nível de funcionamento máximo que você talvez nunca tenha experimentado antes.

1. Reveja seus valores essenciais e pergunte-se se você está operando em alinhamento com eles.

Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas deixam seus empregos é por causa do chefe. Em uma pesquisa com 7.500 funcionários em tempo integral, a Gallup descobriu que 23% dos entrevistados se sentiam exaustos com frequência ou sempre, enquanto 44% relataram se sentir exaustos às vezes.^[1]

Você ficará surpreso ao saber que o esgotamento não foi atribuído ao aumento do desempenho ou da produtividade no trabalho, mas sim à forma como os funcionários eram gerenciados. Tratamento injusto no trabalho, falta de clareza na função, cargas de trabalho incontroláveis, falta de apoio de seu gerente e pressão excessiva de tempo foram os cinco principais fatores relacionados ao esgotamento dos entrevistados.

Se você está regularmente lutando para ter seus valores essenciais de trabalho honrados (por exemplo, confiança, comunicação aberta, respeito, colaboração), é hora de começar uma conversa sobre isso com seu chefe.

Ao discutir com seu chefe como a possibilidade de que esses valores sejam atendidos irá beneficiá-los melhor e ao bem maior da organização, você cria um ganha-ganha para todos!

Seja claro sobre o que você vai ou não tolerar. Ouça seu instinto sobre o que é profunda e verdadeiramente importante. Só obter clareza sobre isso já lhe dará maior consciência para ser capaz de responder melhor quando acontecem coisas que o colocam mentalmente fora do curso. A consciência e a nova clareza irão reduzir enormemente a exaustão do cérebro!

2. Escolha definir o tom mental do seu dia.

O que você acha que influencia melhor em ter um dia mentalmente mais fácil?

• Começar o dia acordando tarde, tomando café da manhã com café carregado de açúcar enquanto ouve as tragédias do noticiário mundial na televisão; OU
• Acordar mais cedo, fazer cinco minutos de alongamento para acalmar uma música, ouvir um podcast inspirador que lhe dá ideias e soluções e tomar um café da manhã nutritivo, smoothie ou suco?

Escolha como deseja que seu dia comece. Faça mudanças simples e fáceis e pratique aderindo a elas todos os dias.Propaganda

Mesmo que você enfrente um desastre logo ao chegar ao escritório, seu cérebro já está navegando em uma onda de relaxamento que o coloca em uma mentalidade mais clara para apagar esses incêndios do que se você já tivesse começado o dia em um estado mental estressado.

Dê a si mesmo uma vantagem inicial!

3. Examine o que drena sua energia e faça as mudanças necessárias.

Quando seu colega ou parceiro está expressando raiva, medo, tristeza, frustração e outras emoções semelhantes, juntamente com uma discussão focada na solução, você se sente intencional e energeticamente elevado apenas por apoiá-los.

No entanto, não ser capaz de dizer uma palavra quando eles falam com você, reclamam, reclamam e culpam o mundo ao seu redor por seus infortúnios vai drenar sua energia e fritar seu cérebro. Essa perda de energia custa muito para você!

Pode ser uma ótima ideia começar a treinar aqueles amigos, familiares ou colegas que quando precisam fazer o download com você (com você, não em você) existam condições. Essas condições podem ser reclamar e reclamar por vinte minutos livremente, mas o foco precisa ser a busca de soluções.

Se você for surpreendido por um telefonema choroso, pergunte delicadamente sobre o que eles estão ligando antes de começar a conversa. Se você pode sentir que vai ser uma conversa mentalmente pesada, diga que você tem um tempo limitado disponível. Certifique-se de ter uma cláusula de retirada pronta!

Seu estado mental merece ser preservado e protegido. Pare de se tornar um saco de pancadas mental e emocional no lazer de quem não tem a mesma capacidade de regulação mental e emocional que você. Eles não são problema seu para consertar.

Dê suporte periódico, mas capacite-os para se tornarem seus próprios agentes de mudança, direcionando-os a fontes adicionais de apoio.

4. Fique bom em relaxar na hora, não sob demanda.

O estresse desativa sua atenção e capacidade de concentração e sua capacidade de pensar criativamente diminui.

Quando você está ansioso, você esgota a capacidade de seu cérebro de pensar sobre o que você realmente quer e o que é importante para você. Quando seu cérebro está relaxado, os níveis de dopamina aumentam, liberando espaço mental e emocional. Só então você pode realmente escolher para onde deseja voltar sua atenção e energia.

Escolha sabiamente! Relaxando sua mente primeiro e, em seguida, focalizando pensamentos e idéias de reforço positivo, você reduz muito seu cansaço mental (e físico).Propaganda

Praticar a atenção plena primeiro e depois escolher sabiamente no que você quer se concentrar é como limpar as lentes de vidro antes de tentar ver com clareza.

Aumente a prática de ter um cérebro relaxado como seu estado padrão, em oposição a um pensamento posterior reativo. Porque você desacelerou momentaneamente, você será capaz de acelerar.

5. Desenvolva fontes criativas de motivação interna.

A gratificação de longo prazo é um pensamento nobre. O problema é que seu cérebro procura naturalmente guiá-lo em direções que lhe trazem satisfação imediata, que o mantém seguro e feliz agora.

Procure e / ou crie etapas em sua jornada que desencadeiem uma mudança emocional positiva para você de tantas maneiras quanto possível. Seja criativo com isso. Em vez de permitir o sentimento de culpa de deixar o escritório com esse projeto ainda incompleto, pratique pensar mais nos rostos radiantes de seus filhos e parceiros, surpresos e felizes em vê-lo em casa mais cedo do que de costume.

Você se sente melhor consigo mesmo quando investe em relacionamentos de qualidade. Deixe que eles o nutram para que você possa mergulhar de volta naquele projeto revigorado e com melhor foco amanhã.

6. Reenquadrar sua perspectiva atual pode mudar muito e aliviar a fadiga mental.

Afirmar para si mesmo que você está sobrecarregado não consegue administrar e que está esgotado pode se tornar uma profecia perigosa e auto-realizável. Pratique uma palavra que interrompe o pensamento, como 'mudar' para ajudar a impedir que as rodas girem nessa direção espiral descendente. A partir daí, veja se você consegue reconhecer que nesses momentos você está se sentindo oprimido, mas não está realmente preso em estar sobrecarregado.

Você está se sentindo incapaz de administrar e se sentindo esgotado, mas na verdade não é esses rótulos. Você apenas sente essas coisas em seus momentos de emergência.

Os sentimentos são transitórios. De acordo com a Dra. Joan Rosenberg, a parte mais intensificada de nossas emoções intensas dura cerca de noventa segundos. Depois disso, a energia do que estamos sentindo começa a diminuir se não lutarmos contra o que estamos sentindo.^[dois]

Abrace isso e deixe a picada desses sentimentos seguir seu curso. À medida que eles diminuem, você se sentirá mentalmente mais relaxado e seu cérebro terá uma maior capacidade de mudar para uma nova marcha.

7. Reduza, minimize ou elimine sua exposição a fatores de estresse prolongados ou períodos estressantes.

Isso pode ser muito mais difícil de colocar em prática. Você pode precisar gradualmente olhar para as pessoas, atividades, seu trabalho e a maneira como você opera em seus relacionamentos e amizades para ver a quais fatores estressantes está se expondo e com que frequência.

Trabalhar com um treinador ou mentor - alguém que não seja tendencioso em sua avaliação - pode ajudar muito a mapear onde seu cansaço mental é realmente exacerbado. Algumas amizades podem precisar terminar. Você pode precisar explorar opções de trabalho flexíveis com seu chefe.Propaganda

A jornada será mais fácil quando você desenvolver e trabalhar gradualmente através de uma hierarquia de mudança gradual.

8. Aumentar as redes e recursos de suporte qualificados.

A maioria pensaria que pedir ajuda e assistência reduz automaticamente o cansaço mental. No entanto, obter conselhos e ajuda de pessoas que não são qualificadas ou tendenciosas sobre como você pode superar seus desafios pode diminuir seu cansaço mental ainda mais e piorar as coisas.

Comece perguntando a si mesmo três perguntas:

1. Que tipo de suporte, orientação e ajuda eu preciso?
2. Onde estão os lugares que conheço onde conseguir essa ajuda?
3. O que qualifica essa pessoa ou recurso para me fornecer essa ajuda?
4. Eles estão vindo de uma posição que me apóia incondicionalmente ou estão projetando seus próprios pontos de vista e expectativas sobre mim?

É absurdo perguntar a alguém que não tem experiência em propriedade de negócios - nem dirige um negócio de sucesso - como administrar um negócio. O mesmo vale para qualquer área de nossa vida, profissional ou pessoal. No entanto, costumamos fazer isso.

Quanto mais fazemos escolhas inadequadas de onde obter nossos conselhos, informações e orientação, continuaremos a estar mentalmente cansados. Então, sustentamos comportamentos inúteis que nos mantêm presos e seguros.

Seja mais criterioso sobre de quem e de onde você obtém seus conselhos e orientações, obtenha mais clareza sobre o caminho a seguir e eleve outro nível de fadiga inflamada!

9. Crie um tempo de pausa.

Sonhar acordado positivo e construtivo permite que você respire mentalmente. De acordo com o Dr. Srini Pillay, Professor Assistente de Psiquiatria da Harvard Medical School, sonhamos acordado por aproximadamente 46,9% do dia!

Podemos também aproveitar esse fato e direcioná-lo por meio de devaneios construtivos positivos.^[3]Você pode mudar biologicamente seu cérebro construindo cuidadosamente as imagens que você manda seu cérebro criar.

Concentre-se em superar seus desafios e veja-se no processo de realmente fazer o que é necessário. Faça isso ao mesmo tempo que uma atividade de baixa concentração, como caminhada do tipo sinuoso (não caminhada vigorosa na academia) e dobre seu impacto. Supere a exaustão do cérebro direcionando o foco imaginário para o que você quer e para onde quer ir.

Peta Ellis, CEO da River City Labs, que promove alguns dos negócios mais novos e inovadores da Austrália, é uma fundadora de start-ups em série que jura ter ‘espaço para Peta’. Entre 4h e 5h, Peta não fala com ninguém, faz exercícios leves e ouve música. Seus dias são repletos de conversas constantes com as pessoas, então ela não negocia em ter esse tempo para si mesma.

Em alguns momentos ao longo do dia, ela programa em bolsos ininterruptos de quinze minutos para refletir sobre como está se sentindo, se monitora e reflete sobre como está progredindo e também o que precisa fazer a seguir.Propaganda

As pausas programadas são um de seus ativos mais poderosos para manter um forte impulso empreendedor.

10. Gradualmente reduza a procrastinação em coisas que realmente precisam de atenção ativa.

Quanto mais você resiste, mais persiste. A realidade é que quanto mais tempo as coisas importantes são deixadas sem atenção, mais prejudiciais podem se tornar as consequências negativas. A ruminação torna-se então repleta de sentimentos maiores de culpa, decepção e pressão, os quais aumentam a exaustão do seu cérebro.

Se você vai procrastinar, faça-o corretamente!

Dê a si mesmo permissão total para fazer tarefas administrativas servis e classificação improdutiva de e-mails, mas estabeleça um limite de tempo para isso. Em seguida, estabeleça um período de tempo limitado dedicado à atividade da qual você DEVE participar.

Não objetive necessariamente a conclusão se isso colocar uma pressão psicológica extra em sua mentalidade. Simplesmente tente dedicar um bom esforço por esse período de tempo.

Ao longo de sua vida de trabalho de pesquisa sobre mentalidade, a Professora de Psicologia da Universidade de Stanford, Dra. Carol Dweck, explica que, quando colocamos ênfase em dedicar esforços de qualidade em vez de garantir um determinado resultado, concluir o trabalho se torna e parece mais fácil. Em seguida, você define o seu próximo tempo de procrastinação dedicado para ser ligeiramente mais curto ... e mais curto novamente.^[4]

Antes que você perceba, você se tornará mais produtivo com menos esforço e seu espaço mental ficará mais claro.

11. Escolha estimular sua mente com informações energizantes.

Se você tem desafios profissionais que não são fáceis ou imediatamente resolvidos, passar todas as horas em que fica acordado assistindo a programas de televisão como Jerry Springer aumentará seu cansaço mental.

Invista um pouco de tempo para escolher estrategicamente literatura , podcasts e estar perto de pessoas que o ajudam a superar seus desafios atuais. Enquanto dirige, ouça um audiolivro com conteúdo que o ajuda a aprender como resolver seus problemas ou converse com seu passageiro sobre ideias e soluções que energizam e aumentam sua motivação para enfrentar o dia que tem pela frente.

No entanto, tome cuidado para não levar isso ao extremo. Tornar-se um viciado em cursos em série e ter um podcast para preencher a cada segundo em que você não está trabalhando vai fritar seu cérebro.

Os músculos do seu corpo ficam mais fortes enquanto se reparam nos dias de descanso depois de concluir uma sessão de pesos na academia. Da mesma forma, sua mente se torna mais forte quando você escolhe informações energizantes úteis para alimentá-la, mas você deve permitir um tempo de descanso para que sua mente as processe para obter o benefício completo.Propaganda

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Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com

Referência