O modo como você experimenta a vida se resume aos produtos químicos em seu cérebro. Felicidade, tristeza, raiva, ansiedade - tudo pode ser atribuído ao que está acontecendo dentro de sua cabeça. Na última década, percorremos um longo caminho na ciência da felicidade e temos uma boa ideia de como a felicidade se parece atualmente em seu cérebro. Em vez de estar no banco do passageiro deste processo, a ciência provou, sem dúvida, que você pode assumir o controle de seu cérebro e invadir seus felizes neuroquímicos.

A felicidade pode ser encontrada nas coisas aparentemente insignificantes e mundanas que você faz todos os dias. Isso dá a seu cérebro um impulso de substâncias químicas que fazem você se sentir bem e as mantém fluindo. Seu cérebro é um sistema de feedback positivo, o que significa que ser feliz geralmente leva a mais felicidade. Normalmente, basta um pequeno ajuste de atitude para manter seu cérebro se sentindo bem ou para iniciá-lo em um ciclo ascendente.

O que funciona para uma pessoa pode não fazer nada para outra, mas existem muitas pequenas coisas que você pode tentar hoje para dar a seu cérebro uma inclinação mais positiva. Portanto, se você está deprimido, se sentindo ansioso ou se encontrou em um daqueles momentos de crise de pânico, existem etapas simples - apoiadas pela neurociência - que você pode seguir agora para colocar seu cérebro em um caminho mais positivo.Propaganda

Dê ou receba um abraço

Um longo abraço libera o neurotransmissor oxitocina, o hormônio de ligação, que acalma a amígdala, o alarme do medo, e só faz você se sentir aquecido e confuso.

Sair no sol

A luz solar intensa ajuda a aumentar a produção de serotonina no cérebro. Faça um esforço para sair na hora do almoço, dar uma caminhada em um dia ensolarado ou fazer uma pausa e sair para tomar sol. A luz solar também melhora a liberação de melatonina, que ajuda você a dormir melhor à noite.

Coloque seus sentimentos no papel

Estudos têm mostrado esse processamento linguístico das emoções produz menos atividade da amígdala, ajudando você a se sentir menos angustiado. Uma amígdala mais calma significa um você mais feliz e menos ansioso.Propaganda

Lembre-se de algumas memórias felizes

Só de pensar em momentos felizes aumenta os níveis de serotonina em seu cérebro, de acordo com a pesquisa . A serotonina é necessária para o funcionamento mais elevado de seu córtex pré-frontal, o executivo, que controla a auto-reflexão e suas emoções, ajudando-a a superar antigos padrões instintivos. Tente visualizar um momento alegre em detalhes ou, melhor ainda, escreva.

Jogue água fria em seu rosto

A sério. Encontre uma pia, encha as mãos com água fria e enxágue o rosto. Isso diminuirá a frequência cardíaca ao estimular indiretamente o nervo vago, que regula uma variedade de funções corporais vitais, incluindo os batimentos cardíacos e os músculos usados ​​para respirar. O nervo vago também controla os níveis de substâncias químicas no sistema digestivo, que afetam muito o humor e a saúde.

Sorriso

É uma coisa simples de fazer e realmente melhora seu humor. A maioria das pessoas pensa que sorrimos porque nos sentimos felizes, mas também funciona de outra maneira. Você pode se sentir mais feliz se sorrir. Seu rosto não apenas mostra emoção - ele também a cria. Seu rosto não é simplesmente um outdoor para seus sentimentos internos, é um parceiro igual no processo emocional.Propaganda

Rir

Rir funciona pelas mesmas razões que sorrir. Você pode se sentir bobo, mas abrir a boca e soltar uma risada ou pensar em algo engraçado para fazer você rir pode fazer você se sentir mais feliz. Não há muita diferença em seu cérebro entre o riso falso e o genuíno e, antes que você perceba, o riso provocado pode muitas vezes levar à coisa real.

Estar perto de outras pessoas

Se começar a sentir que seu humor está piorando, vá para algum lugar perto de outras pessoas, como um café, uma livraria ou uma sala de descanso. Você nem precisa interagir com eles, basta estar no mesmo espaço físico. Conversar ou relaxar com um amigo é ainda mais benéfico. Se você não sentir vontade de conversar, tente fazer uma atividade com um amigo onde não se sinta forçado a falar. A interação social faz seu cérebro secretar oxitocina que suporta o sistema de serotonina, dando a você os benefícios de ambos os produtos químicos para se sentir bem.

Passe um tempo com um animal de estimação

Apenas acariciar seu animal de estimação ou mesmo o de outra pessoa pode aumentar a oxitocina, endorfinas e dopamina em seu cérebro. Vários estudos têm mostrado que ter um animal de estimação pode reduzir a depressão, estimular hábitos mais saudáveis ​​e aumentar os sentimentos de conexão. Um estudo japonês determinou que brincar com um cachorro com o qual você tem um vínculo aumenta os níveis de oxitocina.Propaganda

Respiração diafragmática

Tirando respirações longas e profundas na barriga diminui a frequência cardíaca e ativa o sistema nervoso parassimpático calmo. Coloque a mão no diafragma, no centro do estômago, alguns centímetros abaixo dos pulmões, e respire lenta e profundamente. Conte até seis e mova sua mão para dentro e para fora a cada inspiração e expiração. Depois de pegar o jeito, você pode praticar a respiração diaframática em qualquer lugar sem usar a mão.

Aumente suas bactérias intestinais

A ciência está descobrindo mais e mais evidências que a bactéria em seu intestino exerce influência em seu cérebro. Probióticos e prebióticos estão mostrando potencial para ajudar a diminuir a ansiedade e a depressão.

Embora ninguém esteja feliz o tempo todo, permanecer consistentemente positivo começa em seu cérebro com mudanças simples em pensamentos, comportamentos e emoções. Pequenos passos podem ajudar a empurrar ou manter seu cérebro em um ciclo mais otimista e, literalmente, começar a melhorar sua vida imediatamente.Propaganda

Crédito da foto em destaque: Menina jogando folhas de outono no ar - Vicktor Hanicek via picjumbo.com