Perder peso para revelar um físico mais magro é a maneira mais rápida de alcançar um corpo digno de praia. Mas não se você não tiver um físico saudável por baixo!

Ao cortar gordura usando o déficit calórico (comer menos do que queima), você não deve negligenciar o treinamento de força. Além de acelerar o seu progresso ao usar o excesso de calorias, ele mantém os músculos vivos e vigorosos enquanto você retira a gordura.

Evite que você pareça chato ou muito magro depois de perder peso com os oito poderosos exercícios de braço e ombros a seguir.

Se você quiser saber mais sobre a perda de peso, não pode perder o seguinte artigo, que fornece todas as dicas úteis de que você precisa:

Plano e programa de perda de peso: crie o seu próprio

1. Push Ups

Flexões são simplesmente fantásticas, podem ser realizadas em quase qualquer lugar e não requerem nenhum equipamento. Há também uma montanha de diferentes variações para aumentar a dificuldade e o foco muscular.

Flexões não funcionam apenas no peito, a ação de abaixamento realmente funciona nos braços e ombros também!Propaganda

Concentre-se em realizar movimentos lentos e constantes e sempre pare suas séries antes do fracasso. Depois de completar 20 repetições controladas para algumas séries, você precisa tornar isso mais difícil!

Os iniciantes devem se concentrar em flexões de joelhos antes de progredir para flexões clássicas e além!

2. Pranchas

As pranchas são outro exercício de peso corporal incrivelmente versátil. Eles vão fortalecer os músculos abdominais centrais enquanto esculpem braços e ombros sólidos.

Comece com pranchas de retenção estáticas regulares, de uma posição do tipo push-up familiar. Envolva seu núcleo, contraia seus ombros e braços com as costas retas o máximo que puder.

Aumente lentamente o seu tempo sob tensão. Assim que você conseguir segurar uma prancha regular por mais de 1 minuto, considere tentar algumas dessas variações mais desafiadoras.

3. Overhead Press

A pressão acima da cabeça é o melhor construtor de força do ombro. Seus braços e núcleo também vão sentir a pressão!Propaganda

O movimento básico é executado segurando pesos na frente e alinhados com o pescoço, empurre para cima para alcançar o céu e abaixe lentamente novamente antes de repetir.

Comece usando halteres leves e aumente o peso conforme você fica mais forte. Eventualmente, você pode trocar os halteres por uma barra carregada.

Lembre-se de se esforçar gradualmente, uma vez que você pode facilmente completar 10 repetições, é hora de aumentar o peso!

4. Queixo alto

Chin ups são bastante difíceis, mas você será recompensado com braços, bíceps e ombros perfeitamente feitos.

Executado segurando uma barra alta, braços na largura dos ombros e mãos voltadas para você. Sob a tensão de seu próprio peso corporal, levante-se e abaixe-se em um movimento controlado.

Não se preocupe se você ainda não consegue realizar um único pull-up. Comece com repetições negativas abaixando-se lentamente e repetidamente. Quando você conseguir realizar 10 repetições negativas, estará pronto para fazer uma ou duas puxadas completas.

Depois de concluir mais de 15 repetições completas lentas, use um cinto de peso para torná-lo mais desafiador!Propaganda

5. Pull Ups

Semelhante ao queixo para cima, mas mais resistente! Execute o mesmo movimento com uma pegada mais ampla e com as mãos voltadas para o lado oposto. Isso transfere a demanda para seus ombros, músculos laterais e das costas.

Novamente, você pode precisar começar com repetições negativas. Depois de completar 6+, você pode tentar repetições completas. Se você conseguir realizar mais de 12 repetições completas, comece a usar mais peso!

Tanto o queixo quanto as flexões tornam-se mais desafiadores (ou extenuantes) quanto mais devagar você completa cada repetição!

6. Quedas

Como os outros exercícios de peso corporal, os mergulhos podem ser realizados de várias maneiras diferentes. Eles são ótimos para desenvolver braços, ombros e tórax fortes e definidos.

Concentre-se em usar os braços e ombros para se abaixar lentamente e se elevar de volta. Comece realizando mergulhos usando um objeto elevado atrás de você. Certifique-se de apenas objetos estáveis ​​para evitar ferimentos.

Assim que você puder realizar facilmente séries de mais de 15 repetições lentas, tente levantar os pés usando outro objeto levantado.Propaganda

Para tornar este exercício ainda mais difícil, você pode usar uma barra de imersão e até mesmo um cinto de peso! Lembre-se de progredir gradualmente, é um exercício complicado, mas seus resultados falam por si!

7. Aumentos laterais

Aumentos laterais são um ótimo exercício de isolamento para exercícios de braço e ombro. Concentrando-se no uso primário de seus músculos deltóides, seus músculos dos ombros vão estourar em nenhum momento!

Pegue dois halteres leves e segure cada um ao seu lado. Trave os cotovelos e levante os pesos juntos até a horizontal, depois abaixe-os lentamente de volta.

O movimento deve ser lento e controlado para obter o máximo deste exercício. Assim que você conseguir realizar mais de 12 anos, é hora de aumentar o peso!

Tente mudar para aumentos frontais levantando os halteres à sua frente. Eles terão como alvo uma cabeça diferente do mesmo músculo para atingir ombros bem arredondados!

8. Bicep Curls

Falta definição no departamento de armas? Cachos de bíceps deixarão seus braços dobrados em nenhum momento!Propaganda

Comece usando um haltere em cada mão ao lado do corpo. Mantendo o resto do corpo e cotovelo no lugar, levante cada elevação até o peito e desça lentamente.

Aumente o peso quando conseguir realizar mais de 12 repetições, eventualmente, você será capaz de usar uma barra carregada.