Você foi ao médico, viu um terapeuta, passou um tempo com pessoas que amam você. Em suma, você fez tudo que as pessoas dizem que você deve fazer quando se trata de superar a depressão.

No entanto, não importa o que você faça, essa depressão simplesmente não vai embora.

Depois de tudo isso, com esses sentimentos de desesperança, desespero, fadiga e apatia no auge, pode ser muito tentador desistir. Por mais tentador que seja, não tem que ser assim.

Só porque você leu todos os conselhos usuais sobre como ajudar a depressão e descobriu que não funcionou, isso não significa que nada funcionará.

A verdade é que só porque esse conselho era certo para algumas pessoas, isso não significa necessariamente que seja certo para você.

Hoje, veremos algumas estratégias, sugestões, ferramentas e técnicas exclusivas que você pode usar para ajudar na sua depressão, mas, primeiro, há algo que você deve saber:

Você pode superar isso

Não importa o quão baixo você se sinta agora, não importa o quanto pareça que sua depressão não vai embora, saiba que ainda há muitas coisas que você pode fazer para mudar as coisas para melhor.

Sim, as coisas podem parecer desesperadoras agora.

Sim, mesmo coisas simples como sair da cama de manhã podem exigir um esforço hercúleo que você nem sempre consegue reunir.

Mas não, isso não significa que você tenha que desistir.

Aqui, veremos alguns conselhos práticos sobre como ajudar a depressão quando nada mais funciona, completos com etapas simples e acionáveis, que você pode tomar agora, não importa o quão grave sua depressão possa ser.

1. Tome a decisão: a depressão não vai vencer

Não há como escapar do fato de que superar a depressão exigirá uma ação, mas uma das ações mais simples e fáceis que você pode tomar agora é esta:

Tomar uma decisão.

Uma decisão firme e concreta de que, não importa o que aconteça, a depressão não vai vencer.

Você merece estar livre de sua depressão. Você merece ser feliz e aproveitar a vida e você pode ser.Propaganda

Se você não fizer mais nada como resultado da leitura deste artigo, torne-o assim:

Pegue uma caneta e um pedaço de papel e anote sua decisão. Escreva sua intenção de passar por esse período de sua vida e mantenha esse pedaço de papel em um lugar onde possa vê-lo.

Você pode se surpreender com a diferença que algo tão pequeno pode ser. Em um instante, ele pode transformar sua mentalidade de alguém que está sofrendo de depressão em alguém que está se recuperando - e pronto para vencer - essa depressão.

2. Dê uma risada

É verdade o que eles falam sobre o riso, realmente é o melhor remédio.

Rir libera a dopamina dopamina, que se move por nosso corpo e nos faz sentir bem.

Ele também libera outras substâncias positivas para o sentimento, como as endorfinas que, entre outras coisas, aliviam a dor, reduzem o estresse e podem até mesmo ajudá-lo a dormir melhor, especialmente útil se sua depressão o mantiver acordado a noite toda.

Com isso em mente, assistir a filmes ou programas de TV engraçados, assistir a comédias stand-up ou apenas passar um tempo com um amigo que sempre te faz rir pode produzir resultados positivos.

3. Lembre-se de bons momentos e grandes conquistas

Quando você está passando por uma forte depressão, é fácil esquecer que você já se sentiu de outra forma. Do jeito que você se sente, é como se você sempre se sentisse tão mal.

Se sua depressão também está ligada a sentimentos de baixa autoestima e baixa autoestima, é tentador acreditar na mentira de que você nunca fez nada de bom ou valioso em sua vida também.

Você pode pensar isso, mas veja:

Só porque você tem esse pensamento, não significa que você tem a obrigação de acreditar nele.

Lembre-se dos momentos em que você era mais feliz. Quando você aproveitou a vida, não importa há quanto tempo isso possa ter sido.

Lembre-se de realizações anteriores. Mesmo coisas simples como conseguir um emprego ou ser aprovado em um exame podem ser um grande problema quando você tem baixa autoestima.

Percorra fotografias, álbuns de recortes ou simplesmente suas memórias e lembre-se de tempos melhores. Pode não ser uma cura mágica, mas se mostra poderosa em apertar um botão em seu cérebro, mudando seus pensamentos de Eu nunca serei feliz Já fui feliz antes e se posso ser assim uma vez, posso ser assim novamente.

4. Crie o ambiente certo para recuperação

Quando passamos pela depressão, é fácil deixar que até mesmo as coisas básicas como o trabalho doméstico caiam no esquecimento. O resultado é que nosso ambiente se torna confuso, sujo, caótico e isso só torna nosso estado de espírito ainda pior.Propaganda

Portanto, continuamos a ignorar o trabalho doméstico e, portanto, o ciclo vicioso continua.

Mas olhe:

Você pode quebrar esse ciclo, e isso ajudará a criar o ambiente ideal para se recuperar da depressão.

Você nem mesmo precisa fazer tudo de uma vez.

Concentre-se em uma coisa de cada vez, mesmo que seja apenas um canto de uma sala. Faça o que você acha que tem energia para e antes que você perceba, você terá um espaço limpo, arrumado e sem bagunça que é muito mais propício para superar sua depressão.

Além do mais, a sensação de realização que você obtém com a arrumação pode fazer maravilhas pela sua auto-estima e dar um impulso poderoso ao seu humor.

5. Reduza o açúcar

Quando estamos profundamente deprimidos, muitos de nós recorremos a alimentos reconfortantes para nos sentirmos melhor; mas a verdade é que fazer isso pode, na verdade, causar mais danos do que benefícios.

Claro, quando comemos alimentos com açúcares processados ​​como doces, biscoitos, cereais açucarados e junk food, podemos obter um impulso temporário que nos faz sentir melhor conforme uma pequena quantidade de dopamina é liberada.

No entanto, em pouco tempo, essa alta de açúcar passa e caímos em um estado de espírito que é ainda mais baixo do que o que começamos.

Como se isso não bastasse, muitas pesquisas foram feitas ligando o alto consumo de açúcar a níveis elevados de depressão, então vale a pena diminuir para ter a melhor chance possível de vencê-lo.

6. Abandone o álcool

Este não é o único artigo sobre como ajudar a depressão que aconselha sobre como mudar a dieta, mas o que poucos dirão a você é que há evidências convincentes de por que você deve deixar o álcool em paz também.

Uma taça de vinho ou uma cerveja pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado ou menos ansioso, mas isso porque o álcool é na verdade um depressor,^[1]e deprime aquela parte do nosso cérebro que controla a inibição, a ansiedade e como nos sentimos.

O problema é que quanto mais bebemos, mais estamos basicamente introduzindo um depressor em nossos sistemas, o que nos leva a nos sentirmos deprimidos, possivelmente ainda mais ansiosos e deprimidos do que quando começamos.

Ninguém está dizendo que você precisa ficar abstêmio pelo resto da vida, mas se você está lutando contra a depressão há muito tempo, este pode ser um bom lugar para começar.

7. Vista-se para impressionar

A depressão suga nossa energia, o que pode fazer com que até as coisas mais simples, como tomar um bom banho e se vestir adequadamente, pareçam desafios monumentais.Propaganda

Quando a depressão está associada à baixa autoestima, superar esses desafios dificilmente vale a pena.

Mas encontrar a energia para ficarmos juntos e parecermos o nosso melhor, mesmo que não necessariamente sentir na melhor das hipóteses, pode fazer milagres para transformar nossa mentalidade.

Tome um banho demorado, faça a barba, encontre sua melhor roupa - aquela que sempre faz você se sentir confiante e atraente e vista-a.

Se usar maquiagem é algo que você acha que ajuda você a ter melhor aparência, use-a.

Quando você acabar. Dê uma olhada no espelho.

É você no seu melhor e, quando está no seu melhor, pode fazer qualquer coisa, inclusive fazer grandes mudanças que o ajudarão a superar sua depressão de uma vez por todas.

8. Dirija-se ao ar livre

Com o seu humor melhorado - mesmo que apenas ligeiramente - por estar no seu melhor, é hora de ir para o ar livre.

Às vezes, depressão e ansiedade social significam que você não vai querer ir muito longe, especialmente não para algum lugar com multidões de pessoas, mas tudo bem. Você não precisa ir muito longe.

Depois de se esconder e se retirar (como muitos de nós fazemos no auge da depressão), simplesmente dar o primeiro passo para enfrentar o mundo novamente dará um grande impulso à maneira como você se sente.

Isso antes mesmo de chegarmos aos benefícios adicionais de ar fresco e Vitamina D do sol .

9. Dance

Uma das melhores coisas que qualquer um de nós pode fazer para manter a depressão sob controle é se exercitar - mas sejamos honestos:

Quando você está no meio disso, a última coisa que tem vontade de fazer é ir para a academia ou correr.

A boa notícia é que dançar tem o mesmo efeito, senão ainda maior.

Seu corpo ainda recebe todas as endorfinas ao se mover, além disso, se você estiver ouvindo o tipo de música que sempre faz você dançar, você receberá um impulso adicional com isso também.

10. Faça uma boa ação

A maioria das dicas sobre como ajudar a depressão se concentra no que podemos fazer para ajudar a nós mesmos, mas há muito a ser dito sobre como estender a mão e ajudar outra pessoa.Propaganda

Em 2013, Sonja Lyubomirsky, professora de psicologia da Universidade da Califórnia publicou uma pesquisa que mostrou que realizar atos de bondade pode nos ajudar a nos sentirmos mais felizes a longo prazo.^[2]

Não precisa ser um grande gesto também. Doar para o banco de alimentos local ou loja da Goodwill, fazer um elogio a alguém, regar as plantas de um vizinho ou se oferecer para levar seu cachorro para passear quando ele não pode fazer isso sozinho pode fazer uma diferença significativa na maneira como você se sente.

11. Mantenha sua rotina normal

Quando tudo que você quer fazer é se esconder sob as cobertas e nunca mais sair, até as coisas simples que fazem parte da nossa rotina podem parecer impossíveis.

É tentador - e muito mais fácil - ignorá-los, mas, na minha experiência, isso tende a piorar as coisas.

Sim, há muito a se dizer sobre tirar alguns dias de folga para praticar o autocuidado e implementar estratégias para superar sua depressão, mas, sempre que possível, mantenha-se em dia com as tarefas do dia-a-dia, como pagar as contas, fazer compras no mercado, parando para conversar semanalmente com a família ou amigos.

Quando deixamos essas coisas se acumularem, as poucas contas com as quais poderíamos ter lidado se transformam em uma montanha literal de dívidas e más notícias, que não é o que precisamos quando estamos tentando superar a depressão.

Amigos e familiares se preocupam conosco e nos oferecem todo tipo de conselho não solicitado (embora bem-intencionado), o que só nos causa mais ressentimentos.

Coisas que deveriam ter sido fáceis ficam cada vez mais difíceis de lidar à medida que as ignoramos, então manter essas partes do dia-a-dia da nossa rotina, não importa o quão difícil possa parecer às vezes, pode realmente ser incrivelmente eficaz.

12. Seja criativo

Escreva, desenhe, pinte, pegue um instrumento, construa algo, tricote algo. Trabalhar em algo criativo muda nossos padrões de pensamento, dando-nos outra coisa para focar além de como nos sentimos.

Além disso, a sensação de realização que temos por termos feito algo nosso pode, mais uma vez, ser uma grande ajuda para mudar nosso humor.

13. Crie seu kit de ferramentas de emergência para depressão

A depressão é um problema sério que para muitas pessoas requer medicação, terapia e suporte profissional para lidar, mas isso não significa que você não possa fazer tanto quanto possível para aliviar os sintomas enquanto obtém esse suporte.

Crie um Kit de ferramentas para emergências de depressão cheio de coisas que o ajudarão a se sentir bem e a mantê-lo em espera para aqueles momentos em que nada mais parece estar funcionando.

Você pode querer incluir um iPod antigo carregado com todas as suas músicas favoritas, blu-rays ou DVDs de filmes engraçados que vão te fazer rir, fotos antigas de memórias mais felizes, até mesmo um voucher para mimar-se com uma viagem ao cinema, uma roupa nova, ou o que quer que faça você se sentir bem.

Você pode até escrever uma carta para si mesmo, lembrando-se de que esse surto de depressão vai passar e que você tem dentro de você para superá-lo, não importa o quão difícil as coisas fiquem.

Encontre o que funciona melhor para você

As ideias e sugestões listadas aqui não têm como objetivo substituir o conselho médico. Se você está lidando com depressão, consultar um médico ou terapeuta pode fazer toda a diferença.Propaganda

No entanto, se você tentou essas coisas e descobriu que não estão funcionando, ou se você simplesmente deseja se dar a melhor chance possível de mudar as coisas, trabalhar nesta lista pode significar que você finalmente encontrará a única coisa que realmente funciona para você quando se trata de fazer sua depressão desaparecer para sempre.

Crédito da foto em destaque: Pexels via pexels.com

Referência