O cérebro é frequentemente considerado semelhante a um computador. Quando o cérebro é poderoso e funciona adequadamente, ele permite que você execute todas as funções cognitivas e corporais de maneira suave e eficiente, e o inverso também é verdadeiro. Os exercícios de memória podem ajudar nisso.

Infelizmente, nossa saúde cerebral e habilidades cognitivas tendem a declinar à medida que envelhecemos. E, como você deve ter visto em reportagens na mídia, a perda de memória e o comprometimento cognitivo são preocupações crescentes para as pessoas hoje. O bem-estar do cérebro está agora no mesmo nível que a saúde do coração.

Se você está se esquecendo das coisas mais do que o normal, pode ser um pouco alarmante, mas você precisa saber que não está desamparado quando se trata de manter seu cérebro saudável e poderoso. Existem exercícios cerebrais simples para melhorar a memória que você pode fazer para aumentar o poder do seu cérebro e assim se lembrar mais.

De acordo com um estudo de 2015 publicado na revista Neurology, adultos mais velhos que praticam exercícios físicos regulares, como correr e andar de bicicleta, têm menos probabilidade de serem afetados por doenças cerebrais relacionadas à idade que podem limitar a memória e a mobilidade.^[1]E aquelas pessoas que realizam exercícios cerebrais regulares e direcionados mantêm seus cérebros afiados e saudáveis, o que reduz o declínio cognitivo e o comprometimento da memória.

Quando você exercita seu cérebro, também melhora suas habilidades criativas, o que lhe dará uma vantagem competitiva em seu trabalho.

Além disso, os exercícios cerebrais fortalecem sua capacidade de pensar em seus pés e dar respostas espirituosas, o que significa que você não ficará sem palavras em momentos críticos das conversas.

Embora você possa se inscrever em uma série de programas de treinamento cerebral on-line, os especialistas geralmente recomendam ater-se a exercícios de treinamento cerebral que envolvam atividades do mundo real. De acordo com David Eagleman, PhD, neurocientista e professor assistente do Baylor College of Medicine em Houston, Texas, os exercícios para fortalecer a função cerebral devem oferecer novidades e desafios:

Quase qualquer sugestão boba pode funcionar.

Aqui estão 25 exercícios simples de memória do mundo real que você pode fazer a partir de hoje para aguçar seu cérebro e melhorar a memória.

1. Dirija uma nova rota para casa

Por mais simples que este exercício possa parecer, seguir um caminho diferente para casa estimula o cérebro. Você é forçado a envolver mais sentidos para se orientar, o que mantém seu cérebro alerta, em vez de dirigir descuidadamente para casa ou para trabalhar em rotas familiares.

Evitar a rotina e o tédio é fundamental para manter seu cérebro aguçado, diz Eagleman. Desafie sua memória tentando se lembrar de uma maneira estranha de voltar para casa.Propaganda

2. Repita em voz alta

Para se lembrar de qualquer coisa que você acabou de ler, ouvir ou fazer, repita em voz alta.

Por exemplo, repita em voz alta o nome de alguém novo que você acabou de conhecer, e você vai pregar o nome em sua mente.

3. Ouça enquanto lê

Um estudo realizado na Universidade de Porto Rico descobriu que de 137 alunos falantes de espanhol questionados sobre um livro em inglês que lhes deram para ler, os alunos que leram o livro enquanto ouviam simultaneamente uma versão em áudio em inglês superaram o grupo que apenas leu oito questionários diferentes sobre o livro.^[2]

Ouça o áudio de algo enquanto lê ou assiste simultaneamente. Você vai envolver mais seus sentidos e ajudar sua mente a lembrar mais.

4. Jogue palavras cruzadas

Palavras cruzadas simples e outros jogos de palavras como Scrabble, em que você reorganiza as letras e forma o máximo de palavras possível, estimula o cérebro e melhora a memória. Os jogos também podem ser exercícios de memória, para que você possa se divertir enquanto fortalece seu cérebro.

5. Jogue xadrez

Não se esqueça de jogar outros jogos de estratégia que estimulam o cérebro, como xadrez e damas. Jogos de números baseados em lógica, como o Sudoku, também podem manter seu cérebro em forma.

6. Aprenda um instrumento musical

Comece a tocar um instrumento musical. Estudos mostram que aprender algo novo e complexo por um longo período de tempo é benéfico para a mente que está envelhecendo.^[3]

7. Jogue um novo esporte

Comece a praticar um novo esporte que utilize a mente e o corpo, como tênis, golfe ou até ioga. Exercícios atléticos como esses não só melhoram sua aptidão física, mas também sua aptidão mental. A memória muscular também estimulará sua memória mental enquanto você aprende uma habilidade nova e ativa.

8. Aprenda uma Língua Estrangeira

Inscreva-se em um lingua estrangeira curso online ou em seu centro de educação local. Isso ajudará a aguçar e rejuvenescer seu cérebro enquanto você alonga sua memória para lembrar novas palavras e regras gramaticais como uma forma de exercícios de memória.

9. Desenhe um mapa da memória

Quando você voltar para casa depois de visitar um novo lugar, desenhe um mapa da área de memória. Expanda este exercício de memória desenhando mapas de seu trajeto, bairro e outras áreas para melhorar a memória.

10. Cozinhe uma nova cozinha

Faça uma aula de culinária e aprenda a preparar novos pratos. Cozinhar estimula diferentes partes do cérebro, bem como diferentes sentidos, incluindo olfato, visão e paladar. O olfato é o sentido mais intimamente associado à memória, o que torna a culinária a porta de entrada perfeita para as memórias-chave.Propaganda

11. Faça as tarefas com os olhos fechados

Experimente lavar a louça, separar a roupa ou tomar banho com os olhos fechados. Isso forçará seu cérebro a usar outras vias neurais para realizar a tarefa.

Obviamente, não faça nada com os olhos fechados que coloque em perigo os outros ou a si mesmo.

12. Coma uma refeição usando pauzinhos

Os pauzinhos vão forçar seu cérebro a prestar atenção e dar-lhe um bom treino, especialmente se você nunca os usou antes para comer. Tente usá-los uma vez por semana para ver como esse exercício de memória o ajuda a melhorar sua coordenação.

13. Troque de mãos

Se você for destro, tente usar a mão esquerda para fazer coisas como escovar os dentes e comer.

Por exemplo, se você já sabe usar pauzinhos para comer, use sua mão não dominante para desafiar suas habilidades motoras finas que são controladas pelo sistema nervoso que consiste no cérebro^[4].

14. Conecte-se com novas pessoas

Cada vez que você se conecta com outras pessoas, você se expõe a novas ideias e outras formas de pensar e fazer as coisas. Isso estimula sua mente e amplia sua visão de mundo e processo de pensamento.

Portanto, esteja aberto para viajar mais e assistir a shows e eventos para conhecer e interagir com novas pessoas. Isso manterá sua mente em ótima forma.

15. Experimente sabores diferentes nas refeições

Desafie suas papilas gustativas saboreando deliberadamente suas refeições. Tente identificar os ingredientes individuais dos alimentos, incluindo especiarias e ervas sutis para uma explosão de bom gosto de estimulação mental com esses divertidos exercícios de memória.

16. Faça matemática na sua cabeça

Nem sempre se apresse em usar uma caneta e papel ou uma calculadora para resolver problemas matemáticos. Tente fazê-los mentalmente ou torne as coisas um pouco mais interessantes resolvendo problemas matemáticos enquanto caminha.

17. Pratique meditação

Treinar sua mente para ficar quieta nem sempre é fácil, mas pode ser feito por meio da meditação.

Alguns dos benefícios da prática da meditação incluem redução do estresse, melhoria na capacidade de aprendizado, aumento do foco e atenção, melhora da memória e do humor de trabalho e também reversão da atrofia cerebral^[5].Propaganda

18. Memorizar números de telefone

Ao memorizar os nomes e números de telefone das pessoas, você fortalece as conexões entre as células cerebrais, o que pode fazer uma grande diferença para a sua memória.

Divida os números de 10 dígitos em seções, como 801 665 9378 para facilitar a memorização. É indiscutivelmente mais fácil lembrar 801 665 9378 do que 8016659378.

19. Comece um Hobby de Artesanato

Hobbies artesanais como tricô, desenho e pintura estão recebendo mais atenção por seus poderes de impulsionar o cérebro.^[6]

Pratique qualquer hobby artesanal de sua escolha para fortalecer suas habilidades motoras finas e aumentar seu poder cerebral. Você irá incorporar exercícios de memória cada vez que praticar seu hobby, enquanto relembra suas novas habilidades, a fim de desenvolvê-las.

20. Conte histórias

Contar histórias estimula o cérebro por meio da lembrança e da recontagem de detalhes importantes. Também o ajuda a lembrar de eventos e a associar emoção a memórias.

Contar histórias é tão bom para a memória que é usado para melhorar a vida de pessoas com doença de Alzheimer.^[7]

21. Crie novos acrônimos

Invente seus próprios acrônimos inteligentes sempre que precisar memorizar algo com pressa.

Criar acrônimos originais ou frases mnemônicas, em que você usa as primeiras letras das palavras dentro de uma frase para formar um nome, pode aguçar seu cérebro e ajudar a lembrar mais.

22. Visualize o que você deseja lembrar

Digamos que você queira se lembrar de comprar um item de que precisa no supermercado. Imagine os itens de sua lista de compras se equilibrando em partes do corpo por meio de exercícios de memória.

Por exemplo, imagine equilibrar um ovo em seu nariz, uma garrafa de leite em sua cabeça ou um pacote de queijo em seu ombro. A estranheza da imagem garante que você não vai esquecer.

Você também pode tentar usar a técnica do Palácio da Memória, que você pode aprender sobre aqui .Propaganda

23. Varie os aspectos de seu entorno

Varie coisas como a música de fundo, a hora do dia e se você fica sentado ou em pé ao fazer algo para aumentar a memória.

A teoria é que o cérebro associa palavras (ou o que quer que você esteja fazendo) ao contexto ou ambiente ao seu redor. Quanto mais pistas contextuais você fornecer ao seu cérebro, mais ele terá que recorrer ao tentar se lembrar de coisas específicas. É por isso que muitas vezes é eficaz refazer seus passos se você perdeu algo.

24. Expanda suas sessões de aprendizagem

Estudar estudos nem sempre é a melhor maneira de aprender ou lembrar das coisas. Em vez disso, revise as informações que deseja aprender ou lembrar (estatísticas, vocabulário estrangeiro, datas históricas, definições científicas e assim por diante) periodicamente ao longo do tempo. De espaçando suas sessões de estudo ao longo do dia, você aprende mais.

O psicólogo Hermann Ebbinghaus descobriu que poderia aprender uma lista de palavras sem sentido se as repetisse 68 vezes em um dia e mais sete vezes antes de ser testado no dia seguinte.

Se você também deseja acelerar o seu aprendizado, eu recomendo que você faça uma Aula de Aprendizagem Fast Track GRÁTIS oferecida pela Lifehack. É uma aula intensiva de 20 minutos chamada Spark Your Learning Genius, e certamente irá atualizar suas habilidades de aprendizagem imediatamente. Saiba mais sobre a classe Fast Track aqui.

25. Durma com calma

O cérebro precisa de seis a oito horas de sono, ou pelo menos dois ciclos de sono profundo a cada noite para completar as mudanças químicas necessárias para integrar novas habilidades e informações na memória de longo prazo.

Lembre-se de que seu cérebro se alimenta de variedade para manter as sinapses ativas. Exercitar o cérebro com atividades desafiadoras, novas e complexas o ajudará a lembrar mais e a manter o cérebro em forma.

Pensamentos finais

Os exercícios de memória têm o objetivo de manter o cérebro funcionando com desempenho máximo. Isso melhorará não apenas sua memória, mas também sua produtividade, habilidades sociais e foco. Comece hoje mesmo com qualquer um dos exercícios para o cérebro acima e ajude seu cérebro a se tornar o melhor.

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Crédito da foto em destaque: Annie Spratt via unsplash.com

Referência