O que poderia ser melhor do que atingir seus grandes objetivos? Bem, acontece que a meditação - algo que você poderia fazer diariamente, sem custo e com pouco esforço - oferece benefícios que o sucesso não pode trazer. Os benefícios da meditação podem se infiltrar em todas as áreas de sua vida e melhorar seu bem-estar geral a longo prazo.

Meditação como Atenção Plena

Os estudos sobre meditação geralmente se concentram em um tipo amplo de meditação que pode ser chamado de atenção plena. Atenção plena significa simplesmente manter os pensamentos focados na consciência de uma única coisa ou momento. Pode ser sua respiração (um ponto típico de foco na meditação), ou pode ser uma única imagem, palavra ou emoção.

Parece simples, mas quando você tenta, você percebe o quanto sua mente quer pular. Tudo bem: quando um pensamento ‘perdido’ surge, o praticante deve ser rápido em reconhecê-lo e, em seguida, voltar ao foco de sua atenção, diz George Dvorsky, escrevendo sobre meditação^[1]. E não precisa ser apenas a respiração; qualquer pensamento único, como um mantra, servirá.

Aqui estão 15 maneiras pelas quais os benefícios da meditação podem melhorar sua vida, independentemente de você alcançar ou não esses grandes objetivos.

1. Lidar melhor com o estresse

De acordo com ou m fonte, quando você medita, você limpa a sobrecarga de informações que se acumula a cada dia e contribui para o seu estresse.^[dois]

Muito do nosso estresse vem de muitas informações e da falta de tempo ou ferramentas para lidar com as informações. Recebemos informações e criamos emoções e ficamos sobrecarregados. Nossos cérebros não sabem com o que lidar primeiro, então eles continuam passando por todas as informações.

A meditação ajuda seu cérebro a deixar as coisas deslizarem, simplesmente dando-lhe tempo para descansar e vagar pelas informações, pouco a pouco, deixando de lado o que não é importante.

2. Melhore o funcionamento do seu cérebro

Um estudo de 2012 mostrou um processo cerebral chamado girificação acontecendo mais em pessoas que meditam^[3].

A girificação é o 'dobramento' do córtex cerebral como resultado do crescimento, o que, por sua vez, pode permitir que o cérebro processe informações mais rapidamente. Embora a pesquisa não tenha provado isso diretamente, os cientistas suspeitam que a girificação é responsável por tornar o cérebro melhor no processamento de informações, na tomada de decisões, na formação de memórias e no aprimoramento da atenção.Propaganda

Se isso não for suficiente, também há evidências de exames de ressonância magnética de que a meditação pode reforçar as conexões entre as células cerebrais. Um estudo mostrou que a meditação pode estar associada a mudanças estruturais em áreas do cérebro que são importantes para o processamento sensorial, cognitivo e emocional. Os dados sugerem ainda que a meditação pode afetar os declínios relacionados à idade na estrutura cortical.^[4]

Em outras palavras, a meditação pode não apenas fazer o cérebro funcionar melhor, mas também desacelerar o processo de envelhecimento dentro do cérebro.

3. Entre em contato consigo mesmo

A agitação da vida moderna, junto com o ataque perpétuo da mídia que nos diz como devemos ter a aparência, sentir e nos comportar, pode nos fazer sentir distantes de nós mesmos. Pode ser difícil conectar-se com nossos próprios valores e emoções. Vemos os padrões estabelecidos e queremos atendê-los, então fingimos ser de uma certa maneira, mesmo quando, talvez, não o seja.

Os benefícios da meditação podem nos ajudar com isso. De acordo com a pesquisadora Erika Carlson,^[5]

A plena atenção nos ajuda a ver nosso eu autêntico de duas maneiras: observação sem julgamentos e atenção. A observação sem julgamentos permite que as pessoas realmente se conheçam sem sentir nenhum sentimento negativo.

4. Melhore suas notas

Quer você seja um estudante em tempo parcial, um estudante em tempo integral ou alguém que apenas gosta de fazer testes para se divertir, a meditação pode ajudá-lo a aprender e reter o que aprende.

Um estudo^[6]mostraram que o treinamento de mindfulness resultou em maior precisão no GRE e maior capacidade de memória de trabalho. Os pesquisadores concluíram que a melhora poderia ser explicada, pelo menos em parte, pela redução das divagações mentais durante a tarefa.

Os pesquisadores estimaram que o treinamento de mindfulness resultou no equivalente a um aumento de 16 pontos percentuais no GRE, em média.

5. Aumente a produtividade em situações de alto desempenho

Um estudo feito em 2012 colocou os participantes em uma situação multitarefa do mundo real. Eles tiveram que fazer várias atividades que exigiam várias formas de contribuição em um ambiente de escritório típico, e eles tiveram que concluí-las em 20 minutos.Propaganda

Alguns dos participantes receberam treinamento de atenção plena e outros não. Então, eles testaram todos eles novamente. Os únicos participantes que mostraram melhora, relataram os pesquisadores, foram aqueles que receberam o treinamento de atenção plena.^[7]

Outro estudo mostrou que o pensamento diário semelhante à meditação pode mudar a atividade cerebral frontal em direção a um padrão associado ao que os cientistas cognitivos chamam de estados emocionais positivos e orientados para a abordagem - estados que nos tornam mais propensos a envolver o mundo em vez de nos afastar dele.

Lidar com situações de alto estresse e alto desempenho como um profissional certamente pode ser uma habilidade útil de se ter, e os benefícios da meditação podem ajudá-lo a cultivar. Se você precisa de mais motivação para aumentar a produtividade, confira o guia gratuito da Lifehack: Planilha definitiva para aumento instantâneo da motivação.

6. Aprecie mais a música

Você ama, mas se pega adormecendo e perdendo no meio de um show ou show? A meditação pode ajudá-lo a ficar atento e consciente, mostrou um estudo^[8].

A maioria das pessoas nos grupos de atenção plena no estudo disse que a tarefa de atenção plena modificou sua experiência auditiva, aumentando sua capacidade de se concentrar na música sem distração.

7. Efeitos positivos mesmo quando não está meditando

Os pesquisadores descobriram que a forma como a meditação ajuda seu cérebro a funcionar melhor é consistente, acompanhando você não apenas quando você está sentado em uma almofada com os olhos fechados, mas o tempo todo. De acordo com a pesquisa, os efeitos do treinamento de meditação no processamento emocional podem ser transferidos para estados não meditativos.^[9]

Os pesquisadores apontam que isso pode significar que os benefícios da meditação não são específicos para uma tarefa ou determinado estímulo (como aquela almofada ou um mantra), mas são específicos para o processo, o que significa que podem resultar em mudanças duradouras na função mental.

8. Reduza o isolamento e sinta-se conectado

É estranho que, na era da conectividade constante, o isolamento e a solidão possam ser ainda mais pungentes. Mas isso acontece, e quando essa sensação de isolamento desce, pode ser opressor.

No entanto, a meditação mostrou reduzir os sentimentos de solidão em um estudo com adultos mais velhos^[10], e aqueles que têm praticado a meditação transcendental, mesmo por um período muito curto, dizem que a prática da meditação proporciona uma sensação de estar conectado e inteiro, um nível fundamental de unidade^[onze].Propaganda

9. Reduza os sintomas de ansiedade e depressão

A meditação pode ajudá-lo a se sentir conectado e a lidar com o estresse, mas que tal um ansiedade contínua transtorno? Que tal sentimentos negativos opressores ou aquela sensação debilitante de depressão?

Bem, um estudo feito com alunos do ensino médio mostrou que os benefícios da atenção plena e da meditação podem ajudar muito com ambos: os alunos que aderiram a um programa de atenção plena exibiram sintomas reduzidos de estresse, ansiedade e depressão imediatamente após e seis meses após o programa^[12].

10. Combata as doenças e permaneça mais saudável

Os benefícios da meditação podem ser úteis tanto para o cérebro quanto para o corpo. Ser capaz de lidar melhor com o estresse pode reduzir seu impacto no corpo, o que pode diminuir os sintomas e o agravamento físico de vários problemas de saúde, incluindo a dor crônica.

Um pesquisador em um dos hospitais universitários da Harvard Medical School^[13]observa que os tipos de coisas que acontecem quando você medita têm efeitos em todo o corpo, não apenas no cérebro. Os benefícios para a saúde abundam quando você se dedica à meditação.

11. Durma melhor

Vamos fazer uma revisão rápida: a meditação pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse, ajudá-lo a se conhecer (e gostar) mais de si mesmo e a diminuir a ansiedade e a depressão.

Com esses benefícios da meditação sozinhos, parece bastante provável que você consiga ter uma noite de sono melhor. Afinal, se você conseguir impedir que seu cérebro acelere e suas emoções fiquem furiosas, será muito mais provável que você mergulhe em bons sonhos. Pesquisa concorda^[14]:

As práticas de meditação influenciam as funções cerebrais, induzem vários eventos de plasticidade neural intrínseca, modulam funções autonômicas, metabólicas, endócrinas e imunológicas e, assim, medeiam mudanças regulatórias globais em vários estados comportamentais, incluindo o sono.

Meditações guiadas , especialmente, pode ajudá-lo a dormir, então experimente hoje mesmo.

12. Ajuda na perda de peso

Quando um grupo de psicólogos foi solicitado a recomendar algumas estratégias para atingir as metas de perda de peso, 7 em cada 10 disseram que meditação, ou treinamento de atenção plena, seria benéfico^[quinze].Propaganda

O popular aplicativo de meditação, Headspace, observa que a meditação pode ajudá-lo a se concentrar em uma alimentação consciente, o que o incentiva a comer quando estiver com fome, não quando estiver estressado ou chateado^[16]. Quando você desenvolve essa habilidade, ela pode ajudá-lo a perder peso de maneira natural, o que é um dos benefícios mais úteis da meditação para muitos.

13. Faça de você um amigo melhor

Faz sentido que ser capaz de se conhecer e se aceitar melhor possa ajudá-lo a conhecer e aceitar os outros também. Outros estudos também mostraram que a meditação aumenta a perícia mental para cultivar emoções positivas^[17].

Em outras palavras, as pessoas que meditam tendem a responder com emoções mais positivas do que negativas. Eles têm um senso mais forte de empatia e compaixão pelos outros, tornando-os geralmente melhores amigos para os outros.

14. Aumente sua capacidade de atenção

Estudos mostram que o treinamento da atenção plena ajuda o cérebro a se conectar melhor. O que isso significa para você é que seu cérebro, depois de meditar, fica mais fácil de acessar e processar informações. Junto com isso, a atenção plena treina seu cérebro para liberar as informações que não são importantes e rapidamente^[18].

Portanto, os benefícios da meditação ajudam a melhorar a coleta de informações, processando-as rapidamente e descartando o que você não precisa. Fazer isso bem é o que permite que você mantenha sua atenção focada nas informações e tarefas à sua frente.

15. Gere mais ideias

Se você deseja poder acessar a parte criativa e criadora de ideias do seu cérebro com mais facilidade, é hora de parar de enrolar e começar a meditar. A natureza de captura e liberação da atenção plena, essa capacidade de deixar um pensamento entrar e ir embora, acaba sendo muito útil para o que um estudo chama de pensamento divergente^[19].

A prática meditativa ajuda seu cérebro a ser menos crítico e mais tolerante, enquanto exerce menos controle de cima para baixo e competição local. Seu cérebro se abre para novas idéias e entradas, o que, dizem os pesquisadores, facilita pular de um pensamento para outro - conforme exigido no pensamento divergente.

The Bottom Line

Os benefícios da meditação são amplos e podem ter um impacto positivo em muitas áreas de sua vida. Esteja você procurando aumentar seu foco, desenvolver mais compaixão ou ficar mais saudável, a meditação pode ajudar em tudo, especialmente se você se tornar um meditador de longo prazo. Para começar a meditar, encontre um programa de meditação local ou online, veja este simples Guia de 5 minutos .

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Crédito da foto em destaque: Darius Bashar via unsplash.com Propaganda

Referência