Maneiras de perder gordura nas coxas com eficiência e evitar que ela volte: mantenha uma alimentação saudável e faça os exercícios corretos. Manter esse tipo de abordagem não só ajuda a perder gordura nas coxas, mas também é benéfico para sua saúde geral. Abaixo estão as etapas que você pode seguir para ajudá-lo a começar a perder a gordura indesejada de suas coxas. Os exercícios descritos também o ajudarão a tonificar e obter aquela aparência mais lisa para as coxas que você está procurando.

A razão pela qual as mulheres armazenam gordura nas coxas

Antes de as mulheres chegarem à menopausa, elas tendem a armazenar gordura nas coxas e quadris. Essa tendência dá às mulheres o que é chamado de corpo em forma de pêra. A razão pela qual algumas mulheres armazenam gordura dessa forma tem uma razão evolutiva. Quando as mulheres habitavam as cavernas, esse tipo de armazenamento de gordura freqüentemente as ajudava durante a seca e a fome. Durante a gravidez e a amamentação, o corpo precisa de aproximadamente 1.000 calorias extras por dia. Portanto, as mulheres que armazenavam gordura facilmente em seus quadris e coxas tinham uma vantagem, pois poderiam usar essas calorias extras para ajudá-las a dar à luz e alimentar seus bebês durante uma seca. Essa capacidade de armazenar gordura nas coxas e quadris foi transmitida de geração em geração. Este é um fator que contribui para porque a gordura da coxa pode ser muito difícil de se livrar .

Homens armazenam gordura nas coxas

As mulheres não são as únicas que sofrem de gordura nas coxas. Os homens também podem armazenar gordura nessa área do corpo. Incluídos neste blog estão exercícios voltados especificamente para homens para ajudá-los perder a gordura indesejada da coxa.

Exercícios para perder gordura nas coxas para mulheres

Empurrão de mão sentado

Sente-se em uma cadeira estável. Coloque os pés no chão. Seus joelhos devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque as palmas das mãos na parte externa dos joelhos. Empurre os joelhos para fora contra as palmas das mãos e, simultaneamente, pressione para dentro com as mãos. Segure por um minuto enquanto respira normalmente.

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Pernas sentadas levantadas

Sente-se em uma cadeira estável. Coloque os pés no chão. Seus joelhos devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos nas laterais da cadeira. Levante e estenda a perna direita enquanto expira. Respire normalmente e segure por 30 segundos. Abaixe a perna direita e expire. Repita esse movimento com a perna esquerda.

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Ponte Sentada

Sente-se em uma cadeira estável. Coloque os pés no chão. Seus joelhos devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos na lateral da cadeira. Levante os quadris, permitindo que as palmas das mãos e os pés apoiem o peso do corpo, e expire. Levante os quadris até que seu corpo tenha a forma de uma ponte. Respire normalmente e segure por 20 a 60 segundos. Propaganda

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Exercícios para perder gordura nas coxas para homens

Ponte Lying Butt

Deite-se no chão ou em um tapete e mantenha as costas retas e os joelhos dobrados. Seus pés devem ser colocados firmemente no chão. Coloque os braços ao lado do corpo e levante a pélvis em direção ao teto. Procure criar um ângulo de 45 graus com seu corpo. Flexione o bumbum e as coxas e conte. Abaixe-se de volta no chão. Repita este movimento.

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Chute para trás

Equilibre-se em uma perna. Levante a outra perna ligeiramente atrás de você. Mantenha sua bunda e núcleo apertados. Mantenha um joelho ligeiramente flexionado para evitar travamento das articulações. Incline-se para a frente enquanto chuta suavemente a perna levantada para trás. Curve-se para a frente, mantendo o corpo reto. Você deve sentir o alongamento dos isquiotibiais. Contraia os músculos da bunda e inverta o movimento até retornar à posição ereta. Repita esse movimento com a perna oposta.

via Novo Guia de Saúde

Preste atenção no que você bebe

Certifique-se de se manter hidratado durante o exercício. Beber água. Os médicos recomendam beber 64 onças de líquido por dia (aproximadamente 1,9 litros). Evite refrigerantes, bebidas energéticas, sucos concentrados e similares. Todas essas bebidas contêm muito açúcar (às vezes até 300 calorias).

Beba chá

Sinta-se à vontade para beber tanto chá quanto quiser. Beber chá verde é uma grande fonte de antioxidantes e tem calorias insignificantes. O chá contém apenas 1-2 calorias por litro.

Beba antes de comer

Outro bom truque é beber um copo d'água ou uma xícara de chá logo antes de comer. Isso fará com que seu corpo se sinta mais cheio e manterá seus desejos ao mínimo. Isso pode significar que você vai coma menos durante uma refeição. Propaganda

Preste atenção no que você come

Mantenha uma dieta baixa em carboidratos

As dietas baixas ajudam a reduzir a gordura. Certifique-se de não cortar os carboidratos completamente, pois seu corpo ainda precisa de alguns para obter energia; no entanto, comer muitos carboidratos causa uma maior liberação de insulina. O corpo responde a essa alta liberação de insulina transformando-a em glicose (ou açúcar) e isso pode fazer com que a gordura extra se acumule em seu corpo. Alimentos para comer em uma dieta baixa em carboidratos são coisas como carnes ricas em proteínas, peixes, verduras e queijos não processados. Alimentos a evitar são coisas como massas ou pães.

Mantenha uma dieta baixa em calorias

Você deve ter como objetivo perder cerca de 1 quilo por semana e, para isso, precisa ingerir menos calorias do que queima, por dia. Ingerir 1.500 calorias por dia é uma boa meta. Você pode querer limitar a ingestão de gordura entre 35 e 60 gramas por dia. Você pode ter como objetivo 170 a 240 gramas de complexo carboidratos por dia.

Se você mantiver uma dieta saudável e realizar os exercícios descritos neste blog, você está no caminho certo para obter os resultados desejados para coxas mais magras e com aparência mais saudável.

Crédito da foto em destaque: Remédios caseiros via lethomeremedies.com