Não importa quem você é ou de onde você vem, suas emoções podem tirar o melhor de você.

Isso não é culpa sua e você não está sozinho, mas isso é um fato para quase todas as pessoas no planeta. O mundo acelerado de hoje amplificou as emoções de todos sem deixar tempo suficiente para lidar com elas. Felizmente, todo ser humano pode compartimentar as emoções para contornar esse problema.

As emoções não são prejudiciais por si mesmas, mas surgem problemas quando essas emoções não controladas impedem seu foco, motivação e produtividade.

Se você não consegue ter um bom desempenho no trabalho, nos relacionamentos e na vida em geral, é hora de aprender alguns truques para manter suas emoções domadas para uma vida saudável!

Índice

1. Por que você deve compartimentar as emoções
2. Como compartimentar as emoções de maneira saudável
3. O que não fazer em emoções compartimentadas
4. Conclusão
5. Mais dicas sobre como lidar com as emoções

Por que você deve compartimentar as emoções

O mecanismo que o ajudará a manter suas emoções organizadas em compartimentação. Antes de aprender o que fazer e o que não fazer no processo, tenha em mente o resultado final esperado. Quando você souber o que pode alcançar, será capaz de construir um caminho melhor para você mesmo chegar ao seu destino.

Nem é preciso dizer que compartimentar as emoções lhe dará mais tempo para gerenciar outras tarefas importantes. Você será capaz de colocar suas emoções de uma maneira ordenada para ficar mais tranquilo e relaxado.^[1]

Olhando Mais Profundamente

Se os benefícios pessoais e a tranquilidade não forem o que você deseja, mesmo assim, você deve compartimentar as emoções. É vital para o sucesso em outras partes da vida também.

Olhe isto deste modo:Propaganda

O mundo hoje é altamente competitivo. Por que isso, você pode se perguntar. A resposta é simples. Todo mundo tem o mundo ao seu alcance. Você pode obter informações sobre qualquer tópico de qualquer parte do mundo em segundos. Este conhecimento facilmente acessível deu a todos a mesma oportunidade de serem educados e inteligentes. Então, mesmo com todo o conhecimento que você tem, você se tornou facilmente substituível. Não há nada de único sobre você ou suas habilidades, porque alguém por aí sempre pode saber mais.

O que o separa é sua inteligência emocional neste mundo. Como você gerencia suas emoções ajuda a usar seu conhecimento de forma adequada^[dois]. Você pode ser o matemático mais inteligente do mundo, mas se você não consegue controlar sua raiva devido a circunstâncias imprevistas no momento em que suas habilidades matemáticas são necessárias, você é inútil para todos ao seu redor.

Isso também desempenha um papel importante nos relacionamentos. Seu amor e cuidado só podem ser comunicados se você puder controlar as emoções associadas a esses sentimentos.

Quando você compartimentaliza as emoções, ajuda a manter separadas funções cognitivas distintas. Seus sentimentos e emoções estão conectados, mas os sentimentos e as emoções devem ser colocados em lugares separados, dependendo da situação e da função da emoção.

Basicamente, você não ficará privado de sentir suas emoções. Você aprenderá a controlar suas emoções em vez de ficar vulnerável a elas. Já que suas emoções não serão uma bagunça, você agirá de maneira mais racional. Para encurtar a história, se você compartimentar as emoções, minimiza o risco de doenças mentais e reações exageradas.

Como compartimentar as emoções de maneira saudável

Compartimentar significa organizar as coisas em sua mente para que sejam mais fáceis de gerenciar. No caso das emoções, este mecanismo pode rapidamente tomar um rumo prejudicial à saúde, se não for feito da maneira certa.

As emoções são sensíveis, então se você errar, você fará mais mal do que bem. Portanto, aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente para garantir um resultado positivo.

1. Identifique suas emoções

Um hábito comum, embora prejudicial, que muitos de nós temos é rotular nossas emoções sem realmente identificá-las. Qualquer coisa que o faça se sentir deprimido está relacionado à depressão ou tristeza. Qualquer coisa que acione seu modo de defesa é a ansiedade.Propaganda

Comece a olhar mais profundamente. Pare de usar os termos que você conhece. Em vez disso, sinta o que suas emoções estão comunicando. De onde estão surgindo os seus problemas de relacionamento? Está de alguma forma conectado ao seu gerenciamento de raiva? O trauma de sua infância está afetando você?

Pergunte a si mesmo o quê, por quê, como e quem em tudo o que você sente. Este é o primeiro passo para categorizar suas emoções.

Se você está tendo problemas neste estágio, o que certamente acontecerá no início, tente alguns exercícios para ganharcontrole sobre suas emoções. Incorpore uma pequena atividade todos os dias para lentamente pegar o jeito desta etapa.

2. Agrupe-os

Esta etapa se torna muito fácil se você já domina a etapa um.

Procure semelhanças e diferenças em seus sentimentos. Esteja ciente de que tudo o que você sente é resultado de suas emoções. Portanto, todas as emoções que levam a sentimentos semelhantes geralmente estão conectadas.

Enquanto você conecta emoções e sentimentos relacionados, agrupe-os mentalmente. Ao mesmo tempo, qualquer coisa que pareça diferente ou especialmente contraditória, agrupe-a separadamente. Emoções opostas nunca devem estar por perto.

Você pode estar confuso sobre como pode ter emoções opostas. Veja um exemplo de relacionamento mãe-filha. Uma mãe ama a filha até a morte. Mas a filha sempre tem um ou dois hábitos que a mãe despreza. Se os sentimentos de amor forem combinados com o que ela sente por esses maus hábitos, ela não será capaz de expressar seu amor adequadamente, nem será capaz de ser severa contra os maus hábitos.

3. Evite a falsa negatividade

Quando você está lutando para construir conexões em suas emoções, pode ser enganado por uma falsa negatividade. Geralmente é prevalente em emoções negativas.Propaganda

O que acontece é que você continua relatando eventos que nem chegam perto. Por exemplo, um dia você não conseguiu terminar seu trabalho a tempo. No dia seguinte, você tem um cabelo ruim. Você conecta tudo ao seu gerenciamento de tempo ruim. Embora isso possa ser verdade para o primeiro caso, não é necessariamente relevante para o último.

Você deve estar extremamente atento e focado para evitar falsos negativos. Dominar a identificação das emoções também o ajudará aqui.

4. Manter os limites

Algumas emoções o incomodarão mais do que o resto. Embora isso seja totalmente normal, o que não é se você simplesmente não consegue desviar sua atenção de um compartimento.

Você tem que manter alguns limites e fronteiras para que os outros compartimentos não sejam deixados sem vigilância. Pensar demais em uma parte de suas emoções pode causar falsa tristeza ou falsa felicidade, nenhuma das quais é boa para o seu estado mental.

O que não fazer em emoções compartimentadas

Quando você está focado em fazer as coisas certas, é fácil ser puxado para uma rotina tóxica sem perceber. Nesse processo, duas mentalidades específicas podem prevalecer. Faça o possível para mantê-los fora de sua rotina.

1. Evite multitarefa

Isso acontece principalmente quando você está apenas começando com o processo. Uma vez que há muito o que lidar em sua cabeça, seu foco continua vagando de um compartimento para outro. Você vai querer passar por diferentes compartimentos ao mesmo tempo, ou sua mente terá dificuldade em desconectar certas emoções de outras.

Tudo o que você pode fazer neste caso é praticar. Identifique conscientemente quando sua mente está fazendo isso. Você podepraticar meditaçãopara melhorar a manutenção do seu foco. Conforme o tempo passa, você superará esse problema.

Um dos principais objetivos da compartimentação das emoções é aumentar sua atenção plena. Obrigue-se a manter estritamente toda a atenção em um compartimento, a menos que você tenha lidado totalmente com isso.Propaganda

2. Fique longe da negação

Enquanto você está evitando multitarefa, você pode, sem querer, continuar evitando alguns compartimentos em particular. Em geral, essas emoções são muito fortes ou dolorosas.

A negação só vai tornar mais difícil para você lidar com essa parte de sua mente. Você pode manter os pensamentos sombrios em um canto distante em sua mente para que não seja constantemente incomodado. No entanto, certifique-se de encontrar o momento certo para enfrentar esses sentimentos.

Se você ignorar algumas emoções por um longo período, elas podem levar a problemas mentais para o resto da vida. Por exemplo, se algo ruim aconteceu em seu passado, você continuamente evitará qualquer coisa relacionada a isso. Mas, uma vez que você não enfrentou esses sentimentos, eles ficarão cada vez mais fortes. Um dia, esse compartimento se abrirá e tomará conta de sua mente. Você se tornará uma pessoa diferente quando for forçosamente confrontado com essas emoções.

Para evitar uma situação em que você não saiba como lidar com seus pensamentos, você deve enfrentá-los bravamente, em seus termos e no momento certo.

Conclusão

No final, tenha uma coisa em mente:

A maneira como você lida com as emoções é exclusiva para você. Portanto, também não existe uma maneira certa ou errada de compartimentá-los.

Com isso dito, você também deve ser cauteloso. Existe uma linha tênue no processo que irá encorajar o crescimento de sua identidade social ou levá-lo a questões como o transtorno de personalidade múltipla.

Com as dicas acima e o objetivo final em mente, seu cérebro o levará inconscientemente ao caminho certo.Propaganda

Deixe seu cérebro entrar no fluxo, dê um impulso a si mesmo e prepare-se para aproveitar os benefícios da compartimentação de emoções!

Mais dicas sobre como lidar com as emoções

• Como parar a rotação negativa de pensamentos, emoções e ações
• Aprenda a questionar suas emoções
• Como parar de deixar suas emoções esgotarem sua energia

Crédito da foto em destaque: Juli Kosolapova via unsplash.com

Referência