O autocontrole certamente não é uma criança nova na área da psicologia. Já existe há algum tempo, mas continua a encantar os cientistas. Repetidamente, ele prova ser uma verdadeira estrela - traz muitos benefícios para aqueles que podem praticá-lo com sucesso.

Estudo após estudo confirma que, se apenas encontrarmos a maneira de fortalecer nosso autocontrole, nossas vidas se tornarão muito melhores - comeremos de maneira mais saudável, nos exercitaremos, não gastamos demais, bebemos demais ou exageramos em qualquer coisa que seja ruim para nós. Seremos capazes de atingir nossos objetivos com muito mais facilidade, e o sucesso não será mais uma quimera distante.

Simplificando, se você souber como controlar suas tentações, emoções e comportamentos, o mundo será sua ostra, como Shakespeare apontou muitos anos atrás.

Neste artigo, veremos como funciona o autocontrole e como ter autocontrole para viver a vida que você deseja.

Índice

1. O que é autocontrole?
2. Por que o autocontrole é importante
3. Nossa força de vontade é ilimitada?
4. Como Ter Autocontrole
5. Pensamentos finais
6. Mais dicas sobre como melhorar o autocontrole

O que é autocontrole?

O autocontrole pode ser definido como o seguinte:^[1]

O autocontrole é a capacidade de subjugar os impulsos, emoções e comportamentos de uma pessoa para atingir objetivos de longo prazo.

Está enraizado no córtex pré-frontal do cérebro^[2]- a área, responsável pelo planejamento, tomada de decisões, expressão da personalidade e distinção entre o bem e o mal.

O autocontrole também é a capacidade de resistir à tentação de curto prazo e atrasar gratificação imediata para que você possa realizar algo muito mais valioso e melhor no futuro. Dor de curto prazo por um ganho de longo prazo, como os Grandes nos ensinam.

A mais famosa manifestação de autocontrole e seus benefícios é o famoso teste do marshmallow.^[3]Foi uma série de estudos, conduzidos no final dos anos 1960 e início dos anos 1970, pelo psicólogo Walter Mischel, professor da Universidade de Stanford. O teste foi simples - crianças entre quatro e seis anos foram informadas que poderiam comer uma guloseima (um marshmallow, doce ou pretzel) agora, ou esperar 15-20 minutos e receber duas guloseimas.

Não é difícil adivinhar que mais crianças escolheram a gratificação instantânea em vez de atrasada. No entanto, os pesquisadores rastrearam aqueles que decidiram esperar os anos do ensino médio e a idade adulta.

O que eles descobriram foi que o autocontrole ajudou essas crianças tremendamente mais tarde na vida - elas tiveram melhor desempenho acadêmico, melhores habilidades de enfrentamento emocional, menos uso de drogas e pesos mais saudáveis.^[4]

Então, é muito simples - para garantir o sucesso futuro, ensine as crianças a desenvolver níveis mais elevados de autocontrole. Mas nem sempre é fácil, ao que parece. Propaganda

Por que o autocontrole é importante

Desde o teste do marshmallow, o autocontrole tem sido o protagonista em muitos outros estudos e geralmente faz jus ao seu exagero. O controle de impulso oferece grandes vantagens para aqueles que são capazes de praticá-lo bem.

O autocontrole tende a ser um amigo próximo com a realização de objetivos, saúde física e mental e muitas outras partes importantes da vida - relacionamentos, estudos, esportes, carreira e auto-estima. Simplificando, a força de vontade é imprescindível quando se trata de analisar qualquer tipo de realização.

Curiosamente, de acordo com a pesquisa Stress in America da American Psychological Association de 2011^[5], 27% dos entrevistados notaram que a falta de força de vontade era o impedimento mais importante para a mudança.

A falta de autocontrole também é o principal obstáculo para manter um peso saudável. Estudos confirmam isso - crianças que aprendem a controlar seus impulsos têm menos probabilidade de ficar acima do peso na idade adulta.^[6]

A força de vontade também contribui muito para levar um estilo de vida mais saudável - pode ajudar a prevenir o abuso de substâncias - álcool, cigarros e drogas ilegais.

Não há dúvida sobre isso - o autocontrole é muito importante para tudo o que fazemos ou queremos fazer.

Nossa força de vontade é ilimitada?

Inegavelmente, o autocontrole é uma característica que devemos ter quando se trata da conclusão bem-sucedida de nossas metas de curto e longo prazo.

Em 1998, uma equipe de pesquisadores, liderada pelo psicólogo americano Roy Baumeister, apresentou uma ideia, que rapidamente ganhou seu lugar como uma das mais famosas teorias da psicologia contemporânea. No estudo, os participantes foram levados para uma sala onde havia biscoitos recém-assados ​​e rabanetes sobre a mesa. Alguns foram convidados a experimentar os biscoitos e outros os rabanetes.

Depois, ambos os grupos receberam um quebra-cabeça difícil de ser concluído. Surpreendentemente, o grupo que comeu os biscoitos tentou decifrar o quebra-cabeça por 19 minutos, enquanto o outro grupo, que resistiu a comer os saborosos biscoitos, durou em média 8 minutos.

Entre no esgotamento do ego.^[7]

A força de vontade é um recurso limitado, concluíram os pesquisadores. Usar todo o seu reservatório de autocontrole em uma coisa (resistir aos biscoitos) pode drenar sua força mental para situações subsequentes^[8].Propaganda

Outro estudo popular também apoiou a teoria da Depleção do Ego. Todos nós já ouvimos sobre comer emocional, certo? Às vezes, tendemos a comer demais se sentirmos que nossas emoções estão desordenadas - se, por exemplo, assistimos a um filme triste ou algo desagradável nos acontece. No entanto, o que estudos descobriram é que, se tentarmos conter ou ocultar nossas emoções, nossa força de vontade se esgotará e teremos menos probabilidade de resistir a comer demais.

Simplificando,

O esgotamento da força de vontade era mais importante do que o humor para determinar por que os participantes se entregavam.

Felizmente, você pode tentar isso: Como aumentar a força de vontade e ser mentalmente resistente

Como Ter Autocontrole

Outro resultado da teoria da Depleção do Ego foi a revelação de que o autocontrole é como um músculo. Não é fixo - pode ser treinado e você pode aprender como melhorar o autocontrole ao longo do tempo com a prática.

1. Tenha algo açucarado

Estudos mostram que a força do nosso autocontrole está ligada aos nossos níveis de glicose.^[9]O cérebro precisa de energia para funcionar, e os doces fornecem esse combustível.

O consumo de bebidas açucaradas aumenta os níveis de glicose no sangue e estimula nossa força de vontade desgastada. Claro, esta não é uma licença para exagerar; é apenas um backup quando sua força de vontade está acabando.

2. Desenvolva sua motivação interna

Outra pesquisa sobre autocontrole nos diz que, quando somos conduzidos internamente a atingir nossos objetivos em comparação com motivadores externos ou a agradar aos outros, nossos níveis de força de vontade se esgotam mais lentamente.

Simplificando, as metas de querer nos tornam melhores no autocontrole do que as metas de ter de fazer.

Aprenda como encontrar sua motivação interna aqui: Por que a motivação interna é tão poderosa (e como encontrá-la)

3. Encontre o seu porquê

Intimamente ligado ao conselho acima está aquele sobre o propósito por trás do que fazemos. Usando o chamado raciocínio abstrato de alto nível^[10]pode nos ajudar a praticar melhor o autocontrole também.

Por exemplo, se você quiser evitar comer um pedaço de bolo, é mais fácil aliviar a tentação se você lembrar a si mesmo que deseja permanecer saudável, em vez de pensar em como apenas comerá uma fruta.Propaganda

4. Tenha um plano em vigor quando a tentação vier à tona

Esta técnica também é conhecida como intenção de implementação^[onze]e significa simplesmente passar por alguns cenários hipotéticos de antemão, de modo que você possa ter uma estratégia quando sentir a tentação de se desviar de seu objetivo e viver um pouco.

Por exemplo, se você quiser parar de fumar, pode levar um pouco de chiclete de nicotina quando sair. Dessa forma, quando você vir outras pessoas fumando, você já tem um plano para combater os desejos.

5. Use sua mão errada

Usar a mão não dominante para fazer pequenas coisas, como operar o mouse do computador, abrir a porta ou mexer o café são ótimas maneiras de aumentar e exercer poderes de autocontrole, de acordo com pesquisas.

Estudos nos dizem que isso também pode ajudar a conter os sentimentos de raiva, frustração e até agressão - depois de apenas duas semanas de prática, há alguns benefícios perceptíveis.^[12]

Além de usar a mão errada, aqui estão outras maneiras de treinar sua autodisciplina: Como construir a autodisciplina para se destacar na vida

6. Concentre-se em um objetivo de cada vez

A Teoria do Esgotamento do Ego também informa que fazer uma lista de resoluções na véspera de Ano Novo é a pior abordagem possível para melhorar o autocontrole.

Uma vez que o esgotamento tem um efeito transbordante e muitas vezes o deixa exausto e com pouca probabilidade de querer fazer mais nada, perseguir múltiplas aspirações só pode deixá-lo frustrado consigo mesmo. Como aconselha o Prof. Baumeister, não tente parar de fumar, faça dieta e comece um novo plano de exercícios, tudo ao mesmo tempo.

Aprenda a se comprometer com seu objetivo: Como se comprometer, alcançar a excelência e mudar sua vida

7. Encontre uma maneira de ganhar mais dinheiro

Quando o teste do marshmallow foi feito com crianças de famílias menos ricas, elas foram incapazes de se envolver em gratificação atrasada - ou seja, eles optaram por não esperar pelo segundo tratamento. Vindo de um ambiente de baixa renda, obriga as pessoas a viver no agora e buscar indulgência imediata^[13]quando possivel.

Em contraste, quando alguém está em melhor situação financeira, está acostumado a ser mimado e pode ser menos tentado a ir atrás de recompensas instantâneas. Além disso, embora o autocontrole possa ser ensinado permitindo que os filhos sejam independentes, tomem suas próprias decisões e resolvam problemas, tudo isso depende de os pais passarem mais tempo com os filhos. E muitas vezes, pais com dificuldades financeiras também têm pouco tempo.

8. Evite a tentação completamente

No teste do marshmallow, as crianças que fecharam ou desviaram os olhos do marshmallow foram mais propensas a resistir do que aquelas que olhavam diretamente para a guloseima.

Gretchen Rubin, a guru da felicidade, também escreve em seu blog que, muitas vezes, é mais difícil controlar seus desejos quando você se entrega a algo, como chocolate, de pequenas maneiras, em vez de interrompê-lo completamente.^[14] Propaganda

Um artigo publicado na BPS Research também apóia a ideia de que atingir o objetivo parece ser evitar a tentação, não exercitar a força de vontade.^[quinze]Quando sabemos que algo está totalmente fora dos limites, simplesmente paramos de pensar nisso com o tempo.

Veja como dominar a gratificação retardada para controlar seus impulsos.

9. Pratique

Visto que a força de vontade é como um músculo, quanto mais praticamos, melhores nos tornamos. Embora no curto prazo possamos nos sentir esgotados, no longo prazo seremos capazes de construir a força e a resistência de que precisamos para atingir nossos objetivos com sucesso.

Isso é exatamente como ir à academia. Nas primeiras vezes, você pode se sentir exausto e dolorido, mas depois de um tempo, será capaz de realizar os mesmos exercícios que o desafiaram no início.

10. Adote hábitos saudáveis

Assim que começarmos a praticar o autocontrole e nos envolvermos em escolhas e comportamentos mais saudáveis, eles, com o tempo, se tornarão hábitos. Quando o fizerem, não precisaremos mais de tanta força de vontade (se houver) para fazer essa atividade. Na verdade, pesquisas em seis estudos descobriram que as pessoas com melhor autocontrole também têm hábitos melhores.^[16]

Simplificando, quando nossas vidas são baseadas em hábitos, somos menos frequentemente confrontados com a tomada de decisões, que exigem que utilizemos nosso reservatório de autocontrole.

Pensamentos finais

O autocontrole é um dos maiores contribuintes para a realização de metas e para uma vida melhor em geral. Embora o júri ainda não tenha decidido se a Teoria do Esgotamento do Ego é válida em todas as situações e pessoas,^[17]a ideia de que ainda precisamos de força de vontade para seguir em frente não está em questão.

No entanto, também precisamos de uma motivação para começar e uma forma de monitorar nosso comportamento e progresso para alcançar o sucesso, como aconselha o Prof. Baumeister.

Para se salvar da constante garoa de desapontamento ao ver seus sonhos destruídos e queimados repetidamente, experimente praticar um pouco de autocontrole.

O futuro você vai agradecer.

Mais dicas sobre como melhorar o autocontrole

• Como o modelo de estágios de mudança ajuda a mudar seus hábitos
• Por que a mente consciente é uma mente de sucesso
• 12 regras para autogestão

Crédito da foto em destaque: Grátis para usar sons via unsplash.com

Referência