Agora, mais do que nunca, somos facilmente oprimidos em nossa vida. Do crescimento profissional e pessoal às famílias e à manutenção de relacionamentos saudáveis; parece que encontrar o equilíbrio certo para fazer malabarismos é um esforço inútil.

Em uma época em que a tecnologia está avançando rapidamente, como estamos com ela, pode ser fácil rodar no piloto automático na maioria dos dias. Esse tipo de condicionamento nos alcança, quando finalmente estamos exaustos e falhando por causa de muitas reuniões, agendas e prioridades.

O estresse nos lava como uma onda gigantesca, e ficamos lutando para nos levantar na mesma ordem de antes. O que causa ainda mais estresse indevido naquele momento é nossa cansada incapacidade de lidar com a situação de maneira saudável e eficaz a longo prazo. De acordo com as estatísticas mais recentes do American Institute of Stress, a maior parte do estresse causado vem da carga de trabalho. Nesse sentido, 65% dos funcionários afirmaram que o estresse no local de trabalho foi responsável por questões significativas, como cansaço visual, dificuldade para dormir e outras deficiências físicas, como sintomas do túnel do carpete e sensibilidade lombar em ambientes sedentários de escritório^[1].

Nesses casos, optamos rapidamente por soluções rápidas, como cafeína em excesso para manter a energia e hábitos de autocuidado inadequados em casa, como falta de motivação para uma alimentação saudável ou exercícios. Nossos mecanismos de enfrentamento se transformam em remédios do tipo bandaid que não nos ensinam como lidar com o estresse de maneiras que promovam saúde e bem-estar a longo prazo.

A lista a seguir recomenda estratégias de enfrentamento do estresse que nos tiram do nosso estado reativo e nos levam a uma mentalidade mais consciente de nossos estressores. Essa consciência é um passo fundamental para o desenvolvimento de controles que o ajudarão não apenas a lidar com o estresse, mas também a fazê-lo de uma maneira que continue a promover padrões de hábitos saudáveis.

1. Respiração consciente

Quando ficamos estressados, tendemos a perder o contato com nossa percepção consciente da respiração. Em outras palavras, prendemos a respiração ou caímos na respiração superficial. Isso, por sua vez, afeta o corpo em nível celular e ativa o sistema nervoso simpático, que nos prepara para a reação. Infelizmente, muitos de nós tendemos a permanecer nesse estado reativo por longos períodos de tempo, constantemente pulando ou correndo atrás de tarefas, sensações e mais estresse.

O pior é que a respiração superficial consistente não só causa mais tensão na mandíbula, pescoço, região lombar e outras áreas do corpo; mas também reduz significativamente um certo tipo de glóbulo branco que é responsável por prevenir doenças, infecções e inflamação^[dois]. Nossa respiração é literalmente mantendo-nos saudáveis ​​e vivos.

Ao enfrentar uma situação estressante, uma boa prática é fazer uma pausa e retornar à respiração. Inspirações e expirações longas e profundas promovem uma sensação de calma e re-centralização, necessária para retornar ao assunto em questão com a mente mais clara.

Assegurar que sua respiração preencha sua barriga e seus pulmões é vital para promover a respiração diafragmática que não apenas ancorará o corpo, mas também a mente.

Sintonize o vídeo abaixo para um exercício de respiração animado se você for pego em uma situação estressante:

7. Simplifique sua rotina matinal

Muitos de nós queremos fazer o máximo possível em um determinado dia. É natural querer riscar todos os itens de nossa lista de tarefas, mas não fazer isso frequentemente nos causa mais estresse e preocupação, e para quê?

Simplificar sua rotina matinal lhe dá mais espaço para priorizar tarefas de uma forma que não pareça lotada e opressora.

Tente preparar o almoço das crianças (ou o seu próprio) na noite anterior, ou arrume suas roupas ou itens de trabalho antes de ir para a cama. De manhã, sente-se com uma lista de coisas para fazer que você pode escrever, em vez de tentar se lembrar de tudo com o passar do dia.

Começar o dia de uma maneira que funcione para vocês irá ajudá-lo a gerenciar melhor os estressores: 15 maneiras de simplificar sua rotina matinal e ter um ótimo diaPropaganda

8. Afirmações e mantras

Mantras são palavras ou frases que são repetidas com freqüência para trazer concentração, foco e consciência do momento presente.^[4]Quando você se depara com uma situação estressante, lembrar-se desta palavra ou frase pode trazê-lo de volta a uma sensação de aterramento e paz, para que você possa abordar novamente o problema com um novo senso de clareza.

Aqui está 10 afirmações positivas para o sucesso que mudarão sua vida .

9. Dormir mais

Nossa sociedade é notória por celebrar o trabalho realizado em magras horas de sono. Viemos para idolatrar as pessoas e suas habilidades em serem capazes de passar a noite inteira e concluir seu trabalho com pouco ou nenhum descanso. Infelizmente, isso também está criando mais estresse em nossa vida.

Recebendo 7 a 9 horas de sono todas as noites é crucial para estabelecer uma base de desempenho eficaz e saudável no dia seguinte. Não só vamos acordar mais brilhantes, mais felizes, mais descansados ​​e prontos para enfrentar o dia; mas nossas habilidades cognitivas serão restauradas para lidar com quaisquer estressores de maneiras saudáveis, seguras e eficazes.

10. Coma refeições saudáveis ​​e equilibradas

Quando estamos sob estresse, tendemos a ir para o fast food que está prontamente disponível, mas não necessariamente saudável. Muito do que comemos contribui para a forma como nos sentimos e, por sua vez, como controlamos o resto do nosso dia, incluindo os estressores.

Alimentos ultraprocessados ​​com alto teor de açúcar e gorduras não afetam apenas o nosso humor, mas também o nosso intestino. Quando o equilíbrio entre as bactérias intestinais boas e más está desfeito, a inflamação ocorre rapidamente, assim como uma série de doenças relacionadas ao intestino.^[5]

Não podemos evitar o estresse em um sistema que está privado de nutrientes saudáveis, que é mais uma razão pela qual equilibrar seu prato com vegetais de folhas escuras suficientes, nozes, gorduras saudáveis ​​e proteínas é uma obrigação. Aprender Como encontrar um plano de alimentação saudável que realmente funcione para você .

Além disso, não se esqueça da água!

11. Seja assertivo em vez de agressivo

Situações estressantes podem expor a frustração e nos fazer sentir mais agressivos do que gostaríamos. Talvez rancemos com nossos colegas ou familiares, ou percamos a calma na reunião ou em uma discussão. Esses casos podem deixar uma marca que geralmente é difícil de reverter, uma vez que os estressores diminuem.

Aprendendo como ser assertivo em vez de agressivo é um equilíbrio tênue, que pode ajudá-lo a falar sua verdade e transmitir seu ponto de vista, ao mesmo tempo mantendo as emoções sob controle e sob controle.

12. Saiba o que controlar e o que liberar

Por natureza, gostamos de controlar resultados, situações e, às vezes, outros. Em situações estressantes, empenhar-se atrás desse desejo de controle pode muitas vezes nos dar mais sofrimento do que gostaríamos.

Saber quando abandonar uma situação, conflito ou pessoa pode ser uma prática poderosa para aliviar esse estresse. Também pode beneficiá-lo por ser capaz de distinguir quando e como liberar o que não traz mais recompensa, alegria ou propósito.Propaganda

Não devemos controlar tudo e aceitar isso pode ser uma experiência verdadeiramente libertadora.

13. Abra-se para um amigo, colega ou membro da família

Todos nós já ouvimos a frase, nenhum homem é uma ilha. Isso é ainda mais verdadeiro quando estamos passando por um momento difícil. Muitas vezes, gostamos de nos isolar e enfrentar nossas lutas de frente, apenas emergindo depois de resolvermos o problema e sairmos vitoriosos.

No entanto, há suporte e vulnerabilidade em se abrir para alguém em quem você confia. Ele permite que você abaixe seu fardo, não para outra pessoa consertar, mas simplesmente pare de carregá-lo em silêncio.

Abrir esse canal de comunicação e confissão também o coloca em uma bela posição para receber feedback e perspectivas que talvez não tenha considerado antes.

14. Aprenda a dizer não

Simplesmente não há horas suficientes no dia para realizar tudo o que queremos fazer, muito menos para aceitar mais de outras pessoas que nos convidam, pedem ou sugerem.

Aprender quando e como dizer não pode liberar amplamente o fardo de precisar atender às expectativas de outras pessoas. Também pode permitir que você se concentre em suas próprias tarefas e prioridades, que podem diminuir de tamanho uma vez que você elimine as tarefas que assumiu de outras pessoas.

15. Arranje tempo para se divertir

Embora o estresse venha de muitas coisas e de muitas formas diferentes, ele também se origina de nossa falta de incorporar a diversão em nossas vidas. Ao fazer isso, você pode eliminar os estressores da essência, distraindo-se do que o machuca para se conectar a algo que lhe traz alegria!

Pense em atividades ou hobbies que você não pratica há algum tempo ou sempre quis experimentar. Faça com que seja uma prioridade agendar esta atividade em breve e, em seguida, vá e aproveite-a completamente! Observe como você se sente quando se dá permissão para jogar.

Pensamentos finais

O estresse faz parte da vida. Com tanto para fazer malabarismos em um determinado dia, estamos alinhados para enfrentar os estressores em cada esquina.

Como reagimos a eles, no entanto, está inteiramente sob nosso controle. Existem habilidades de enfrentamento que podemos praticar que nos colocarão em uma posição melhor para lidar com situações estressantes que mantêm nossa saúde e nosso bem-estar priorizados e fortes nos próximos anos.

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Crédito da foto em destaque: Jacob Sedlacek via unsplash.com

Referência