Sentindo pra baixo?

Você não está sozinho.

De acordo com o National Institute of Mental Health, mais de 16 milhões de adultos com mais de 18 anos tiveram um episódio depressivo grave apenas nos Estados Unidos em 2016.^[1]

E isso não inclui as formas mais comuns de depressão e frustração que consomem a maioria de nós regularmente.

Neste artigo, vamos examinar as razões pelas quais você pode se sentir deprimido e frustrado e como ficar motivado quando está deprimido.

Índice

1. Primeiro, você está realmente deprimido?
2. 7 razões comuns para depressão e frustração
3. A abordagem padrão: O que não fazer
4. A abordagem alternativa: autoconsciência
5. 3 abordagens poderosas para superar a depressão
6. Os melhores métodos de longo prazo para o otimismo
7. Pensamentos finais

Primeiro, você está realmente deprimido?

Os sinais e sintomas de depressão na legião.

A depressão pode criar sentimentos de apatia, descontentamento, desesperança, tristeza e culpa.

Episódios depressivos podem afetar seus ciclos de sono, levando a inquietação, insônia ou sonolência excessiva.

Comportamentalmente, em um estado depressivo, os indivíduos experimentam mais frustração e agitação.

A depressão pode influenciar seu apetite (em qualquer direção), seu funcionamento cognitivo (falta de foco) e seu nível de energia (fadiga).Propaganda

Ok, digamos que você esteja dizendo: Verifique, verifique e verifique.

Qual é o próximo? Vamos explorar algumas das razões potenciais pelas quais ficamos deprimidos.

7 razões comuns para depressão e frustração

Examine esta lista com a mente aberta e veja quais ressoam com você. Freqüentemente, existem vários fatores que desencadeiam nossos estados emocionais.

• Raiva reprimida : Quando estamos deprimidos, estamos empurrando para baixo outras emoções e sentimentos. As emoções mais comuns que expulsamos de nossa consciência são a raiva e a fúria.
• Inveja não reconhecida : Para muitos de nós, a inveja silenciosamente corrói nossa motivação a cada dia. Quando não estamos conscientes de nossa inveja, isso pode levar rapidamente à depressão.
• Necessidades básicas não atendidas : Abraham Maslow descobriu que todos nós temos necessidades humanas básicas de segurança, pertencimento e auto-estima. Quando não atendemos a essas necessidades o suficiente, nos tornamos neuróticos. Depressão e ansiedade são formas comuns de neurose.^[2]
• Circunstâncias de vida : Se você está passando por um divórcio ou pela perda de um ente querido, depressão e tristeza são experiências comuns.
• Algo não está do seu jeito : Você quer que algo aconteça - uma promoção, um encontro, etc. - mas isso não acontece. Essas circunstâncias geralmente geram frustração e podem levar à depressão.
• Desejos reprimidos : Quando não conseguimos o que queremos, ficamos frustrados. Quando nem mesmo reconhecemos o que queremos, ficamos deprimidos. Às vezes, esses desejos são razoáveis; outras vezes, são tirânicos.
• Vivendo fora do alinhamento : Talvez você tenha feito escolhas que desafiam quem você é. Ou você está se comportando de maneiras que vão contra seus valores pessoais essenciais. Tomar decisões erradas e viver em desacordo com nossos valores é um caminho seguro para a depressão e o descontentamento.

Qual é o próximo? Como você fica motivado quando está deprimido?

A abordagem padrão: O que não fazer

Quando a maioria das pessoas se sente deprimida, elas tentam superar isso.

Em uma cultura que tem um viés para a felicidade, acreditamos que a depressão é uma coisa ruim. Se tivermos depressão, precisamos mudá-la Imediatamente .

E como faremos para mudar isso? Usando força bruta - nos forçando a fazer o que não queremos fazer.

Mas aqui está a lição mais valiosa que qualquer pessoa pode aprender sobre sua mente subconsciente:

O que resistimos, persiste .

O que isto significa?Propaganda

Resistir à depressão ou à frustração não apenas prolongará sua existência; pode até torná-lo mais forte. Então, quando tentamos nos motivar por pura vontade, estamos alimentando o próprio monstro que estamos tentando superar.

A abordagem alternativa: autoconsciência

Em vez de tentar superar a depressão, aprenda com ela. Existe por um motivo; uma parte de você está tentando lhe dizer algo.

Você sabe o que ele está tentando lhe dizer?

Muitas vezes, apenas obter clareza sobre a origem da depressão pode reduzi-la, se não liberá-la totalmente.

Essa abordagem é poderosa, mas há duas boas razões para não a usarmos:

1. Pode ser desconfortável enfrentar a verdade por trás de nossa depressão e frustração. E muitas vezes fazemos o que podemos para evitar desconforto.
2. A fonte de nossa depressão e frustração nem sempre é óbvia. Sem habilidades de autoconsciência suficientes, podemos não estar totalmente conscientes da causa da depressão.

3 abordagens poderosas para superar a depressão

Martin Seligman é considerado o pai da psicologia positiva. No início de sua carreira, ele se especializou em estudar depressão.

Em seu livro inovador, Otimismo Aprendido , Seligman destaca que a depressão é uma forma de impotência aprendida. O desamparo aprendido ocorre quando surge um problema:

• Pessoal
• Permanente
• Difuso

Quando esses três Ps estão presentes, ficamos sem esperança e deprimidos. Os métodos a seguir destinam-se a ajudá-lo a abandonar a sensação de que seus problemas são pessoais, permanentes e estão em toda parte.

Aprendi a apreciar o poder de adotar uma abordagem multidimensional para coisas como a depressão. Métodos diferentes funcionarão para pessoas diferentes e em momentos diferentes, então experimente até encontrar o que funciona para você.

Essas abordagens se enquadram em três categorias: mental, emocional e física.Propaganda

Estratégias emocionais para depressão

Se você está ciente de sua depressão e do que a está causando, pode tentar aprofundar-se na emoção em si.

Lembre-se de que a depressão é apenas um estado. Você não é a própria depressão.

Tente encontrar o centro da depressão e perceberá que não existe nenhum. Então, a depressão desaparecerá por conta própria.

Alternativamente, você pode expressar sua depressão e frustração. Vá para um espaço privado, como o banheiro, e converse com a parte deprimida no espelho. Veja o que ele quer e precisa. Muitas vezes, apenas permitir que essa parte triste se expresse pode resolver a depressão.

Estratégias mentais para depressão

Você também pode tentar uma técnica de meditação. Acesse o que é chamado de mente observadora - a parte de você que pode observar ou testemunhar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Use esta mente observadora para simplesmente observar a depressão.

Ao observar sua depressão, isso cria distância entre você e essa parte depressiva. E com essa distância muitas vezes surge uma perspectiva diferente sobre as circunstâncias de sua vida.

Como alternativa, acesse Youtube.com e assista a alguns vídeos de pessoas que vivem em ambientes com muito menos oportunidades do que você. Esse contraste pode reduzir a importância percebida das causas de sua depressão e frustração, permitindo que você mude para um novo estado mental.

Estratégias físicas para depressão

Algumas das coisas mais poderosas que podemos fazer para sair da depressão e entrar em um estado de maior poder são físicas.

Aqui está uma lista de coisas que você pode tentar:

• Tomar um banho frio . Provas continua a mostrar que a exposição ao frio ativa várias funções cerebrais que ajudam a aliviar a depressão.
• Exercício . Numerosos estudos mostram que os exercícios ajudam a reduzir a depressão, aumentando as endorfinas e nos tirando do sério.^[3]Exercite-se por um mínimo de 30 minutos ou mais pelo menos 3 a 5 vezes por semana. Que exercício? Não importa. Apenas se mova! A chave é encontrar algo que você goste de fazer.
• Exercícios de liberação de trauma . A depressão e a fadiga crônica costumam ser o resultado de emoções como raiva, medo e tristeza que ficam armazenadas no corpo. Exercícios de liberação de trauma^[4]são projetados para liberar essas emoções armazenadas.
• Faça algo ultrajante . Semelhante a tomar um banho frio, tente fazer algo ultrajante - qualquer coisa que rompa seus padrões, como dizem na programação neurolinguística. Flexões, polichinelos ou corda de pular podem funcionar. Você pode até tentar colocar a cabeça para fora da janela do passageiro em um carro.
• Esteja atento ao que você come e bebe. Quando estamos deprimidos, muitas vezes procuramos nos sentir melhor consumindo alimentos e bebidas que só aumentam a depressão. O consumo de açúcar e álcool provavelmente prolongará seu sofrimento. Em vez de, comer alimentos que ajudam a combater a depressão .
• Evite as redes sociais . A pesquisa continua ligando o uso da mídia social a um aumento na depressão e na ansiedade. Este estudo, por exemplo, mostra que quanto mais as pessoas usam o Facebook, pior se sentem.^[5]
• Aterre-se . PARA técnica de aterramento tão simples quanto andar descalço sobre a terra por 20 minutos, uma ou duas vezes por dia, pode ter um efeito tremendo em nosso bem-estar emocional. Como? A ancoragem é uma maneira fácil de sair de nossa cabeça e entrar em nosso corpo. Quanto mais enraizados estamos em nosso corpo, menos ruminação experimentamos, o que pode quebrar o ciclo da depressão.

Os melhores métodos de longo prazo para o otimismo

Todas as estratégias acima podem ajudá-lo a superar a depressão e a frustração, mas as melhores abordagens de longo prazo para ficar motivado diante da depressão são desenvolver seus pontos fortes e cultivar a gratidão.Propaganda

Jogando com suas forças

Seligman e outros desenvolveram um avaliação grátis para destacar os pontos fortes de sua assinatura. Sua pesquisa sugere que a melhor maneira de garantir a felicidade no presente é desenvolver-se e usar seus pontos fortes o máximo que puder.^[6]

Cultivando gratidão

A depressão é em grande parte o resultado de nossas mentes fixando-se no que não temos. A gratidão é uma expressão do oposto: ao sermos gratos, estamos reconhecendo todas as coisas que temos agora.

Há evidências significativas de que manter um diário de gratidão onde você destaca três coisas pelas quais você é grato a cada dia que podem ter um impacto mensurável em seu bem-estar em 30 dias.^[7]

Pensamentos finais

Então, como você fica motivado quando está deprimido ou frustrado?

Lembre-se, o que você resiste, persiste. Tentar se motivar diante da depressão pode potencialmente torná-la mais forte.

Em vez de, aceite o que você está sentindo agora. Mas ao mesmo tempo, você não é o que seus sentimentos .

Depressão e frustração podem ser experiências dentro você, mas eles não são o que você é .

Compreender a verdadeira origem de sua depressão pode ser infinitamente mais útil do que tentar superá-la. Em seguida, concentre-se nas coisas que você pode fazer para promover um estado emocional mais fortalecedor agora.

Aborde a depressão com as estratégias físicas, emocionais e mentais destacadas acima e sua motivação surgirá naturalmente no devido tempo.

Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com Propaganda

Referência