Se você pudesse ver um diagrama do meu cérebro e você pudesse imaginar que cada linha era um pensamento, pareceria que você deu uma sala cheia de giz de cera para crianças de 4 anos e disse a elas para desenhar no chão de uma sala enorme. Eu não penso uma coisa de cada vez. Como minha família diz, acho que tia Winn.

Minha tia Winn poderia pensar em cerca de 30 conversas ao mesmo tempo e esperar que você pule da discussão sobre política mundial para as qualidades de um bom bolo de pedra em menos tempo do que levaria para ferver na chaleira. Aparentemente, eu também faço isso com meu marido, muitas vezes posso ouvi-lo dizer eu te conheço pensar tivemos essa conversa hoje, no entanto, tenho a sensação de que você está me dando uma resposta a uma conversa que tivemos na última quinta-feira na banheira de hidromassagem!

Então, pensamentos rápidos e eu somos melhores amigos, ou não?

Percebi que, embora possa ter mil pensamentos ao mesmo tempo, não sofro de opressão, como é isso? Como parar de pensamentos acelerados?

Neste artigo, quero compartilhar como silencio minha mente, crio algum espaço e por que é tão bom fazê-lo pessoal e profissionalmente.

Índice

1. Todo mundo tem pensamentos de corrida?
2. Como parar de acertar os pensamentos em sua mente
3. Pensamentos finais

Todo mundo tem pensamentos de corrida?

Antes de compartilhar essas ideias, quero compartilhar algo que realmente me chocou.

Decidi perguntar aos meus amigos das redes sociais se eles sofriam de uma mente acelerada, como muitos dos meus clientes sofrem. A resposta foi um pouco alarmante:

100% dos entrevistados disseram que se sentiram oprimidos com muitos dizendo que sentiam que suas mentes estavam loucas e Desligando? O que é isso!

Do ponto de vista dos meus amigos superocupados, parece que não tem impacto apenas na sua mente, mas também nas suas ações, no que você faz em um dia e até mesmo na sua capacidade de ter uma noite de sono decente!

É realmente hora de deixar essa mente se acalmar e dar a você algum tempo, não é?Propaganda

Então, como podemos consertar isso?

Aqui, vou compartilhar algumas ferramentas para ajudá-lo a pisar no freio, acalmar sua mente e conseguir mais sem deixar nenhum dos pensamentos importantes escapar por sua cabeça.

Como parar de acertar os pensamentos em sua mente

1. Ouça sua mente - Pense como um profissional

Percebi que uma das habilidades que aprendi desde que adoeci com lúpus é que aprendi a pensar da maneira mais poderosa possível.

Cada pensamento é processado. Venho usando essa prática há tantos anos e agradeço por não fazer mais isso conscientemente. No entanto, no início, você terá que estruturar seu pensamento. Quando digo processado, quero dizer que estou ciente da natureza dos meus pensamentos. Por exemplo:

Eu poderia continuar, mas você entendeu?

Ouça o que sua cabeça tem a dizer e processe-o. Se você não dedicar tempo para aprender a fazer isso, pergunte-se que impacto isso poderia ter no espaço do seu cérebro, nas ações e nos resultados.

2. Acalme a mente

Quando você aprender a realmente ouvir toda aquela conversa em sua cabeça, é hora de acalmar a mente.

Ouvir não equivale automaticamente a tudo desaparecer magicamente. E acalmar a mente não requer um paraíso tropical, uma massagem e os sons da natureza para conseguir um pouco de espaço cerebral.

Para alguns clientes, eles descobriram que a maneira mais rápida de calar a cabeça é aumentar o volume da música, para que literalmente não consigam ouvir nada, exceto sua música favorita.Propaganda

Para outros, 5 minutos no jardim são suficientes para os fazer repensar. Eu não diria que há apenas uma coisa que o leva a um lugar calmo, eu teria pelo menos 12 coisas físicas que você pode fazer para acalmar sua mente.

Dessa forma, se você tem uma mente hiperativa com excitação, raiva, muita coisa acontecendo ou se sentindo completamente sobrecarregado pela vida, você tem ideias diferentes para trabalhar.

3. O jogo Olá, Bem-vindo, Bom dia

Para mim, às vezes, um passeio sob os grandes carvalhos é o suficiente; outras vezes, fico ainda mais confusa enquanto os pensamentos lutam por minha atenção. Nessas ocasiões, descobri que este exercício realmente simples acalma minha mente e me faz sorrir:

É tão simples e, ainda assim, funciona sempre para mim. Tudo o que faço é visualizar 10 pessoas que conheci naquela semana e visualizar a primeira palavra que disse a elas.Normalmente digo algo como Bom te ver, Olá ou Bem-vindo ao meu evento!

Adoro conhecer pessoas e realizo muitos tipos de eventos diferentes, então as pessoas ficam satisfeitas em me ver e estamos ansiosos para passar um tempo juntos. Que grande conjunto de emoções e sentimentos para recriar na minha cabeça.

Como você poderia usar meu exercício de boas-vindas para lembrá-lo de algo em sua semana que o faz se sentir bem? (Isso também funciona com vermes de ouvido!)

4. Concentre a mente

Quando um cliente de coaching chega, eles tendem a iniciar nossa sessão falando tão rápido que não tenho certeza se eles podem ouvir metade do que estão dizendo! Depois de cerca de 20 minutos, eles estão sem fôlego como se tivessem corrido, e seus ombros parecem um pouco mais leves quando despejam o conteúdo de suas cabeças em mim.

O que acontece quando um cliente faz isso é:

• Tornando-se mais consciente do que está acontecendo em sua cabeça. Às vezes, eles próprios ouvem a verdade pela primeira vez!
• Colocando tudo na frente deles metaforicamente para que possam descobrir o que trabalhar e o que descartar. Eu chamo isso de livrar-se ou lidar com isso. E faz maravilhas nas listas de tarefas também!
• Percebendo como tudo em suas cabeças os afeta - fisicamente e emocionalmente.
• Desafiando as crenças que mantêm em torno de sua percepção da realidade.

E isso é só o começo! Continue lendo para a próxima etapa.

5. Crie um plano de ação

Depois de ver o que está acontecendo, você pode criar um plano de ação que o mova para frente.

Foco significa o ponto principal ou central de algo, especialmente de atenção ou interesse e é isso que você precisa para acalmar uma cabeça sobrecarregada de pensamentos acelerados.Propaganda

Embora você possa não ter um treinador com quem trabalhar, crie algumas maneiras de esvaziar tudo de sua cabeça e se concentrar no que você precisa / deseja fazer. Isso pode incluir:

• Combine um encontro com um amigo ou colega e concorde que, sem julgamento, eles ouvirão e não interromperão. Concorde em doar uma hora para capacitá-los a fazer o mesmo.
• Um amigo do Facebook me disse que sua cura para uma mente acelerada era desapareça para a cama com uma caneta e um caderno para anotar tudo. Embora em teoria essa seja uma boa ideia, perguntei a eles se isso funcionava para eles, e eles disseram que às vezes. Será que isso aconteceu porque eles esperaram até a hora de dormir para processar tudo e colocá-lo para fora, em vez de lidar com isso quando era realmente um problema? O registro no diário pode armazenar muitas emoções negativas se continuarmos lendo, então preste atenção em como suas anotações o fazem se sentir. É realmente benéfico para você ou você precisa mudar a maneira como escreve?
• Reserve um tempo para se concentrar. Você precisa colocar isso no diário ou vai arranjar tempo natural para fazer isso?
• Crie uma lista de todas as coisas que você poderia fazer por todas as coisas que estão girando em sua cabeça. Faça uma longa lista. Dispensar nada.
• Jogue a vala ou controle-a do jogo. Muitas vezes, o que pensamos que devemos nos estressar é, na verdade, a definição de importante de outra pessoa, portanto, pergunte-se se isso realmente importa para mim?

6. Menos na sua lista de tarefas

Anos atrás, as pessoas responderiam como você está? com eu estou bem, obrigado ou eu peguei um forte resfriado, mas estou melhorando agora, obrigado! No entanto, é muito mais provável que a resposta de hoje seja Ocupado, como vai você?

Ocupado não é uma emoção ou sentimento!

Muitos de nós temos a mente ocupada porque estamos muito ocupados. Cada vez mais estou sendo solicitado a ajudar profissionais e organizações a criar estratégias capacitadas para gerenciar seu tempo. Aqui estão algumas dessas ideias para ajudá-lo com sua mente automobilística:

Pare de pensar nas coisas.

Freqüentemente, pensamos demais em quanto tempo uma tarefa que odiamos fazer vai demorar e, então, adiamos e, assim, ela fica gravada na sua cabeça!

Defina um cronômetro e saiba quanto tempo leva uma tarefa. Muitos clientes conseguiram limpar uma tarefa inteira de suas cabeças porque sua percepção do impacto em seu dia e produtividade mudou.

Dê mais tempo.

Ao contrário da primeira dica superior, também subestimamos quanto tempo as outras coisas demoram para fazer.

Se você sabe que um trabalho levará uma hora, reserve 1,5 horas. Isso significa que, se não demorar tanto, você também criou um espaço cerebral para si mesmo, então é uma situação vantajosa para todos.

Escolha suas palavras com sabedoria.

Você já notou quantas palavras temos em torno de palavras relacionadas ao tempo? Eu realmente quero algum tempo para mim. Eu nunca tenho tempo. Eu sei que você tem muito trabalho, mas encontre tempo. Não quero perder meu tempo dizendo a você o que fazer, etc, etc.

Pergunte a si mesmo se a escolha de palavras liberou sua mente ou a tornou ainda mais ocupada?Propaganda

Não se desvie.

Todos nós temos alarmes e lembretes que chegam até nós. Até mesmo nosso eletrodoméstico agora bibina para nós, dizendo Ei, estou pronto, dê-me sua atenção! Desligue-os.

Se você sabe que tem muito, escolha o que pode ouvir com atenção. Exatamente como a pessoa que aumenta o volume da música para não ouvir os próprios pensamentos. Nossa capacidade de processar o que está acontecendo em nossas cabeças pode ser afetada pelo ping do e-mail ou pelos sons de notificação.

Eu vi apresentações em que nos disseram que o melhor curso de ação é Matriz de Eisenhower para gerenciamento de tempo , que pede que você coloque cada tarefa (ou pensamento) em uma grade.Os blocos são rotulados: Urgente, menos urgente, importante e menos importante.

Embora eu tenha visto clientes criarem sua própria versão disso com grande sucesso. Também vi novos clientes que me disseram que levam horas para completar a grade e, portanto, não conseguem realizar o trabalho e acabam com ainda mais coisas voando dentro de suas cabeças!

Isso é o suficiente para deixar qualquer um louco! O que funciona para uma pessoa não significa que funcionará para você. Você poderia tentar renomear a matriz de Eisenhower como meus clientes para torná-la pessoal para você, para encorajá-lo a usá-la.

Como alternativa, existe um aplicativo para tudo. Que tal encontrar um aplicativo que permita esvaziar a cabeça. eu amo Wunderlist por me permitir criar algum espaço na minha cabeça. Dessa forma, você pode deixar de lado os pensamentos enquanto se concentra no que é importante agora.

7. Livre-se dessa culpa

E, por último, se você tem um cérebro que está fugindo com você, livre-se da culpa, porque eu não me importaria em apostar que você vai liberar muito espaço com aquela ação!

A culpa é uma daquelas emoções que nos leva a processar as coisas continuamente. Procure a culpa em seus pensamentos, analise por que ela existe e livre-se dela.

Pensamentos finais

É totalmente normal se você encontrar seus pensamentos correndo em sua mente o tempo todo. O que você precisa fazer é realmente ouvir seus pensamentos e realizar algumas ações concretas em relação a esses pensamentos.

Obrigar-se a silenciar esses pensamentos não é a maneira mais eficiente a longo prazo. É hora de enfrentar esses pensamentos e descobrir o que funciona melhor para você para lidar com esses pensamentos acelerados.

Crédito da foto em destaque: Priscilla Du Preez via unsplash.com Propaganda