A depressão pode ser debilitante e é muito diferente de apenas se sentir infeliz. Normalmente, há um motivo para infelicidade, como ser rejeitado ou não conseguir o emprego que desejava. A depressão, por outro lado, é um sentimento generalizado que pode ou não ter uma causa raiz, por isso pode ser difícil aprender a parar de ficar triste.

Infelizmente, o conselho mais comum que as pessoas com depressão recebem é que se recomponham e se recomponham. Infelizmente, não é tão simples, mas existem maneiras úteis de ajudar a diminuir ou aliviar os sintomas da depressão.

1. Pratique Mindfulness

Pessoas que lidam com depressão tendem a refletir sobre tudo o que está errado e se preocupar desnecessariamente com todas as possibilidades negativas que podem surgir no futuro. Este ciclo de pensamento negativo reforça a miséria e não é útil se você deseja superar a depressão.

Mindfulness envolve focar no momento presente e é uma habilidade que precisa ser praticada. Na maioria das vezes, nossos cérebros estão repletos de pensamentos, e focar no momento presente não parece natural para nossas mentes.

Quando você estiver aprendendo a parar de ficar triste, pratique se envolver com seus sentidos no momento. Concentre-se no toque, sabor, visão, som e cheiro. Engajar os sentidos deixa menos tempo para se preocupar e o coloca no momento, onde você tem espaço para desafiar quaisquer pensamentos negativos que surgirem.

Você pode começar a aprender mindfulness com este guia simples.

2. Ouça músicas otimistas

Sempre pensei na música como alimento para a alma. Uma melodia otimista pode mudar a atmosfera instantaneamente e criar uma vibração mais positiva. Ouvir música alegre e animada altera a química do cérebro e pode melhorar seu humor.

Um estudo descobriu que as descobertas indicam que ouvir música afeta o sistema de estresse psicobiológico, o que significa que a música tem a capacidade de diminuir o estresse e regular o humor^[1]. Ambos podem ajudar a aliviar alguns sintomas de depressão.Propaganda

3. Use Touch

A ciência mostra que as terapias de toque podem ajudar algumas pessoas a superar a depressão, reduzir o cortisol, o hormônio do estresse e aumentar o hormônio da sensação de bem-estar, oxitocina. As terapias a serem consideradas incluem acupuntura, acupressão, massagem, reiki e reflexologia.

A pesquisa mostra que a massagem terapêutica está significativamente associada a sintomas depressivos aliviados^[2]. A massagem pode induzir um estado quase meditativo que reduz os níveis de estresse e abre espaço para mais relaxamento, o que é ótimo porque você está aprendendo a parar de ficar triste.

4. Inclua ácidos graxos ômega-3 em sua dieta

A pesquisa mostrou que as pessoas deprimidas geralmente têm um desequilíbrio de ácidos graxos poliinsaturados ômega-6 / ômega-3 (PUFA). Acredita-se que esse desequilíbrio agrave a inflamação de baixo grau no corpo, o que pode aumentar os sintomas de doenças, como a depressão.

Uma revisão de pesquisa descobriu que vários estudos epidemiológicos relataram uma correlação inversa significativa entre a ingestão de peixes gordurosos e depressão ou transtornos bipolares^[3].

Além de ajudar na depressão, os ácidos graxos ômega-3 também podem reduzir o colesterol e melhorar a saúde cardiovascular. Você pode obter ômega-3 por meio de nozes, linhaça e peixes gordurosos como salmão ou atum.

5. Pare a conversa interna negativa

Pessoas deprimidas tendem a ver o mundo de forma negativa. Quando as coisas dão errado, eles se culpam e, quando dão certo, atribuem a sorte. Depressão reforça dúvida e sentimentos de inutilidade.

Monitore sua conversa interior negativa e faça concessões a esse tipo de pensamento, lembrando-se de que seu pensamento está sendo obscurecido por sua depressão. Não leve seus pensamentos a sério quando estiver se sentindo para baixo. Reconheça os pensamentos, mas isso não significa que você tenha que acreditar neles.

6. Aguarde sua hora

Quando quiser superar a depressão, aceite que seu estado mental não está totalmente equilibrado. Durante a depressão, tendemos a ver os aspectos negativos em tudo e achamos mais difícil nos equilibrar sobre o que está acontecendo.Propaganda

Gentilmente, lembre-se de que você está sintonizado no canal da negatividade e faça o possível para desligá-lo. Pode ser um conforto saber que você e seus pensamentos podem estar desconectados e que esse tipo de pensamento não durará para sempre.

Lembre-se de que a mudança é constante e que nem sempre você se sentirá assim. Seja paciente e faça o seu melhor para cuidar de si mesmo enquanto aprende a parar de ficar triste. Coma bem e durma bem.

7. Distraia-se

Se possível, faça o possível para se distrair e não pensar demais. Seus pensamentos são seus inimigos quando a depressão se instala. Brinque com um animal de estimação ou ir caminhar , especialmente um passeio na natureza. Leia um livro se você for capaz de se concentrar ou terminar um quebra-cabeça.

Faça qualquer coisa que desvie sua mente de seus medos e preocupações. Manter-se ocupado é uma forma eficaz de superar a depressão.

8. Use mais luz

O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é conhecido por causar mau humor durante os meses de inverno, quando há menos luz solar. Invista em uma lâmpada ultravioleta - uma lâmpada de 300 watts dentro de um metro por 20 minutos, três vezes ao dia, pode ajudar.

Os sintomas do SAD podem incluir problemas para dormir, ansiedade, depressão, irritabilidade, fadiga, apatia e perda da libido, e o uso de fototerapia pode ajudar a superar a depressão e esses outros sintomas.

9. Experimente a terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental pode ser extremamente útil no combate à depressão e se baseia no princípio de que certas formas de pensar podem desencadear certos problemas de saúde, como a depressão. O conselheiro ajuda você a entender seus padrões de pensamento atuais e a identificar quaisquer ideias e pensamentos prejudiciais ou falsos que podem desencadear ou piorar a depressão^[4].

O objetivo é mudar sua maneira de pensar para evitar essas idéias, bem como ajudar seus padrões de pensamento a serem mais realistas e úteis.Propaganda

10. Escreva em um diário

Um diário pode funcionar de duas maneiras quando você quiser aprender como parar de ficar triste. Use-o para anotar medos e preocupações. Às vezes, ter uma válvula de escape dessa forma pode acalmar e aliviar sua mente.

Outra boa maneira de usar um diário é escrever pelo menos cinco coisas pelas quais você é grato todos os dias. Isso nos força a pensar de forma mais positiva e pode nos ajudar a lembrar que as coisas nunca são tão ruins. Em um diário de gratidão, você pode escrever sobre qualquer coisa que aconteceu durante o dia que o fez sentir-se grato.

11. Conecte-se com amigos e família

Isso pode ser uma das coisas mais difíceis de fazer quando se está deprimido, mas é uma das atividades mais gratificantes. Isolar-se dos outros pode parecer uma boa ideia, mas ponha um limite nisso e depois vá em frente novamente.

Confiar em amigos e familiares pode ter um grande efeito positivo em seu humor.

12. Durma o suficiente

O sono e o humor estão intimamente ligados. O sono inadequado pode causar irritabilidade e estresse, enquanto o sono saudável pode aumentar o bem-estar. Estudos demonstraram que mesmo a privação parcial do sono tem um efeito significativo no humor^[5].

Tomar medidas para garantir um sono adequado irá melhorar o humor e o bem-estar. A qualidade do seu sono afeta diretamente a qualidade da sua vida acordado, incluindo sua agudeza mental, produtividade, equilíbrio emocional, criatividade, vitalidade física e até mesmo seu peso. Nenhuma outra atividade oferece tantos benefícios com tão pouco esforço, portanto, planeje dormir entre 7,5 e 9 horas por noite.

13. Perdoe os outros

Quando guardamos rancor, somos nós que sentimos a raiva. A pessoa de quem estamos com raiva provavelmente está completamente alheio aos seus sentimentos. Não permita que outros tenham esse poder sobre você se quiser aprender como parar de ficar triste. Eles podem ter lhe causado tristeza no passado, mas tente não permitir que essa tristeza continue.

Encontre uma maneira de perdoar - eles não são dignos de seu tempo. Alivie a carga emocional e você melhorará seu humor, o que pode ajudá-lo a superar a depressão.Propaganda

14. Exercício

O exercício regular tem benefícios para ajudar a superar a depressão. O exercício libera endorfinas, que melhoram a imunidade natural e melhoram o humor. Além de melhorar o humor, o exercício regular oferece outros benefícios à saúde, como redução da pressão arterial, proteção contra doenças cardíacas e câncer e aumento da autoestima^[6].

Os especialistas aconselham fazer 30 minutos a uma hora de exercícios moderados, como caminhada rápida, pelo menos três a quatro vezes por semana.

15. Não desista

A depressão pode fazer você querer se esconder do mundo e desaparecer. É normal ficar algum tempo sozinho e voltar a se concentrar, mas estabeleça um limite de tempo e, em seguida, faça algo produtivo para melhorar seu humor. A depressão pode ser bem controlada e pode haver uma vida maravilhosa além da depressão.

Pensamentos finais

A depressão pode fazer você se sentir como se estivesse vivendo em um buraco negro do qual nunca vai escapar. Felizmente, isso não é verdade e você pode aprender a parar de ficar triste. Um dia, você vai conseguir sair e descobrir que sua vida tem muito a lhe oferecer.

Lembre-se de que, embora as sugestões acima possam ser eficazes, a depressão que persevera deve ser investigada mais detalhadamente, e consultar um médico para conversar sobre quaisquer sintomas e obter orientação médica é um passo na direção certa.

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Crédito da foto em destaque: Randy Jacob via unsplash.com

Referência