O registro no diário é uma prática tão antiga quanto o tempo. As pessoas têm registrado seus pensamentos e sentimentos desde sempre. É algo que todas as culturas têm em comum e tem sido usado para diferentes propósitos - expressar-se, ter novas ideias, refletir sobre uma questão social ou apenas seguir sua curiosidade e admiração.

O registro no diário o ajuda a refletir sobre seu dia e sua vida. Quando você faz um diário, está atendendo às suas próprias necessidades. Você cuida de si mesmo de novas maneiras, ouve sua voz interior e aprende a seguir sua intuição. Você também começa a olhar para si mesmo com autocompaixão. Você começa a se tornar seu próprio melhor amigo e a tratar-se com mais bondade. Você vê seus defeitos e se autodenomina defeituoso.

O registro no diário não é ser perfeito. Não é algo que você tem que vender - você não está se vendendo para ninguém. A máscara está desligada. A vulnerabilidade é um caminho para a verdadeira perfeição - você se ama pelo que é.

Índice

1. Benefícios do registro no diário
2. Por que você pode procurar o registro no diário?
3. O que você precisa para começar
   • 5 etapas simples
   • Diferentes tipos de registro no diário
   • Produtos e aplicativos de registro no diário
   • Comandos
   • Use uma roda de sentimentos
   • Dor de Processamento
4. Pessoas famosas que mantiveram um diário
5. Pensamentos finais
6. Mais dicas de registro no diário

Benefícios do registro no diário

Minha primeira dica sobre o registro no diário é saber seus benefícios. O registro no diário pode ajudar no alívio do estresse, depressão, ansiedade e desregulação emocional. É uma ótima ferramenta para sua saúde mental.^[1]

Muitas pessoas o usam simplesmente para registrar eventos do dia e impactar sua memória de trabalho. Ao analisar seus pensamentos, você também está praticando atenção plena ! Isso ajuda a pensar demais e a acalma você. Suas habilidades de comunicação e escrita também começarão a melhorar. A criatividade vai disparar, a resolução de problemas será aperfeiçoada e você perceberá que está funcionando melhor no geral.

Você também vai dormir profundamente! Depois de sair de todos os seus pensamentos antes de dormir, você se sente aliviado e relaxado. Isso ajuda você a acalmar pensamentos acelerados e ajuda na redução da insônia.

Você apenas se sente melhor. Você pode nem sempre notar como o registro no diário o ajudou, mas com o tempo, ele abre cada vez mais seus benefícios. Você se vê vivendo o momento porque coloca todos os seus pensamentos em algum lugar e eles permanecem organizados. Quando você faz um diário, coloca o peso do mundo no chão e dá à sua alma algum descanso.

O registro no diário não substitui terapia ou medicação para saúde mental. Mas pode servir juntamente com qualquer tratamento do qual você esteja participando.Propaganda

Por que você pode procurar o registro no diário?

Depois de um dia longo e difícil, você pode continuar derrotado ou encontrar algum significado e propósito em tudo isso. O registro no diário é uma ferramenta que pode ajudá-lo a limpar sua mente e se concentrar no que é mais importante. Você não permite que as emoções o governem mais. Você encontra algum alívio nos padrões de pensamento negativo. Em outras palavras, você retoma o controle.

Quer você escreva seus objetivos, listas de gratidão ou escreva livremente suas entradas de diário, é um presente que você dá a si mesmo. É um tipo de autocuidado que qualquer pessoa pode usar, bem como um método de enfrentamento. Você não precisa ser um escritor para escrever as palavras. Você não precisa saber para que está usando para começar! O registro no diário é uma forma de manter o seu progresso registrado em algum lugar, em qualquer área da vida.

Você pode olhar para os diários do passado e ver o quão longe você chegou ou apenas se deleitar com as memórias listadas lá. Você pode abri-lo a qualquer momento e ler o que você fez ou superou ou, se houver algo de que não goste, pode jogá-lo fora! Depende totalmente de você o que você faz com um diário.

Também depende de você quem vê seu diário. Você não precisa fornecer suas páginas ou senhas a ninguém, a menos que queira. Taylor Swift recentemente tirou páginas de seus diários anteriores para complementar sua edição especial do álbum Lover. Isso apresentou sua própria visão sobre os eventos da vida, como ganhar prêmios ou até mesmo controvérsias como desavenças públicas. Ela usou seu diário para lançar luz sobre seu lado da história.

Embora você não precise publicar seu diário com um álbum tão cedo, isso mostra que escrever em um diário é uma experiência catártica que pode conectá-lo a si mesmo e até mesmo a outras pessoas, se você compartilhar ideias a partir dele. Se você quiser compartilhar com um terapeuta, isso é algo que você pode escolher fazer. Ou você pode optar por deixar um amigo saber os destaques de como você está indo.

O registro no diário pode apenas ajudá-lo a organizar o que você quer dizer. É para preparar e praticar a comunicação, bem como um lugar para deixar seus pensamentos fluírem livremente. Você não deve a ninguém seus pensamentos íntimos. Lembre-se de que compartilhar é sua escolha.

O que você precisa para começar

Comece a registrar no diário agora para colher as recompensas. Basta seguir as dicas de registro no diário para ajudá-lo a começar. Se você puder se encaixar em sua agenda lotada, descobrirá que está conseguindo mais em vez de menos. Mesmo que você apenas escreva seu humor para o dia e um ou dois destaques, é melhor do que nada.

Depende de você com que frequência e quanto escrever - não há uma maneira única de fazer isso!Propaganda

5 etapas simples

1. Encontre o seu diário, seja um aplicativo ou físico.
2. Configure o seu espaço - decida se você deve fazer um diário em particular, na escola, pela manhã, à noite, etc.
3. Remova distrações.
4. Apenas escreva. Não importa se você tem um prompt ou escreve livremente ou o quanto você escreve. Apenas escreva as palavras.
5. Mantenha a consistência - escreva na mesma hora todos os dias ou na mesma quantidade todos os dias. Se você escrever todos os dias em alguma rotina, é mais provável que o faça. Em seu livro, Sobre a escrita: uma memória do ofício , Stephen King discute como ele reserva um certo tempo todos os dias para escrever e treinar seu cérebro para ser produtivo nessas horas.

Diferentes tipos de registro no diário

Outra dica para registro no diário é conhecer os diferentes tipos. Aqui estão os diferentes tipos de registro no diário. Escolha aquele que melhor se adapta a você.

• Diários de destroços — Esses diários oferecem a você tarefas como colorir, escrever algo específico ou até mesmo rasgar uma página e jogá-la fora para se livrar do estresse.^[2]
• Diários da lista de verificação de metas - Acompanhe o progresso de suas metas e crie prazos para qualquer área de sua vida.
• Diários da lista de gratidão — Esses diários registram o que você é grato a cada dia.
• Bullet Journals — Esta é uma maneira de organizar suas idéias que usa um índice inicial, números de página e páginas estruturadas de planejamento para diferentes períodos de tempo que ajudam no gerenciamento do tempo. Você não precisa se limitar a um tipo de registro no diário para isso.
• Escrita livre - Esta escrita pode ser solicitada ou não solicitada. É basicamente um fluxo de consciência escrevendo onde você escreve o que quiser e não edita seus pensamentos. Você simplesmente deixa fluir.
• Diário do planejador - É exatamente o que parece, um diário do planejador é uma mistura de planejamento e registro no diário. Pode parecer um planejador normal, mas tem seções de notas para você escrever e refletir.
• Vision Journal — Muito parecido com um quadro de visão, você escreve uma visão do que deseja fazer e quem deseja ser nas entradas. Para que eles funcionem, você só pode ter uma meta por dia.^[3]
• Morning Pages — Este é um fluxo de pensamento de diário bem quando você acorda! Podem ser pensamentos para orientar seu dia, como definir uma intenção, criar metas ou apenas escrever livremente. O segredo é fazer isso imediatamente e ver como avança!
• Diário de 5 anos - Onde você estará em cinco anos? Como vais para lá? O que você vai levar com você? O que você vai deixar de lado? Faça prompts ou encontre alguns online. Ele mantém você orientado a objetivos e focado.
• Food Journal — Acompanhe sua ingestão de alimentos e calorias para objetivos pessoais de condicionamento físico.
• Diário de treino — Acompanhe suas rotinas de condicionamento para objetivos pessoais de condicionamento físico.
• Diário de leitura - Isso é ótimo quando você deseja ler um livro e escrever algumas reflexões ao lado dele.

Produtos e aplicativos de registro no diário

Você não precisa fazer nada extravagante. Tudo que você precisa é de papel e uma caneta para começar. Ou você pode tentar um diário online ou um aplicativo.

Existem aplicativos em todos os lugares, mas aqui estão alguns apenas para começar:

• Jornada
• Dia um
• Daylio
• Jornal de cinco minutos

Esses diários são preenchidos com solicitações ou são feitos para um propósito específico:

• Diário de Preocupações do Pequeno Buda
• Diário da terapia da alma - com instruções
• Auto Journal By BestSelf (Monitorar Gratidão, Hábitos e Metas Diariamente)
• Bons dias, comece com gratidão (Diário da Gratidão)
• Feela Dotted Journal Set - Para Bullet Journaling

Há muito mais para começar! Tudo depende do que você está procurando. Experimente um destes, todos estes, ou crie o seu próprio! O registro no diário ajuda a criar seus próprios pensamentos independentes. Ajuda você a tomar iniciativa com esses pensamentos. Portanto, certifique-se de que seu diário seja tão único quanto você! Encontre algo que realmente fale com você.

Comandos

Outra dica de registro no diário é começar escrevendo prompts. Não sabe sobre o que escrever? Tudo bem! Existem muitos prompts para começar. Você pode escrever textos baseados em reflexão, onde expressa seus pensamentos e opiniões sobre um assunto.

Você pode usá-lo para introspecção, onde analisa sua vida interior e aprende mais sobre si mesmo. Você pode escrever listas de gratidão, cartas não enviadas, preocupações, metas diárias, semanais e mensais, memórias feitas, desafios para resolução de problemas e muito mais.

Aqui estão algumas dicas:Propaganda

• Querido passado de mim ...
• Querido futuro eu ...
• Caro __ (carta não enviada)
• Eu sinto __ (eu emoções violentas e expressá-los)
• Eu me preocupo com __ (registro de preocupação no diário)
• Hoje fiz / farei ...
• Reflexão da semana
• Capturar momentos - o que aconteceu e você deseja registrar e refletir
• Quais são meus desafios?
• Pense em soluções para qualquer desafio
• Eu sou grato por __.
• Morning Pages - primeiros pensamentos pela manhã
• Quais são algumas coisas que gosto em mim?
• Escrevendo Sprint: Por cinco minutos, escreva qualquer coisa que vier à mente.
• Bucket List
• Avaliação do Inventário de Vida: Refletir sobre áreas da vida que precisam ser melhoradas.

Crie o seu próprio ou pesquise mais na Internet. Leia mais instruções do diário. As possibilidades são infinitas!^[4]

Use uma roda de sentimentos

Se você quiser algo mais simples para um prompt, encontre uma roda de sentimentos,^[5]e comece simplesmente rotulando o que você sente. É assim que você dá o nome de Tame It, um método usado por terapeutas para ajudar os clientes a identificar o que sentem para que possam curar. Ajuda a se acalmar em meio ao sofrimento emocional se você puder identificar exatamente o que está sentindo.

Este é um exercício fácil que você pode fazer em um diário no início ou no final do dia. Observe como suas emoções flutuam. Observe os padrões e perceba que você tem algo a dizer.

Se você não sabe qual prompt usar ou se a escrita livre não vem naturalmente, comece selecionando uma emoção e vá a partir daí. Por que você se sente assim? Quando você se sente assim? Faça perguntas a si mesmo. Afinal, essa experiência de registro no diário é como você pode se conhecer.

Dor de Processamento

O registro no diário leva você a expressar emoções e também a reconhecer eventos traumáticos.^[6]É natural que emoções e eventos difíceis apareçam. Na verdade, você deve esperar por isso. A melhor coisa que você pode fazer é usar seu diário como um lugar para falar sobre isso sem julgamento. Isso também pode ajudá-lo a contar a outras pessoas sobre isso.

Se você trabalhar seus sentimentos e dificuldades por meio do registro no diário, você desenvolverá resiliência. A terapia da escrita é uma coisa real. Você se verá trabalhando para curar no momento em que pousar a caneta. Você pode identificar os gatilhos para o surgimento do trauma. Você pode expressar suas necessidades em algum lugar e dar apoio a si mesmo.^[7]

O registro no diário pode nem sempre ser leve e fácil. Às vezes, as coisas difíceis vêm à tona. O que você deve fazer é dar as boas-vindas para que você possa se recuperar.

Pessoas famosas que mantiveram um diário

Por último, mas não menos importante, outra dica de registro no diário é conhecer as pessoas famosas que o fizeram. Muitas pessoas famosas mantiveram diários e os usaram para alcançar a grandeza. Alguns deles incluem:Propaganda

• Marco Polo
• Lewis e Clark
• Leonardo da Vinci
• Frida Kahlo
• Ludwig van Beethoven
• Thomas Edison
• Mark Twain
• Albert Einstein
• Marie Curie

E também há um dos jornais mais famosos de todos, de Anne Frank, inspirando mudanças sociais e esforços em causas de direitos humanos quando veio à tona após a injustiça. No entanto, você não precisa ter nenhum tipo de agenda ao iniciar seu próprio diário. Você só precisa olhar para dentro e ver o que quer dizer.

Você pode não querer que o seu se torne público, mas também pode inspirar pensamentos que podem mudar o mundo. Muitas pessoas (famosas ou não) mantêm diários. É simples e fácil. Então, por que não você?

Pensamentos finais

Não existem regras reais para registro no diário. Faça as pazes conforme você avança. Você não precisa saber o que está fazendo! Está tudo bem se você começar e parar de novo, às vezes deixando o registro no diário ir por um tempo, contanto que você volte a ele.

É humano nem sempre estar no topo das coisas. Você nem sempre precisa estar em dia com o seu diário. Você não precisa ter tudo junto para começar. Você apenas tem que se permitir dizer o que quiser em um espaço seguro. Muitos nem sempre têm um espaço seguro, mas em qualquer situação, um diário pode ser esse espaço seguro para você. Você pode usá-lo para sua paz de espírito.

Não importa como você o faz ou para que o faz, um diário é algo que vale a pena. Você pode se descobrir e criar um diálogo consigo mesmo que pode mudar sua vida. Você pode descobrir que tem mais a dar e mais a agradecer do que imagina.

O diário pode desafiá-lo e também transformá-lo na pessoa que deseja ser. Você pode se tornar mais forte e melhor a cada dia apenas anotando as palavras. A boa notícia é que você não precisa de muito para começar. Você pode começar com essas dicas simples de registro no diário!

Mais dicas de registro no diário

• 5 dicas para registrar o propósito e o significado do seu estilo de vida
• Como criar o hábito de escrever em um jornal
• Se você deseja uma saúde mental melhor, deve usar seu diário desta forma

Crédito da foto em destaque: Emma Dau via unsplash.com

Referência